segunda-feira, dezembro 27, 2010

gastar as calorias de Natal

Espero que as festas tenham sido agradáveis para todos os leitores deste blog.
Para mim foi o enchimento habitual de calorias - o bacalhau, o peru e seu recheio, as azevias, todos os outros doces, e, sem me ter pesado, um bons Kg a mais...
Ontem fui a mais uma S. Silvestre de Lisboa, muita participação, uma curva muito apertada logo 50 m depois da partida, mau piso e quase sem iluminação na zona da Ribeira das Naus (Cais Sodré), abastecimento numa zona pouco propícia com curvas apertadas, muito publico (daquele a sério mesmo a apoiar), poucos a buzinar. Prova em crescendo, que para 2011 vai ser mesmo a 31 de Dezembro a fazer concorrência à velhinha Amadora.
A minha prova foi o mais calma possível, parti bem no fundo da zona de +60 min., por opção, fui a um ritmo de treino até perto dos 5Km e fiz uma segunda metade mais ritmada dentro das possibilidades, calorias a mais e subida ao marquês, mas no final lá deu para ultrapassar a lebre dos 50min. nos Restauradores e acabar com 49:52 - o filme já deve estar ali na barra no lado direito...
Eu qualquer dia venho aqui dizer o que estou a pensar fazer no próximo ano.
Votos de boas poupanças em 2011!

segunda-feira, dezembro 06, 2010

35 km da Maratona de Lisboa

Depois de um fim de semana muito agitado (por motivos de força maior) e com muito muito frio, acabei por usar as moedas que levava e parei o cronometro aos 35 Km, precisamente no Cais do Sodré.
Tinha acordado com pouco espírito a ouvir o temporal lá fora e com pouca vontade de sair da cama, na noite anterior tinha chegado a casa pelas 23h00 e ainda a esforço fui fazer um prato de massa depois de dois dias a sandes. Segui todos os rituais habituais, já tinha o kit preparado, e quando foi dada a partida segui com um ritmo e um tempo na cabeça,  rondar as 3h40m e fui sempre bem e abaixo dos 5:15/km , quando entramos na 24 de Julho aquele vento lateral que mais parecia estar sempre contra fez com que pela primeira vez os fantasmas dentro da cabeça tenham vencido - pode-se dizer que foi falta de pica, ou como diz o Variações "a culpa é da vontade..." - a partir dos 30km fiz a minha ingestão de gel e já tinha decidido terminar na marca dos 35Km, e assim fiz parei o relógio, não entrei no Metro no ali, ainda fui a andar e a correr até à Praça da Figueira e ai fui de metro a subir a Almirante Reis até ao estádio.
Não fico triste, fico com a sensação de um longão bem acompanhado e com uma boa prestação, o resto é para esquecer (e que equipamento que eu levava...)
Abraços e boas corridas,

domingo, novembro 28, 2010

a uma semana


O fresco desta manhã fez-me companhia nas 3 horas que corri na marginal.
Às 8:00 eram poucas as pessoas que se viam a caminhar, de bicicleta ou a pescar, a coisa estava pelos 8º mas pareciam mesmo 5º :)
Sim, a uma semana da maratona é um pouco demais, mas foi o que me deu para fazer e lá ficaram os podcasts em dia... e ainda com a surpresa de quando cheguei a casa verificar que baixei da barreira dos 80Kg ...
Agora espera-me uma semana de estágio bem calminha e no domingo lá estarei.
Abraços e boas corridas,

domingo, novembro 14, 2010

7 pratos na colecção


Foi a sétima vez seguida que estive na Nazaré, desde que comecei a correr em 2004 nunca falhei uma presença na mãe de todas as Meias Maratonas em Portugal, uma prova emblemática e exemplar em todos os sentidos, o que motiva a que "peregrine" todos os anos.
Hoje tive o prazer de ter a companhia do Carlos F., fomos juntos até aos 10K aí eu aumentei um pouco mais o ritmo e ficámos separados por alguns metros, foi mais uma prova cautelosa à semelhança de Almeirim e com uma 2ª parte a dar sinais bastante positivos.
Acabei com 1h40m, um dos melhores tempos, sendo que nos últimos tempos tenho tido a Maratona do porto nas pernas, agora é mais um longão ou dois e depois a 13ª...
Abraços e boas corridas,

segunda-feira, novembro 08, 2010

um exemplo

Os 5:40:51 que o mineiro chileno Edison Peña fez ontem são o que menos interessa. O que interessa é o exemplo de uma pessoa que esteve num buraco durante 69 dias a 700 metros de profundidade e a treinar (não sei como) 10 km por dia.
http://jn.sapo.pt/PaginaInicial/Mundo/Interior.aspx?content_id=1705851
Já agora, parabéns a quem correu no Porto.
Abraços e boas corridas,

