Relativamente a uma espécie de plano, aponto o seguinte:
- Aumentar gradualmente a duração do longão até atingir as 3h ou 32 km
- Fazer vários desses tentando aumentar o ritmo para o final
- Passar a ter 4 corridas por semana + o longão
- Um dos treinos da semana terá que ser de tempo running - 30 min a ritmo de 10K ou séries - tipo 800 metros para o tempo em minutos equivalente ao de maratona em horas
- Tentar fazer um dos treinos semanais com 1h de duração a ritmo de maratona
- Intercalar longões com provas (referidas no post anterior)
- Os obrigatórios são os longões e o de tempo / séries
Qualquer comentário será bem vindo.
Abraços, boas corridas e boas férias,
grande mestre
ResponderEliminaresta coisa de apenas deixares comentar com encriptação faz com que dê à pena apenas quando faço posts e ... não tenho constrangimentos de acesso algarvios :)
sim senhor, eu chamar-lhe-ia "the back to the basics plan". isto é de quem sabe muito e já os tem nas pernas: complementar maffetone, com yasso, com bom senso e com 5x semana à la tartaruga há 2 anos (modéstia à parte claro ... ;), é de glorioso!
forte abraço
até, já, amanhã, pomos a converseta em dia, inscrevemo-nos em monsanto e quem sabe um dia destes não temos um longãozito juntos!!!
ab - tartaruga
Bons treinos
ResponderEliminarLá estaremos na Maratona do Porto
até lá, toca a dar à perna.
Saudações Maratonisticas
José Brito