tag:blogger.com,1999:blog-68182882024-03-07T03:53:06.328+00:00a vida a correr"Não importa o quão devagar vais, estás sempre a ultrapassar aqueles que não tentam." David GogginsNuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.comBlogger415125tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-7606819167260979192024-03-05T21:53:00.005+00:002024-03-06T11:55:25.624+00:00Corrida das Lezírias<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM4-nnFPUwQy2hbcjbjrPKcNpRQsdm4Dch2LymNju2MMqu_A2MepgbgjN6J2yX0Wtz-J9vDOzpnopwELYvZfxPxSawRaIMrDzxTD9EtL6xM508LMHfDigbTWtKFT0-s2yGgraAmLPTlDm7Ib1at5wdavvwO5zsYSi9MJbTyjAN3BeWsSh3BrXd/s843/med_lez.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="843" data-original-width="652" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM4-nnFPUwQy2hbcjbjrPKcNpRQsdm4Dch2LymNju2MMqu_A2MepgbgjN6J2yX0Wtz-J9vDOzpnopwELYvZfxPxSawRaIMrDzxTD9EtL6xM508LMHfDigbTWtKFT0-s2yGgraAmLPTlDm7Ib1at5wdavvwO5zsYSi9MJbTyjAN3BeWsSh3BrXd/w309-h400/med_lez.jpg" width="309" /></a></div><span style="text-align: left;"><div style="text-align: justify;">Em Fevereiro deste ano fez 20 anos que comecei a correr regularmente, passado pouco mais de um mês fui participar na minha primeira prova em Vila Franca de Xira, a Corrida das Lezírias, na altura fiz cerca de 1h20m e tive a sensação que fui quase o último a chegar à meta, foi uma prova que gostei muito e ainda voltei lá mais algumas vezes. A última tinha sido num evento distópico em 2021 em que nem a família podia estar nas proximidades.</div></span></div><div style="text-align: justify;">Este domingo voltei lá, aproveito para criticar já a organizadora Xistarca por cobrar mais 3 € para poder levantar o dorsal no local no próprio dia - sugiro uma opção mais interessante em termos de “marketing”: ser este o preço final (15 €) e oferecer 3 € de desconto para quem tenha a possibilidade de se deslocar às instalações da empresa nos dias anteriores.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl_RjSTow03IUG_Ao7ilQL6Fmdi_ljHk3X0NUAi_jT0sBG0Cn_lgHrXBlHwO8bAMjehSaz6DQ_APR8dY45tSJFErsYSr8-vF7GlUFLiCPRFuxlpDEAPO7BF5H5AF-GgfsCrmS2f-HI5Eg80P0vg2XiXnuxrjvP113wrxAfKQhz6h6H_0XAfdFH/s3000/np_29lezirias-3116.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="2000" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl_RjSTow03IUG_Ao7ilQL6Fmdi_ljHk3X0NUAi_jT0sBG0Cn_lgHrXBlHwO8bAMjehSaz6DQ_APR8dY45tSJFErsYSr8-vF7GlUFLiCPRFuxlpDEAPO7BF5H5AF-GgfsCrmS2f-HI5Eg80P0vg2XiXnuxrjvP113wrxAfKQhz6h6H_0XAfdFH/w266-h400/np_29lezirias-3116.jpg" width="266" /></a></div><div>Não estava com grande espírito para a prova e até estava com algum receio de haver muita lama e levei os ténis de trail, algo que não se verificou, o terreno até estava bastante bom. Tentei encarar a prova como um treino mais rápido, acho que consegui, fiz uma média à conta abaixo dos 5min/km e até cheguei a ser ultrapassado pela lebre desse ritmo em plena ponte já no regresso e a cerca de 3 km da meta. Acabei por fazer 1h16m coma sensação que também não daria para muito mais.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGq1MXW95aV3p_2JfYMuVTtdePkLAOGHueQAk6DmgbuxF2UP8GMJBz7lqFLFcXo7lG1MFudG7K7puxJYIRLDXHIDMoMTG0QIY5Jcy-KMpMHPJXOaTuu23An8AIvdNvFcURb2NcKjRq_nwFGGZb02zFYRjltj5ItsWY34M2Z2Jrf7GYSEEQVFUU/s4800/lezarias_24-5803.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3200" data-original-width="4800" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGq1MXW95aV3p_2JfYMuVTtdePkLAOGHueQAk6DmgbuxF2UP8GMJBz7lqFLFcXo7lG1MFudG7K7puxJYIRLDXHIDMoMTG0QIY5Jcy-KMpMHPJXOaTuu23An8AIvdNvFcURb2NcKjRq_nwFGGZb02zFYRjltj5ItsWY34M2Z2Jrf7GYSEEQVFUU/w400-h266/lezarias_24-5803.jpg" width="400" /></a></div><div>Mais observações a medalha é muito fraquinha e o que entregam no final também não é grande coisa, ter que optar entre uma maçã e uma banana é um pouco miserável...</div><div>Vamos a continuar os treinos. Aproveito para deixar aqui o registo da prova no Strava:</div><div class="strava-embed-placeholder" data-embed-id="10880401534" data-embed-type="activity" data-style="standard"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script><div><br /></div><div>Abraços e boas corridas,</div><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com02600 Vila Franca de Xira, Portugal38.9551563 -8.988993210.644922463821153 -44.145243199999996 67.265390136178837 26.1672568tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-68295007539732960062024-02-06T22:30:00.001+00:002024-02-06T22:31:15.063+00:00 Meia Maratona de Cascais<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4lAVBwKNeUDAc19rZRM8KpjGYlKC4TIuPMcGucIjuj8InUSlKfNEOKyhf24_5XXZAUDxd4ZmHS7gNTn__MzFay4h2DdonE6XC_HmgkVmQ6MNIQz8tm7b_kWBUCrFBH5XaPoHCnWXU9WXSatC1sa2R7rT1FiJSNJ9tImN04blZcPlb5dyALVgd/s898/Screenshot%202024-02-06%20at%2022-22-07%20Joana%20Soeiro%20(@joanasoeiroo)%20%E2%80%A2%20fotos%20e%20v%C3%ADdeos%20do%20Instagram.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="898" data-original-width="718" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4lAVBwKNeUDAc19rZRM8KpjGYlKC4TIuPMcGucIjuj8InUSlKfNEOKyhf24_5XXZAUDxd4ZmHS7gNTn__MzFay4h2DdonE6XC_HmgkVmQ6MNIQz8tm7b_kWBUCrFBH5XaPoHCnWXU9WXSatC1sa2R7rT1FiJSNJ9tImN04blZcPlb5dyALVgd/w320-h400/Screenshot%202024-02-06%20at%2022-22-07%20Joana%20Soeiro%20(@joanasoeiroo)%20%E2%80%A2%20fotos%20e%20v%C3%ADdeos%20do%20Instagram.png" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">Este domingo tive o meu regresso às provas em 2024. Ainda com algum "lastro" obtido na parte final do ano, mas tendo mantido uma frequência de treinos razoável.</p><p></p><div style="text-align: justify;">Sabia-se e sentia-se que a prova iria ter uma grande participação e ainda mais com os 10K que partiram às 9h00, estava cerca 2500 em cada uma das provas e ainda outros tantos na de 5K. O dia estava óptimo para a corrida, com sol, mas sem temperatura elevada e com pouco vento.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV1t1FKD0w7QqzpsFOg3xs4S_d_zt5L4dOPkYnoEIM9HkB_dLB_jRmAWRJlGBrdpUjsv_CVLGN6kekxQYexBrg6Lp8DNkZqeY3pkcgd1NIXSkSU7EoPpjDM0-zDAr5B9Sg6Irb5Q8R-sxYCJEa11i39a-uGHE1rmNsi1qPMDKQffrQPrtFXXD2/s600/424614103_953469899471127_4327915266920227015_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV1t1FKD0w7QqzpsFOg3xs4S_d_zt5L4dOPkYnoEIM9HkB_dLB_jRmAWRJlGBrdpUjsv_CVLGN6kekxQYexBrg6Lp8DNkZqeY3pkcgd1NIXSkSU7EoPpjDM0-zDAr5B9Sg6Irb5Q8R-sxYCJEa11i39a-uGHE1rmNsi1qPMDKQffrQPrtFXXD2/w400-h266/424614103_953469899471127_4327915266920227015_n.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>Eu estava na zona de sub 1h40 e tinha como objectivo ficar dentro desse tempo, mas sem ambições desmedidas. Comecei rápido apesar do início ser a subir, nos segundos 5k baixei um pouco mas mantive um bom ritmo, na segunda metade é que não tive a aquela sensação de estar a passar e estava mesmo a sentir que era bastante ultrapassado, apesar das sensações continuarem boas, o corpo é que já não dava mais, se classificasse a prova numa escala de “borg” daria um 7, 5 de início ao fim, apesar de ter sido um split completamente positivo e quase em escadinha. Acabei por fazer 1h39m19s, muito satisfatório para o pouco treino que tenho feito.</p><p>Agora é manter os ritmos de treino e aparecer numa prova ou outra.</p><p>Deixo aqui o meu registo no Strava:</p><div class="strava-embed-placeholder" data-embed-type="activity" data-embed-id="10693583828" data-style="standard"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script><p><br /></p><p>Abraços e boas corridas.</p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com02750 Cascais, Portugal38.6970565 -9.422294510.386822663821157 -44.5785445 67.007290336178841 25.7339555tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-65795716536474016052024-01-04T19:20:00.006+00:002024-01-04T19:20:55.361+00:00O ano 2023<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBHODg7Sc84cIMQTKrAWibvQ9PRLhpbonZJPCVKFT5In3WnTG09e7uS141e8AEME8JA0nhTSi5iCdHYj465Aa4bNr5bXUVa1v7xsNhcnsB8M2iE6i5BBG2hBVxVkwPLUf_QluBn5k4YAL9DEXsCQpyVKxHaJtBfocEScddF-NWiswi0Go8uWmc/s889/ano%202023.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="528" data-original-width="889" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBHODg7Sc84cIMQTKrAWibvQ9PRLhpbonZJPCVKFT5In3WnTG09e7uS141e8AEME8JA0nhTSi5iCdHYj465Aa4bNr5bXUVa1v7xsNhcnsB8M2iE6i5BBG2hBVxVkwPLUf_QluBn5k4YAL9DEXsCQpyVKxHaJtBfocEScddF-NWiswi0Go8uWmc/w400-h238/ano%202023.png" width="400" /></a></div><p>Olá e bom ano a todos!</p><p>Como podem verificar na tabela acima, este ano foi bastante positivo em termos de corrida, apesar ter termos tido mais 3 atividades que em 2022, fizemos menos cerca de 200km e menos 20h, não vejo isso como algo mau, desde que corridas tenham sido mais eficazes dentro do treino.</p><p>A curiosidade é que tive 14 provas e gastei 231€ em inscrições.</p><p>Vamos ver como vai correr 2024, o ano em que este blog faz 20 anos e por inerência a minha aventura na corrida.</p><p>Abraços e boas corridas!</p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-21758466373885572162023-12-12T23:32:00.002+00:002023-12-14T16:57:15.742+00:00Grande Prémio de Natal<p>No passado dia 10 de Dezembro estive presente no regresso do GP de Natal.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhRgUYcYvnENCLbG9vohxFyato_f-v14SA2LRJkqlTxkCM4jwpLHvknQc9KXGWJnNbdbgcjtc0muNrhaqML4jDPxF4qSWb8lFfe-T2tHdkOKnZcm5DHuuXerbukcj2LT_eZpg7Q2i15WDO1ADTNgr68gTHHwGsuDGWQ52h0eg_b8JbL-GQSdsC/s692/natal.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="686" data-original-width="692" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhRgUYcYvnENCLbG9vohxFyato_f-v14SA2LRJkqlTxkCM4jwpLHvknQc9KXGWJnNbdbgcjtc0muNrhaqML4jDPxF4qSWb8lFfe-T2tHdkOKnZcm5DHuuXerbukcj2LT_eZpg7Q2i15WDO1ADTNgr68gTHHwGsuDGWQ52h0eg_b8JbL-GQSdsC/w400-h396/natal.png" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">Esta prova pelo seu percurso e pela altura do ano é sempre muito motivante e propensa a fazer grandes tempos. Mesmo tendo mudado a meta para a rotunda do Marquês de Pombal e assim eliminado a descida da totalidade da Avenida da Liberdade. A prova acabou por ter um perfil muito idêntico, pois o local escolhido para a partida (Alto dos Moinhos) tinha um perfil de descida parecido com a parte final habitual.</p><p style="text-align: justify;">Cheguei cedo e estacionei perto do metro do Marquês, fui comprar o bilhete e voltei ao carro para me preparar e passado algum tempo seguir para o local da partida. Estava um dia muito ameno e optei por usar uma "singlet" e sem qualquer sinal de frio e sem vento, fiz um breve aquecimento até ao estádio da Luz e volta.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYhosYYaFeLPci00yb3Yb8GepFFXB8N2Hao_MkGxLyZuqqldJ0HEXnQTj9gij8kyeinNA9X3FHMDB23bo277LYOAz1-GNhgERzxXp_JIs93zwAyMpSbhcLkvymQZ1P5YlvPUpj9tXcZUstQ4OxZqYHwJrfMxY9YswN0EzIso1W5RU9BRvV42mA/s2048/410149376_929605622066623_6507701021204385734_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1365" data-original-width="2048" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYhosYYaFeLPci00yb3Yb8GepFFXB8N2Hao_MkGxLyZuqqldJ0HEXnQTj9gij8kyeinNA9X3FHMDB23bo277LYOAz1-GNhgERzxXp_JIs93zwAyMpSbhcLkvymQZ1P5YlvPUpj9tXcZUstQ4OxZqYHwJrfMxY9YswN0EzIso1W5RU9BRvV42mA/w400-h266/410149376_929605622066623_6507701021204385734_n.jpg" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">Tinha uma pequena ambição, um mínimo, ficar abaixo dos 45 minutos. Um segundo objectivo baixar do 44... Não me posso queixar de engarrafamento na partida, estando na box dos 50 minutos parti logo no ritmo pretendido sem ter que andar com muitos zig-zagues, na zona de Carnide acaba a primeira descida e há umas breves subidas e o ritmo abranda (mas esta parte já existia nas outras edições), mas consegui manter o ritmo pretendido. O que acaba sempre por estragar o ritmo são os túneis da Avenida da República, que com a tentativa de manter a velocidade, as rampas de saída vão fazendo moça e olhando para o registo da prova, nota-se que ali antes do Saldanha há uma saliente baixa de ritmo.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZNd1Yav4zIirhIi05uUIflxk3FYgq6fYvOw_EDEnSUkspoyt2BzMMWb1eoPML7hfGSvRpB3UuQ9rnDIhG-KbzA4K-Nan7KFrj5m5G9kZTdOyS3OBLCCSlmqWq653q5VJ6pymNbp6U_qmEwuPoY2w_C5xPyiesu1oyEdVem_jrQguxOE516WHe/s1113/dip%20natal.