terça-feira, dezembro 19, 2006

Grande Natal a descer Lisboa Prémio

E foi no Domingo que participei em mais uma clássica das provas de corrida...o GP de Natal.
A prova é muito agradável, passar a correr pela 2ª Circular, passar nos tuneis do campo grande e a partir do saldanha, sempre a descer até aos Restauradores... quase parece uma prova de "downhill" na neve ou em BTT. Sabe mesmo bem a leis de newton a ajudarem ao nosso ritmo de corrida.
A prova correu básicamente como o ano passado, desta vez sempre com um ritmo constante por volta dos 4:20/km e fiz à volta dos 39 min. Acho que foi o mesmo do ano passado.

Esta prova vale bem a pena, é muito participada!

Vamos lá ver se eu começo a treinar desta......

Abraços e um Natal sincero!

sexta-feira, dezembro 08, 2006

Metade da maratona de Lisboa 2006



Só hoje é que posso estar a escrever a minha estória na maratona de lisboa 2006.
Como já referi noutros posts, desde a maratona do porto que nunca mais treinei regularmente, tenho corrido aos domingo e feito as provas que tenho relatado aqui.
Desta vez a meia teve uma novidade, foi feita na segunda metade e com partida cerca de 1h15m depois, deu para moralizar os companheiros que já estavam perto dos 30 Km, eu continuo a correr sem o meu GPS ou qualquer tipo de relógio… mas ia sabendo que ia nos 4:40/km para mais…
Depois do retorno reparo que a segunda classificada da maratona - Dorota Ustianowska – da Polónia ia a cerca de 100 m, resolvi tentar chegar ao lado dela para sentir um pouco o ritmo… aí começa o drama (eu já passei pelo mesmo ainda recentemente no Porto), dou uma palavra de incentivo em inglês “c’mon!!!” e ela puxa-me pela camisola e quase pára, está a sofrer, eu não deixo e digo “easy!!! steady!!”, quando passamos pelo abastecimento dou-lhe a garrafa e abro uma embalagem de gel e mais uma vez para e sofre e eu mais uma vez não deixo… quando passamos pelo km 40 está um senhor a dizer os tempos, e diz “2h42m”… eu traduzo e de repente as forças chegam e a polaca parte rumo à meta…
Eu cortei a minha metade em 1h40m, mas tinha um grande contentamento, o de ter ajudado alguém a ultrapassar o “Monstro” da maratona, a Dorota estava a ser assistida pelos elementos da Cruz Vermelha, eu ainda levantei o polegar e ela respondeu com o dela… quando eu estava e retirar o meu chip, chamou-me e deu-me dois beijos…
Foi dos momentos mais marcantes desde que ando nisto das corridas!

segunda-feira, novembro 13, 2006

XXXII MEIA MARATONA DA NAZARÉ



Confesso que desde a Maratona do Porto, em 15 de Outubro, nunca mais treinei…Na verdade tenho corrido todos os Domingos entre 1h40m a 1h50m e fiz a Corrida do Tejo, cumprindo aí marca desejada.
Ontem participei pela 3ª vez consecutiva na mãe de todas as meias maratonas, na simpática cidade da Nazaré. Sempre que lá fui, regresso com um sorriso nos lábios e a sensação do dever cumprido e desta vez não foi excepção. A novidade para este ano, foi correr sem maquinaria, nem monitor cardíaco, nem GPS, nem sequer cronómetro, o objectivo era sentir o corpo sem qualquer referência (com excepção dos senhores que ditam os tempos de passagem aos 10Km e 20Km), e correu muito bem fui a acompanhar um companheiro que prepara a maratona de Lisboa, passei aos 10km em 45:30, pouco antes dos 15km disse para ele seguir pois o meu ritmo já estava a abrandar. Depois do retorno, deu-me uma dor de burro do lado esquerdo que não me deixava manter o ritmo… abrandei durante uns 2km e depois segui a um ritmo que deveria andar pelos 5min/km e cortei a meta nas calmas em 1h40m e picos, dentro do que tinha planeado para a prova, apesar do início rápido.
Quanto à organização, como sempre 5 estrelas, não tenho nada de especial a apontar, este ano até já temos os resultados à 2ª feira, a única ressalva seria a falta de um tapete à início para uma recolha do tempo liquido, mas isso são pormenores.

Para o ano lá estarei!

