já vem a caminho

Garmin Forerunner 405

Tinha que ser!

:D

corrida das fogueiras

a origem da foto

de volta a peniche!

alguma desorganização na entrega dos dorsais, levou-nos a ficarmos também "desorganizados" e estivemos quase para correr sem dorsais, mas nunca deixaria de participar nesta clássica que tem crescido a olhos vistos.

povo simpático o pessoal de peniche e os acompanhantes dos atletas acabam por ficar contagiados e apoiam, gritam e levam o paraticipante a dar o seu máximo.

a minha prova foi o costume partir na traseira de um pelotão que teria de certeza mais de 2000 participantes, e o desgaste para atingir ritmo pretendido acaba por fazer mossa e por volta dos 9 km quando uma forte dor de burro me faz abrandar, mas o ar fresco do mar e alguma descidas naquela zona fizeram com que o objectivo de ficar abaixo da 1h8m fosse atingido fazendo 1:07:56... :D (está aqui o filme...) gostei bastante do apoio da massa popular nos últimos 2 km.

não faz mal ter chegado a casa perto das 2:00, cheguei satisfeito...

abraços!

corrida da luz

a origem da foto

tenho estado de férias sem ir para fora, e os treinos têm sido mais regulares e à procura de novos percursos aqui na zona.

nocturna nº 1

foi a primeira vez que estive nesta prova, o horário é mais tardio que o normal, mas é uma forma de festejar a entrada no verão, com fogo de artificio e tudo.

esteve presente todo o grupo de londres, pela primeira vez desde aquele dia, e ainda o a. luis, a prova pareceu bem organizada, mas o nosso dorsal só permitia partir do fim, dai algum desgaste para atingir o ritmo e até quem sabe... cair no entusiasmo de ritmo tão elevado e acabar o combustivel antes do tempo, mas deu um pouco fora dos previsto, uns 44:05, pois o marquês fez mossa, apesar do apoio entusiasmado dos automobilistas que foram incansáveis com as buzinadelas, grande exemplo de cidadania como é habitual nesta cidade... infelizmente.

e agora vai ser a nocturna nº 2, no meu regresso às fogueiras após 2 anos de ausência.

abraços,

melides - tróia

tal como referi no post anterior, a experiencia no triatlo o ano passado não foi positiva e foi até traumática.

como tal, decidi adiar a minha participação no melides - tróia, por diversas razões, designadamente:

• apesar das boas performances nas provas curtas que tenho feito o corpo não está com vontade de treinar
• os treinos longos e na areia já deviam ter começado
• quero ter uma experiência boa e ter vontade de lá voltar

assim, os planos seguintes serão continuar a boa forma nas distâncias médias / curtas e começar a preparar a maratona do porto para record pessoal.

um grande abraço,

corrida contra a fome

É importante lembrar estas coisas, a fome, as crianças e a exploração financeira da (suposta) falta de alimentos.

É lamentável ver nos noticiários de hoje as imagens da corrida / marcha contra a fome em Melbourne e no Cairo e nem sequer se dignarem a referir que em Portugal também se realizou em 3 cidades... mas provavelmente tinham as câmaras todas ocupadas a filmar o filho do vizinho do motorista do autocarro da selecção a tomar o pequeno almoço 3 horas antes de sair para ir à casa de banho...

Mas falando de coisas sérias, é triste não ter uma grande participação nesta prova porque ao mesmo tempo se realizava outra no parque das nações (penso que também com fins humanitários), não tenho qualquer dúvida que se uma delas fosse no sábado teriam as duas muito mais participantes, mas resolvi participar nesta pela primeira vez e não me inscrever pela equipa, mas contribuir do meu bolso para esta causa.O percurso é sempre agradável e plano, o vento faz a sua visita e eu mantenho a minha estabilidade nas 4:20/km para uns consistentes 43:04 como pode ser visto aqui. Melhor que tudo isso, esta foi a melhor classificação de sempre... 32º da geral e o primeiro com 39 anos :D.

Para variar, no próximo fim de semana não vou ter prova, quero ver se vou ver o Triatlo de Oeiras, sim fiquei com um trauma que nunca mais fui à piscina... desde há um ano.

Depois vou fazer uma série de nocturnas... e ir pensando em treinar na areia dava um certo jeito...

Abraços!

Meia Maratona dos Palácios

E ontem lá estive na Meia Maratona dos Palácios, desta vez na sua versão “down” (à lá comrades) – do Palácio Nacional de Sintra para o Palácio Nacional de Queluz. Supostamente seria quase sempre a descer mas a subida para o Algueirão velho e a Carregueira ainda fizeram alguma mossa no ritmo e nas pernas.

Na partida parecia não estar muita gente, pois era apertada entre a frente do hotel Nunes e do Tivoli, mas de repente na volta do duche, vejo espalhado um mar de gente que quase chegou aos 500.

A semana não tinha sido grande coisa no que respeita a treinos, pois a meteorologia a mim afecta-me, principalmente quando vem tão fora do seu tempo, portanto o espírito também não era muito para mais uma prova neste mês de Maio que não tem falhado um fim de semana. No fundo a perspectiva era fazer algo semelhante a Setúbal ou se possível melhorar.

A prova teve abastecimentos de 4 em 4 km, o que soube mesmo muito bem, pois a chuva não veio mas a humidade pede reposição de líquidos, quando dei por mim, ia sempre taco a taco com a 11ª da senhoras, nas descidas ela passava nas subidas passava eu e lá fui um pouco abaixo dos 4:30/km, que naquelas subidas que já referi passaram bem acima dos 5:00/km que tiveram que ser compensados nas descidas mas sem grandes euforias.

Acabei por fazer um pouco mais que em Setúbal - 1h36m26s – mas tive o grande privilégio de cortar a meta com o meu sobrinho Afonso, o que meu deu grande alegria.Como sempre os dados da prova podem ser vistos aqui.

Abraços e até Domingo a correr contra a fome.

GP de Vendas Novas - 10K

No dia em que se realizava a corrida do glorioso em Lisboa e que acontecia a final da taça no Jamor, pensava que iria encontrar uma prova com pouca participação em Vendas Novas, mas enganei-me pois estavam à partida perto de 800 atletas.

Já tinha estado na prova desta cidade, logo em 2004 e na altura o percurso era feito na estrada nacional e estava bastante calor (salvo erro foi a minha primeira de 10 K), este ano a prova foi feita em duas voltas pela cidade com a vantagem do publico que apoiava na primeira passagem junto à partida, o percurso era plano mas com muitas curvas a 90º, a chegada foi na pista de tartan do belo complexo desportivo municipal, o que é sempre saboroso.