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="778" data-original-width="1113" height="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZNd1Yav4zIirhIi05uUIflxk3FYgq6fYvOw_EDEnSUkspoyt2BzMMWb1eoPML7hfGSvRpB3UuQ9rnDIhG-KbzA4K-Nan7KFrj5m5G9kZTdOyS3OBLCCSlmqWq653q5VJ6pymNbp6U_qmEwuPoY2w_C5xPyiesu1oyEdVem_jrQguxOE516WHe/w400-h280/dip%20natal.png" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">Acabo com 44m10s e com a sensação que podia ter dado algo mais, é curioso que na última edição em 2021 fiz exactamente o mesmo registo.</p><p style="text-align: justify;">Agora vou rolar por aí e em 2024 volto às provas, mas antes ainda devo aparecer por aqui par fazer um balanço do ano.</p><p style="text-align: justify;">Fiquem aqui com o registo no Strava:</p><div class="strava-embed-placeholder" data-embed-id="10357475857" data-embed-type="activity" data-style="standard"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script><p style="text-align: justify;">Abraços e boas corridas! </p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com0Av. Fontes Pereira de Melo, Lisboa, Portugal38.7303269 -9.147001510.420093063821156 -44.3032515 67.040560736178847 26.009248499999998tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-72930354253360139882023-12-06T16:49:00.001+00:002023-12-06T16:49:14.845+00:00Meia Maratona dos Descobrimentos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmzMgWbrDypsWNFgDOZlJjaZq9iPgLWbAuZdQIasZcqYTarXetuPwl28V2MHKUqDOEXzW8aujmhyks-h4hXOV0shYhVNleX1fqI4qjhcz_uM5lYq5l4ILnJbp1czT91UB4Fa4tUAUIGMjLAublvaQTHsK_4yxNFU_EtbIrlNXOLde_mMo7h0Ww/s4032/IMG_0970.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmzMgWbrDypsWNFgDOZlJjaZq9iPgLWbAuZdQIasZcqYTarXetuPwl28V2MHKUqDOEXzW8aujmhyks-h4hXOV0shYhVNleX1fqI4qjhcz_uM5lYq5l4ILnJbp1czT91UB4Fa4tUAUIGMjLAublvaQTHsK_4yxNFU_EtbIrlNXOLde_mMo7h0Ww/w300-h400/IMG_0970.jpg" width="300" /></a></div><p style="text-align: justify;">Apesar de ter previsto e estar inscrito na Meia da Nazaré, por motivos pessoais, este ano tive que marcar falta.</p><p style="text-align: justify;">No passado domingo estive mais uma vez presente na Meia Maratona dos Descobrimentos em Lisboa. Este ano senti que tinha uma grande participação, mesmo quando fui buscar o kit no feriado dia 1 e mesmo na prova.</p><p style="text-align: justify;">Cheguei por volta das 8:30 e no meu local habitual de estacionamento, já se notava a a grande afluência, a prova de 10K começava pouco depois das 9:00 e isso também fez com que estivesse já bastante gente. Fui assistir à partida dessa prova e ver como estava o ambiente, depois fui até ao carro, fazer os últimos preparativos e desci para a partida que foi às 10:00, a zona dos sub1h45 já estava completamente congestionada e por isso foi para a a zona anterior.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUrqgvBgi9dI9W_8cusQSVt1UCG_E1SDh4SgRROsqFNLDpq3ptPUMJT6GWziZFzBe8lIk33lm109PjyUbSm3Lyo8nITX_jOJq2DcN9C8VYReWSN8qqaVUcRaOEMBELat4jVn7YQrmqgY3bwY2rzWu04mYXsjDjAJ4N7kHEiCsr-xUsW29pgq_-/s3680/Firefly%2020231205112412.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2456" data-original-width="3680" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUrqgvBgi9dI9W_8cusQSVt1UCG_E1SDh4SgRROsqFNLDpq3ptPUMJT6GWziZFzBe8lIk33lm109PjyUbSm3Lyo8nITX_jOJq2DcN9C8VYReWSN8qqaVUcRaOEMBELat4jVn7YQrmqgY3bwY2rzWu04mYXsjDjAJ4N7kHEiCsr-xUsW29pgq_-/w400-h268/Firefly%2020231205112412.png" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">Foi dada a partida e demorei bastante até passar pelo ponto em que se carrega no botão de "start", depois tive que ir com calma para não ir aos zig-zags e fui aumentando gradualmente o ritmo, mas olhando para os dados, só depois do km 4 é que entrei na velocidade que pretendia para esta prova. A partir desse ponto começamos a reparar que são sempre os mesmo que vão ali no nosso pelotão, sinal que já vamos em velocidade de cruzeiro.</p><p style="text-align: justify;">O objectivo era fazer abaixo de 1h38m, mas esta prova tem características que levam a que sejam feitos bons resultados, temperatura, céu encoberto, bastantes lebres, percurso plano com poucas curvas. A única zona que, de facto, me faz reduzir o ritmo é entre o Cais do Sodré e Sta. Apolónia, o empedrado irregular obriga a uma atenção especial ao chão o que que natural mente faz a velocidade diminuir.</p><p style="text-align: justify;">No regresso, depois de passarmos o mercado da ribeira - Km 15 - senti-me bem e aumentei o meu ritmo e comecei a fazer ultrapassagens e, muito raramente, a ser ultrapassado. Sempre controlado e com boas sensações.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0B0P_Kt1wQtMhuF73-uSu7ClncSY_0sNRQlU9EIA2KovpP3AA0quGo0VyKtnP51zHuvDD1Sck9Llkxi5a_Ggy3aR5oQwW83KT2abDPcytmSeTmDLjIer2f0-L-8DrBL5vvLHkYK3zi8hsNCgKooY6mOh1w-wgxowT0aBKHHxTd9w0SjupMm9w/s3000/Firefly%2020231205112034.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="3000" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0B0P_Kt1wQtMhuF73-uSu7ClncSY_0sNRQlU9EIA2KovpP3AA0quGo0VyKtnP51zHuvDD1Sck9Llkxi5a_Ggy3aR5oQwW83KT2abDPcytmSeTmDLjIer2f0-L-8DrBL5vvLHkYK3zi8hsNCgKooY6mOh1w-wgxowT0aBKHHxTd9w0SjupMm9w/w400-h266/Firefly%2020231205112034.png" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">Terminei com o tempo de chip de 1h36m02s, que nunca me passaria pela cabeça alcançar, mas vendo agora, se tivesse tido um início mais fluido, teria baixado do minuto 36, confortavelmente.</p><p style="text-align: justify;">No próximo fim de semana, vou tentar fazer outro bom tempo no GP de Natal de Lisboa, apesar deste ano não terminar com a descida da Av. da Liberdade.</p><p style="text-align: justify;">Fiquem com o meu registo no Strava:</p><div class="strava-embed-placeholder" data-embed-type="activity" data-embed-id="10321447287" data-style="standard"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script><p style="text-align: justify;">Abraços e boas corridas.</p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com0Belém, Portugal38.6991685 -9.220368710.388934663821153 -44.3766187 67.009402336178852 25.9358813tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-50819075273441034172023-11-02T19:17:00.000+00:002023-11-02T19:17:47.679+00:0020 Km de Almeirim<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu1wHIII_Epk29igKPrD4M2hfxpofe_umWJdFHL1vokI08A_xdbHfdcMeK2aS-alLDp-CE8TnmlqqLfQn9I2rmjf1UeJneRzKlbtvxodZcLvzQA-DifPJ9oukPfNCr_AruYp35_Xd8sb0t6XeNTnqKgklO3iScoeCxB-VgJVUnBt9EHBfHtUbX/s717/20K_1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="703" data-original-width="717" height="393" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu1wHIII_Epk29igKPrD4M2hfxpofe_umWJdFHL1vokI08A_xdbHfdcMeK2aS-alLDp-CE8TnmlqqLfQn9I2rmjf1UeJneRzKlbtvxodZcLvzQA-DifPJ9oukPfNCr_AruYp35_Xd8sb0t6XeNTnqKgklO3iScoeCxB-VgJVUnBt9EHBfHtUbX/w400-h393/20K_1.png" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">No passado Domingo, dia 29, estive presente em mais uma edição da clássica 20 Km de Almeirim.</p><p style="text-align: justify;">É uma prova bem participada cerca de 500 na prova principal e cerca de 400 nas outras, apesar de ser a única que ainda persiste nesta distância, as pessoas gostam do desafio, do percurso plano, do acolhimento e da boa organização. Para além da prova principal, também se realiza uma prova de 10K e uma caminhada.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi88hB2_C8q3mwirFxWG1YcBhAm9MBYCyuau8lIC5vm7IGLbukEOvBAyD_TPZGKGGT4mtBBqvA20R4rPEY8mA8EOBRy3yKvj6sf5QOczH3kvxb7aMCm_3iAX5UsATqwO8XvNJjQv7RRyCawd-Rz7ozpLRHQd4UXLQo1yZ42Di2DxVzwFh7UowF-/s3984/26105854.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2656" data-original-width="3984" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi88hB2_C8q3mwirFxWG1YcBhAm9MBYCyuau8lIC5vm7IGLbukEOvBAyD_TPZGKGGT4mtBBqvA20R4rPEY8mA8EOBRy3yKvj6sf5QOczH3kvxb7aMCm_3iAX5UsATqwO8XvNJjQv7RRyCawd-Rz7ozpLRHQd4UXLQo1yZ42Di2DxVzwFh7UowF-/w400-h266/26105854.jpg" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">Desde a maratona, não fiz nada de treino especial, apenas rodagem ao sabor do que o corpo pedia. Não tive mazelas e por isso só parei dois dias até voltar à estrada.</p><p style="text-align: justify;">Este ano fiz menos um minuto que o ano passado - 1h33m07s - mas do que me recordo da prova de 2022, este ano fui mas certinho e sem quebras no final. A segunda metade foi completamente debaixo de água, o que até nem é mau, mas já dentro da ruas de Almeirim, a quantidade nas poças e a aderência, afectaram o ritmo nos 2 a 3 km finais.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFjpg9suB8ZxZmyqG1fuwcQwOdulYjvabVzvSTMZci07GQQYkvX7yEzui4Aet8egcR6iLvjgFWo1AYoK6sB3AfO9La_mX4oauqqUkFH-ALIgpN2F7MV6Mx2Pm811z_JwBNj8YqBZhS-jQuLPuYSoyWPtOUmWca91QUQOCYj10YS8dKo-DeUa6Y/s3200/26105851.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3200" data-original-width="2133" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFjpg9suB8ZxZmyqG1fuwcQwOdulYjvabVzvSTMZci07GQQYkvX7yEzui4Aet8egcR6iLvjgFWo1AYoK6sB3AfO9La_mX4oauqqUkFH-ALIgpN2F7MV6Mx2Pm811z_JwBNj8YqBZhS-jQuLPuYSoyWPtOUmWca91QUQOCYj10YS8dKo-DeUa6Y/w266-h400/26105851.jpg" width="266" /></a></div><p style="text-align: justify;">Fiquei muito contente com o resultado final. Agora sigo para outra clássica na Nazaré.</p><p style="text-align: justify;">Têm aqui o registo Strava:</p><div class="strava-embed-placeholder" data-embed-type="activity" data-embed-id="10124565123"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script><p style="text-align: justify;">Abraço e boas corridas!</p><p> <br /><br /></p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com02080 Almeirim, Portugal39.2075584 -8.625918799999999110.897324563821158 -43.7821688 67.517792236178849 26.5303312tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-53388076889255343822023-10-10T22:21:00.001+01:002023-10-10T22:21:26.773+01:00Maratona de Lisboa<p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBrKV_GWc9X089cKfGJwh5zb_9D-qebV6ZfCplCIdypol_div3GwWVfs5Z-xf-czGxc_vD0RTBwsRbrjk6E7fUkvdijDaujW9VzehEwjgh2Klq0eZ7mWzpnl5a8l4GtnI-pK1m2jy-URcW8rwFPzA9bp1oSCf2YIkkwUMVyaiP0gxvJA_Luvul/s716/medalha_ML.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="716" data-original-width="710" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBrKV_GWc9X089cKfGJwh5zb_9D-qebV6ZfCplCIdypol_div3GwWVfs5Z-xf-czGxc_vD0RTBwsRbrjk6E7fUkvdijDaujW9VzehEwjgh2Klq0eZ7mWzpnl5a8l4GtnI-pK1m2jy-URcW8rwFPzA9bp1oSCf2YIkkwUMVyaiP0gxvJA_Luvul/w396-h400/medalha_ML.png" width="396" /></a></div><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt;">Este domingo fiz a minha 25ª maratona (para esta contabilidade entram também as ultras), fiz um tempo sonhado e realista, mas inesperado.</span><p></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt;"><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;">Realista porque foram 14 semanas de treino com 1000 km, compostas de muita subida à serra de Sintra, de repetições de rampas, alguns intervalos ritmados, algumas semanas acima dos 90 km.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;">Sonhado porque desde a Maratona de Londres em 13 de Abril de 2008 (nem o Strava existia), que não fazia um tempo abaixo das 3h30m. Tive uma fase depois dessa maratona em que os objectivos eram cumprir a distância sem stresses e dores e por coincidência, para esta prova lembrei-me de usar a camisola dos “Marathon Maniacs” - para se conseguir ser membro “bronze” e obter aquela camisola era necessário ter 2 maratonas em 3 semanas e 3 maratonas em 3 meses e eu cumpri os critérios com a Maratona de Sevilha em Fevereiro, Maratona de Madrid em Abril e a Gold Marathon “Carlos Lopes” Lisboa em Maio tudo em 2009 - isso na tal fase que referi acima.<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_QbKZM0KNnYA83wnSrr5InYickTUPZzb2eQ8E6muopJ6T_GQXYgz3ztQfHNAznw0FdKHLVpdzrVIqFI2bIoI9t6dkY84I4CebPBwM8Wthy1fzbFy4K3mrG6hrgcRHZ18ToXTJ96DN9j1girP3zWdmpl_AwKT8iqY2quumgk9tv_squOGx0XVv/s542/eu_ML.