Abraços

segunda-feira, outubro 23, 2006

CORRIDA DO TEJO 2006




Apesar daquela coisa do "voucher" me parecer ridicula, e eu não respeitei, o ter que carimbar apesar de ter a camisola vestida, encontrei mais tarde uma lógica para a coisa... aquilo era para o pessoal que tinha deixado o carro em Algés e que depois poderia mudar de roupa, passar a tarde em Oeiras e poder ainda usufruir da oferta da CP, mas tudo isso deveria ser explicado e não deduzido.

No respeitante à prova em si, este ano estava numa semana pós maratona e pretendia rolar rápido, como não tinha qualquer pulseira de tempo, demorei quase 3 minutos para cruzar a linha de partida. Demorei mais cerca de dois Km para atingir o ritmo que pretendia, cerca de 4:30/km mas fui sempre em crescendo só pouco antes do primeiro abastecimento cerca dos 4 Km é que passei a "lebre" dos 60 min., depois saudei o "Tigre da Sibéria" e por volta dos 6 Km e tal encontro o Carlos, meu parceiro de maratona do Porto e ele seguiu na minha passada, por incrível que pareça só a 200 m da meta é que passámos a "lebre" dos 50 min. mas o culpado confessa-se aqui.

O crono oficial marcava 48 m e tal e acabei por fazer uns 46m11s até algo suicidas uma semana após o monstro...

Abraços,
IRONMAN HAWAII 2006




Tal como abordei num post anterior, na madrugada de sábado para domingo, realizou-se a prova das provas, com valoroza presença dos atletas portugueses:

Campeonato do Mundo de Ironman (3,8Km de natação, 180Km de ciclismo, 42,2 de corrida a pé) - Kona, Hawaii, 21/10/2006
19º 08:40:32 Marques, Sergio Queijas PRT
332º 09:54:44 Rodrigues, Rui Lisboa PRT
364º 09:59:34 Dias, Sergio Odivelas PRT
1233º 12:17:55 Santos, João Rana PRT

O Sérgio fez o melhor parcial na maratona, com 2h43m!!!!! dizem que foi a quarta melhor marca de sempre! ao lado dos Allen e dos Scott...

Um abraço,


terça-feira, outubro 17, 2006



A quarta…



Chegámos ao hotel no sábado pelas 15h00, foi só deixar as coisas no quarto e partir logo para o pavilhão Rosa Mota, onde se realizava a Feira da Maratona.
A feira estava impecável, a honrar o 50º aniversário do histórico pavilhão, tinha tudo o que deveria ter e ainda mais um stand com apoio psicológico ao corredor, algo muito apreciado por todos e ainda mais pelos que iriam enfrentar pela primeira vez a mítica distância. Aguentámos mais uma hora e tal até começar a “Festa da Massa”, a mesma correu bem, apesar da fila de espera, podíamos escolher entre esparguete ou fusili com carne picada ou almôndegas, sumo, água, cerveja, leite creme e café, portanto não havia desculpas para não deixar as baterias bem carregadas. O Benfica também me permitiu passar uma noite descansada, para variar.

Domingo, o despertador toca às 5h50, como umas barras energéticas e bebo um red bull depois fazer a “maquilhagem” e descer para o verdadeiro pequeno-almoço um pouco antes das 7h00, onde estivemos sentados junto aos gazelas quenianos que tomavam uns simples cereais. Fomos então levados de autocarro para a zona da partida.
E lá partimos… aquela subida foi realmente um belo aquecimento, depois seguimos na parte plana passámos o Bessa, sempre a descer passámos pela chegada (deu para ter uma ideia do preço a pagar daí a mais umas 3 horas…) até à beira rio quando ficámos sem a companhia dos atletas da meia seguimos rumo à alfandega e olhamos para o outro lado do Douro e apercebemo-nos que os primeiros já vão de regresso e com uma passada impressionante. O nosso ritmo mantinha-se dentro do previsto, ligeiramente abaixo dos 5:00/ Km, seguíamos num pelotão com dois elementos de uma equipa que tinha escrito no equipamento – TURBO LENTOS - fomos sempre juntos, mesmo quando passamos a meia em Massarelos onde existia grande apoio dos populares, passámos pela segunda vez a ponte D. Luiz e viramos à direita para retornarmos na Afurada onde um dos elementos do nosso grupo ainda dá um pezinho de dança com o rancho que aí estava… Km 30 ou um pouco antes chegou a hora... e eu digo ao meu companheiro Carlos para seguir, pois o meu ritmo teria que diminuir pois o muro estava aí e o meu parco treino teria que começar a pagar a factura, a minha logística também teve uma falha – não carreguei a bateria do GPS – tal como a minha, que também estava a acabar. Depois dos 35 Km, o meu cérebro conseguiu derrotar o meu físico passei do estado de corrida lenta para marcha (a qual na altura eu considerei “acelerada”), os companheiros que passavam por mim diziam: “não faça isso! Mais vale rolar”, eu ía marcando pontos de referência para começar a correr, depois andava mais um pouco, tenho a sensação que até ao abastecimento do Km 40 devo ter feito 500 / 500 em marcha / corrida, mas fiz questão de fazer aqueles 2,195 Km a correr… e lá passei a meta da minha quarta maratona em 3h43m, comi 3 peras rocha e bebi mais uma garrafas de água até que um pauzinho de bateria me permitiu ir até ao autocarro que no levaria de volta ao hotel para uma tarde de cama…