Relativamente à minha participação, depois de uma semana em que a preguiça e a neura dos 39 anos ganhou ao treino, acabei por estar "descansado" à partida para uma prova em que pretendia continuar a melhoria contínua que tenho tido nas últimas provas. Consegui um ritmo inicial por volta dos 4:15/km, senti-me bem durante toda a prova só quebrei nos ultimos 3 km quando começou a cair uma carga de água e também quando já ía em esforço de sprint e vi que ainda tinha 300 metros para fazer na pista, quando já estava a contar apenas com 50 metros pelo Garmin.

Acabei por ficar muito contente com os meus 43m02s, que apesar de estarem quase a 1 minuto do meu record, foram a minha segunda melhor marca e o registo desta prova está aqui.

Para o próximo domingo espera-me a meia dos palácios, desta vez a "descer" de sintra para queluz.

:D

Abraços,

meia maratona de setúbal

Apesar do título deste post, esta foto ilustra o que realmente de importante se passou no desporto nacional este fim de semana, ao contrário do que transparecia nas capas dos diários (futebolistas) desportivos.
Afirmo aqui: esta é a maior figura do desporto nacional na actualidade!

E agora relativamente ao meu regresso a setúbal (só não estive em 2007) e à distância (desde a meia de Lisboa); o plano era andar por volta dos 4:30/km, e foi conseguido num domingo com uma temperatura agradável, sem sol, mas com algum vento que afectou o ritmo no regresso.
A partida foi dada pelo “special one”, a volta na cidade foi mais curta pois não houve dupla passagem na av. luísa tody, nos primeiros 3,5 km tive a companhia do guru Pascoal, que aproveitou para dar umas dicas quanto à estratégia para a prova – “cola-te a um grupo fixe, que vá a um ritmo certo e fica lá o tempo conseguires”, assim fiz, desde os 5 km fui com o carismático Germano Bernardo que a cada passada que dá está sempre a falar, a mandar uma boca ou a gritar, ia no ritmo que eu pretendia e lá me aguentei distraído a ouvir o “rádio”, entretanto cometi o erro de fazer algumas perguntas acerca do melides-troia e com a conversa o ritmo baixou para as 4:40/km, por volta dos 16Km eles começam a puxar mais e eu não me dou bem com alterações repentinas de ritmo e deixei-me ficar. Acabei por fazer uma prova dentro do pretendido em 1h36m14s, é engraçado que em quatro participações nesta meia maratona tenho três tempos na casa da 1h36m, o detalhe deste domingo pode ser visto aqui (splits em milhas para matar saudades :D).

Abraços,

imagens de inspiração - Ryan Hall

não devo, nem posso, criticar a fé...

apenas admirá-la



abraços;

mais um local de convívio

e hoje nasceu mais um local de referência na blogoesfera:

http://obloggafe.blogspot.com/

abraços,

fim de semana alargado - 1º de Maio + Coruche

Sim é verdade, na sexta fiz a ponte entre o dia do trabalhador e o fim de semana.

No passado domingo, tal como tinha dito aqui, fui caminheiro na prova do guincho, confesso que gostei da experiência, deu para ver melhor a paisagem do que quando se corre, a prova de corrida pareceu-me bastante interessante e muito dura.

No dia do trabalhador, fui pela terceira vez participar na corrida internacional 1º de maio, prova de 15 K, muito agradável que começa perto do estádio com o mesmo nome do dia e acaba na sua pista de tartan, percorrendo as principais avenidas de Lisboa. Fui com o Carlos F. durante a descida até ao terreiro do paço fui sempre coma sensação de ir a travar para não entrar em grandes entusiasmos, na avenida da liberdade somos passados por uma atleta que tem sido uma revelação no pelotão nacional, e resolvi seguir e quase sem dar por isso passei com facilidade e quando começamos a "escalar" a almirante reis, consegui manter um ritmo aceitavel.

Acabei por fazer o que tinha planeado, (1h7m43s), o registo está aqui.

Hoje fui até ao meio do ribatejo, até à corrida das pontes em Coruche, prova com 10K, a viagem foi complicada, pois apesar de ter alguma folga de tempo, quando nos enganamos 3 vezes no caminho, o tempo começa a escassear e o stress a aumentar. Relativamente à prova, como é de esperar para aquela região, é completamente plana, dando uma pequena volta na cidade e depois partindo para as terras de cultivo passado por diversas pontes (daí o nome da prova), teve perto de 400 participantes que provavelmente tinham estado a maior parte na véspera a correr em Alenquer, e tal como eu, no 1º de Maio. Parti um pouco atrás e perdi algum tempo na passagens, o que faz com que não tenha um ritmo constante desde o início, mas quando saímos da cidade já estava no passo que pretendia para esta prova (por volta das 4:20/km), o céu estava nublado mas com alguma humidade, fui bastante agradável ter dois abastecimentos, acabou por ser uma prova sólida (fiz menos 1 minuto relativamente ao Cartaxo) e nem baixei muito o ritmo para o final, tive apenas uma pequena quebra por volta dos 8 km, da qual recuperei com facilidade, fazendo 43m44s tal como se pode ver aqui.

Para o próximo fim de semana vou regressar a setúbal para a meia, o meu objectivo é manter um ritmo sólido abaixo das 4:30/km... e vou treinar 3 vezes esta semana.

Abraços,

GP Rui Silva e outras coisas

Na vespera do 25 de Abril é costume realizar-se esta prova de 10K no Cartaxo, já lá tinha estado em 2006 e desta vez aproveitei para fazer o meu regresso à estrada em formato de competição.

É uma prova desafiante pois são três voltas pela cidade com algumas rampas que acabam por fazer mossa com as diversas passagens. A minha prova foi consistente de início ao fim, apesar dos 44m50s, estava com a sensação que levava um ritmo maior, mas considero que nesta altura manter um ritmo abaixo dos 4:30/km é muito bom.

outras coisas:

estive a ver o blog do Dean e ele apresenta-nos este site deveras interessante para quem gosta de maratonas (e que vai já para a coluna do lado direito):

http://www.42k195.com/

abraços e até à próxima!

o regresso

Ontem fui "passear" a camisola com a palavra "FINISHER" ao paredão de cascais, foi uma hora de passeio, para lá estava algum vento e as pernas ainda bastante presas, para cá penso que vim em bom ritmo.
Na semana que passou senti bastante apetite para coisas doces, senti uma dorzita de garganta e alguns espirros ao final do dia, não fui para a estrada o tempo.
No sábado na Decathlon, estavam uns Mizuno wave... a olhar para mim e a dizer que só custavam 30 euros, e eu que só andava a ver mochilas de hidratação (não sei porquê :D), lá tive que os adoptar.
Esta semana vai ser mais ou menos assim:
- 2 treinos de uma hora a rolar
- Quinta feira - uma prova nocturna de 10 Km no cartaxo (GP Rui Silva)
- Feriado - talvez uma descompressão à tarde
- Sábado - apreciar o half ironman de lisboa
- Domingo - caminheiro em 6 km de Guincho Serra e Mar - com a João.