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="542" data-original-width="364" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_QbKZM0KNnYA83wnSrr5InYickTUPZzb2eQ8E6muopJ6T_GQXYgz3ztQfHNAznw0FdKHLVpdzrVIqFI2bIoI9t6dkY84I4CebPBwM8Wthy1fzbFy4K3mrG6hrgcRHZ18ToXTJ96DN9j1girP3zWdmpl_AwKT8iqY2quumgk9tv_squOGx0XVv/w269-h400/eu_ML.png" width="269" /></a></div><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt;">Inesperado porque as condições não iam ser as ideais, calor, uma alteração de horário de partida na véspera (passou das 8h00 para as 7h00) a reduzir as horas de sono, o factor do ano passado em que a parte mental deu o estouro.</span></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;">Despertador às 3h30, não moro muito longe de Lisboa, mas gosto de ter tempo para esticar as pernas e fazer os meus rituais, às 4h30 lá fui de carro para o meu local de estacionamento habitual, perto da chegada e perto do Cais do Sodré. Apanhar o comboio que ia bem cheio chegar ao local da partida, dar os toques de “maquilhagem” final, entregar a mochila e ir para o local de partida. <o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;">Os primeiros 5K são sempre feitos em modo de aquecimento, sem baixar das 5:15/km, ainda fui um pouco à conversa com o grande Fernando Andrade que já vai das 70 e tais maratonas. Depois dos 5K começo à procura do ritmo que queria, ali por volta das 4:50/km, é uma parte que até tem umas descidas na baía de Cascais e algum apoio dos espectadores. Em termos de gestão do calor, a estratégia é simples, despejar quase a garrafa inteira na cabeça, e às vezes duas garrafas. Em termos de reforço calórico, desta vez experimentei umas barras tipo goma da Gold Nutrition, aos 10K, 20K e 30K e levei também uma cápsula de electrólitos que tomei aos 25K.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;">Antes da meia-maratona já tinha passado a lebre das 3h30m (ainda pensei ficar ali abrigado no comboio), como me sentia bem segui ao meu ritmo, se mais tarde eles me passassem, tentaria ficar com eles.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;">Consegui manter o meu ritmo até cerca dos 32K, depois baixou um pouco, mas mesmo por fadiga natural, nada de dores ou pensamentos negativos, mesmo assim dentro dos 5:05/km, quando viro para o arco da Rua Augusta e vejo que vou conseguir, fiquei super satisfeito por conseguir um tempo destes aos 54 anos.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;">Tenho que deixar aqui uma nota para a arma secreta que foram os ténis Saucony Endorphin Pro 3, pela primeira vez uma prova com placa de carbono e realmente fazem bastante diferença, facilitando muito a cadência elevada. Mas há de aparecer por aqui alguma coisa só sobre eles.<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCYrWX_HPvv4lfkx6QxhyphenhyphenCMMo3P2AW2zuOf40obSn1Qne5wfes_oVb1GLIwmDbt3euAHObPyGRTwPdvMGAaMV-kyp1v2cJqmOJm7UggAEoWOjDxMmYn_j3mtr74YLioIwoLAS95isfq-Mj5dF13rWno7FUnSI5GkCoenNsPDLQL6uqk0X8OoQR/s484/tenis_ML.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="368" data-original-width="484" height="304" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCYrWX_HPvv4lfkx6QxhyphenhyphenCMMo3P2AW2zuOf40obSn1Qne5wfes_oVb1GLIwmDbt3euAHObPyGRTwPdvMGAaMV-kyp1v2cJqmOJm7UggAEoWOjDxMmYn_j3mtr74YLioIwoLAS95isfq-Mj5dF13rWno7FUnSI5GkCoenNsPDLQL6uqk0X8OoQR/w400-h304/tenis_ML.png" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;">Fica aqui a minha prova no Strava:</p><div class="strava-embed-placeholder" data-embed-type="activity" data-embed-id="9999053967"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;">Abraços e boas corridas!</p></div><br /><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><br /></p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com41100-148 Lisboa, Portugal38.7072828 -9.13636129999999910.397048963821156 -44.2926113 67.01751663617884 26.019888700000003tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-30168614225603527942023-09-19T20:00:00.018+01:002023-10-03T16:39:38.870+01:00Corrida do Tejo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhegaucGNjPnubUt0e98OJdTIF_CbyriMl9qKYDRbUNYpowRZDC7KT6otuZscyVQZ_gHX1sOz9gxpQHZUci_4n2Dfh3duhHuhQji27QGpwn3p2fHKvEWqIrhVXNz-zT2D-EFsBuyN9amFg_X4Gj_facLbfVWjuVQFCFWf0KukLtce65hbUfjoww/s773/tejo2023.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="641" data-original-width="773" height="331" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhegaucGNjPnubUt0e98OJdTIF_CbyriMl9qKYDRbUNYpowRZDC7KT6otuZscyVQZ_gHX1sOz9gxpQHZUci_4n2Dfh3duhHuhQji27QGpwn3p2fHKvEWqIrhVXNz-zT2D-EFsBuyN9amFg_X4Gj_facLbfVWjuVQFCFWf0KukLtce65hbUfjoww/w400-h331/tejo2023.png" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">A minha participação na clássica Corrida do Tejo, uma prova de 10 K que reuniu mais de 6000 atletas à chegada, foi mais um marco na minha preparação para a Maratona de Lisboa, agendada para o início de Outubro. Esta corrida já faz parte do meu calendário anual e, mais uma vez, foi incorporada no meu plano de treino, proporcionando uma oportunidade valiosa de avaliar o meu desempenho e resistência.</p><p style="text-align: justify;">Inicialmente, tinha planeado calçar os ténis que estão destinados à maratona, mas a previsão de mau tempo, com chuva intensa, levou-me a reconsiderar essa escolha. Afinal, é preciso proteger o calçado que será fundamental para a minha performance na maratona. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDS9MJ-nt6z9amY4NbLNB1BtGOrk_4NKgED_hi6kJfLm-4LlCnSVkar_2eHOTOdrmG488-Ny118kbQz9e-ZADm6o-ELGRsUNDkXd6fJk7A0ZAPFtkPeORTc3vJkI-rSNVVFg1234c_ctyDNWcCM8IY-tNZon5GssPychi14nst3pT61rdL1yt7/s1620/WhatsApp%20Image%202023-09-18%20at%2013.22.04.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1620" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDS9MJ-nt6z9amY4NbLNB1BtGOrk_4NKgED_hi6kJfLm-4LlCnSVkar_2eHOTOdrmG488-Ny118kbQz9e-ZADm6o-ELGRsUNDkXd6fJk7A0ZAPFtkPeORTc3vJkI-rSNVVFg1234c_ctyDNWcCM8IY-tNZon5GssPychi14nst3pT61rdL1yt7/w400-h266/WhatsApp%20Image%202023-09-18%20at%2013.22.04.jpeg" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">A Corrida do Tejo e a sua partida costuma ser um tanto "engarrafada", especialmente para aqueles que almejam tempos rápidos. No entanto, após o ponto de viragem no Alto da Boa Viagem, os corredores finalmente conseguem entrar na sua "velocidade de cruzeiro". No meu caso, o objetivo era manter um ritmo forte e constante durante toda a corrida, o que consegui, apesar do vento contra que persistiu ao longo do percurso. O resultado foi um tempo de 46m46s, com uma estratégia de split negativo nos últimos 5 quilómetros - um ritmo de 04'43"/km nos primeiros e de 04'35"/km nos segundos. Terminei a prova em 684º lugar na classificação geral e em 74º no meu escalão, V50.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXFYxBtM8u8KpKmVZHnw9Fh1pafRutuPpMIFT-R6q44feuHKD9GUnNrvsvSf0uj9zmwzXy9pIMZusAYH3hOnZC2jmdGXaMQ2Og2-l5VZA7kFZJDHpeztJiX3ECL0g-cDKqFMX4s9YYVdG0QNyqokuPO88Pzh715zcOTD1V6WgwA_WfWuGtuBV9/s1379/dip-tejo2023.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="954" data-original-width="1379" height="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXFYxBtM8u8KpKmVZHnw9Fh1pafRutuPpMIFT-R6q44feuHKD9GUnNrvsvSf0uj9zmwzXy9pIMZusAYH3hOnZC2jmdGXaMQ2Og2-l5VZA7kFZJDHpeztJiX3ECL0g-cDKqFMX4s9YYVdG0QNyqokuPO88Pzh715zcOTD1V6WgwA_WfWuGtuBV9/w400-h276/dip-tejo2023.png" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">Vale a pena destacar a eficiência dos dois postos de abastecimento, localizados nos quilómetros 4 e 7, bem como na área de chegada. </p><p style="text-align: justify;">Deixo aqui a minha prova no Strava:</p><div class="strava-embed-placeholder" data-embed-type="activity" data-embed-id="9865459522"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;">Abraços e boas corridas!</p><p><br /></p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com02780 Oeiras, Portugal38.696860699999988 -9.31460139999999910.386626863821142 -44.4708514 67.00709453617884 25.8416486tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-34048764732290043972023-09-11T22:20:00.063+01:002023-10-07T10:27:28.500+01:00Meia Maratona de S. João das Lampas<p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWjGZ3eMUT2rwcGp3_RmLr833ji-0MzblX3kK_fqfPmhbdCKsGeA_ZR7hebZm1M3cYOyIP6qdaFpEJ54ubQOTVWFrrsgw0boJUU6qYtXNprm_xTLb5F4eResX9uzAL85E0eLgJM8Jl9vJTjRCqCcTjLcYKqQ_CKBlz31AsJW1ZRCqTTgxCtmtA/s640/376227382_18384336817035244_2529719514655362132_n.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="574" data-original-width="640" height="359" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWjGZ3eMUT2rwcGp3_RmLr833ji-0MzblX3kK_fqfPmhbdCKsGeA_ZR7hebZm1M3cYOyIP6qdaFpEJ54ubQOTVWFrrsgw0boJUU6qYtXNprm_xTLb5F4eResX9uzAL85E0eLgJM8Jl9vJTjRCqCcTjLcYKqQ_CKBlz31AsJW1ZRCqTTgxCtmtA/w400-h359/376227382_18384336817035244_2529719514655362132_n.jpeg" width="400" /></a></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue";">A minha participação na Meia Maratona de São João das Lampas, carinhosamente conhecida como "Meia das Rampas," representou um regresso após um hiato em 2022. Esta prova é notória pelo seu perfil de terreno acidentado, o que a torna um desafio único no calendário de corridas. É um evento que exige não apenas resistência física, mas também uma compreensão refinada da estratégia de corrida. Os corredores experientes sabem que é imperativo não sucumbir ao entusiasmo das descidas, que, paradoxalmente, também podem desgastar consideravelmente. O segredo reside em gerir o esforço e poupar energia para as inclinações íngremes que nos aguardam. </span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtu6JczDxwoByw0ysgVZ-KvYdmGPiLYoJ1B1uAgfWhcBG5k48PlNTi-xdEeff7pJ_Safl1PqmM7OFghcvdLdQzagxR-xVyAvjYntOgN_8UoAXn7kB_XDqeDT091S2WaFYHXQmYAgdWtuJInzfRKg0LGs4v18auUwAbP9fo88wAmKIuWt0OgBmW/s2048/WhatsApp%20Image%202023-09-16%20at%2016.36.26.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1365" data-original-width="2048" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtu6JczDxwoByw0ysgVZ-KvYdmGPiLYoJ1B1uAgfWhcBG5k48PlNTi-xdEeff7pJ_Safl1PqmM7OFghcvdLdQzagxR-xVyAvjYntOgN_8UoAXn7kB_XDqeDT091S2WaFYHXQmYAgdWtuJInzfRKg0LGs4v18auUwAbP9fo88wAmKIuWt0OgBmW/w400-h266/WhatsApp%20Image%202023-09-16%20at%2016.36.26.jpeg" width="400" /></a></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue";">Definindo o meu objetivo pessoal para a corrida em torno de 1 hora e 45 minutos, o que equivale a manter um ritmo constante de 5 minutos por quilómetro, embarquei nesta jornada com determinação inabalável. O resultado superou as expectativas, pois completei a prova em 1h45m40s. Após os primeiros 5 quilómetros, não me recordo de ter sido ultrapassado, mas sim de ultrapassar outros corredores, o que injetou uma dose extra de motivação. </span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuDB215Bz9fIAO-jgLsOTKVnrWSw9bSiiEnQkdvOh6AaghWB1anulVoJVUq2NJj8XtwYyoxnljZLWE00UFBfVPd2dy5o-UoGBPnx_sx4TTngr9tFVG82sbgmWFTVOTY2iTb7NLIvmyBJ4ETsoFRgTE-L80EOqEJN01ne-nFiqgjwp2j2-SYynT/s1024/WhatsApp%20Image%202023-09-09%20at%2018.55.38.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="996" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuDB215Bz9fIAO-jgLsOTKVnrWSw9bSiiEnQkdvOh6AaghWB1anulVoJVUq2NJj8XtwYyoxnljZLWE00UFBfVPd2dy5o-UoGBPnx_sx4TTngr9tFVG82sbgmWFTVOTY2iTb7NLIvmyBJ4ETsoFRgTE-L80EOqEJN01ne-nFiqgjwp2j2-SYynT/w389-h400/WhatsApp%20Image%202023-09-09%20at%2018.55.38.jpeg" width="389" /></a></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue";">A organização deste evento, liderada por Fernando Andrade, manteve o seu padrão de excelência. Numa prova com 210 participantes, consegui o 73º lugar na classificação geral, bem como o 12º lugar no meu escalão, V50. É importante destacar que esta prova não se limitou apenas à Meia Maratona, pois simultaneamente decorreu a Meia Rampa, com cerca de 13 quilómetros. </span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgavMC5IKnCB4In5aC0B2Rvfqt5ac7KGzVetceKws2MUulKG52NC-yx1muRdDid2wcWnpbKgGaTA0ZuI0FkFNtguXH87YHecFf01QEaD59g5cGWtipstCDsyf7zFHY27kuFtK_1ADu5aJ7lvlZGYgTZJGNmL9MlKEP1lSXUHA1m488SYR0wxp3_/s1024/WhatsApp%20Image%202023-09-09%20at%2018.55.33.