Balanço da Maratona do Porto, tudo muito positivo, as únicas coisas que tenho a apontar não têm nada a haver com a organização – pouco apoio do público (mal nacional) e o empedrado. Dou os meus parabéns a todos os que organizaram esta prova – nota-se que foi pensada por alguém que costuma andar lá no pelotão e sabe as necessidades e os “mimos” que os atletas gostam – a ideia que tenho para melhorar para o próximo ano é – em vez de dar uma segunda t-shirt igual quando se termina a prova, dar uma exclusiva (também do patrocinador) a dizer “EU TERMINEI A MARATONA DO PORTO”

Um abraço,

sexta-feira, outubro 13, 2006


maratona do porto

Vou usar este boné do IRONMAN no domingo como sinal de respeito à distância da MARATONA. Não é que a minha forma mereça de alguma forma usá-lo, mas é certo que os 42, 195 Km de corrida, são a ultima das barreiras que os bravos no próximo fim de semana (21 de Outubro) irão enfrentar no Hawaii.
Lá estará o quase incógnito português SÉRGIO MARQUES que se esforcará para fazer um glorioso "top ten" (no ano passado foi 20º) que muito orgulhará a meia dúdia de pessoas que acompanham e valorizam esta prova e este esforço, quase de certeza irá passar despercebido aos nossos 3 diários futebolísticos (que se dizem desportivos) que tem mais assuntos para abordar...

um abraço

sexta-feira, outubro 06, 2006




Ontem foi um treino rápido na corrida do GP de Alverca, gostei principalmente do piso misto.
O objectivo foi atingido, 4:30/km.

terça-feira, setembro 26, 2006

The Loneliness Of The Long Distance Runner

Tenho estado recordar alguma musica da minha juventude e esta canção dos Iron Maiden chamou-me à atenção, reparem na letra, engraçada não é?

The tough of the track
With the wind
And the rain that's beating down on
Your back
Your heart's beating loud
And goes on getting louder
And goes on even more 'til the
Sound is ringing in your head
With every step you tread
And every breath you take
Determination
Makes you run never stop
Got to win got to run 'til you drop
Keep the pace hold the race
Your mind is getting clearer
You're over half way there
But the miles they never seem to end
As if you're in a dream
Not getting anywhere
It seems so futile

Run on and on
Run on and on
The loneliness of the long distance runner

I've got to keep running the course
I've got to keep running and win at
All costs
I've got to keep going be strong
Must be so determined and push myself on

Run over stiles across fields
Turn to look at who's on your heels
Way ahead of the field
The line is getting nearer but do
You want the glory that goes
You reach the final stretch
Ideals are just a trace
You feel like throwing the race
It's all so futile

segunda-feira, setembro 25, 2006

ponte de uma descoberta...

Este domingo estive presente pela 3ª vez consecutiva na 1/2 maratona de Portugal.
Foi uma descoberta porque como sabem ando a treinar para a maratona do Porto e os últimos tempos têm difíceis em termos motivacionais, ando com a sensação de estar a fazer um frete quando estou a treinar, o que se traduzia em cansaço logo no inicio do treino, é verdade que andei a treinar sem relógio e sem qualquer referência se não o meu corpo.
No domingo cheguei ao pé do meu companheiro para o porto e disse-lhe que ponderava muito a minha participação pois a distância da maratona merece respeito e não se compadece com falta de treino ou treino forçado.
No final dos 21,097 metros estava de novo motivado, parecia que tinha nascido de novo o amor pela corrida, correu mesmo bem e sem esforço fiz 1h36m.