Abraços,

a minha London Marathon - em imagens

desfrutar

Sábado – partida para Londres, tudo correu bem, o guia (em papel) fornecido pela nossa agência não tinha qualquer falha e facilmente chegámos ao hotel, o tempo era apertado para estarmos a tempo na feira para levantar os dorsais, pois fechava cedo – cerca das 16h30 – aqui pode-se apontar uma das únicas falhas desta maratona, a “pasta party” terminar às 17h00 – mas assim almoçámos no hotel, é claro atendidos por uma simpática compatriota.
A feira não é melhor que a de Paris, alguns grandes stands, Adidas, Asics e pouco mais... até trago um folheto para uma Maratona no Porto (não sei se conhecem...). Jantar, perto de Piccadily Circus uma apropriada casa chamada Spagethi House – gerida por: adivinhem... um português, muito bem! O que interessa é que o depósito ficou atestado.
Domingo – 5h30, o meu despertar, já tinha tudo preparado de véspera, foi só “despejar as cascas dos hidratos” e descer para o pequeno almoço especial para os maratonistas, não inventei e comi exactamente o que costumo comer antes das provas – pão com doce e chá preto.
Às 7h00 o autocarro para a partida, íamos vendo os outros participantes a ir para o metro até alguns de bicicleta, chegados à Blue Start... Uau!!!! Parece um festival de rock – um relvado imenso, ecrã gigante, tendas com águas, chá, e café, os vários TIR organizados por nºde dorsal para receberem os sacos dos participantes, o sistema dos Urinóis masculinos era fantástico – milhares a entrarem por um lado e fazer o seu serviço e disciplinadamente a saírem pelo outro, às 9h00 vimos a partida da prova feminina no ecrã gigante. Entrámos para a nossa zona cerca de 15 min antes da partida e nunca estivemos apertados, foram abrindo os portões e quando demos por nós estávamos a cerca de 25 m da linha de partida.

Prova – Sentia a bexiga a apertar, suou a buzina! Olho para a direita e vejo um grupo a aliviar-se junto a um painel publicitário, e resolvi ir lá antes de passar pelo tapete do chip, respirei fundo e lá fui na enorme onda que participava neste enorme evento desportivo. O ritmo ia pelos 5:30, mas nada que se compare com a nossa ponte, apeteceu-me olhar para aqueles milhares de espectadores que estavam ali 1 km depois da partida a gritar com todas as forças, fui ganhando o meu ritmo mas sem nunca ultrapassar os 5:00, passei pelos guerreiros massai, entretanto o Pedro O. passa por mim e diz que ele e o Carlos vão ali à frente do lado direito, mas eu nem liguei, fui aumentando ritmo gradualmente, mas sem nunca atingir o que pretendia, nunca baixei dos 4:50 por um período longo. Quando chegamos à Tower Brigde cerca dos 20 km quase que somos levados no ar, tal é a gritaria e o apoio, entretanto vinha-me entretendo a bater nas mãos das crianças que estavam à beira da estrada de braço esticado, vejo um equipamento com a bandeira portuguesa lá à frente, boas noticias, já consegui chegar ao Carlos e ao Pedro, passei por eles a fingir que ia a acelerar, começamos a ver os primeiros a passar pelos 35 Km (um ritmo fantástico!) mais atrás, já com o estoiro iam o Ramala e o Baldini, e nós passámos à meia e começou a chover bem durante um bons km, o Pedro começou a sentir a camisola a arranhar, e a seguir a um abastecimento (eram de milha a milha) estão sempre uns bombeiros de mão com luva esticada a dar Vaselina, e sentiu-se melhor. Eu perto dos 30 Km, comecei a ficar para trás, o meu esforço era o mesmo, mas a velocidade diminuía a olhos vistos e a pernas pesavam cada vez mais, nunca me passou pela cabeça parar e ir a caminhar, fui criando pequenos objectivos; por ex. “fazer esta milha em menos de 9 min” depois “fazer esta em menos de 10 min”. As pessoas oferecem, sugos, gomas, e até powergel daquele mesmo a sério, e gritam “C’mon Niunou!!” ou até “C’mon Nunho” (desta não gosto muito, confesso), mas com uma força e uma convicção que até neste momento em que escrevo, me arrepio.
Os últimos Km foram longos, eu ia quase a 6:30, havia um sinal a dizer “só faltam 385 jardas!” vejo um participante a cair ali (dá mesmo vontade de pegar no homem), e as placas dos 300, 200 e 100 que nunca mais passavam, a única coisa que me animou foi ver o relógio nas 3h39m e “sprintei” para ficar abaixo das 3h40.

Depois mudei de roupa e começou a chover e a confusão isntalou-se, por acaso encontrei o Carlos (que conseguiu finalmente Boston time, parabéns!!!) e fomos até ao hotel.
Segunda-feira – pequeno almoço alarve, e caminhada no parque, depois mais uns km de metro e mais uma bela caminhada no centro de Londres, sempre com um andar novo, e chegar a Lisboa, com aventuras automobilísticas... que não vou contar aqui

Ps. Obrigado Carlos!

um grande aplauso de pé!

eu também quero!

partir

• décima quarta semana - cerca de 12 Km
• duas sessões lentas de 30 min
• o total de km desde 6 de Janeiro foi de 753
• o que dá uma média semanal de 58 km
• no sábado lá vou partir, para uma cidade que já conheço e que gosto muito
• à lá portuga, no ultimo dia da feira para levantar o dorsal na confusão, mas teve que ser...
• tenho um feeling que a coisa até nem vai correr mal, não me entusiasme eu com o ambiente
• mas principalmente pretendo tirar partido e gozar a participação num dos maiores eventos desportivos do mundo, não é todos os dias que temos estas oportunidades

Abraços e até para semana

:D

reciclagem...

entra velho, sai novo:

retocar

foto: afonso lucas (o meu sobrinho)

• décima terceira semana - cerca de 41 Km
• uma sessão de tempo running 30 min, uma a rolar e outra steady de 6 km para acertar as contas
• a participação nos Sinos foi um ensaio dos primeiros 15 km em londres, as primeiras 3 milhas em ritmo de longão e na conversa, e depois marcar um passo certo até às 20, a partir daí até às 26 é o que o corpo der
• esta semana, gostava que fosse mais calma em termos profissionais, mas em termos de treinos vou rolar duas vezes e comer bastantes hidratos
• acho que me sinto em forma... já recebi o dorsal e está aqui
• acho que vai chover, mas não muito... vai ser um dia tipico de londres, lots of smog in the morning...
• boa sorte e melhor prova ao grande Tartaruga! em lisboa no sábado