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgavMC5IKnCB4In5aC0B2Rvfqt5ac7KGzVetceKws2MUulKG52NC-yx1muRdDid2wcWnpbKgGaTA0ZuI0FkFNtguXH87YHecFf01QEaD59g5cGWtipstCDsyf7zFHY27kuFtK_1ADu5aJ7lvlZGYgTZJGNmL9MlKEP1lSXUHA1m488SYR0wxp3_/w300-h400/WhatsApp%20Image%202023-09-09%20at%2018.55.33.jpeg" width="300" /></a></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue";">Após cruzar a linha de chegada, não há recompensa mais saborosa do que desfrutar de uma fatia de melancia fresca e alguns bolinhos regionais. Essas pequenas indulgências ganham um sabor especial após a superação de um desafio físico como este. A Meia Maratona de São João das Lampas é muito mais do que uma mera prova desportiva; é uma celebração da resiliência, da estratégia e da paixão pela corrida. Aguardo com entusiasmo as próximas edições desta corrida única e as lições que ainda estão por vir.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue";">Deixo aqui o registo do strava:</span></p><div class="strava-embed-placeholder" data-embed-id="9816880177" data-embed-type="activity"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script><p style="text-align: justify;"><span style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue";">Abraços e boas corridas!</span></p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com02705 São João das Lampas, Portugal38.8742482 -9.399326199999999110.564014363821151 -44.5555762 67.184482036178849 25.756923800000003tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-53073141036630159952023-06-06T21:59:00.003+01:002023-06-06T21:59:35.756+01:00Corrida de Santo António<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo9zGwlhRlwBa2XtBKg_dPZtuPLlhLc7N5TOw9K-DrsHFn0eMWyH01MmT_YZ4JHQaNF-IaQ2kb8x-iFAzcUTccpL4lKwKPN88hvbXlqc1fnaT4ZDRT22FUq__7gtaFWz5kcyKT9bD3LQWnIdqNqYjfHKmDJNOw1zN92f1jjq0vuLcypc2PIw/s907/santo_antonio.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="907" data-original-width="822" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo9zGwlhRlwBa2XtBKg_dPZtuPLlhLc7N5TOw9K-DrsHFn0eMWyH01MmT_YZ4JHQaNF-IaQ2kb8x-iFAzcUTccpL4lKwKPN88hvbXlqc1fnaT4ZDRT22FUq__7gtaFWz5kcyKT9bD3LQWnIdqNqYjfHKmDJNOw1zN92f1jjq0vuLcypc2PIw/w363-h400/santo_antonio.png" width="363" /></a></div>No domingo passado, dia 4 de Junho, participei da Corrida de Santo António. Foi uma prova de 10 km com cerca de 2000 pessoas. Já tinha corrido em 2018, à noite, no centro de Lisboa. A partida e chegada foram na Praça do Império, em frente ao Mosteiro dos Jerónimos.</div><div style="text-align: justify;"><br />Apesar de começar às 9:00, estava calor, com cerca de 20ºC. A prova era plana, com algumas curvas apertadas, mas depois de entrar na Avenida da Índia em direção a Algés, consegui manter o ritmo desejado. O abastecimento aconteceu perto dos 6 km e não havia muito vento.</div><div style="text-align: justify;"><br />Meu objetivo era completar a corrida em menos de 45 minutos, o que significa uma média abaixo de 4:30 min/km. Nos primeiros 5 km, consegui correr a uma média de 4:27 min/km, mas nos segundos 5 km não consegui melhorar além de 4:33 min/km. Tentei aumentar a velocidade, mas não consegui.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbP7KXaRPD-HCfNx3PYj_6YYBNKxDUb_ZKziK3K-rTCc3x93G4MQPnyj6c234cfDZZ-UXJGi1SMMjxnhPKpLWo9j7W_svc5LaPQjySXNmtoECSZhL9t46L-nK_75Js_1R6m2pj7dk4jOFGzLnNcjoO8mj95vrnho2tnKedh8Vf3-tfoJ1tTg/s1731/352155840_140880988998619_2418390459205540000_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1731" data-original-width="1154" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbP7KXaRPD-HCfNx3PYj_6YYBNKxDUb_ZKziK3K-rTCc3x93G4MQPnyj6c234cfDZZ-UXJGi1SMMjxnhPKpLWo9j7W_svc5LaPQjySXNmtoECSZhL9t46L-nK_75Js_1R6m2pj7dk4jOFGzLnNcjoO8mj95vrnho2tnKedh8Vf3-tfoJ1tTg/w266-h400/352155840_140880988998619_2418390459205540000_n.jpg" width="266" /></a></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">Ao final da prova, em vez de receber uma medalha, recebi um manjerico num vaso, que é uma tradição.</div><div style="text-align: justify;">Vejam aqui o registo no Strava: <br /></div><div class="strava-embed-placeholder" data-embed-id="9199251475" data-embed-type="activity"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">Agora, vou descansar um pouco e em breve começarei o ciclo para a Maratona de Lisboa. </div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">Abraços e boas corridas! <br /></div><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com0Belém, Portugal38.6991685 -9.220368710.388934663821153 -44.3766187 67.009402336178852 25.9358813tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-61761533235992459082023-05-29T21:08:00.002+01:002023-05-29T23:10:30.029+01:00Corrida de Belém<p class="p1" style="color: #454545; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6CzHmWXCmXPi8nPD6tF7kwB84fT39Hzi8HdKigBGNtfntSuzmwgLRo3Q5QrZqm7ZvbaEH1XAcSz8mIWHs36MP9j-phtU8p8O716PDhwN8TqpIbgCRJ9XbSw8QL2Kj96YCvXGDOdY2OTMognXR6qdJ5kVCRiog3SiH95l8hIhY-S2YwXbiOw/s2241/blog_post.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2241" data-original-width="1193" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6CzHmWXCmXPi8nPD6tF7kwB84fT39Hzi8HdKigBGNtfntSuzmwgLRo3Q5QrZqm7ZvbaEH1XAcSz8mIWHs36MP9j-phtU8p8O716PDhwN8TqpIbgCRJ9XbSw8QL2Kj96YCvXGDOdY2OTMognXR6qdJ5kVCRiog3SiH95l8hIhY-S2YwXbiOw/w213-h400/blog_post.png" width="213" /></a></div><span style="font-family: inherit;"><br /></span><p></p><p class="p1" style="color: #454545; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">No passado domingo, participei na Corrida de Belém, uma prova de 10 km que contou com a presença de cerca de 800 participantes. Foi a minha primeira participação nessa corrida. A partida e a chegada ocorreram na pista do mítico estádio do Restelo. O clima estava quente, com uma temperatura em torno de 20ºC, e a largada foi às 9h30.</span></p><p class="p1" style="color: #454545; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">A prova teve início descendo do estádio em direção à Avenida da India. Após uma volta na pista, eu estava um pouco preocupado com a saída apertada do estádio, mas tudo correu bem. Até o quilómetro 8,5, o percurso era completamente plano e o vento não era forte.</span></p><p class="p1" style="color: #454545; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">No entanto, devido às celebrações do 38º na noite anterior, juntamente com alguns excessos alimentares e uma noite mal dormida, não tinha grandes expectativas para a corrida. O meu único objetivo era estar tranquilo e completar a prova com um ritmo em torno de 4 minutos e 45 segundos por quilómetro.</span></p><p class="p1" style="color: #454545; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC3mTHd6SgHlUQLiVSoUZl7JtraZIlTCmJyQPnXn5q4CXLL6m5Td2L8LL2zpH9KGwUjN84GpHl3zpY7t6jqsTxR8EXxkuoIb9-OnCOVE7__yIsBiBfM6OxSzlN2E5gjEdNESj4UOCd7KFtiq5wG1joXumxCTRAjqJ1OFHos9EfkTrNpcG-Gw/s600/350133229_256886400220988_1907929852734175334_n.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="480" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC3mTHd6SgHlUQLiVSoUZl7JtraZIlTCmJyQPnXn5q4CXLL6m5Td2L8LL2zpH9KGwUjN84GpHl3zpY7t6jqsTxR8EXxkuoIb9-OnCOVE7__yIsBiBfM6OxSzlN2E5gjEdNESj4UOCd7KFtiq5wG1joXumxCTRAjqJ1OFHos9EfkTrNpcG-Gw/s320/350133229_256886400220988_1907929852734175334_n.jpeg" width="256" /></a></div><span style="font-family: inherit;"><br /></span><p></p><p class="p1" style="color: #454545; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Felizmente, consegui alcançar meu objetivo de ter uma prova tranquila e manter o ritmo desejado. Apesar da subida final para entrar na pista do estádio, consegui superar o desafio. Meu tempo final foi de 47 minutos e 58 segundos, ficando em 195º lugar na classificação geral e em 26º lugar na minha categoria.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #454545;">Na próxima semana, estarei de volta à mesma região para participar na Corrida de Santo António. </span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #454545;">Abraços e boas corridas!</span></span></p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com0Restelo, 1400 Lisboa, Portugal38.6996297 -9.214056810.389395863821157 -44.3703068 67.009863536178841 25.9421932tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-90186890823824588122023-05-11T17:03:00.000+01:002023-05-11T17:03:22.222+01:003500 km de ténis de corrida<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbxOXON5IsmMcqrWwp9qXZxRdyqvE0cv84YYA17UapVZ7_j4lbmjZiKyKAOcnrTq155K23PGbR9bMtjb_KpMcxEEb3nbSajQYNQ3NL5u377UhOS2O2RAoRn92hUTfl2coZ9cKSvL9LdHiEdkksW_s4TbfnaApBHkzMJwt4fXQf6cl7AYsqWg/s4032/IMG_2951.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbxOXON5IsmMcqrWwp9qXZxRdyqvE0cv84YYA17UapVZ7_j4lbmjZiKyKAOcnrTq155K23PGbR9bMtjb_KpMcxEEb3nbSajQYNQ3NL5u377UhOS2O2RAoRn92hUTfl2coZ9cKSvL9LdHiEdkksW_s4TbfnaApBHkzMJwt4fXQf6cl7AYsqWg/w400-h300/IMG_2951.jpg" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">Os meus ténis de corrida - Kalenji Run Active - foram os meus fiéis companheiros desde junho de 2019. Juntos, percorremos mais de 3500km de asfalto e terra batida, enfrentando desafios que vão desde trilhos de montanha até à agitação das ruas. E o que dizer destes ténis? Eles têm resistido bravamente ao teste do tempo e da quilometragem, mantendo-se leves, confortáveis e resistentes, mesmo após tantas corridas.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw-oFUaDXjI0q6Ic570MsDBW5q9lWYwYntCbZqiqcXgamOvd-1DcbqYUENDUBG6zHPO7QAs6gX30TlQtdT76qTJWralSfecgyp2irwXL7LPLI7piPce71fqpaSCI9tzWZy2dTvz_gGfvqyHSHCGa_BttcryD6_ku68hvBoI_MHCSwWYF0zcg/s4032/IMG_2952.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw-oFUaDXjI0q6Ic570MsDBW5q9lWYwYntCbZqiqcXgamOvd-1DcbqYUENDUBG6zHPO7QAs6gX30TlQtdT76qTJWralSfecgyp2irwXL7LPLI7piPce71fqpaSCI9tzWZy2dTvz_gGfvqyHSHCGa_BttcryD6_ku68hvBoI_MHCSwWYF0zcg/w400-h300/IMG_2952.jpg" width="400" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;">Correr é muito mais do que apenas pôr um pé à frente do outro. Correr é sentir o vento na cara, é ouvir a natureza ao nosso redor, é libertar a mente e esquecer os problemas do dia-a-dia. E quando estamos a correr, o nosso equipamento tem um papel fundamental. Estes ténis de corrida têm sido uma extensão dos meus pés, proporcionando-me o suporte e a estabilidade que eu precisava para correr com confiança e segurança.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWINogf30vA4HUrGrz4lZyGU0M_yJdh747lFCk5J8bTPdvuQfxjbnyJkF7zUvabI8KCuafrakzZcOs9TatDwk_bFYCKL1bFBnryqhWHl9dbAsmmdmlZ8JzaMlqT_tpNhFJ32KEQfbGu0c7lkbuuKpZ-t0m9s-b4Weke3bnlZtUtXNyV3fdVw/s4032/IMG_2949.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWINogf30vA4HUrGrz4lZyGU0M_yJdh747lFCk5J8bTPdvuQfxjbnyJkF7zUvabI8KCuafrakzZcOs9TatDwk_bFYCKL1bFBnryqhWHl9dbAsmmdmlZ8JzaMlqT_tpNhFJ32KEQfbGu0c7lkbuuKpZ-t0m9s-b4Weke3bnlZtUtXNyV3fdVw/w400-h300/IMG_2949.jpg" width="400" /></a></div></div><p>Percorrer mais de 3500km é um grande feito, e é incrível pensar em todas as aventuras que estes ténis já me acompanharam.</p><p></p><p>Então, para onde podia ter ido com estes ténis de corrida? A resposta é simples: para onde eu quisesse. Com um raio de 3500km, havia inúmeras possibilidades para explorar.</p><p>Vejam até onde vão tantos quilómetros:</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0eF71o79SFCbDjT-BOZT668EUMm-9Hst-CSDgzpKG3zoGCKlYfPpXyVBcYVX8qSmeKCzu89f0lHxjBDy9Z3z49MdGgPqS4oS4H_fIzYb13_XAbWoYbKX5xNgBjfwPzGVbXW7-rtQPkdBpe2UhJuPWpS17u-H4ruytKoUNuz_NQpJ7Uutomg/s1396/3500km.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="884" data-original-width="1396" height="254" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0eF71o79SFCbDjT-BOZT668EUMm-9Hst-CSDgzpKG3zoGCKlYfPpXyVBcYVX8qSmeKCzu89f0lHxjBDy9Z3z49MdGgPqS4oS4H_fIzYb13_XAbWoYbKX5xNgBjfwPzGVbXW7-rtQPkdBpe2UhJuPWpS17u-H4ruytKoUNuz_NQpJ7Uutomg/w400-h254/3500km.png" width="400" /></a></div><br /> Adeus e obrigado! <br /><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><p></p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-43144000468448723672023-05-02T10:46:00.003+01:002023-05-02T11:03:41.322+01:00Corrida 1º de Maio<p><text x="-9999" y="-9999"></text><span class="flex-grow flex-shrink-0"></span></p><div class="flex flex-grow flex-col gap-3"><div class="min-h-[20px] flex flex-col items-start gap-4 whitespace-pre-wrap break-words"><div class="markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimnrkm7Mi3aP81r5tILBEm_wmnOu7Pw_tPpXSoz2spmcxFwLvsqylC0DLQGxvsJsGMQoyIvwj756u7j-2cqMaRNs-8XhhMeKQsMIRVAPxjRsz_6EDwfgit50r2ArVebLLOW_ur2gvb2fkLkM3V_coQNbViwXORbngy-RpkspGgOntyquLa5g/s1057/1_maio_1.