segunda-feira, janeiro 30, 2006


no dia em que nevou
grande prémio do fim da europa


No dia em que a grande notícia no país foi a neve, cerca de um milhar de almas subiram a serra de sintra até um dos seus pontos mais altos e desceram até ao ponto mais ocidental do continente europeu.
Não há duvida nenhuma que estava a chover, que estava frio, que era muito a subir e que era muito a descer. A minha prova começou mesmo nas calmas, fui passando bastante pessoal do pelotão até ao cruzamento dos capuchos, continuei a passar... e naquela subida antes do cruzamento da peninha fiquei um pouco para traz, depois veio a (grande)descida, ainda dei um mergulho numa poça de lama, para refrescar, depois cortei a meta, andei na confusão da tenda dos prémios e não sei qual era o sabor ou a temperatura do chá, mudei de roupa e fui logo nos primeiros autocarros.
Os pontos a criticar são muitos deles originados pelo factor climatérico, é claro que a entrega dos sacos foi complicada e o inverso aconteceu no seu levantamento na chegada, a espera dos autocarros (pela qual não me posso queixar) já seria previsível, relativamente ao controle, apesar de eu usar um chip no pé, algures na serra de sintra havia um senhor a ditar os números dos dorsais para um telemóvel...

Para mim é uma aventura a repetir!

Um abraço

sábado, janeiro 28, 2006


dica da semana
uma redução, para afinação


Alguns treinos para preparar uma prova maior com provas mais curtas .

Quando se usa uma distância mais curta para afinar a preparação de uma prova, deve-se ter em conta uma distância temporal de pelo menos 4 semanas entre as duas competições.

  • Meia Maratona antes de uma Maratona – 3 X 3200 metros com 5 minutos de recuperação. Estas repetições devem ser feitas a um ritmo aproximado ao da Meia Maratona
  • 5 K antes de 10K – 6 X 800 metros ao ritmo de 5K com 400 metros de recuperação. (apesar de não existirem muitas provas de légua pode-se testar este treino com um contra-relógio)
  • Milha antes de 5K – 8 X 400 metros ao ritmo de milha com 1:30 minutos de recuperação. (aqui o mesmo… se não quiser ir a uma prova de milha, teste o treino num contra-relógio em pista)
Bons treinos!

NK

quarta-feira, janeiro 25, 2006


anúncio oficial
e a maratona de primavera é:


No dia 26 de Março lá estarei na capital da catalunha e na verdade estou a preparar-me para a qualificação para um dos meus momentos ZEN - a maratona de Boston em 2007, e para tal tenho que fazer melhor ou igual a 3h15m que é o tempo de qualificação para a minha faixa etária 35-40.
até lá vou contando as novidades...

NK

quinta-feira, janeiro 19, 2006


Dica de Treino
eu já!

Já alguma vez, no final de uma corrida teve a sensação que o coração / fôlego não conseguiram acompanhar as pernas?

Ou

Já alguma vez, no final de uma corrida sentiu que as pernas já não davam mais e pesavam o dobro, mas o coração / fôlego estavam prontos para mais?

Hoje tenho a solução para estas duas situações:

Uma vez por semana fazer uma corrida de ritmo (TEMPO RUN), bem como um dos três exercícios de cada conjunto, dependendo do seu "problema".

TEMPO RUN – Corrida de 25 minutos, com um ritmo por Km, 12 segundos mais lento que o seu record nos 10K

AERÓBICO – Falta de pernas

  • Séries 4 a 5 X 1600 m a ritmo de 10K, 3:00 minutos de recuperação
  • Corrida de 13 a 15 Km ao seu ritmo de maratona
  • Corrida de 2 horas ao fim de semana


ANAERÓBICO – Falta de fôlego / coração

  • Séries 6 X 800 m a um ritmo 20 segundos mais rápido que o seu record nos 10K, 2:30 minutos de recuperação
  • Séries 8 a 10 X 400 m a um ritmo 30 segundos mais rápido que o seu record nos 10K, 1:30 minutos de recuperação
  • Séries 16 X 200 m a um ritmo 30 segundos mais rápido que o seu record nos 10K, 1:00 minuto de recuperação

terça-feira, janeiro 10, 2006


Garmin Forerunner 305
será um mero restyling?


Como alguns de vós sabem a minha ferramenta essencial na corrida é o Garmin Forerunner 301. Ora no início do ano a empresa lançou a nova versão deste aparelho o Forerunner 305 (ver imagens), que continua a ter a frequência cardíaca, e o software de treino, as grandes melhorias serão a melhor captação do sinal GPS e ao nível do design.
A versão que eu uso tem cerca de um ano e na realidade estou muito contente, é verdade que tem algumas falhas (na meia da Vasco da Gama falhou na zona dos Olivais) mas é um ajudante fabuloso para manter o ritmo, principalmente o parceiro virtual, em que o utilizador marca o tempo que pretende fazer e ao longo da prova vai indicando se está à frente ou atrás do objectivo.
NK

sábado, janeiro 07, 2006


Asics
Gel-Speedstar

um modelo desportivo


"eu queria um ferrari amarelo..."

Quando me meti dentro delas o motor começou a rugir... a direcção assistida é das melhores, a suspensão activa deve dá a sensação que estamos a correr nas nuvens, o ABS dá a segurança que nunca tinha tido, o programa electrónico de estabilidade ESP dá um conforto fabuloso, e por fim a climatização automática empresta aquele toque especial.
Só não sei é se será cavalagem a mais para mim...


...promoções...

segunda-feira, janeiro 02, 2006


ano novo vida nova
São Silvestre da Amadora 2005


Desde a maratona de 4 de Dezembro, em termos de corrida só fiz o GP do Natal em 18/12, um treino de 17 Km na véspera de Natal no Guincho e agora a S. Silvestre da Amadora. Mas apesar disso tenho mantido o treino cardiovascular com os rolos na minha bicicleta.
Em relação à prova, os objectivos eram limitados, apenas fazer abaixo dos 45 minutos (fiz 44:26), não tinha qualquer conhecimento do percurso e o treino, como já referi, tem sido escasso. Antes da partida no meio do pelotão comecei a ouvir falar de rampas nos primeiros 3 / 4 Kms e de rectas dos comandos, etc. Foi dada a partida e lá segui nas calmas e subir e a descer e a ganhar ritmo, a tal subida dos comandos surge lá para os 5 ou 6 Km e até aí nem sinal de abastecimentos só já no final da mesma é que um senhor me mostra uma garrafita de água e me diz que é a última. Só depois me apercebi que a tradição nesta prova é usar os carros estacionados para colocar os abastecimentos em regime de self service.
Das provas em que participei foi onde senti que o publico apoiou mais os atletas, e realmente estava lá para isso e não só de passagem. Assim sendo classifico como muito positiva esta minha participação.


Tempo: 44:17 média cárdio: 175 bpm


Como bónus ainda poderão fazer o download do ficheiro do google earth aqui (botão direito do rato e escolher Guardar destino como... ou Save target as...)


Um abraço a todos!