sábado, outubro 30, 2010

Porto não seguro

Acabei de fazer mais um longão de 3 horas, estranham os leitores estar a fazer um treino destes uma semana antes da maratona do Porto...
Pois estou neste momento a anunciar que por motivos pessoais não me vai ser possível participar na prova da próxima semana, com muita pena minha.
Vou manter os longos que tinha previsto e já só penso na subida da Av. Almirante Reis a partir do Km 35 no dia 5 de Dezembro...
Abraços e boas corridas,

domingo, outubro 24, 2010

pedrada em Almeirim

Estava com alguma expectativa quanto à minha participação em mais uns 20 K de Almeirim, a prova da Moita tinha corrido mal e teria que provar a mim próprio que não tinha passado apenas de um mau dia.
Até me costumo adaptar bem a provas "vespertinas", S. João das Lampas, S. Silvestres e aqui mesmo em Almeirim onde tenho o meu record "canhão" de 1h27m (nos velhos tempos...). Assim, pensei fazer uma prova progressiva e até tinha planeado acima de 5:00/km para os primeiros 5 K, quando vejo ao primeiro km que vou a 4:40 abrando até às 4:50, nas outras partes de 5 km fui sempre aumentando até terminar abaixo de 4:40/km com a óptima sensação de estar a passar muito pessoal. Em suma objectivo atingido, prova superada sem sofrimento e com velocidade controlada a chegar para 1h35m.
Esperei uns minutos para ir ao repasto de Sopa da Pedra e fiquei contente com os processos expeditos que não causavam qualquer tipo de fila para os cerca de 650 participantes mais família e ainda os participantes da mini, as sopas eram entregues em embalagens fechadas e um saco com a colher uma peça de fruta e um pão, sem qualquer stress também para encher um copo da bebida desejada. Enfim, balanço muito positivo.
Abraços e boas corridas,

segunda-feira, outubro 11, 2010

Moita, Sarilhos... pequenos

No sábado à noite estive a a seguir Ironman do Hawaii em directo e deitei-me por volta das 2, foi a melhor edição que já assisti, a fazer lembrar o duelo ao sol de Mark Allen Vs Dave Scott em 1989 ( http://www.youtube.com/watch?v=HvOIR5LWzxk ), Chris "Macca" McCormack deu uma lição de experiência ao alemão Andreas Raelert ao conseguir "esticar "na ultima milha da prova e vencer pela segunda vez a mitica prova aos 37 anos.
Ontem estive pela primeira vez na Meia Maratona ribeirinha da Moita, notei muita participação e boa organização.
Relativamente à minha prova tinha pensado num ritmo de 4:45, apesar de algumas faltas nos treinos nos ultimamente, acabei por começar rápido demais pois fui numa agradável conversa com o Sr. João  , que me reconheceu da blogosfera,  mas que ia para 4:30 ;) Comecei a baixar o ritmo a olhos vistos e quando passamos pela zona de meta, pelos 11 km, fiquei com vontade de parar logo ali só de pensar no que ainda faltava... em Sarilhos (pequenos) tive vontade de caminhar mas resisti e lá me arrastei até final e acabei nuns "honrosos" 1h45m.
Fiquei desapontado pela economia local não aproveitar estes eventos para se restabelecer, estavam todos os restaurantes encerrados e acabei por almoçar numa grande superfície.
À tarde fui ver a bela exposição República na Cordoaria (só deu para ver metade em 2 horas...)
Abraços e boas corridas,

segunda-feira, outubro 04, 2010

para variar...

Este fim de semana tinha previsto ir à prova do Alqueva, mas outros compromissos levaram que tivesse que estar em Monte Gordo.
Ontem de manhã aproveitei para treinar na areia pois estava de baixa-mar pelas 7h30. Fiz 1:40 muito agradáveis e por estranho que pareça com bastante companhia para a hora e para o local, estava um grupo com uma dezenas largas de holandeses que andavam a correr ou a fazer marcha nórdica.
Acabei por cumprir os mínimos para esta semana, no próximo domingo estarei pela primeira vez na Moita para a meia-maratona.
Abraços e boas corridas,

segunda-feira, setembro 20, 2010

linha consistente

Ontem na Corrida da Linha, estive de novo com boas sensações,um cenário e umas condições meteorológicas fabulosas, levou a que ficasse de novo muito satisfeito com a prestação.
Tal como o ano passado, fiz o percurso ao contrário como forma de aquecimento e como complemento do treino, quando cheguei ao local de partida já estava muita gente, dando indicações de uma grande participação (cerca de 2200 chegados), não consegui encontrar o Grande Tartaruga, ingeri o liquido que tinha levado durante os 55 minutos de aquecimento e passados 15 minutos lá foi dada a partida.
Queria fazer uma prova confortável, rondando um ritmo de 4:40/km e o objectivo foi atingido nas duas metades de 5 km, apenas tive uma quebra ligeira na subida antes do Estoril mas depois consegui compensar sem esforço com a motivação dos últimos km, a meta foi atingida com 47 minutos certos dando mais uma vez indicações que a coisa está bem encaminhada.
À noite estive com o Grande Tartaruga a assistir ao vivo ao renascer da águia... ;)
Abraços e boas corridas,