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="838" data-original-width="1057" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimnrkm7Mi3aP81r5tILBEm_wmnOu7Pw_tPpXSoz2spmcxFwLvsqylC0DLQGxvsJsGMQoyIvwj756u7j-2cqMaRNs-8XhhMeKQsMIRVAPxjRsz_6EDwfgit50r2ArVebLLOW_ur2gvb2fkLkM3V_coQNbViwXORbngy-RpkspGgOntyquLa5g/w400-h318/1_maio_1.png" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">Na passada segunda-feira participei em mais uma corrida 1º de Maio, este ano teve cerca de 600 participantes e, como é tradicional, a partida e chegada na pista do estádio 1º de Maio. Este foi um regresso a esta prova, pois não participava desde 2017, e uma das primeiras coisas que notei foi que estava calor, com a temperatura acima dos 20º. Talvez seja uma boa ideia para as próximas edições da prova a partida ser mais cedo uma hora, para evitar o pico de calor durante a prova. No entanto, a organização esteve muito bem em dividir os abastecimentos em quatro pontos diferentes.</p><p style="text-align: justify;">Os primeiros 10 km da prova são praticamente sempre a descer, desde a zona de Alvalade, passando pela Avenida da República, Avenida da Liberdade, Praça do Rossio e Terreiro do Paço. É uma parte muito agradável da prova, que permite correr com um ritmo mais rápido. A partir da Praça do Martin Moniz e com a entrada na Avenida Almirante Reis, começa-se a pagar tanta descida com uma subida praticamente até ao final, o que torna a segunda metade da prova muito mais desafiante.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFfziYW2Ei7cifbevyg8jx3-twc7L6b1ZUNqSSqzbktl-kNUjjKb4qcJ2nyjTLh1dyjkha5qUtoqIMHC7tzWAKtdOX27PevMUztjeJbJ-Kkvp4-Rd41ZXcinmB1pHFkFMv6DEa3FBEXqbrnB-Q5TP475hoky2IZJjiPDvhleslUW5UwtSKHg/s788/1_maio_2.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="788" data-original-width="576" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFfziYW2Ei7cifbevyg8jx3-twc7L6b1ZUNqSSqzbktl-kNUjjKb4qcJ2nyjTLh1dyjkha5qUtoqIMHC7tzWAKtdOX27PevMUztjeJbJ-Kkvp4-Rd41ZXcinmB1pHFkFMv6DEa3FBEXqbrnB-Q5TP475hoky2IZJjiPDvhleslUW5UwtSKHg/s320/1_maio_2.png" width="234" /></a></div><p style="text-align: justify;">Apesar da subida, senti-me sempre bem durante a prova, sem ter grandes quebras. A minha estratégia de corrida correu como previsto, com um ritmo controlado abaixo dos 4:45m/km. Nos primeiros 10 km, fiz uma média de 4:35m/km e nos últimos 5 km acima de 5:00m/km. Mesmo assim, acho que ultrapassei mais pessoas do que fui ultrapassado. O meu tempo final foi de 1h11m21s, o que me colocou em 164º lugar na classificação geral e 26º lugar no meu escalão.</p><p style="text-align: justify;">Deixo aqui o resumo da prova no Strava:</p><div class="strava-embed-placeholder" data-embed-id="8989145060" data-embed-type="activity"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script><p style="text-align: justify;">Agora, ainda tenho mais duas provas de 10 km antes de fazer uma pequena pausa.</p><p style="text-align: justify;">Abraços e boas corridas,</p></div></div></div><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com0Lisboa, Portugal38.7222524 -9.139336610.412018563821157 -44.2955866 67.03248623617884 26.0169134tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-19755318279174735122023-04-17T11:46:00.000+01:002023-04-17T11:46:36.113+01:00Corrida da Caixa<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBbtgu1xIhBVofUFf0MR-Kq_dvBEFR8mjLJ_YiDoTbYH6F248XDO8clFV4ukeM7UWM-LT-YVysJpJT1kWQ9FErgR3vHRTtf5CZLsLEYbnZUiIFiCiKmvLIS39YZngxVBi7t694pfuL7IKhi1eVBfhTPgurdfvdiT6jw-CG5U0o_Z7SPPveCQ/s1461/IMG_2885.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1461" data-original-width="1438" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBbtgu1xIhBVofUFf0MR-Kq_dvBEFR8mjLJ_YiDoTbYH6F248XDO8clFV4ukeM7UWM-LT-YVysJpJT1kWQ9FErgR3vHRTtf5CZLsLEYbnZUiIFiCiKmvLIS39YZngxVBi7t694pfuL7IKhi1eVBfhTPgurdfvdiT6jw-CG5U0o_Z7SPPveCQ/w394-h400/IMG_2885.jpg" width="394" /></a></div><p style="text-align: justify;">No passado domingo, participei na primeira edição da Corrida da Caixa, uma prova de 10 quilómetros que decorreu nas avenidas novas em Lisboa. Foram cerca de 1000 participantes, tivemos a oportunidade de correr num percurso que passou por alguns dos pontos mais emblemáticos daquela zona, como o Campo Pequeno, Entrecampos, Campo Grande, Cidade Universitária e Saldanha.</p><p style="text-align: justify;">Apesar do calor que se fez sentir, a partida e chegada junto à sede da Caixa Geral de Depósitos proporcionou uma óptima atmosfera para os participantes. Para além da corrida, havia ainda caminhada de 5 k e corridas para as crianças. O percurso teve algumas zonas com sombra, como túneis e prédios, o que ajudou a suportar a temperatura.</p><p style="text-align: justify;">No que diz respeito à minha prova, correu bem. Consegui manter um ritmo perto dos 4:30/km e, apesar da subida da Av. Fontes Pereira de Melo até ao Saldanha ter diminuído um pouco o meu ritmo, acabei por fazer abaixo dos 46 minutos. Fiquei em 19º no meu escalão 50-54 e em 135º da geral.</p><p style="text-align: justify;">Para a organização, gostaria de deixar um conselho. Em dias como este de calor, seria muito útil ter dois abastecimentos ao longo do percurso, para que os participantes pudessem reabastecer-se de água mais frequentemente.</p><p style="text-align: justify;">Deixo aqui o registo Strava da minha prova:</p><div class="strava-embed-placeholder" data-embed-id="8899671791" data-embed-type="activity"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script><p style="text-align: justify;">A próxima prova em que irei participar será a Corrida do 1º de Maio, onde espero ter um bom regresso passados alguns anos.</p><p style="text-align: justify;">Abraços e boas corridas!</p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com0Campo Pequeno, 1000-082 Lisboa, Portugal38.7426584 -9.14464349999999910.432424563821158 -44.3008935 67.052892236178849 26.0116065tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-80008774976552976182023-03-27T09:27:00.000+01:002023-03-27T09:27:07.716+01:00Corrida dos Sinos<div style="color: #454545; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: left;"><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd_9x_KgYD0m-voJahZGKbS0xt3k5N1tA8MlPttyGUOewcv4KF0TILog-j69GT9pWoJ2pAFzsMrWsTros8uhNmk8NDok0bpr6aBJXOscGH19Zo45jXUU3u8f8H6t8Mf9SahGjVmP20MD8_GEfdVpp4JwBdYXnb52LiO68BhBAAQF_VtWwyRA/s4032/IMG_2842.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd_9x_KgYD0m-voJahZGKbS0xt3k5N1tA8MlPttyGUOewcv4KF0TILog-j69GT9pWoJ2pAFzsMrWsTros8uhNmk8NDok0bpr6aBJXOscGH19Zo45jXUU3u8f8H6t8Mf9SahGjVmP20MD8_GEfdVpp4JwBdYXnb52LiO68BhBAAQF_VtWwyRA/w300-h400/IMG_2842.jpg" width="300" /></a></div><span style="font-family: arial;">No passado domingo, participei na minha 11ª Corrida dos Sinos em Mafra, uma prova que já se tornou uma tradição na minha vida. Foi uma experiência bastante gratificante, pois alcancei o meu melhor tempo desde 2017 e um dos meus melhores tempos de sempre em Mafra.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><span style="font-family: arial;"><div style="text-align: justify;">Durante estes anos de participação na corrida, tenho vindo a colecionar os sinos que são oferecidos como medalhas de participação. Com a minha 11ª participação, também adicionei mais um sino à minha coleção.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div></span><span style="font-family: arial;"><div style="text-align: justify;">Porém, este ano houve um pequeno contratempo devido à mudança de hora. Cheguei 2 horas antes da partida, convencido que a partida era às 10:00, quando na realidade era às 10:30. Foi um momento confuso, mas consegui gerir o tempo da melhor forma e fazer o aquecimento necessário antes da prova.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">O dia esteve nublado antes da partida e com algum vento, mas acabou por estar sol. Comecei com o ritmo que tinha pensado para a prova, cerca de 4:40 por km, mas nos primeiros quilómetros senti-me algo preso. No entanto, após a passagem pelo Convento de Mafra, a descida ajudou-me a atingir o ritmo desejado. Como em anos anteriores, havia sempre muito público a apoiar ao longo de toda a prova, o que ajudou a manter o ânimo e a motivação.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div></span><span style="font-family: arial;"><div style="text-align: justify;">Se dividirmos a prova em três blocos de 5km, o último é o mais difícil em termos de ritmo, com mais subida e vento contra. Apesar disso, consegui manter o ritmo a que me tinha proposto e terminei a prova com um tempo de 1h10m40s. Fiquei classificado em 296º lugar na geral e em 44º lugar no meu escalão M50, o que foi bastante satisfatório.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div></span><span style="font-family: arial;"><div style="text-align: justify;">Ao terminar a prova, recebemos mais uma garrafa de água e uma maçã, mas senti falta dos doces regionais que foram oferecidos em anos anteriores. No entanto, gostei da alteração que fizeram no escoamento dos atletas que acabavam a prova, contornando o resto da pista. Após a prova, fiquei a desfrutar do parque em família e levámos um picnic. Descobrimos uma zona novinha em folha para prática de skate, o que mostra que o parque está sempre a ser melhorado.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div></span><span style="font-family: arial;"><div style="text-align: justify;">Foi mais uma experiência fantástica na Corrida dos Sinos em Mafra, deixo aqui a minha prova no Strava:</div><div class="strava-embed-placeholder" data-embed-id="8779599372" data-embed-type="activity"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Abraços e boas corridas!</div></span></div><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com02640 Mafra, Portugal38.9443106 -9.332085610.634076763821156 -44.4883356 67.254544436178847 25.8241644tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-739630665949006802023-03-13T22:21:00.004+00:002023-03-16T11:55:22.599+00:00Meia Maratona de Lisboa<p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbYKIy_mPhqOpkXhmDO26MtSj90RS1dzrWqhsNmpY7_P6Jmzx7FTHEkIPvaeKI0v2olu6r6MA454V66TWITvL-M_I5r48ExOUYDx2Fehs31VjKHb2oaGmojvA3sYTNWB0SVTWytza4vjbXRt891H_ihzXGjhY1dYGKQMVJlKNt313mKG1QZQ/s1350/334603760_206286088745746_7472371077216042107_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1350" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbYKIy_mPhqOpkXhmDO26MtSj90RS1dzrWqhsNmpY7_P6Jmzx7FTHEkIPvaeKI0v2olu6r6MA454V66TWITvL-M_I5r48ExOUYDx2Fehs31VjKHb2oaGmojvA3sYTNWB0SVTWytza4vjbXRt891H_ihzXGjhY1dYGKQMVJlKNt313mKG1QZQ/w320-h400/334603760_206286088745746_7472371077216042107_n.jpg" width="320" /></a></div><p></p><p style="text-align: justify;">Olá a todos! </p><p style="text-align: justify;">Hoje venho contar a minha experiência na Meia Maratona de Lisboa, também conhecida como "Meia da Ponte". Este ano participei novamente (pelas minhas contas foi a oitava...) e apesar de ter feito mais 4 minutos do que na minha última meia maratona em Cascais, não posso deixar de sentir orgulho pelo meu desempenho.</p><p style="text-align: justify;"> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFyY0D3etJAIrMPg963pRBkXtmO5eSpzv5MKM-x1PT03YHx-asld6f7Yu0XiO0Y7fdN6XlFfNcyJEDge1ZnEj4vI8SpHnM0uhL0jn9s6uhswHh0J2HoJrFyw6WB0Lp0x9nnnzP2laHYWNe0YG9zNUfnmwGsOvacX7TtarBt4lgRyBoEiBLWA/s364/meia_ponte2024.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="305" data-original-width="364" height="335" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFyY0D3etJAIrMPg963pRBkXtmO5eSpzv5MKM-x1PT03YHx-asld6f7Yu0XiO0Y7fdN6XlFfNcyJEDge1ZnEj4vI8SpHnM0uhL0jn9s6uhswHh0J2HoJrFyw6WB0Lp0x9nnnzP2laHYWNe0YG9zNUfnmwGsOvacX7TtarBt4lgRyBoEiBLWA/w400-h335/meia_ponte2024.png" width="400" /></a></div><p></p>
<p style="text-align: justify;">No entanto, não posso negar que houve algumas causas que afetaram o meu desempenho, como o calor que se fez sentir e a espera em pé durante cerca de 2 horas antes da corrida. Comecei sem exageros, mas quando passamos o primeiro km, olhei para o meu relógio e percebi que não o tinha iniciado. Ainda assim, continuei focado e motivado para alcançar o meu objetivo.</p>