Abraços,

novo look à pró...

lateral

tardoz

lateral

frente

acalmar

• décima segunda semana - cerca de 45 Km
• as duas sessões habituais, a rolar por volta dos 12 Km
• um bom tempo running com 35 min
• e no sábado o tal teste de 2 X 6000, que correu como o esperado e sem ser obrigado a redefinir os objectivos para a maratona de londres
• a motivação está em cima, já se planeiam os voos futuros, conquistas de picos e corridas na areia com mais de 42 km estão a passar por esta cabeça, que recentemente descobriu esta prova: UTMB (ai ai! quem sabe?)
• esta semana está previsto ir ao carrilhão de Mafra no domingo, para rolar os 15 Km, e quero fazer uma coisa ou duas mais rápidas, continuar no tappering

Abraços,

finalizar

• décima primeira semana - cerca de 77 Km
• 2 sessões a rolar por volta dos 12 Km
• uma tentativa de ensaio de 20 k a ritmo de maratona, feita na quinta-feira pelas 15h e sem ter posto nada no estomago desde as 8h - resultado: acabei esgotado e de rastos e não cumpri o objectivo do treino
• o longãozão de domingo ultrapassou os 35 k, correu muito melhor do que estava à espera, depois de ter passado o sábado a dormir, começei nas calmas e acabei bem forte e com a sensação que ainda dava mais uma volta, acho que são bons sinais a retirar no ultimo treino antes do tappering
• esta semana vou tentar por ainda alguma qualidade que me tem faltado e depois no sábado tenho previsto fazer o teste de 2 X 6000, para ver como está a "coisa"

Abraços,

nem isto?

o homem da ultra maratona, esteve cá este fim de semana (aqui) e escreveu esta dedicatória no meu exemplar do livro.

"Dear Nuno,

Long may you run!

Best,

Dean Karnazes"

NOTA: apesar de só faltarem 3 semanas este tempo desmotiva-me, nem isto...

ensaiar

• 
  
  décima semana - 55 Km
  
  
  
• 
  
  3 sessões a rolar por volta dos 12 Km
  
  
  
• 
  
  e mais uma meia maratona muito mal gerida, com sabor a azedo, apesar de atingir um dos tempos minimos para o meu objectivo. Nunca é uma boa sensação acabar uma prova em perca, sempre em "ponto morto" desde os 7 - 8 Km, acaba por ser um bom ensaio, para que não cometa este tipo de erros no dia 13 de abril
  
  
  
• 
  
  esta semana vai ser santa e vai ter 35 Km no domingo, com duas voltas no circuito de cascais, tentar por um pouco de qualidade com a tarde livre de 5ª e o feriado na 6ª...
  
  
  
• 
  
  bem me parecia Rodrigo ;) mas não faz mal quero é viver a festa esse é o meu objectivo principal
  
  
  
• 
  
  eu bem tinha avisado que aquela sessão do carlos f. era sinal de algo muito especial, parabéns! o intercidades está a ficar com uma locomotiva muito bem afinada.
  
  
  

Abraços,

calcetar

• nona semana - 65 Km
• 1 sessão de 30 min. ao ritmo de 10 K
• 2 sessões a rolar por volta dos 12 Km
• no sábado um longão "daqueles" 33 Km, da Cruz Quebrada ao Tamariz e volta, cerca de 75% de calçada e passeio, guardei os últimos 3,5 Km para ritmo de maratona e senti a máquina a puxar e carburar muito bem, tive bons sinais
• esta semana vai ser calma e no domingo vamos estar na multidão da meia maratona, na sua versão não certificada, esperam-se confirmações dos bons sinais.
• será que estou a fazer poucos Km por semana?
• tenho inveja daquela sessão do Carlos F. de 20 Km a 4:50.... não tenho sessões dessas... ;)

Abraços,

alinhar

• oitava semana - 60 Km
• 2 sessões rápidas - 30 min a ritmo de 10 K e 3 X 12 min também a ritmo de 10 K
• 2 sessões a rolar por volta dos 12 Km
• no domingo lá fomos aos terrenos da leziria de Vila Franca fazer 18 Km praticamente em ritmo de maratona
• ando a sentir-me bem, gostei da minha performance nos treinos de qualidade desta semana
• esta semana vou fazer de novo dois treinos rápidos e esperar pelos mais de 30 Km no domingo

Abraços,

alongar

• sétima semana - cerca de 55 Km
• 3 sessões de steady pace
• e no domingo um longão com mais de 29 Km
• faltaram treinos de qualidade esta semana (acho que foi o tempo que me deitou a baixo), apenas destaco o belo e agradável longão, confesso que já tinha saudades de correr tanto
• esta semana tenho mesmo que voltar aos treinos com qualidade
• do domingo acho que vamos desenjoar e vamos fazer algo de diferente no piso de terra da leziria de vila franca.

P.S. a meta do GP de Mem Martins era a cerca de 300 metros da minha casa... deve ter sido dura, mas eram só 10 km... fica para ao ano.

Abraços,

apeteceu-me....

coisas...



sempre dá pra puxar mais um pouco...

até...

consolidar

• sexta semana - apenas 45 Km
• traduzindo a semanad passada: T pace (ritmo de 10K) L pace (ritmo de longão) M pace (ritmo de maratona)
• uma sessão de T pace
• uma sessão de 16 Km de L pace
• uma sessão de 1 hora em M pace
• mais a prova de Domingo de 10 Km na Caparica
• correu bem melhor do que estava à espera, estava bastante vento mas acabou por nem incomodar nem ajudar, mas é uma prova onde me dou bem, é onde tenho o meu record pessoal dos 10 k e ontem fiz a minha 3ª melhor marca, talvez seja o resultado do treino de qualidade.
• estou com uma tendência para descansar 2ª e 3ª e correr ao sábado...
• parece que este domingo temos 28 Km

Abraços,

aglutinar

• quinta semana - cerca de 75 Km
• finalmente uma boa semana de treino
• terça feira de carnaval - 3 X 12 min. para T pace
• quarta feira - 16 Km para L pace
• quinta feira - 30 min para T pace
• sábado - 1h para L pace
• domingo - 26 km L pace com os últimos 3 km em M pace
• na próxima semana prova curta na caparica...

Abraços,

impressionante!!!!