Abraços,

domingo, setembro 10, 2006

a primeira da nova época...

Como já se tornou habitual para mim, a verdadeira época na corrida inícia-se com a clássica 1/2 maratona de S. João das Lampas.
Na sua 30ª edição esta prova continua a ser um exemplo a nível nacional, faz um ligação perfeita entre o mais puro popular ao espírito do desafio.
Qunato à prova em si, não nada a apontar, correu bem e estava bem organizada como sempre. A minha prova, essa foi muito mole, feitaa um ritmo muito moderado mas sem ser desculpa ... era o que estava previsto - apesar de ter feito mais dois minutos do que tinha previsto!
è sempre uma tarde muito bem passada.

Abraços,

quinta-feira, agosto 31, 2006

Dia Mundial do Blog


Hoje dia 31 de Agosto, celebra-se, pelo segundo ano consecutivo o "Dia do Blog" uma iniciativa proposta pelo blogista israelita Nir Ofir.

Depois do sucesso conseguido na edição de 2005, o ‘Dia do Blog’ repete-se este ano com o apelo a todos os navegadores da internet que tenham ou visitem ‘blogs’ para que recomendem cinco páginas do género no seu próprio espaço na web. A página oficial do evento - http://www.blogday.org/ - sugere que as propostas de ‘blogs’ a visitar sejam “preferencialmente” diferentes da cultura do blogista. O objectivo é ajudar os navegadores da ‘blogoesfera’ a descobrir novos espaços e aumentar o número de ‘blogs’ conhecidos. As cinco propostas de ‘blog’ devem ser colocadas num ‘post’ no dia 31 de Agosto, com a sua descrição e forma de acesso. Este ‘post’ deve ser marcado com o título ‘Blog do Dia 2006.

Correio da Manhã

E as minhas escolhas são:

os meus sobrinhos
referência diária do Pedro Ribeiro
brisa fresca de um local perto das minhas raízes
estes tipos são loucos mas querem grandeza
oxigénio para respirar

sábado, julho 29, 2006

Factor K

Mais uma aquisição para a minha armada, mas desta vez têm uma segunda intenção, fazer uma incursão no desporto multidisciplinar – vulgo triatlo.

E a aquisição foi:

Adidas ClimaCool Kona

Não tem atacadores, usa um sistema de aperto rápido no calcanhar.

Experimentei diversos números mas acabei por me ficar no 44 (nas formas da Reebok e Asics uso normalmente o 43)

Será uma aquisição para ficar na reserva e só deverá ser utilizada em pleno no ano de 2007.

Kailua, Kona é uma ilha do arquipélago do Hawaii. É famosa no mundo do desporto como o local do Ironman Triathlon de Hawaii.

sexta-feira, julho 21, 2006

Pensamentos

Ainda no passado domingo...

estavamos no longão do Guincho, o calor começou a apertar e o meu cerebro só pensava em água... e mais água...

quinta-feira, julho 13, 2006


O regresso!
Que calor!


Eu não acredito no calor que está!!!! Isto assim não dá fazer nada... só sauna!!!!!

Um Abraço

sábado, julho 01, 2006

com o Afonso o meu sobrinho...
O regresso!
Que futuro?

Desde que estive na Tunisia nunca mais corri, tenho mantido a natação mas resolvi dar algum descanso aos joelhos e à coluna.

Entretanto já estive uma semana em Albufeira a torrar e a pensar no que vai ser o resto o ano. Já tinha decidido antes de ir de férias que este ano iría à Maratona do Porto, assim sendo vou começar a rolar esta semana e a partir de dia 15 de Julho começo o plano a sério.

Em termos de provas prevejo iniciar em S. João das Lampas, passar pela Vasco da gama e depois logo se verá.

Um Abraço

terça-feira, maio 23, 2006


perto do paraíso!
EUROS 2006 Hammamet - Tunísia


Os jogos EUROS são uma competição anual entre os CCD (Centros de Cultura e Desporto) das várias "Seguranças Sociais" da Europa e têm como objectivo principal o convívio, a troca de experiências e a sã competição desportiva.

Este ano os jogos realizaram-se numa estância paradisíaca na Tunísia, e eu participei na modalidade de corrida numa prova de 8 Km realizada em sete voltas ao hotel.