<p style="text-align: justify;">Este ano, tivemos uma alteração ao percurso devido às obras no Cais Sodré, o que nos obrigou a fazer um retorno alguns quilómetros à frente na via rápida de saída da ponte, antes de descer para Alcântara. Apesar disso, tentei manter o meu ritmo, mesmo que abaixo dos 5m/km, e fui arrefecendo a temperatura do meu corpo nos abastecimentos.</p>
<p style="text-align: justify;">Foi incrível fazer parte dos cerca de 12.000 participantes só na meia maratona, e depois ainda tivemos mais cerca de 15.000 pessoas nos 10K/Caminhada. No final, apesar do cansaço, sabia que tinha dado o meu melhor e nada melhor do que um delicioso gelado da Olá para celebrar esta conquista!</p><p style="text-align: justify;">Vejam aqui os últimos 20K da corrida no strava:</p><div class="strava-embed-placeholder" data-embed-type="activity" data-embed-id="8701822851"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script><p style="text-align: justify;"><br /></p>
<p style="text-align: justify;">Abraço e boas corridas!<br /></p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com0Belém, Portugal38.6991685 -9.220368710.388934663821153 -44.3766187 67.009402336178852 25.9358813tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-56921736402234525482023-02-05T21:16:00.001+00:002023-02-05T21:17:30.587+00:00Meia Maratona de Cascais<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnlu9XG3_C7prQXKDEz9J9LtQkSyU9MaRKFruHg1DNSc9HXZfoZunsfM4yPkvhijUSsmNnVrNfIVoqeyP_QPhyXgm8eWEx7yRHvdA-r5kTism0clselu04sZy7huaC87speQ6vO9f7uNQjpIIb6XmXSff0F--ajvAPAbZ_xSWm1a6eIWO4hA/s600/328880674_163730413106737_286122409332199123_n.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="480" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnlu9XG3_C7prQXKDEz9J9LtQkSyU9MaRKFruHg1DNSc9HXZfoZunsfM4yPkvhijUSsmNnVrNfIVoqeyP_QPhyXgm8eWEx7yRHvdA-r5kTism0clselu04sZy7huaC87speQ6vO9f7uNQjpIIb6XmXSff0F--ajvAPAbZ_xSWm1a6eIWO4hA/w320-h400/328880674_163730413106737_286122409332199123_n.jpeg" width="320" /></a></div><p class="p1" style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue"; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">A Meia-Maratona de Cascais deste ano foi um desafio emocionante para mim, juntamente com cerca de 2000 outros corredores que percorreram a bela estrada do Guincho. Foi a minha primeira vez nesta prova, e eu estava animado para ver o que conseguiria fazer.</p><p class="p1" style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue"; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;"><br /></p><p class="p1" style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue"; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">O dia de sol não foi frio, e o vento também não causou muitos problemas durante a corrida. A paisagem linda de Cascais, com suas praias e mar, tornou a corrida ainda mais desafiadora e recompensadora. Antes da partida, não tinha grandes expectativas, mas ainda assim, estava determinado a fazer o meu melhor.</p><p class="p1" style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue"; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;"><br /></p><p class="p1" style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue"; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">A partir da 1 hora de prova, entre os 12 e 13 km, senti a necessidade de baixar o ritmo um pouco. Mesmo assim, continuei a correr com determinação e dei o meu máximo até a linha de chegada. Completar minha primeira Meia-Maratona de Cascais foi uma grande conquista para mim e uma óptima maneira de começar as provas no ano de 2023.</p><p class="p1" style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue"; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;"><br /></p><p class="p1" style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue"; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">A minha participação na Meia-Maratona de Cascais foi um dia maravilhoso e cheio de realizações. Corri com determinação saiu-me muito bem, completando mais uma meia abaixo de 1h40m. Estou orgulhoso de mim mesmo por ter completado esta prova e ansioso por novos desafios no futuro.</p><p class="p1" style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue"; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;"><br /></p><p class="p1" style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue"; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">Vejam aqui a minha prestação no Strava:</p>
<div class="strava-embed-placeholder" data-embed-id="8508556722" data-embed-type="activity"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script>
<p class="p1" style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue"; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;"><br /></p><p class="p1" style="color: #454545; font-family: "Helvetica Neue"; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-align: justify;">Abraços e Boas corridas</p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com12750 Cascais, Portugal38.6970565 -9.422294510.386822663821157 -44.5785445 67.007290336178841 25.7339555tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-60808614292229304842022-12-08T19:36:00.000+00:002022-12-08T19:36:06.517+00:00Meia Maratona dos Descobrimentos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLH_Elp-A7iZIhlkYeXeQlzOuZbB_NRhlBs_2kTIENSS3_9FVkiWtjmns5HdO94fw9uSQ8XtZPzbPLxg8sKCcfC2HGY3x00FWLuC-at6BJrntEEOznWwQMvf4ODpV3RxIW4Zs1uD9iUCkOw61ZWdnK4KYjuhuAK7Yzb-51qlT7Ol-JYEfqIg/s1282/desc_1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="809" data-original-width="1282" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLH_Elp-A7iZIhlkYeXeQlzOuZbB_NRhlBs_2kTIENSS3_9FVkiWtjmns5HdO94fw9uSQ8XtZPzbPLxg8sKCcfC2HGY3x00FWLuC-at6BJrntEEOznWwQMvf4ODpV3RxIW4Zs1uD9iUCkOw61ZWdnK4KYjuhuAK7Yzb-51qlT7Ol-JYEfqIg/w400-h252/desc_1.png" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">No passado domingo marquei presença pela oitava vez na Meia Maratona dos Descobrimentos. Uma prova sempre muito participada e com um percurso convidativo a boas prestações em termos de performance.</p><p style="text-align: justify;">Tinha passado a semana algo engripado e os treinos foram limitados, mas gostaria de fazer alho melhor que na Nazaré.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2B1tPpfVsbSADhsnjeHuBK_jUxRehSdQmqeNSD7XPdoCEn_swFrFZT3sQ6Gi7DsEmwtGPb0u0ITBQA3bTMN-JHDHVtJZlRsYIj53whmnSOFYGmTMzyQJMxte4cM31utJQpXhOaa9Ps0PWeEmCycWdoSwtMnA5j45ZqRiEamAWu3FaTnf5cQ/s1151/desc_2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="761" data-original-width="1151" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2B1tPpfVsbSADhsnjeHuBK_jUxRehSdQmqeNSD7XPdoCEn_swFrFZT3sQ6Gi7DsEmwtGPb0u0ITBQA3bTMN-JHDHVtJZlRsYIj53whmnSOFYGmTMzyQJMxte4cM31utJQpXhOaa9Ps0PWeEmCycWdoSwtMnA5j45ZqRiEamAWu3FaTnf5cQ/w400-h265/desc_2.png" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">Depois da partida, optei por uma prova com um ritmo certo, ao contrário das últimas participações em que tenho usado o sistema de ritmo em crescendo. Fui fazendo toda a prova a 4:45m/km sem grandes quebras de ritmo, mas também sem grandes reservas para dar um "pico" nos últimos quilómetros. Gostava de baixar da 1h40m e consegui por 2 ou 3 segundos terminando com 1h39m58s.</p><p style="text-align: justify;">Vejam aqui a prova no Strava:</p><div class="strava-embed-placeholder" data-embed-type="activity" data-embed-id="8205900653"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;">Este ano não se realizando o GP de Natal, optei por não participar em mais provas em 2022 e vou apenas manter os treinos e planear as provas para 2023.</p><p style="text-align: justify;">Abraço e boas corridas!</p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com0Santa Maria de Belém, Lisboa, Portugal38.6991685 -9.220368710.388934663821153 -44.3766187 67.009402336178852 25.9358813tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-84338929861342010672022-11-21T21:59:00.003+00:002022-11-21T22:03:41.075+00:00Meia Maratona da Nazaré<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEickskCbbHUUTiJaAkHeFTOu3BeJNzIuANMlgHqt285x8Ty0pLdETGw1_XBCu-YydZ2B2vudl4edN0Dm1T7l3B02bfD-y45eHdgRzFcASrQgv84QlD_neJpCiJdQEbgycUI8KfhWb3EDUwAot-cgqxA1bzqwvY5NPWgRgZdyN9wGkNpq9onVA/s1980/314794601_509387111233791_5817290289675502829_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1320" data-original-width="1980" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEickskCbbHUUTiJaAkHeFTOu3BeJNzIuANMlgHqt285x8Ty0pLdETGw1_XBCu-YydZ2B2vudl4edN0Dm1T7l3B02bfD-y45eHdgRzFcASrQgv84QlD_neJpCiJdQEbgycUI8KfhWb3EDUwAot-cgqxA1bzqwvY5NPWgRgZdyN9wGkNpq9onVA/w400-h266/314794601_509387111233791_5817290289675502829_n.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;">No passado dia 13 de Novembro estive presente mais uma vez na "mãe de todas as meias-maratonas em Portugal". </div><div style="text-align: justify;">Saí bem cedo, para não haver stresses e fiz uma viagem calminha, estacionei no largo da feira como de costume, fui levantar o dorsal ao "cineteatro" e depois fui pisar o areal e ver como estavam as ondas. O dia estava calminho com pouco vento e a chuva só ameaçava, mas mantinha-se afastada.</div><div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP4pamFExGUNO5Aqm0gLCbUY-4h8SMkQYDl86z2d8MP63mgorRdg6rUID93El_BRmu5rkmwqhIJm4ZHpipmZx3XjAY8tSC7Vsun_blDcNjNFzNJdgDs3j3YiHDu18vGGUUkoeZJvf2yxJckScfbxvBcE7yxqhyesmUKJ4359APDd1CtJ18-w/s724/nazare%20capa.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="724" data-original-width="685" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP4pamFExGUNO5Aqm0gLCbUY-4h8SMkQYDl86z2d8MP63mgorRdg6rUID93El_BRmu5rkmwqhIJm4ZHpipmZx3XjAY8tSC7Vsun_blDcNjNFzNJdgDs3j3YiHDu18vGGUUkoeZJvf2yxJckScfbxvBcE7yxqhyesmUKJ4359APDd1CtJ18-w/w379-h400/nazare%20capa.png" width="379" /></a></div><div style="text-align: justify;">Antes da partida há sempre um conjunto de rituais, ouvir uns discursos, ouvir um "hino", fazer uma ondas... Depois lá partimos para uma volta à vila com a segunda passagem no local de partida pouco antes dos 5K, depois rumamos a Famalicão e aí retornamos para a Nazaré.</div></div><div style="text-align: justify;">Fui sempre ao ritmo que pretendia, ali por volta dos 4:45/km, sempre com o mesmo pessoal ali à volta, umas vezes a passar outras vezes passado, cruzo a meta um pouco depois das 1h42m e vi bem que dei o máximo que tinha para aquele dia, pois o estomago deu de si após a paragem... depois de recuperar, recebi a broa tradicional, uma maça e água. Este ano já não tivemos prato para a colecção...</div><div style="text-align: justify;">Vejam aqui o registo que ficou no Strava:</div><div class="strava-embed-placeholder" data-embed-id="8111549890" data-embed-type="activity"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script><div><br /></div><div>Abraços e boas corridas,<br /><p><br /></p></div></div><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com02450 Nazaré, Portugal39.6012147 -9.070099111.290980863821154 -44.2263491 67.911448536178852 26.0861509tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-37247113043033658962022-10-31T15:48:00.001+00:002022-10-31T15:49:48.141+00:0020 Kms de Almeirim<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="898" data-original-width="720" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9MLjJf8Sz15g-KV5imi1Zwst6yb0B0mdUBMBWyGJo075328tERDJCBNi1oVaT6UiAH02CqjKrj6FUsn0GFv8_wGnzW-89nA8vtT8bEOWFpgZ9Z-5QhzNae65Nmi7Umx_7WV6StPNsY2v8DRb3kuukepQ1vyyMhv4tJeUt3TPTm2t5wPT6Cg/w321-h400/313215963_889935935715556_390283644466655658_n.jpg" width="321" /></div><p style="text-align: justify;">A última vez que estive em Almeirim foi em<a href="https://minhacorrida.blogspot.com/2010/10/pedrada-em-almeirim.html" rel="nofollow" target="_blank"> 2010</a>, nessa altura ainda esta clássica prova se realizava ao sábado à tarde e o percurso era até Alpiarça e volta, tinha também uma "sopa da pedra" comunitária no final. Tive alguns anos em que estava inscrito, mas acabei por não estar presente, por algum motivo, pois a deslocação ainda implica algum tempo.</p><p style="text-align: justify;">Cheguei à cidade com 90 minutos de antecedência e verifiquei grandes mudanças desde a última vez, optimas infraestruturas desportivas mesmo no centro. No pavilhão desportivo eram entregues os dorsais, processo que decorreu perfeitamente dentro da normalidade.