domingo, setembro 12, 2010

bons sinais num regresso



Ontem estive de volta à meia de S. João das Lampas, prova que muito aprecio pelas suas características e por ser cá da terra e também por ser uma das mais antigas.
O tempo estava muito bom com sol e calor, e a prova teria que ser gerida de forma racional, o nível participação pareceu-me muito bom, com com cerca de 450 participantes.
Parti com calma pois até aos 6 km as descidas e principalmente subidas podem fazer mossa, reparei que o meu ritmo aos 5 km estava abaixo dos 5:00/km o que era bem mais rápido do que eu pretendia, nas subidas senti-me forte e em todas fazia ultrapassagens, na fase nos 10 aos 15 km abrandei um pouco por razões de gestão. Nos últimos 5km sentia-me muito bem e desatei a passar pessoal, o que na minha opinião é um bom sinal, pois o costume nesta prova é ser ultrapassado na parte final e ir de rastos.
Para quem antes da prova estava a ponderar ficar no carro logo aos 13 km (segunda passagem pela zona de partida) a prova foi cheia de sinais positivos o que me deixou muito contente apesar das 1h50m.
Abraços e boas corridas,
PS. Gostei muito da melancia no final! Parabéns Fernando Andrade!
Fotos: http://www.ammamagazine.com/

segunda-feira, agosto 30, 2010

um regresso habitual


Já se tornou tradição o regresso às provas com os Trilhos de Monsanto, prova em estive pela terceira vez consecutiva.
Estivemos, eu e o Mestre Tartaruga, sempre com o espírito trilheiro habitual, sem nervos nem excitações a equipa FOCATABU é já um exemplo no pelotão, tem uma componente de relações públicas sem igual, dando mesmo a impressão que se se quisesse reforçar para a nova época o conseguiria sem reforço adicional no orçamento.
Quanto à prova em si, a coisa correu normalmente, sempre com a vantagem da experiência acumulada neste tipo de provas que permite uma gestão racional do esforço em competições com este perfil e com altas temperaturas, que permite cortar a meta com um sorriso nos lábios e ficar bem disposto o resto do dia, fiz menos 5 minutos que o ano passado mas a prova nem chegou aos 11 km segundo o meu GPS, lembro-me que o ano passado se passava por um túnel e este ano não.
Agora resta-me continuar a treinar para estar em condições em S. João da Lampas.
Abraços e boas corridas!
NOTA: as fotos estão em ammamagazine

sábado, agosto 14, 2010

esboço de plano - maratona do Porto

Acabei agora de chegar de um belo aproveitamento da zona do Guincho sem vento, estive lá a correr durante cerca de uma hora e trinta minutos, comecei cedo e depois ainda fiquei para um mergulho e uns raios de sol. Durante a semana piquei o ponto como de costume por 3 vezes.
Relativamente a uma espécie de plano, aponto o seguinte:
- Aumentar gradualmente a duração do longão até atingir as 3h ou 32 km
- Fazer vários desses tentando aumentar o ritmo para o final
- Passar a ter 4 corridas por semana + o longão
- Um dos treinos da semana terá que ser de tempo running - 30 min a ritmo de 10K ou séries  - tipo 800 metros para o tempo em minutos equivalente ao de maratona em horas
- Tentar fazer um dos treinos semanais com 1h de duração a ritmo de maratona
- Intercalar longões com provas (referidas no post anterior)
- Os obrigatórios são os longões e o de tempo / séries

Qualquer comentário será bem vindo.

Abraços, boas corridas e boas férias,

sábado, agosto 07, 2010

uma especie de calendário...

Acabei agora de chegar do meu "noventão" (semi-longo de 90 minutos) na zona de Carcavelos.
A semana correu normalmente com os "rolamentos" habituais e condimentados pelas leituras das crónicas do Melides - Tróia (que alguém me explique o porquê desta data...).
Já posso adiantar um esboço das provas a participar:
  • 29 Agosto - Trilhos de Monsanto
  • 11 Setembro - Meia Lampas
  • 19 Setembro - Corrida Destak
  • 3 Outubro - Corrida Alqueva
  • 23 Outubro - 20K de Almeirim
  • 7 Novembro - Maratona Porto
  • 14 Novembro - Meia Nazaré
NOTA: reparem que retirei as provas de grandes massas por uma questão de rendibilidade desportiva

Abraços e boas corridas e boas férias,

sábado, julho 31, 2010

o calor apertou...