Para quem não viu ontem na RTP 2, fica aqui o video da loucura:


aqui outra reportagem:

http://br.youtube.com/watch?v=frQDNf5EqeY

abraços,

calibrar

• 
  
  quarta semana - a mesma quilometragem...
  
  
  
• 
  
  cumpri os treinos previstos, easy
  
  
  
• 
  
  a prova de cascais correu razoavelmente bem
  
  
  
• 
  
  com o tempo que fiz, já tenho uma uma marca para me guiar
  
  
  
• 
  
  é apenas uma referência, mas assim posso definir os tempos de treino e as próximas provas, incluindo a maratona de Londres
  
  
  
• 
  
  a prova correu bem, estava de chuva e o vento habitual... nunca consegui atingir o ritmo que pretendia, continuo a sentir-me algo "pesado", mas nos restantes capitulos senti-me bem. Agora é mesmo uma questão de treino
  
  
  
• 
  
  A partir desta semana o treino tem que ser disciplinado e com qualidade
  
  
  

Abraços :D

disciplinar

• terceira semana - ainda por volta dos 55 Km
• o peso continua a baixar
• semana com muito pouca disciplina de treino
• sábado tive que ir fazer um semi longo no guincho para pelo menos manter a quilometragem
• não fiz nada de threshold nem parecido
• sinto-me "pesado" no ritmo de maratona
• volto a repetir, tenho que cumprir um determinado tempo nos 20 km de cascais, senão vou ter que rever os meus objectivos
• quero que esta semana seja disciplinada, e o sábado tem que ser para dormir

Abraços e até domingo

continuar

• segunda semana - mais ou menos a mesma coisa cerca de 55 Km
• a balança está a trabalhar bem
• ainda não apareceu o treino de ritmo
• manter as saídas às 6h, de terça a sexta
• na sexta feira fazer 30 min de threshold, pelo menos
• no próximo domingo tentar cumprir o planeado

Abraços,

reformular

• primeira semana 55 km (easy to steady)
• criação do blog comunitário sobre a maratona de abril de 2008
• balança adquirida e a bombar
• bilhete comprado para londres
• provas - cascais, caparica, ponte
• falta - adicionar ritmo e séries

Abraços,

NOVO ANO

um bom ano para todos!

o meu não está a começar bem, tenho estado com uma gripe que me tem afectado em termos físicos e principalmente ao nível dos pulmões, este estado levou-me a falhar a presença na s. silvestre da amadora e perder alguma da motivação que estava a ganhar durante o mês de dezembro.

e quanto a 2008?

- posso revelar aqui que vou participar na maratona de londres em 13 de abril de 2008 :D

- não vou para já estabelecer objectivos;

- já tenho uma ideia do plano de treinos - 5 sessões por semana, sendo 2 de qualidade (tempo e intervalos) e 1 longo (alguns com uma boa parte a passo de maratona)

- provas:

> fim da europa 17 k

> 20 k cascais

> 10k caparica

> leziria 15 k

> meia 25 de abril (teste)

- comprar e usar uma balança digital

- trocar o leite pela bebida de soja

abraços,

DIA DE NATAL

Hoje é dia de ser bom.
É dia de passar a mão pelo rosto das crianças,
de falar e de ouvir com mavioso tom,
de abraçar toda a gente e de oferecer lembranças.
É dia de pensar nos outros. coitadinhos. nos que padecem,
de lhes darmos coragem para poderem continuar a aceitar a sua miséria,
de perdoar aos nossos inimigos, mesmo aos que não merecem,
de meditar sobre a nossa existência, tão efémera e tão séria.
Comove tanta fraternidade universal.
É só abrir o rádio e logo um coro de anjos,
como se de anjos fosse,
numa toada doce,
de violas e banjos,
Entoa gravemente um hino ao Criador.
E mal se extinguem os clamores plangentes,
a voz do locutor
anuncia o melhor dos detergentes.
De novo a melopeia inunda a Terra e o Céu
e as vozes crescem num fervor patético.
(Vossa Excelência verificou a hora exacta em que o Menino Jesus nasceu?
Não seja estúpido! Compre imediatamente um relógio de pulso antimagnético.)
Torna-se difícil caminhar nas preciosas ruas.
Toda a gente se acotovela, se multiplica em gestos, esfuziante.
Todos participam nas alegrias dos outros como se fossem suas
e fazem adeuses enluvados aos bons amigos que passam mais distante.
Nas lojas, na luxúria das montras e dos escaparates,
com subtis requintes de bom gosto e de engenhosa dinâmica,
cintilam, sob o intenso fluxo de milhares de quilovates,
as belas coisas inúteis de plástico, de metal, de vidro e de cerâmica.
Os olhos acorrem, num alvoroço liquefeito,
ao chamamento voluptuoso dos brilhos e das cores.
É como se tudo aquilo nos dissesse directamente respeito,
como se o Céu olhasse para nós e nos cobrisse de bênçãos e favores.
A Oratória de Bach embruxa a atmosfera do arruamento.
Adivinha-se uma roupagem diáfana a desembrulhar-se no ar.
E a gente, mesmo sem querer, entra no estabelecimento
e compra. louvado seja o Senhor!. o que nunca tinha pensado comprado.
Mas a maior felicidade é a da gente pequena.
Naquela véspera santa
a sua comoção é tanta, tanta, tanta,
que nem dorme serena.
Cada menino
abre um olhinho
na noite incerta
para ver se a aurora
já está desperta.
De manhãzinha,
salta da cama,
corre à cozinha
mesmo em pijama.
Ah!!!!!!!!!!
Na branda macieza
da matutina luz
aguarda-o a surpresa
do Menino Jesus.
Jesus
o doce Jesus,
o mesmo que nasceu na manjedoura,
veio pôr no sapatinho
do Pedrinho
uma metralhadora.
Que alegria
reinou naquela casa em todo o santo dia!
O Pedrinho, estrategicamente escondido atrás das portas,
fuzilava tudo com devastadoras rajadas
e obrigava as criadas
a caírem no chão como se fossem mortas:
Tá-tá-tá-tá-tá-tá-tá-tá-tá-tá-tá-tá-tá.
Já está!
E fazia-as erguer para de novo matá-las.
E até mesmo a mamã e o sisudo papá
fingiam
que caíam
crivados de balas.
Dia de Confraternização Universal,
Dia de Amor, de Paz, de Felicidade,
de Sonhos e Venturas.
É dia de Natal.
Paz na Terra aos Homens de Boa Vontade.
Glória a Deus nas Alturas.