</p><p style="text-align: justify;">As perspectivas para a prova eram relativamente positivas, pois os treinos desde a Maratona de Lisboa decorreram até mais soltos do que os que foram feitos até essa prova.</p><p style="text-align: justify;">A partida foi algo confusa, não se percebendo muito bem qual seria o pórtico para a mesma se realizar. Depois de clarificada essa situação lá foi dada a largada. Eu pensei manter-me abaixo dos 5min/km, fui um pouco atrás de alguns elementos da equipa da Casa do Benfica de Algueirão Mem-Martins, fui sentindo que o corpo estava a pedir para ir um pouco mais rápido e optei por ir para a zona dos 4:40min./km e fui sempre confortável nesse ritmo, umas vezes acima outras abaixo ;) logo após os 5K vislumbrei o Rodrigo, companheiro destas lides das corridas desde o meu início em 2004, trocámos algumas palavras e eu segui ao meu ritmo. O retorno é feito já no concelho de Santarém após a travessia da ponte sobre o rio Tejo. Mantive-me sempre muito confortável no ritmo que escolhi para a prova, ultrapassando mais do que sendo ultrapassado, depois de algumas curva e contracurvas chego à recta final e termino com uns inesperados 1h34m que me deixaram muito contente. (na imagem abaixo há um tempo líquido de 1h32m, que eu não sei de onde surge, talvez o leitor do chip à partida estivesse no mesmo local da meta - a distância no GPS deu certinha)</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1138" data-original-width="640" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVk_GcZ_Tu9Bpl6NbCOvkv7dzxISSS3aiYi4NCIiyzBnzkdLRu78qKKUWqtEeA8DT08FZKwvi3poA5HUxYTVUTgmpro-VxMRkQISSCD7ptJxzbt8oSkn4t9ckGAmAv4T7lCbxm7uh9KL6bHQ8uzQ23Fs6wpyk9teNj57Lc_mbZhi-UorDz_Q/s320/313096364_428959412735076_4437637453030855433_n.jpg" width="180" /></div><p style="text-align: justify;">Aqui podem ver a minha prova no Strava:</p><div class='strava-embed-placeholder' data-embed-type='activity' data-embed-id='8041988035'></div><script src='https://strava-embeds.com/embed.js'></script><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;">Abraços e boas corridas,</p>
<div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com02080 Almeirim, Portugal39.2075584 -8.625918799999999110.897324563821158 -43.7821688 67.517792236178849 26.5303312tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-7660022102136807802022-10-12T14:29:00.001+01:002022-10-12T14:29:57.900+01:00Maratona de Lisboa<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKgD43VMgdfOz2DgMkaIj1L6urAspK1TAOHMHBUDcOmAjAprvoXnVZk33oajV32dtIVc-2BnnJVVztZkWl-DXV4KRmdDRPZx8aUvhjrZBcf7-1JjWYZdBuZfl02ildmm3yDF39SBpts3RzEc7rxBZTcoVVsI7b_1zR1Ta5umB8KXHMYVFdRQ/s715/Medalha_mar.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="715" height="302" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKgD43VMgdfOz2DgMkaIj1L6urAspK1TAOHMHBUDcOmAjAprvoXnVZk33oajV32dtIVc-2BnnJVVztZkWl-DXV4KRmdDRPZx8aUvhjrZBcf7-1JjWYZdBuZfl02ildmm3yDF39SBpts3RzEc7rxBZTcoVVsI7b_1zR1Ta5umB8KXHMYVFdRQ/s320/Medalha_mar.png" width="320" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">No passado dia 9 de Outubro completei a minha 24ª maratona. Foi na Maratona de Lisboa, as sensações na parte final não foram as melhores, mas o importante é que está terminada e está "colocada mais uma estrela no cinto".</p><p style="text-align: justify;">O treino foi iniciado em meados de Julho e o objectivo era fazer algo mais rápido, talvez a pontar para abaixo das 3h30m, lá fui cumprindo o meu plano, mas havia algo que nas sessões mais exigentes em termos de ritmo, não estava a chegar. O corpo estava a mais lento, não sei se por causa do covid (foi no inicio de junho), se por outra causa qualquer, mas todos os sinais indicavam para mais lentidão. Em vez de ajustar logo, fui sempre acreditando que mais perto da data a adrenalina iria ajudar, mesmo assim, apontei para 3h40m.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1gxWw0ROEuyPk4N8UHpu4MId_NRDNxkrXW9vZbWAlf3bpz21P_0gjOlNL3ZKMwKTP7Rj5NehTxxn6iPaGqGdfbLxe_MrJPhN_FjK0ecRF0j8TfWqKY9oFpWaV9oUHmhD5oxy-R-re2nEXGYqnuXIShok7sNicRWHCvyBYZdn9C6TXjjuu0A/s534/Maratona_2022.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="534" data-original-width="362" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1gxWw0ROEuyPk4N8UHpu4MId_NRDNxkrXW9vZbWAlf3bpz21P_0gjOlNL3ZKMwKTP7Rj5NehTxxn6iPaGqGdfbLxe_MrJPhN_FjK0ecRF0j8TfWqKY9oFpWaV9oUHmhD5oxy-R-re2nEXGYqnuXIShok7sNicRWHCvyBYZdn9C6TXjjuu0A/w271-h400/Maratona_2022.png" width="271" /></a></div><div style="text-align: justify;">No dia da prova, deixei o carro no local do costume e fui apanhar o comboio das 6:30h, ia bem cheio. Chegado lá, verifiquei que me tinha esquecido dos adesivos para os mamilos, tive que improvisar e usar vaselina (até correu bem), meia hora antes, tomei um shot de cafeina (decisão tomada de véspera) e por engano carrego no star 4 minutos antes da partida e em vez de apagar, faço "pause" e na passagem do pórtico tiro da pausa - resultado: o gps foi sempre a dar aqueles cerca de 300m e somou os 4 minutos ao tempo final.</div><div style="text-align: justify;">Fui sempre certinho até aos 35 km e (como se pode ver na imagem abaixo) de repente a minha cabeça diz "estou farto! vou mas é andar!" e fiz cerca de 1 km a caminhar até um abastecimento e a partir daí comecei a trote até ao final, gradualmente subindo o ritmo.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlEgc_hs-XWFJ0-Zz8ij2x498Nla0ZvK9vqIm3fMLyWWSymTeDXQ-knCl-Jrtt0fb9RpXt-O1u7wKpxed2yjJiQHYiEi-ZDbRGB2WXBkYwRQXLFKotrYT_wWIuvTo7okeJIAg9JOU9akt07cxAf1rJNdcmpz0wN4Dn-qYbijsmcho1yoBMOQ/s1543/Maratona_2022_linha.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="1543" height="94" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlEgc_hs-XWFJ0-Zz8ij2x498Nla0ZvK9vqIm3fMLyWWSymTeDXQ-knCl-Jrtt0fb9RpXt-O1u7wKpxed2yjJiQHYiEi-ZDbRGB2WXBkYwRQXLFKotrYT_wWIuvTo7okeJIAg9JOU9akt07cxAf1rJNdcmpz0wN4Dn-qYbijsmcho1yoBMOQ/w400-h94/Maratona_2022_linha.png" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;">Olhei para o relógio, tinha 3h56m, achei estranho mas se calhar tinha caminhado mais tempo... mas pronto depois lá vi que deu 3h52m, mas o que interessa é cruzar a meta. </div><div style="text-align: justify;">Depois de ir buscar o saco da roupa, fiquei a trocar-me ao sol e senti-me mesmo mal, a cabeça a andar à roda e mesmo mal disposto, nem vontade de beber nem de comer e caminhar muito a custo, quando cheguei ao carro já estava melhor. Em casa, nem comi nada, só dormi uma sesta de 2 horas e já estava um homem novo.</div><div style="text-align: justify;">Agora, vamos voltar à preparação para as clássicas de Almeirim e Nazaré com todo o entusiasmo</div><p>Vejam aqui o resumo no strava:</p><div class="strava-embed-placeholder" data-embed-id="7935691854" data-embed-type="activity"></div><script src="https://strava-embeds.com/embed.js"></script><p>Abraços e boas corridas</p><p> </p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com2Praça do Comércio, 1100-148 Lisboa, Portugal38.7078875 -9.135728810.397653663821153 -44.2919788 67.018121336178837 26.020521199999997tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-85225201619127155892022-09-20T17:13:00.003+01:002022-09-20T17:17:51.157+01:00Corrida do Tejo - 10K<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn3sqD9ZyG2iRMxheaJ_hX4uuBY0z2FepOrIhcJAhcHVqwB5TDysaocPAyrkbE0QtVFtS7jFiX2w3Q4JBqsgAYF6iWFrMjfaX3XAdGs9d8imOekiLQq4TakSjSnuEDLBxoStOGL2IBZptbQE84kel62_2DAPggge9kR8SdgnIbt6sv-s4xdw/s747/tejo.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="712" data-original-width="747" height="381" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn3sqD9ZyG2iRMxheaJ_hX4uuBY0z2FepOrIhcJAhcHVqwB5TDysaocPAyrkbE0QtVFtS7jFiX2w3Q4JBqsgAYF6iWFrMjfaX3XAdGs9d8imOekiLQq4TakSjSnuEDLBxoStOGL2IBZptbQE84kel62_2DAPggge9kR8SdgnIbt6sv-s4xdw/w400-h381/tejo.png" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">Regressei aos posts porque regressei às provas e pelo menos tenho essa justificação para me dignar a dar notícias. Era para ter regressado no passado dia 10 de Setembro na Meia de S. João da Lampas, mas tive que estar ausente no sul do país e assim não pude marcar esse regresso.</p><p style="text-align: justify;">Relativamente à Corrida do Tejo, em 2021 não estive presente, e por isso, ainda não tinha feito o novo percurso com aquela subida e retorno no "Alto da boa viagem" e na meta o "terminar em frente" sem fazer a viragem na rotunda. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_E5AQ2whtVJ_ioRBBx_c4x1T0a0I6ECPMuKXkeFw5mdejnkZrrRRATXzU2LLqXgduALpFkiCL2PU-2r_dnskyvZz-NCfCygryMfiA4oCBcz8-2UBcza9j1mcd-u7L_gG7b9RRNuz__jDBQod9K9J1gjcA7J6WEzJZ1jpu29AJEzIYTPEE0A/s600/307379997_652324216252365_4506027124322390084_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_E5AQ2whtVJ_ioRBBx_c4x1T0a0I6ECPMuKXkeFw5mdejnkZrrRRATXzU2LLqXgduALpFkiCL2PU-2r_dnskyvZz-NCfCygryMfiA4oCBcz8-2UBcza9j1mcd-u7L_gG7b9RRNuz__jDBQod9K9J1gjcA7J6WEzJZ1jpu29AJEzIYTPEE0A/w400-h266/307379997_652324216252365_4506027124322390084_n.jpg" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">Como estou a treinar para Maratona de Lisboa, fiz 15km de aquecimento até Algés e passados 10 minutos foi dada a partida, como estava nos "+60minutos", comecei mais lento e fui aumentando para um ritmo o mais parecido ou ligeiramente superior ao que penso fazer na prova de 9 de Outubro. Como sempre, esta prova é muito participada, mas como está dividida em duas vagas, às 9:00 e às 10:00 (eu fui na primeira), no primeiro abastecimento por volta dos 3km, já se corria bem.</p><p style="text-align: justify;">Estive sempre com boas sensações, apesar da extrema humidade, e acabei com 48m26s o que não é nem bom nem mau, foi o que deu depois de ter ido a correr para a partida, também estava a contar recuperar durante mais tempo, mas a escolha do estacionamento levou a que fosse mais seguido do que o previsto. Depois ainda "arrefeci" durante uns cerca de 5 km para ficar perto dos 30K para o dia.</p><p style="text-align: justify;">Agora é continuar os treinos e qualquer dia estamos outra vez a pisar aquele belo cenário.</p><p style="text-align: justify;">Aqui está o resumo Strava:</p>
<div class='strava-embed-placeholder' data-embed-type='activity' data-embed-id='7826616724'></div><script src='https://strava-embeds.com/embed.js'></script>
<p style="text-align: justify;">Abraços e boas corridas,</p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-72958941725033099972022-05-31T18:38:00.100+01:002022-06-01T10:51:43.643+01:00Corrida Cidade de Alverca - 10K<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA2WCUXy8PvMNeLoXOs6L4fE2e4wsgmH5SsdRpNPYic70Immkmn-5SLSm1pG-F0kpFvjID1hbApvvE2k-xJJwoeVV_1vsm7BLavCWb2HojzACwAVQAGdtjXBm2CYQ4KU6AwvIUJhufoXiztTIWcmWtsipVgHSidtVDK4dlMEuSpWc82TzlyA/s640/IMG_1422.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA2WCUXy8PvMNeLoXOs6L4fE2e4wsgmH5SsdRpNPYic70Immkmn-5SLSm1pG-F0kpFvjID1hbApvvE2k-xJJwoeVV_1vsm7BLavCWb2HojzACwAVQAGdtjXBm2CYQ4KU6AwvIUJhufoXiztTIWcmWtsipVgHSidtVDK4dlMEuSpWc82TzlyA/w300-h400/IMG_1422.jpg" width="300" /></a></div><p style="text-align: justify;">Foi no passado dia 22 de Maio que tive mais uma participação numa prova de 10K. </p><p style="text-align: justify;">Logo no início das minhas corridas, lá para 2006, havia um Grande Prémio de Alverca e até com bastantes edições, e nesse ano cheguei a ir lá fazer uma participação, era tinha uma distância não clássica, tipo 7,5km, mas depois acho que acabou.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR-tZLauUgWgNjO5BvKd9TjnBazibKjEpxWgzGSCkXPYX5PZo7Ofmjn8S4ixF7qFmlunrN_5qOGGpTQVO-fCNC2TkczX3_XjGPPpdaVAPcnRnrnbsIGyh46YdRASpU7OMjM3R31ztHRlrxrc34lXlAXSkUPhb2-l1qvl3uMK9ODzePvxyavQ/s843/alverca2.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="843" data-original-width="823" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR-tZLauUgWgNjO5BvKd9TjnBazibKjEpxWgzGSCkXPYX5PZo7Ofmjn8S4ixF7qFmlunrN_5qOGGpTQVO-fCNC2TkczX3_XjGPPpdaVAPcnRnrnbsIGyh46YdRASpU7OMjM3R31ztHRlrxrc34lXlAXSkUPhb2-l1qvl3uMK9ODzePvxyavQ/s320/alverca2.png" width="312" /></a></div><p>Recentemente, e em cooperação com a Força Aerea Portuguesa, foi criada esta Corrida Cidade de Alverca, com uma pequena passagem na cidade, mas em grande parte corrida nas instalações das OGMA e na pista de aviação. Como tinha curiosidade em conhecer e em correr na pista, inscrevi-me coma intenção de esticar as pernas em ritmos mais fortes.