Fiquei feliz, atingi o meu primeiro pódio! fiquei em segundo lugar... numa prova que não foi fácil pois foi realizada perto do Meio-dia e tinha muito zig-zag e até algumas escadas. Em termos de concorrência, o 3º classificado foi na minha "roda" até à segunda volta e depois dexei de o ver... abrandei um pouco o ritmo e lá cruzei a meta.

Em termos gerais, tive o privilégio de sentir uma nova cultura, de recuperar das cargas da época e de experimentar novos desportos como a Canoagem e o Vólei de Praia.

Para o ano acho que os jogos vão ser na Sicilia...

Um Abraço

segunda-feira, maio 08, 2006


Ao ritmo sadino!
1/2 Maratona de Setúbal

Estando eu a preparar mais uma internacionalização, resolvi fazer desta minha 3ª participação na Meia Maratona de Setúbal um treino de ritmo. Este treino funcionou da seguinte forma:
- Os primeiros 10 K foram corridos a um ritmo ligeiramente mais lento do que para uma prova na mesma distância, a cerca de 4:10 / Km. Depois parei no abastecimento, acalmei um pouco os bpm que já iam nos 180. Passagem em 42m30s
- Até aos 15 K foi seguir a um ritmo ligeiramente mais baixo entre 4:15 e 4:20 /Km. Mesmo assim ainda fiz 1h5m30s a essa distância, Então aí, caminhei durante cerca de 2 minutos até baixar as bpm até perto das 120. Arranquei então ao ritmo que pude, mas o ventou não deixou que a velocidade fosse muito elevada e acabei em 1h36m25s – mesmo assim quase menos um minutos que o ano passado…
Para o ano que vem espero lá estar de novo!

Um Abraço

quarta-feira, maio 03, 2006

dia do trabalhador na capital!
GP 1º de Maio - 15 Km

Lisboa
Na 2ª Feira, dia do trabalhador, tive a minha primeira participação numa prova muito falada e que já vai na sua 25ª edição, o Grande Prémio 1º de Maio, com partida e chegada no estádio com o mesmo nome e na distância de 15 Km.
Esta prova tem uma organização visivelmente com poucos meios, mas mesmo assim consegue ter os participantes muito satisfeitos e com um sorriso nos lábios.
O perfil da prova estava mesmo a pedir que a primeira parte fosse de prego a fundo mas reservando algum combustível para a subida do Martim Moniz ao Areeiro. Eu e o Carlos fizemos o nosso record aos 15 Km , eu com 1h07m certos e ele com 2 segundos menos.
O saco era muito pobrezinho devido aos tempos de crise, apenas uma garrafa de água, uma t-shirt e uma medalha, resultados ainda não os vi.
Mais uma vez digo que o balanço foi positivo e quando tiver oportunidade vou voltar!

Um Abraço

quarta-feira, abril 26, 2006

24 de Abril na capital do vinho!
GP Rui Silva - 10 Km

Cartaxo
Ontem foi o regresso às provas de forma oficial. Esta prova passou este ano (e muito bem!) a ter a distância oficial de 10 Km e realizou-se em 3 voltas à cidade do Cartaxo com início às 21:30.
Na realidade o meu organismo até reage bem às competições nocturnas e deu-se bem com o sobe e desce da capital do vinho ribatejano. O meu objectivo, mesmo com os treinos moderados que tenho feito, era ficar abaixo dos 44 minutos, o que foi atingido com margem razoável.
Em termos organizativos, a entrega dos dorsais foi rápida, a partida foi algo confusa, pois era em curva e deixaram os atletas passarem o pórtico, mas correu calmamente e a horas, sem grandes atropelos, só fui dobrado pelo vencedor e a menos de 100 metros da meta... a chegada foi algo confusa pois não havia organização na entrega dos sacos que tinham uma "saborosa" sandes mista bem como a tradicional t-shirt e medalha.

NK

terça-feira, abril 04, 2006


o regresso à carga... mas pirata!
CORRIDA DOS SINOS!


Mafra
Já ando há 2 anos para fazer esta prova e ainda não foi desta que participei a sério, um ano com gripe e no ano passado tinha chegado de Paris. Desta vez corri off race, levei o meu cinto com garrafinhas e lá me misturei com a massa popular para fazer um treino rápido. a prova não é fácil pois quando se desce muito num sentido já se sabe que temos que poupara para o regresso que vai ser a subir.
A prova paraceu-me bem organizada, excepto a separação da fun race - Sininhos o piso é bom e tem boa assistência apesar de algo passiva.
Fiz cerca de 14 Km a um ritmo de 4;29/Km com passagem aos 10 Km em 44:30. O que até foi um bom regresso após a Maratona de domingo passado.