Apesar do calor, conseguiu-se manter a calendarização habitual embora claramente mais lenta.
Os três treinos de 30 minutos foram feitos em terrenos mais planos e hoje a 1h30m foi feita mais cedo e sem deslocação automóvel, saindo de casa a correr até à fresca  e muito nublada serra de Sintra e voltar a tempo de ver a Maratona Feminina nos europeus.
Tenho estado a escolher as provas que realmente vou fazer, para não entrar em abusos com provas todos os fins-de-semana, brevemente postarei aqui quais serão.

Boas férias a quem as está a gozar e boas corridas,

sábado, julho 24, 2010

contra ventos...

Foi mais uma semana de retorno ao ritmo da corrida, sempre na lógica Maffetone, com 3 treinos acima de 30 minutos em terreno acidentado e hoje mais 90 minutos a sentir a maresia logo pelas 7:30 da manhã.
Quanto ao calendário, vou acrescentar a prova do Alqueva que este ano me parece muito  apetitosa e está marcada para dia 3 de Outubro.
Agora tenho andado com vontade de pagaiar em kayak, mas não me quero precipitar... estou a pensar fazer uma jornada precisamente lá para o Alqueva, mais precisamente Amieira e lá na marina dá para alugar o dia inteiro e ver como me sinto.
E a ventania que tem estado?
Abraços e boas corridas,

quinta-feira, julho 22, 2010

não tenho palavras

Tiago Alves tinha 18 anos...

"A vida às vezes é um mistério, existem passagens nela que nem nós nem ninguém consegue explicar e muitas vezes acabamos por sofrer com isso"

http://ipponforlife-tiagoalves.blogspot.com/

http://dn.sapo.pt/desporto/outrasmodalidades/interior.aspx?content_id=1623707

Abraços e boas corridas, 

quarta-feira, julho 21, 2010

Audácia!

Existem pessoas que quando metem uma coisa na cabeça, por muito louca que seja, a acabam por concretizar, o Pedro tem a certeza que vai fazer em 2011 a Paris-Brest-Paris e para ficar mais em conta resolveu oficializar o seu Portugal na Vertical, a realizar o próximo sábado dia 24 de Julho, para ser o único e primeiro evento em Portugal a dar Brevets oficiais para esta "Audax" competição criada em finais do Séc. XIX.
Para saberem o historial e o formato desta competição com características tão únicas  e tão pouco conhecidas no nosso país, não vale a pena estar para aqui a escrever muito, basta verem o post do César e ficam completamente informados.
Como já disse, os "Randonneurs" vão partir no sábado dia 24 de Julho e os horários e locais de passagem podem ser consultados na imagem abaixo:


PS: Parabéns Pedro!

Abraços e boas corridas,

sábado, julho 17, 2010

aquecendo os motores


Três corridas de 30 min. durante a semana e hoje uma passagem à beira mar durante 1h30, tudo sem relógios nem contratempos.
Pesei-me e afinal os Kg estão na mesma, mudaram foi de sitio no meu corpo.
Só tenho a dizer ao António Almeida que de facto a Vasco da Gama está marcada para 26 de Setembro, só tenho a dizer ao Tartaruga que se arranjar quem pague a viagem estou pronto para a Comrades - a maior parte dos leitores deste blog acham que essa prova é curta demais... ;)
Abraços e boas corridas,

sábado, julho 10, 2010

alguns planos...

Deixo aqui alguns traços do que pretendo fazer neste segundo semestre de 2010.
Até final de Agosto - rolar ao sabor do vento e talvez trilhos de monsanto que isto agora está com algum lastro para ser retirado
Setembro - treino mais sério e longo, talvez meia das lampas e ponte vasco da gama
Outubro - longões, corrida do tejo ou outras de 10K, outra meia ou monge em sintra
Novembro - maratona do porto (talvez para 3h30) e a mãe nazaré
Dezembro - maratona de lisboa e talvez uma s. silvestre
Portanto nada de especial, tirando o facto do tempo para o Porto.
Vamos lá ver no que dá e se a motivação consegue puxar.
Abraços e boas corridas

quarta-feira, junho 30, 2010

o regresso (mas ainda no defeso)



Depois de uma semana na eterna cidade de Roma e outra em Albufeira, regressei para efectuar a minha participação no grande evento logístico que é o World Bike Tour - Lisboa.
É uma criação lusa, pelo que sei, e como tal deve ser defendida em todo o seu sucesso. Pessoalmente fico contente com a minha nova máquina pela módica quantia de 60€ ainda mais um razoável "camel back", acho que a logistica está perfeita e não tenha nada a apontar, a espera é natural para um evento destes com esta multidão. Os objectivos de pôr o pessoal a mexer-se esse é que eu duvido um pouco, para mim confesso que não soube sequer a actividade fisica, aqueles 12 km não sabem a nada e nem se dá por eles, mas sinceramente espero que pelo menos 10% daquelas pessoas se passem a mexer regularmente o que já seria muito positivo.
Agora ainda vou estar em defeso durante mais umas semanas e depois do mundial vou regressando com um "Maffetone"( 180 - idade + 5, ou seja treinar a endurance abaixo de 150 bpm) para ir acordando o corpo.
Abraços e boas corridas,
PS: fiquei impressionado com o que já li do UT da Serra da Freita deste ano...