- António Gedeão -

50º Natal

Após 50 anos de grande prémio de natal, em 2007 fez-se a revolução e passou a existir uma prova nova de 10 Km certificados e com grande visibilidade. Uma marca desportiva, mais propriamente a SportZone , o que deu logo muito mais visibilidade a esta prova muitas vezes esquecida nos confins de Dezembro, e esta distância é muito democrática e tem bastante adesão popular.
Com alguns ingredientes excitantes para o corredor de pelotão, tais como o dorsal com o nome, e o tapete de chip à partida, esta prova teve tudo para ser um sucesso com mais de 1000 participantes.
Quanto a mim, correu muito bem, confirmando o crescendo de forma que tenho vindo a registar. Ainda não tenho o tempo liquido mas o real deu 44m11s e devo tirar daqui perto de 30 segundos, pois eu estava bem lá atrás na partida, a prova correu bem, fui quase sempre no mesmo pelotão durante a prova desde a 2ª circular e nem me apeteceu acelerar muito na descida vertiginosa do Saldanha para os Restauradores.
No final tínhamos um magnum à espera e uma embalagem de mostarda e um frasco de maionese… para o regime desportivo.

Abraços,

um curioso número...

samora correia, terra de campinos, uma prova de 15km em que basicamente confirmei a marca da meia da semana passada.
a prova não é nada de especial, duas passagens pela partida nunca se saindo da vila, o público hoje também não estava caloroso, tem a vantagem de ser completamente plana.
quanto a mim, fiz 1h9m e senti-me bem toda a prova, continuo a correr sem qualquer aparelho de medida, a vantagem é fazer a prova ao "sabor" do corpo e a desvantagem é às vezes seguir em grupos que estão a ir rápidos demais o que faz com que me desgaste mais, senti também alguma dificuldade para abrandar o ritmo, logo aos 5 km quando encontrei um pequeno pelotão que seguia a bom ritmo, mas eu como estava com "pica" resolvi seguir em frente e na recta da meta ainda fui ultrapassado por muitos representantes desse grupo.

para a semana é downhill até aos restauradores...

abraços

pedido

hoje escrevi ao pai natal e pedi-lhe para ele me enviar isto ;)

abraços,

afinal como é?

há coisas que são mesmo chatas, está aqui uma...

mesmo assim portei-me bem!

abraços

Km 19

durante a prova deste domingo, algumas "discos" ainda estavam a bombar na zona de santos, quando passo pelo km 19 vejo algo semelhante ao que está na foto (sem chicote...), e aconteceu o seguinte diálogo com um companheiro de prova:

eu - "já viu aquilo?"
ele - "que granda vaca!"
eu - "olhe que é mais boi..."
ele - "e pois é! f....! granda boi"


:D

assim dá moral!
meia maratona Lisboa

grande dia, sem calor, uma brisa a ajudar e muitos participantes.

não tinha planeamento para o dia de hoje, apenas correr ao sabor da vontade e mais uma vez sem crono/gps.

nas provas que fiz desde setembro, tinha sentido que não sabia em que nivel estava e "rebentava" no último terço... desta vez estava com esse receio mas o depósito deu para aumentar o ritmo no final.

aos 10k perguntei a quanto tinhamos à minha lebre do clube stress e ele disse 46m, pensei: "sinto-me bem, vou puxar mais um pouco pelas pernas" passamos aos 13k em 1h e fui-me sentindo sempre muito bem, quando passo aos 19k pergunto o tempo a uns companheiros de pelotão que dizem 1h28... eu pensei: "porra! será verdade?" nem o carlos que estava a tirar fotos no cais sodré, estava à espera de mim tão cedo...

1h37m e picos é menos 8 minutos que na nazaré, sem treinar especificamente apenas 4 corridas por semana a rolar 45 a 50 minutos, é sinal que isto está a começar a a afinar...

estou feliz...

abraços

120 minutos

este domingo fiz o treino sozinho, parti do casino estoril e regressei quando fiz uma hora, quase a chegar ao muxacho.

foram cerca de 23 km, uma bela manhã de sol e com pouco vento, no regresso o calçadão está sempre muito povoado e temos que fazer sempre um pequeno zig-zag.

deu tempo para pensar no futuro, dado que londres está cada vez mais longe... estou a ficar inclinado em fazer a solidão do carlos lopes em lisboa - abril e depois no segundo semestre apostar numa prova internacional, berlim, helsínquia, amesterdão...

mas em 2008 vou fazer duas de certeza

abraços e boas corridas...

a chegada....

nazaré

apesar das 1h45m, soube a record....

grande ambiente, muita gente simpática quer na cidade quer nos cruzamentos das zonas mais descampadas, este estival que vivemos actualmente leva a que as pessoas passem umas horas sentadas à beira da estrada a apanhar um solzinho e e aplaudir uns malucos que andam para ali a correr 21 km e picos entre as 11h e as 13h

fui sem relógio como tinha prometido, e mesmo com a conversa sobre o louco longão com o luis miguel, não consegui começar lento... até segundo o meu companheiro carlos ferreira, nos primeiros km cheguei a ir a 4:40/km, mas o meu objectivo era ir a 5m e foi conseguido e ia sendo controlado no avançado sistema de controlo de 5 em 5 km.

Um belo peixe no final e à noite um 6-1 + 5 golos para festejar, e o dia acabou em beleza :D

abraços,

exemplo:
in correio da manhã

Pedro Mantorras, a mulher Nina e a empregada do casal salvaram um taxista da morte no domingo à noite. Perto das 22h00, o jogador encarnado aguardava em casa (Marisol, na zona da Fonte da Telha) pela chegada do sobrinho, António, transportado num táxi, desde Alhandra.

Como habitualmente, Nina, a mulher do jogador do Benfica, pediu à empregada para pagar ao taxista. Mas volvidos poucos segundos, voltou a casa, aos gritos: “O senhor está mal do coração, está a morrer”.Mantorras e a mulher saíram para o exterior e depararam-se com o taxista prostrado. “Ele estava mesmo mal, nem conseguia respirar”, disse Nina ao CM.

A empregada do jogador tem alguma experiência em primeiros socorros, mas Pedro Mantorras juntou-se a ela nas massagens cardíacas ao taxista. Ao mesmo tempo, Nina pegou no telefone, tentando contactar Luís Filipe Vieira e os serviços de emergência médica, já que não dispunham do contacto telefónico dos familiares do taxista.

Na emergência médica, a primeira operadora desligou-lhe o “telefone na cara”. Nina não desistiu: “Depois apanhei uma funcionária mais simpática do que a colega anterior. Recomendou-me calma e garantiu-me que a ambulância já vinha a caminho. Eu só lhe dizia, desesperada, que se demorassem muito iam encontrá-lo morto.” Nina ainda ligou a um taxista amigo, de Alverca, e foi este quem conseguiu o número telefónico do filho da vítima, que tinha o telemóvel desligado.Quando chegou a ambulância e enquanto o taxista era transportado para o hospital Garcia da Horta, em Almada, Mantorras guardou-lhe o carro no quintal da vivenda onde reside, na Margem Sul do Tejo.