</p><p>Nesse fim-de-semana, estava previsto muito calor, mas no domingo estava nublado o que permitiu ter temperaturas mais aceitáveis para correr.</p><p>Comecei com ideias de split negativo, mas logo que apercebi que mais valia gerir e não entrar em exageros e disfrutar da prova. Assim foi, deixei-me ir ali na zona dos 4:30/km e terminei com 45m42s, o que é um tempo perfeitamente aceitável.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrAjwdAPuzvtiUjdI4Wbwo5NUpKmEiFnog8mX3K796s3HZ-oe-etlbdz7odA92qOyZlTQeQXytjwBRXUFXWWkvmEbOkHzCJVP8Mi6e8BzfA4WMRR6O4UFxviPt3pRIizhRdHmzlvkQo_1hcKfkQlO9MKcVxnBHuJMuNHkmX6D5ZmRaDiL84A/s846/alverca3.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="846" data-original-width="764" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrAjwdAPuzvtiUjdI4Wbwo5NUpKmEiFnog8mX3K796s3HZ-oe-etlbdz7odA92qOyZlTQeQXytjwBRXUFXWWkvmEbOkHzCJVP8Mi6e8BzfA4WMRR6O4UFxviPt3pRIizhRdHmzlvkQo_1hcKfkQlO9MKcVxnBHuJMuNHkmX6D5ZmRaDiL84A/s320/alverca3.png" width="289" /></a></div><p style="text-align: justify;">A prova está bem organizada, tem uma boa participação e o circuito está bom, mas poderiam ser evitadas algumas mudanças de direcção, mas isso é tudo uma gestão de trânsito e da polícia. Mas no global vale a pena utilizar esta pista para provas de corrida.</p><p>Aqui fica o registo no Strava:</p><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/7183449446/embed/c35d8716f2d07f891449f5947f563c2d815d4bf2" width="590"></iframe><p>Abraços e boas corridas.</p><p><br /></p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com0Alverca do Ribatejo, Portugal38.9022048 -9.039742710.591970963821154 -44.1959927 67.212438636178845 26.116507300000002tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-28863828899897121912022-05-16T18:01:00.000+01:002022-05-16T18:01:19.672+01:00Meia maratona de Lisboa<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiktbsStbXUJd42Ukx5ghhXXd_BMeI6edCA5oKOx4vVf9OPek9MgeQRvzvqJjeQ6PRD5meOIhIODhCZH9rweNw6ICvo-lqJwleeVaqUMndGn9YaufIVPbB8kmmcLtblS4mKGQFg6ltibuo6v_GEDrChXrBsODSEZUc-1sfKxXhMihNSUGDmjQ/s711/MM_lisboa2022.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="711" data-original-width="487" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiktbsStbXUJd42Ukx5ghhXXd_BMeI6edCA5oKOx4vVf9OPek9MgeQRvzvqJjeQ6PRD5meOIhIODhCZH9rweNw6ICvo-lqJwleeVaqUMndGn9YaufIVPbB8kmmcLtblS4mKGQFg6ltibuo6v_GEDrChXrBsODSEZUc-1sfKxXhMihNSUGDmjQ/w274-h400/MM_lisboa2022.png" width="274" /></a></div><div style="text-align: justify;">Estou cada vez mais atrasado a escrever estes posts pós-prova...</div><p></p><p style="text-align: justify;">No passado dia 8 de Maio estive presente em mais uma edição da Meia maratona de Lisboa (ponte 25 de Abril). Mais uma em que a inscrição ainda era para 2020.</p><p style="text-align: justify;">Em Janeiro quando adiaram mais esta prova, de Março para Maio, teve um grande impacto na minha preparação, pois esta, na data anterior serviria como referência e estímulo para fazer um treino mais específico, mas tendo passado para depois da prova das 12 horas, seria sempre só para marcar presença e nunca para tentar fazer para tempo.</p><p style="text-align: justify;">Outro factor muito importante para esta prova foi o calor, o horário foi o mesmo que seria em Março, mas em Maio a temperatura é muito mais elevada e a hora já mudou o que faz com que a maioria dos participantes chegue no pico do meio-dia, e como se verificou, infelizmente, com alguns incidentes devido ao calor. </p><p style="text-align: justify;">Quanto à minha participação, suponho que por falta de hábito ou por excesso de confiança, fui um pouco mais tarde para Lisboa. Costumo deixar o carro na zona de chegada, nas ruas ali por cima do Museu de Marinha e já não havia muitos lugares, depois apanho o autocarro da Carris para a estação de Campolide, para mudar para o comboio da Fertagus. Na viagem o companheiro Samuel, meteu conversa comigo e fomos a trocar ideias até ao local de partida, uma agradável conversa sobre corrida e não só, o que fez que o tempo passasse rápido. Felizmente a prova mini (agora 10K) tem, finalmente, uma partida separada, assim os participantes da Meia podem partir um pouco mais à vontade, mas quem não quer estar a furar demasiado tem que fazer quase todo o tabuleiro da ponte com a velocidade controlada devido à grande multidão de participantes com todos os tipos de ritmo, eu aí sabia que a descida iria compensar e deixei-me ir na onda, tinha já ajustado o meu plano para fazer a prova confortável um pouco abaixo dos 5:00/km e usando toda a água possível para baixar a temperatura do corpo. A prova assim correu bem certinha, apenas salientar que os músculos da perna direita ainda não estavam completamente recuperados das 12 horas e depois dos 15 km começaram a dar sinais de que não deveria mesmo pensar em aumentar o ritmo porque senão estava lá uma cãibra à espreita... </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl8XYHuWYdttWa2MrFmA4mFePkW5R85Rhxr1_y8MmfC9ZX9QoJ38e4kFH0uROCaJY5WLCUGIkCMWvY3hLcXE4timw78dKx5SB1JLOQcSEe42_BmXk_-KVHKkoVvMhdT28vdhloiNx8nYuzsngSAz0OGCDssuUDfr9RCF-Dv1fqSLORawtOiw/s640/IMG_1321.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl8XYHuWYdttWa2MrFmA4mFePkW5R85Rhxr1_y8MmfC9ZX9QoJ38e4kFH0uROCaJY5WLCUGIkCMWvY3hLcXE4timw78dKx5SB1JLOQcSEe42_BmXk_-KVHKkoVvMhdT28vdhloiNx8nYuzsngSAz0OGCDssuUDfr9RCF-Dv1fqSLORawtOiw/w240-h320/IMG_1321.jpg" width="240" /></a></div><p style="text-align: justify;">Resultado, 1h42m e um gelado à espera depois da meta ;)</p><p style="text-align: justify;">Aqui está o resumo do strava:</p><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/7107578995/embed/a22d72e074e84248896e9c7ef377657bc58bc6dc" width="590"></iframe><p style="text-align: justify;">No próximo domingo vou até Alverca experimentar a pista de aviação nos 10K.</p><p style="text-align: justify;">Abraços e boas corridas.</p><p>
<br /></p><p> </p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com1Santa Maria de Belém, Lisboa, Portugal38.6991685 -9.220368710.388934663821153 -44.3766187 67.009402336178852 25.9358813tag:blogger.com,1999:blog-6818288.post-36423302155290757842022-04-19T21:53:00.001+01:002022-04-19T21:53:39.044+01:0012 horas nas 24h a correr de Mem Martins
<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_SY_2y6buIRFdiAoAGrA36Bit9T-YIOSrt8RB_u5jvNcb2Y-A2gsqqoUWzC_kBg0RfNen4OEwZhKPBAHD4XO-m1Nyu8ap8NiUE0L1RnQ_vAni84PcTHnBJgBqi6t4rXe38Dj3taVPLDZEHMx4wGjSiDe87nPga4ywHkF9LunKyNFmnlqDag/s2000/278873062_4765556876886933_4334205474920813581_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1125" data-original-width="2000" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_SY_2y6buIRFdiAoAGrA36Bit9T-YIOSrt8RB_u5jvNcb2Y-A2gsqqoUWzC_kBg0RfNen4OEwZhKPBAHD4XO-m1Nyu8ap8NiUE0L1RnQ_vAni84PcTHnBJgBqi6t4rXe38Dj3taVPLDZEHMx4wGjSiDe87nPga4ywHkF9LunKyNFmnlqDag/w400-h225/278873062_4765556876886933_4334205474920813581_n.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p style="text-align: justify;">As minhas primeiras 12 horas do domingo dia 10 de Abril, foram
passadas a correr. Com partida às 00h00 e final ao meio-dia. Realizou-se
no parque da bacia de retenção do Algueirão, como tem sido hábito, dado
que esta já foi a 3ª edição.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFyBMpGUj6o-nQRpfTl0sh1NNDRDQxjBDOPn4XyF7wFfQBPCwekCwz0kQmCaXnig53NixkZFTXP9-ofouOWb4oIundOHUl7672tePv8katdPAuUq0WTMBtyWCaves_OXspvD3XBoSrN818W7vTRAhz6Coh7IAeCQfdI0lGnHhQwi7C9eQNYQ/s600/278327902_544300857054702_6268597263868724430_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFyBMpGUj6o-nQRpfTl0sh1NNDRDQxjBDOPn4XyF7wFfQBPCwekCwz0kQmCaXnig53NixkZFTXP9-ofouOWb4oIundOHUl7672tePv8katdPAuUq0WTMBtyWCaves_OXspvD3XBoSrN818W7vTRAhz6Coh7IAeCQfdI0lGnHhQwi7C9eQNYQ/w400-h266/278327902_544300857054702_6268597263868724430_n.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p style="text-align: justify;">Tal como referi no meu último post,
esta prova foi o meu principal focos desde o início de 2022, fui
aumentando a quilometragem e tive umas 3 semanas com cerca de 100 km, o
longão maior foi cerca de 35 km. Como qualidade, fiz uns "tempo
runs" de 4 X 10 min e outros de 2 X 5 Km e os restantes treinos eram de
cerca de 12 km.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii_z1mRrJ7gehAlE2aU6y9xSDKGIEnoLCFXVD2Sa7wxEVwbWmwwF7pDe2oEctbssfp-achnayNRaMS7XSqJN2MTdP73FczgzRYEupUIc0z3JCRCzUlEzuloi9Ll4QXbVbuAnKHIMLZ0GRlKm2cZNnmhi_7FWMiiJT_so7gw_slwvEkVPKopg/s600/278371197_544302437054544_3425752743846717968_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii_z1mRrJ7gehAlE2aU6y9xSDKGIEnoLCFXVD2Sa7wxEVwbWmwwF7pDe2oEctbssfp-achnayNRaMS7XSqJN2MTdP73FczgzRYEupUIc0z3JCRCzUlEzuloi9Ll4QXbVbuAnKHIMLZ0GRlKm2cZNnmhi_7FWMiiJT_so7gw_slwvEkVPKopg/w400-h266/278371197_544302437054544_3425752743846717968_n.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p style="text-align: justify;">Como nutrição, a minha estratégia para
2020 ainda estava no prazo por isso mantive a estratégia de
cerca de 200 cal. por hora com maltodextrina sem sabor diluída em água, e acredito que resultou, para uma prova em circuito e de longa duração, o ter
que fazer "pit stops" regulares no WC não fará grande mossa.</p><p style="text-align: justify;">A organização, 5 estrelas como sempre, nada a apontar, o
circuito este ano estava muito melhor com mais alcatrão e com menos corta-mato (apenas cerca de 20 metros por volta), cada passagem eram
cerca de 1700 metros, desagradável e com cuidados acrescidos é sempre a
passagem pelo passadiço de madeira.</p><p style="text-align: justify;">A minha prova correu bem,
consegui manter um ritmo constante para fazer cerca de 10 km / hora, é
claro que com o desgaste e as paragens, este ritmo foi a diminuir. Mas
sinto que as primeiras 6 horas tive bastante bem, apesar de logo na
primeira hora ficar com algum desconforto num músculo femoral da perna
direita, nada que tenha sentido em algum treino. Em cima da hora, e após olhar bem para o percurso quando fui buscar o dorsal, já com
as 24 horas a decorrer, optei por usar os Asics Glideride, o que penso
que foi uma óptima opção, pois deram-me muito mais conforto durante toda
a prova. Nas últimas duas horas, confesso que estava algo farto, e já
não tinha grande motivação para correr, mas esforcei-me sempre por pelo
menos continuar a caminhar, tive sempre a sensação que se arrefecesse,
as pernas iriam bloquear e depois é que não dava mais. </p><p style="text-align: justify;">No final,
no meu relógio deu um pouco acima dos 93 km (eu tinha o objectivo
secreto dos 100) e a classificação oficial deu cerca de 89
km.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh01Q2I_obxwGvdHVsK-p-iG_K7IjqJmfiDL1qYgd12loZhWOy9otxhEsgqv_356nFHsryWZo2obz91XaRlWhYvfGDWIJBpzQfNuh5FEi-8nzaHAYEkX3OdQZ_Vlu0pZvsqXSBOkRpJVNoSHD-GgxfuUCB0qqIpwtQpyHUBqaPgcAyklgU0wA/s600/278184665_544310127053775_6057551751265769232_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="400" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh01Q2I_obxwGvdHVsK-p-iG_K7IjqJmfiDL1qYgd12loZhWOy9otxhEsgqv_356nFHsryWZo2obz91XaRlWhYvfGDWIJBpzQfNuh5FEi-8nzaHAYEkX3OdQZ_Vlu0pZvsqXSBOkRpJVNoSHD-GgxfuUCB0qqIpwtQpyHUBqaPgcAyklgU0wA/w266-h400/278184665_544310127053775_6057551751265769232_n.jpg" width="266" /></a></div><p></p><p style="text-align: justify;">Acabei em 4º da geral e em 2º do meu escalão de 50+. Deixo aqui o registo da prova no strava:<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https://www.strava.com/activities/6959435383/embed/c56c2f231af1fbcc0a1a244f2e514ae713bfe795'></iframe></p><p style="text-align: justify;">As fotos que coloco aqui estão com o autor identificado, aos quais agradeço.</p><p style="text-align: justify;">Ainda tenho as pernas algo amassadas, mas já estou em preparação para a meia da ponte 25 de Abril em 8 de Maio.</p><p style="text-align: justify;">Abraços e boas corridas,</p>
<br /><br /><p> <br /></p><div class="blogger-post-footer">a minha corrida</div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com1Algueirão, Portugal38.807341 -9.32846829999999910.497107163821155 -44.4847183 67.117574836178846 25.827781700000003