domingo, maio 30, 2010

está encerrada a época


Foi hoje na prova do guincho "entre serra e mar" que dei por encerrada a época 2009/2010, gostei da prova que já andava para fazer há algum tempo, apesar da dureza para os seus quase 13 km. Foi a habitual equipa para esta época - eu e o mestre tartaruga, foi feita em modo turista com fotos e tudo (duas delas aqui), passámos por lugares fantásticos depois da passagem na praia do abano.

Agora vão ser férias e outras coisas e depois lá para Setembro volto a participar em provas, entretanto ainda vou experimentar a experiencia do Bike Tour de Lisboa.
Vou dando noticias...
Abraços e boas corridas,

segunda-feira, maio 10, 2010

a chuva sadina


Estive ontem na meia maratona de Setúbal, que estava para ser o encerramento da época. Não é porque o grande tartaruga me desafiou para mais um trilho lá para os lados do Guincho.

A minha prova de ontem correu muito bem, apesar daquela chuva quase me ter retirado a vontade de participar, depois acabo por me dar bem com estas condições atmosféricas. Tinha pensado num ritmo entre as 4:50 e as 4:45/km, acabei por partir ligeiramente mais rápido com as ultrapassagens habituais, depois quando estabilizamos na recta infindável de 12 km acabo por me colocar num pequeno grupo o que me ajudou a manter o ritmo, para lá a brisa empurrou e para cá abrandou e ainda deu direito a uma grande bátega de água por volta dos 14 km, consegui manter sempre dentro da parte mais rápida do rimo previsto e ainda acabei em estilo para fazer 1h40m.
À tarde depois de me encher de bom peixe foi suar mais um pouco pelo glorioso e o seu 32º Campeonato... os máiores!
Abraços e boas corridas,

domingo, abril 25, 2010

Sábado à noite no Cartaxo


Foi o GP Rui Silva que me levou no sábado à noite ao Cartaxo. Andava com vontade de fazer uns 10K e esta foi a oportunidade ideal, e eu até me costumo dar bem em provas fora de horas.
Senti que este ano estava pouca gente, não sei porquê não chegou a 500 pelotão (seria o glorioso ??), eu não tenho feito nada de velocidade ou ritmo e fiquei muito contente com os meus 46 minutos em que consegui manter o ritmo de principio ao fim sem quebrar, a prova como é em circuito de 3 voltas acaba por ser desgastante passar 3 vezes pelas pequenas subidas nas avenidas.
De seguida vou voltar às meias lá para a capital da costa azul.
Abraços e boas corridas,

segunda-feira, abril 12, 2010

Os Sinos de Mafra


Ontem lá estive em mais uma clássica, a Corrida dos Sinos, efectuada na distância de 15 Km e sempre com muita participação popular.
O dia estava de autentico verão, mas não estava calor demasiado pois soprava uma brisa de leste que refrescava bastante, o ritmo foi o confortável e permitiu realizar a prova na casa das 1h12m, senti-me sempre confortável com o meu ritmo, só tenho pena de ter partido demasiado atrás no pelotão, em que até fomo passado pelos "atletas" mais corajosos dos "sininhos".
À tarde tive oportunidade de visitar pela primeira vez a Tapada de Mafra e valeu bem a pena, como se pode ver pelas imagens abaixo:


Abraços e boas corridas,

domingo, março 28, 2010

triple crown



Tal como o Sensei Tartaruga sabe, o titulo deste post já estava previsto desde antes de Sicó.
É verdade, hoje com os trilhos do pastor completou-se uma trilogia.
Foi uma prova agradável, a experiência de a ter feito no ano anterior é muito importante para poder gerir o esforço. Resolvi levar os bastões pois ficou-me na memória a subida da pedreira que seria por volta dos 22 km, tal não é o meu espanto que ao chegar-mos à sua proximidade a fitas mandam-nos virar à esquerda e assim acabei por levar a mochila para nada. Desta vez, para variar, não tive enganos no percurso e fiz tudo para me manter concentrado nesse aspecto. No final tinha feito menos 20 minutos que o ano passado, mas a prova também teve cerca de  menos 1 km (devido ao mau tempo, um exemplo a seguir por terras de almourol??).
Agora estou inscrito nos Sinos e depois logo se verá.
Abraços e boas corridas,

sábado, março 20, 2010

se há coisa que me chateia...