FAMÍLIA AGRADECIDA AO ANGOLANO Chama-se Jacinto Brancas e tem 59 anos o taxista salvo por Pedro Mantorras e a mulher. Transferido ontem do hospital Garcia da Horta para o de Vila Franca de Xira, sente-se agora bem melhor, aguardando que os médicos lhe dêem alta. Profundamente agradecido ao casal angolano está o filho, Hélder, benfiquista confesso, que já era fã de Mantorras antes de o conhecer pessoalmente. “Nunca pensei conhecer o Mantorras e agora estamos em contacto permanente. Pena que isso tenha acontecido nestas circunstâncias, mas se já o admirava antes agora ainda muito mais”, confidenciou ao CM.Os agradecimentos estendem-se também a Nina: “Tem sido muito atenciosa, está sempre a perguntar como está o meu pai.”

pensar e aplicar

este blog está uma vergonha, só perspectivas de records e nada de treino para isso... facilmente se chega à conclusão obvia que não seria essa a "cenoura" correcta...

depois de alguns conselhos amigos, decidi que nas próximas provas não irei usar cronometro /gps, irei participar mas sem pressões de tempo.

próximas provas:

- nazaré

- lisboa (meia)

- natal

- amadora

abraços e boas corridas,

20 Km de Almeirim

estive a analisar as razões e a conclusão é fácil, para quem anda a fazer como "treino" semanal 4 a 5 saídas a rolar de 45 min., só pode esperar que numa prova de 20 km termine de rastos e com o pior tempo de sempre.
a hora a que se realiza a prova (16h00) já afecta o organismo fisiologicamente, o calor que estava (cerca de 23º) também faz a sua mossa, para quem não sabe a quantas anda (que é o meu caso) em termos de resistência e ritmo, é muito dificil planear uma prova calma, eu acreditava que conseguia manter um ritmo de 5:00/km mas só consegui manter esse passo até aos 15 km, depois o depósito ficou na reserva e tive que baixar severamente o o ritmo para conseguir ter autonomia para a chegar à meta.
já vi alguns posts a dizer que faltou um abastecimento aos 5km (que me fez bastante falta) mas segundo sei o abastecimento estava lá, mas não passou lá ninguém pois houve um pequeno erro no percurso, tal como o rodrigo diz no seu blog também fui sempre com uma sensação absurda de sede e até usei a técnica do Chris McCormak (vencedor do ironman hawaii 2007) colocando umas esponjas no interior da camisola...

podem ver os dados da minha prova aqui...

a novidade que foi a sopa da pedra para todos, até funcionou muito bem, estava à espera de uma coisa caótica com tantos participantes e acompanhantes e para além disso estava muito boa...
para a nazaré já não faço previsões, seja o que o corpo quiser...

abraços ;)

a quem corre, tudo pode acontecer...

corrida do tejo

omoletes sem ovos? sem treinar não se consegue fazer nada...
foi apenas uma passagem, uma participação, depois de uma semana sem treinos devido a uma breve passagem de uma constipação que afectou a resistência fisica e as vias respiratórias, não fiz mais do que participar.
na verdade o objectivo não era ambicioso, mas fazer 48 min é voltar quase ao início. parti do fundo do enorme pelotão (quase 4 minutos até passar na partida...), depois tentar ganhar ritmo aos zig zags (o que acaba por ser fatigante), só depois da subida da boa viagem e da passagem para 4 faixas é que começei a ficar abaixo dos 5min /km... fui baixando até 4:20 /km, mas pouco depois dos 6 km o meu estomago começou a avisar que se mantivesse aquele andamento o final não ia ser bonito... portanto acalmei e tentei chegar dentro do horário previsto nesse momento - 48 min, e consegui atingir, apesar de não estar nada satisfeito e de a motivação ser muito pouca.
sabado vou para 1h40m em almeirim...

abraços,

ironman hawaii 2007

fico sempre arrepiado ao ver isto (este ano em directo), o que seria aquilo que o Macca levava no peito??? gelo?? não eram as velhas esponjas...

e até a RTP mostrou as imagens hoje... deve ter sido a primeira vez desde que existe ironman

abraços,

pequeno desvio
devido a algumas situações conjunturais, venho aqui repôr a verdade relativamente aos meus objectivos mais próximos:

- Corrida do Tejo - Não vou para record, não é fisicamente possível - prioridade B

- 1/2 Nazaré - Verificar o estado real da máquina - prioridade B

- 1/2 Lisboa - Vou para record (pelo menos 1h31m) - prioridade A

- S. Silvestre Amadora - Vou para record (nem que seja por um segundo) - prioridade A


Em Janeiro começa o treino oficial para Londres 2008. Objectivos:

- Desfrutar

- Terminar

- Sorrir

- record pessoal

- Boston Time


Abraços ;)

GUERREIROS!!! isto sim faz arrepiar!

Este momento mostra toda a raça de um povo, é este o tipo de coisa que mexe comigo!



PS. agora vou partir para Florença, para uma semanita de cultura e depois volto à estrada em força.

Projectos...

• Bater o meu record de 10 Km na Corrida do Tejo

• Bater o meu record da meia maratona, na Nazaré ou em Lisboa

Mais um post da Sealy Season....

Só para manter a coisa actualizada e animada, eis o grande Dean "Karno" numa das suas aventuras:

Podia ter sido um grande maratonista, mas...

Teste para avaliação da Condição Fisica

Fiz hoje este Teste, recomendo, e poderei fornecer-vos mais esclarecimentos.
Quem tiver curiosidade em avaliar o seu verdadeiro máximo cardíaco e o seu VO2max, tem agora uma oportunidade (à borla) para fazer o teste num local de referência e com credenciais únicas - Faculdade de Motricidade Humana.
Este teste faz parte de uma investigação em curso na FMH, para a qual estão a recrutar corredores que queiram voluntariar-se.
Nesta primeira fase, a fase de rastreio, pretende-se realizar um teste máximo para avaliação do consumo máximo de oxigénio e de outros parâmetros cardio-respiratórios. A participação requer a visita ao laboratório na FMH numa manhã e num período não superior a 2 horas.
O estudo envolve a identificação do genótipo para um gene que possa estar implicado na aptidão física e talvez na tolerância a cargas elevadas de treino. Isto requer a recolha de sangue.
Se conhecerem outros atletas que possam prestar-se a participar no estudo estejam à vontade para divulgar.