...é sair com ténis brancos e chegar com eles de outra cor ;)
Mas deu para descobrir ruínas de moinhos e de velhas quintas, até quedas de água... tudo a dois passos de casa.
Venha mas é a primavera, que de chuva já chega!
Abraços e boas corridas!

quinta-feira, março 18, 2010

algumas notícias

O que tenho andado a fazer? a rolar duas vezes por semana e no sábado mandei com 2 horitas no guincho (já tinha saudades!), aproveitei para fazer a estreia das novas armas... e que fôfas que elas são :)
Como sabem vou ao pastor e este fim de semana tenho que voltar à serra.
Esta semana também decidi que não vou fazer a Maratona Carlos Lopes, vou fazer uns 15 K e umas meias até às férias em Junho. Não me sinto com pernas nem com vontade para fazer aquela maratona.
Abraços e boas corridas,

segunda-feira, março 08, 2010

Cinco horas e catorze minutos!

Ontem foi dia da 1ª edição dos Trilhos de Almourol, cuja cara está no casal Brito e a organização pelo CLAC.
Eu e o companheiro de aventuras Tartaruga, rumámos sábado à tarde para o Entroncamento, cidade que só conhecia de dentro do comboio e que me pareceu grande e com muito boas infra-estruturas, fomos directos ao pavilhão (onde se realizava a fase final da Taça de Portugal em Basket), e não víamos sinais de entregas de dorsais, entretanto, quando falámos do CLAC, o segurança lembrou-se que eles estavam a montar uma tenda a seguir aos campos de futebol, lá fomos e estivemos à conversa com o casal Brito, que nos deixou dormir descansados - a prova seria praticamente plana e que Sicó era muito pior - o suficiente para aceitarmos de bom grado os 3 km de borla, soubemos também da ponte flutuante e da possível alternativa, tudo bem e sem stress lá fomos à pasta no Torres Shoping a abarrotar e fomos dormir a Tomar, na nossa residencial ao saberem que iríamos para uma prova acederam a iniciar o pequeno almoço às 7:30h e a simpatia já tinha acedido a uma saída mais tardia que permitisse um duche quente após a prova (também fornecido pela organização).
Posso afirmar que foi das provas mais duras em que participei, bati o meu record de duração largamente (nas maratonas nunca passei das 4h00), é impressionante que aos 30 km estava com o mesmo tempo de Sicó 3h40m e para os restantes 9,90 Km (no meu GPS) gastei mais quase 1h30m.(!!!???)
Começou tudo na Aldeia do Mato, depois de uma pequena excursão de autocarro mas que deu para perceber que não era já ali ao lado, então fomos até à barragem de Castelo do Bode, com um cenário fabuloso, já ai tínhamos subido e descido bastante e estávamos com menos de 7 km, depois de descermos para o nível do rio, talvez tenha sido a parte mais rolante de toda a prova, vou num grupo com o António Almeida, a Analice, dois senhores do BPI e mais uns tantos, entretanto chegamos à ponte por volta dos 12 km e começo a ficar para trás, pois as subidas são para respeitar, mas nas descidas lá recuperava e mantive-me com esse grupo algum tempo. Aos 19 km em Constância, estamos a meio da prova mas senti uma saturação grande e fui ficando mais para trás, apesar do percurso nessa fase não ter grandes subidas, era sempre sobe e desce o que acaba por ser saturante, o próximo objectivo, para mim, eram os 28 km (a partir daí só faltavam 10) que coincidem mais ou menos com a localidade de Tancos, a partir daí temos uma pequena fase junto à linha e depois começamos a subir um eucaliptal, pés enterrados na lama quase até ao joelho, muita água no chão e vários tipos de terreno mole, ora mais vermelho, ora mais amarelo ou castanho, muito seixo rolado, até que chego a um abastecimento que diz 33km mas no meu GPS tenho 30, aí sigo um grupo todo contente a descer 300 ou 400 metros até que se apercebem que não havia fitas, a solução era voltar para traz e subir este paredão e voltar à rota (o filme da semana passada repetiu-se), mas bastante desmoralizado, a Otília estava lá e pregou uma mentira piedosa: “agora, apanham o estradão e é sempre plano”, acreditei mas como já disse anteriormente, demorei quase uma hora e meia para fazer estes quase 10 km, existiam grandes paredes, a força já não permitia começar logo a correr quando as subidas acabavam. Mesmo depois dos 35 km, já depois de passar por baixo do IC3, aparece uma parede com uns 50 m de altura que só me deu vontade de rir, mas lá fui… ia comentado com alguns companheiros que estava a fazer o meu record em termos de duração mas a resposta do outro lado era sempre: "eu já fiz uma em oito (Freita)" ou "eu já fiz uma em 19 (Madeira)" e eu nessa altura pensava como será fazer uma coisa dessas, custaram a passar os últimos 800 metros ainda com um pequeno ribeiro acima do joelho que soube bem e limpou os ténis, e uma pequena rampa que deu para caminhar, mas lá cortei a meta em 5h14m e contente por mais esta aventura que me deu 39, 90 Km.
Quanto à organização, acho que a prova estava bem marcada, acho que a enchente de água não é desculpa para aumentar a kilometragem em mais de 10%, estes 3 km e tal ainda fazem mossa e podia ter sido mantida a distância anunciada com formas criativas, mas posso afirmar que valeu a pena a aventura e só tenho que dar os parabéns a toda a organização.

Abraços e boas corridas

segunda-feira, março 01, 2010

Terras de Sicó


Foi, sem dúvida, um fim-de-semana para recordar. Diversão quanto baste e na boa companhia do Grande Tartaruga. Viagem tranquila no sábado, a fácil recolha do dorsal e a simpática equipa do mundodacorrida.com, o simpático Sr. Veloso que ainda nos arranjou uma grelhada mista, o furacão Tri-Maria a passar em Leixões, os lençóis de flanela com girafinhas amarelas da residencial, a pastelaria com bolos frescos logo às 8:00 de domingo.

Quanto à minha prova, foi muito boa, e descontraída de modo a poder apreciar a bela paisagem e poder conhecer novos recantos do nosso país. Comparando com a referência que tenho, que é o Pastor, achei esta um pouco mais dura (ver perfil abaixo), tinha uma subida após os 5K com mais de 2 km e mais à frente outra também bem jeitosa, nas descidas era preciso ter cuidado por causa da lama e pedras húmidas. A partir dos 20 km juntei-me ao companheiro Fernando Pascoal – professor em Condeixa – e que se meteu nesta aventura apesar de treinar 2 vezes por semana quando pode e de nunca ter feito mais de 25 km, mas que não se mostrava arrependido, antes pelo contrário, ficou entusiasmado com os trilhos e com curiosidade no de Almourol e no Pastor. Com tanta conversa a distracção levou-nos ao engano na aldeia de Furadouro (está ali no gráfico uma subida a mais aos 22 km), subimos uns 500 m e não se via ninguém, rapidamente chegamos à conclusão que estávamos na rota errada e voltamos ao caminho certo, onde surpreendo o Grande Tartaruga por aparecer atrás, falamos um pouco e eu lá vou rebocando e motivando o Fernando que cerca dos 28 km fica um pouco para trás e eu ainda fui “mordido” por uma cãibra mas não me impediu de chegar a bom porto em 3h40m.


A organização esteve 5 Estrelas, principalmente pelo facto de ser uma primeira edição, abastecimentos sempre com bastante fartura de líquidos e sólidos, pessoas simpáticas, voluntários que surgiam nos cruzamentos mais complicados a dar indicações, sistema de controlo expedito (à lá Meia de S. João das Lampas) com os colares, zona de chegada bem organizada e com bolos que dava vontade de comer uma dúzia.
Os meus parabéns à organização!

Um abraço especial ao Fernando.

E para a próxima semana como será? Ai ai


Abraços e boas corridas,

segunda-feira, fevereiro 22, 2010

hotel e SPA

Ontem fiz a prova da minha terra, o GP de Mem Martins, prova com muito poucos atractivos toda feita no meio de prédios e com declives nada fáceis mas com a grande vantagem de acontecer a dois passos de casa, tornando-se assim numa prova luxuosa com dormida confortável, bom pequeno almoço, atendimento VIP, duche muito quente, SPA, etc. Desta vez não me deixei enganar e fiz a prova a controlar todas as subidas, acabei os 10.250 metros com um tempo abaixo dos 50 minutos o que a juntar às duas horas de serra no sábado não foi mau para a semana antes de Sicó. Espero que as esponjas lá do céu já estejam bem enxugadas :) -  acho que já chega, não?
Abraços e boas corridas,

sábado, fevereiro 13, 2010

e mais uns 28 km

A semana foi banal, os habituais treinos a rolar e  um breve regresso da chuva para desmoralizar.
Hoje, saí de casa pelas 7:20h e estava bem geladinho, fui até à marca dos 10Km do GP Fim da Europa e regressei, no final tinha 3h certas e 28 Km de grandes subidas e descidas.
Queria deixar aqui um abraço especial ao Carlos e votos de boa recuperação.
Desejo uma boa maratona de Sevilha a quem lá vai.
Eu vou dar uma volta pela Galiza e Minho e só regresso depois do carnaval.
Abraços e boas corridas,