Os contactos são:
Paulo A S Armada da Silva
Professor Auxiliar
Faculdade de Motricidade Humana
parmada@fmh.utl.pt
Estrada da Costa
1495-688 Cruz-Quebrada
PORTUGAL
Telf: 351 21 4149248
Fax: 351 21 4149236

ganhar força...

esta semana foi composta só de corrida (e ainda um banho na piscina...);

Terça- feira - 1h em sobe e desce na zona da lagoa azul - barragem do rio da mula (bem puxado - tipo fartlek)

Quarta-feira - 1h na marginal, a rolar para descansar as pernas moídas no dia anterior

Quinta-feira - Natação, perto de 1000 metros em séries de 200 mais aquecimento

Sábado - falhou a bicicleta, adormeci de manhã e depois estava muito calor

Domingo - 1h30m junto à praia a bom ritmo, deve ter dado 18,5 Km

O meu garmin volta hoje como novo do UK! uau! finalmente, já tinha saudades!

abraços,

a loja da minha irmã

visitem que vale a pena! aqui

http://wwwideiasminhas.blogspot.com/

...regresso

foram 5 dias de corrida de uma hora (logo pelas 6h30m...), em que fiz entre os 11 e os 13 km em percursos com bastantes altos, usei o mp3 com podcasts retirados daqui
o mar estava muito fresco, sempre a 18º (desculpas...) e não nadei nada, só na piscina do hotel. Peniche fica para 2008 mas Aviz ainda não está completamente de parte.
descobri um site http://www.athlinks.com/ que é uma comunidade de atletas, em que se partilham experências e aventuras, ainda é muito americano, mas gostei muito do conceito, e podem ver aqui
e agora? vou entrar uma fase de força, com bastante serra de sintra, para preparar os meu dois objectivos para o resto do ano - bater os meu PR de 10K e de 1/2 maratona
e depois? já estou a trabalhar no site... londres2008 !!!!!!!!!

abraços,

ao sul...

Amanhã vou partir para uma semana no reino dos "algarves", vou estar por albufeira, espero que esteja bom tempo.
Prevejo correr uma horita todos os dias, e nadar em mar se possível, pois na piscina é garantido...
Quando voltar, irei repensar os meus objectivos desportivos para o resto do ano.

Abraços,

novo record pessoal!

Passei esta a semana a recuperar da minha aventura, passei também a semana reflectir sobre o futuro, o próximo e o mais longínquo.
Decidi participar pela primeira vez na prova "Marginal à Noite" com 8 km, como nunca participei numa prova com esta distância, tinha já como garantido um record pessoal :D
Durante a tarde fui a uma destas calculadoras que tenho aqui nos links do blog, preenchi o tempo de 1h40 para a meia maratona para ver quanto dava para os 8 Km, deu cerca de 35 min.
Então lá fui só com o cronómetro, pois o meu Garmin foi dar uma volta até ao UK, a um ritmo forte foi só passar pessoal até ao retorno que fiz antes dos 16 min, de salientar que a prova não têm marcações ao km, no regresso senti que já estava em perda e foi só tentar manter o ritmo, terminei melhor que o previsto em 34:39 num ritmo de 4:20/km, o que foi muito bom depois de uma semana parado.
Agora vou manter um treino de triatlo, para a próxima semana vou para Albufeira, vou manter a corrida e alguma... natação em águas abertas... :D e depois logo se vê, se Peniche se Aviz.

Abraços,

o filme da minha estreia!!!!

já sou triatleta!

Já ando a namorar esta modalidade há bastante tempo, este domingo tive a minha primeira experiência.
Não posso dizer que tenha sido boa, porque não foi, apenas posso dizer que não me tirou a vontade de fazer mais triatlos e de ir mais longe. Aqui fica um pequeno report do que se passou:
Pré-prova
No sábado fui até à praia da torre ver como anda o mar, não fiquei contente com o que vi, tinha muitas ondas. No domingo cheguei à hora, por volta das 7:45 e comecei a observar como se fazia … coisas de novato, lá coloquei o número na bicla , e a medo ia olhando o mar e sentindo a chuva … e fui para a fila do check in, fiquei na zona dos individuais, mesmo em frente da equipa do tri-oeste, cumprimentei o SEDI (Sérgio ”ironman hawaii 2006” Dias), que não me estava a reconhecer, lá pus as coisas na ordem meticulosamente e fui ver a partida do super-sprint, mais uma vez a torcer o nariz…
Natação
Pela primeira vez ia nadar em águas abertas, em mar, com fato, juntamente com 2 centenas de pessoas etc, e para ajudar… as ondas. O frio da água nem o senti não sei se estava ou não, fiz uns metros em crool mas as ondas não me deixavam respirar e passei para “costas clássicas” ingeri bastante cloreto de sódio, resolvi ir em bruços mas sem respiração, para ir sempre a ver a bóia… bem aquilo era longe como tudo, estava lá outro participante, tentei de novo o crool depois da bóia, mas estava ir para as rochas do pontão da marina, mantive o meu estilo inventado no momento e resisti à tentação de pedir uma boleia no barco ou de descansar na bóia, também não estava propriamente cansado, estava derrotado e saturado psicologicamente… quando descobri que tinha pé, suspirei. Os desgraçados do meu “clube de fans” lá estavam sozinhos na praia ao gritos e a puxar por mim. Despi o fato e fui à andar nas calmas até à bicicleta.
Bicicleta
Era o único segmento em que contava controlar o tempo, mas nem isso correu bem, pois o sensor da roda estava de lado e nem para isso deu, apenas deu para ir seguindo a cadência, que tentei manter entre as 75 e as 80, ao menos foi uma prova purista sem “drafting”, sempre sozinho durante as duas voltas mas também sem puxar demasiado, quando bebi o gatorade senti que já tinha sódio a mais na garganta :), mas acho que na realidade este segmento correu bem e deu para disfrutar, se tivesse mais concorrência à vista teria puxado mais é claro.

Corrida
Depois de uma transição muito rápida (fui avisado por uma árbitro para não desapertar o capacete antes de colocar a bicicleta), lá fui para o segmento em que me sentiria mais à vontade e que eu tinha esperanças, me tiraria do último lugar, fui certinho a um ritmo steady, e lá passei por três concorrentes (por acaso nunca vi nenhum abastecimento, mas deve ter sido do sal na vista) e terminei o meu primeiro triatlo.

Conclusão
"O que não me destrói, torna-me mais forte" - vou voltar, e em breve, estou a pensar estar em Aviz… mas quero ir mais longe ;)

Muito obrigado a todos os que me acompanharam nesta minha prova, não refiro aqui os nomes, mas eles sabem quem são...

NOTA: Quem quiser pode ver um relato em inglês aqui