segunda-feira, fevereiro 08, 2010

calhou a Noruega

Eu sou daqueles que precisa dos pequenos “gadgets” para se irem motivando. Desta vez resolvi adquirir uns bastões para caminhada ou Nordic Walking que serão potencialmente uma grande ajuda nas subidas mais difíceis que irei encontrar nos próximos desafios. Assim, no sábado disfarcei-me de norueguês e no treino com o grande tartaruga aproveitei para treinar a utilização dos ditos. Senti algumas dificuldades e antevejo alguma demora na montagem / desmontagem, a fixação dos módulos telescópicos na medida ideal também necessita de algum cuidado, também senti dificuldades em recolher para voltar a colocar na mochila devido ao suor nas mãos. No total foram mais 2:30h de aventuras na serra de Sintra.
Ontem fui mais uma vez à terra da fraternidade para participar no GP José Afonso na distância de 10K, apesar do treino no dia anterior a componente potencia está fortalecida em contraponto com a componente velocidade, e senti-me bem desde início e consegui manter um ritmo que me permitiu fazer 46:04m um dos melhores na distância nos últimos tempos.
ontem em Grândola:
Depois foi passar pela Comporta e comer uma massinha de peixe para recompor as forças.
Abraços e boas corridas,

terça-feira, fevereiro 02, 2010

alguns ajustes

Como facilmente percebi, o Manteigas- Penhas Douradas terá que ficar para outro ano pois calha no mesmo dia dos Trilhos de Almourol.
A estadia para Condeixa já está marcada. Para os Trilhos de Almourol, provavelmente vou ficar no Entroncamento em vez de Constância, ainda preciso de ver a oferta disponível.
Já estou, de facto, inscrito nos Trilhos do Pastor.
Treinos? vou começar hoje para esta semana
Este post, foi mesmo só para dar novidades, a ver se faço algo de mais substantivo...
Abraços e boas corridas,

domingo, janeiro 31, 2010

grau a grau

Bom, ontem foi um belo treino na Serra de Sintra, o qual não preciso descrever pois o Grande Tartaruga fez um grande relato como só ele sabe, a mim resta-me colocar o gráfico de altimetria como imagem e colocar aqui o "filme" do treino.
Relativamente a planos, para a semana tenho Grândola e duas semanas depois tenho o GP ao pé-de-casa, tenho que marcar dormida para Condeixa e Constância, tenho que me inscrever no Pastor que aquilo vai esgotar rapidamente.
Esta semana consegui fazer 4 sessões, o que é bastante positivo e o sol tem estado a ajudar. Tal como referi no ultimo post, sempre vou fazer a tal maratona em Abril, não vou fazer nenhum treino especifico para isso, vou treinar para os 3 trilhos e nos intervalos fazer uns longões ou provas de estrada mais rápidas, ainda vou ponderar se faço a aventura clássica de Manteigas - Penhas Douradas.
Vou guardar algo para os outros posts que tenho que fazer...
Abraços e boas corridas,

quarta-feira, janeiro 27, 2010

maratona Carlos Lopes



Está mais do que provado que quando se promovem bem as competições as pessoas aparecem e em grande numero.
A maratona Carlos Lopes, tem sido marcada por criticas desde a sua génese, o ano passado mesmo roçando o ridículo, ao desmarcar a data anunciada quase de véspera e mesmo assim tendo o privilégio de ter um percurso fabuloso que percorreu a marginal, passando por 3 autarquias diferentes. Devido aos problemas que referi, a participação foi muito reduzida.
Sinceramente, pensei que a prova para 2010 acabasse por não se realizar, e quando esta semana soube que irá ser no próximo dia 11 de Abril, disse logo: "estou lá caidinho!", mas também pensei (ingénuamente) que iriam aprender com os erros e iriam melhorar, coisa fácil de fazer quando quase tudo está mal. Mas quando entro no site e vejo que a grande novidade é uma meia-maratona a começar "algures" em Oeiras, vi logo que de facto, algo que nasce torto, tarde ou nunca se endireita.
Eu acredito que os responsáveis da organização frequentem os sites e leiam as critica e observações, ainda há pouco mais de um mês, uma das maiores criticas à maratona de Lisboa em Dezembro, foi precisamente a meia-maratona não fazer sentido, quer por retirar possíveis participantes na maratona, quer mesmo por "estorvar" mais do que ajudar. Fico espantado como o único factor em que se pensa ser o financeiro, tendo à disposição um cenário que só por si já pode atrair milhares desde que bem divulgado.
Mais uma vez vamos lá estar, para ver se é desta que sai uma coisa de jeito, apesar da fé ser pouca.
Abraços e boas corridas,

terça-feira, janeiro 26, 2010

resultados do inquérito

Foram apenas 39 os que responderam até agora ao pequeno inquérito que fiz para avaliação deste blog.

Como podem verificar, a esmagadora maioria é visita habitual deste blog, apenas 3 companheiros resolveram passar por cá e responder às perguntas.


Relativamente à antiguidade, estão muito equilibrados os resultados, sendo que prevalece o grupo que conhece o blog há 2 ou 3 anos.

Relativamente a mudanças, vou dar muita atenção a esta clara maioria que defende uma maior periodicidade de posts, 78% das respostas é realmente vinculativo.


Tal como na avaliação global de 46% de quatro (4), também me deixa contente com estes quase 6 anos "vida a correr"


Bom, vou mas é pensar no próximo post que isto agora não é para brincadeiras.

Abraços e boas corridas,