NK

terça-feira, março 28, 2006




máquina com pouca autonomia...
MARATÓ DE BARCELONA!


A Viagem
É claro que quando se vai a uma cidade como Barcelona para correr 42,195Km, se pense em algum aproveitamento turístico, principalmente quando não se conhece a cidade. É uma grande metrópole sem dúvida, comparando com as poucas que conheço, fica alguns furos acima da capital do reino - Madrid. É uma cidade orgulhosa da sua região, ostenta com paixão uma língua, uma arquitectura, um clube e sente-se o fervilhar da cultura e da "movida", as pessoas são bonitas sem os enfeites exagerados da Andaluzia e Madrid.
Gostei muito e vou lá voltar para andar ainda mais.

A Maratona
Uma prova renovada, pois antigamente realizava-se em Outubro, a massa humana era grande - cerca de 9000 participantes com muitos estrangeiros. A partida e chegada aconteceram na plaza espanya junto às duas torres, subimos ao "camp nou" descemos pela "diagonal" passamos por "la predrera", "pont calatrava", rodeamos a "sagrada familia", desfrutamos o "port olimpic" e descemos "la rambla".
A feira da maratona estava modesta com cerca de 10 stands (fomos logo na 6ª feira ao início da tarde), tinha pasta party mas não a posso comentar. No dia da prova a recepção dos sacos estava algo caótica e tive algum medo que fosse demorado demais. Durante a prova os abastecimentos limitaram-se à água e powerade e em alguns pontos umas laranjitas, não houve sólidos após os 30 Km. Os km estavam razoavelmente bem marcados e tinham marcações de 5 em 5 milhas. À chegada deram uma medalha e mais uma garrafa de água e uma de isotonico nem um saco de plástico (a t-shirt já tínhamos recebido na feira). Apesar destes pontos a melhorar o balanço é positivo mesmo com as subidas longas e ligeiras, só o cenário da cidade já vale por si.















A minha Prova
Cometi dois erros infantis nesta prova:
1- Definir de véspera qual o ritmo e objectivo para a prova
2- Pôr em pratica o plano definido na véspera

Durante os meus treinos e provas tive experiências que me deram indicações claras da autonomia que o meu "depósito" teria para esta maratona, falta de gás no longão dos 35 Km e na Corrida da Lezírias. A táctica escolhida foi ir o mais depressa possível e depois gozar dos créditos acumulados.
Fui a um ritmo vivo a rondar os 4:35 /km que daria para fazer 3h16m aguentei até aos 35 km cerca das 2h45m e depois… tive que ir a empurrar o “carro” até à meta, o ritmo nos últimos km foi de mais de 6:00/km.
Cruzei a meta em 3h29m o sistema cardio vascular esteve impecável a média foi de 163 bpm mas as pernas estavam mesmo no limite (depois de parar tive uma dolorosa cãibra).
Tenho que respeitar muito mais este monstro que é a maratona, no bom sentido é claro!

Tempo: 3:29:01 média cárdio: 163 bpm




NK

domingo, março 26, 2006



em directo de Barcelona!
UMA HORA E MEIA ANTES DA PARTIDA


Estou a escrever este post às 7:23 hora de barcelona e estamos todos já acordados e prontos para a partida às 9:00.
Esta foto foi tirada ontem...

perspectivas????

já digo daqui a umas horas!(só depois...)

NK

terça-feira, março 21, 2006


já está quase!
MARATONA DE BARCELONA 2006


Antes do Glorioso SLB, lá vamos nós na Sexta-feira à conquista da capital da Catalunha.
Vou tentar juntar alguma componente turistica a esta cidade que ainda não conheço e na qual vou percorrer 42,195 Km já no próximo Domingo, enquanto a nossa ponte é atravessada.

NK

terça-feira, março 14, 2006


Saltar da ponte de Vila Franca!!!...Que é d'homem!!!!!
Corrida das Lezirias 2006


Foi em Março de 2004 que fiz a minha estreia nas provas de estrada e desde aí fiquei um fiel participante de todo o tipo de provas. Essa estreia foi na corrida das lezírias e está documentada algures neste blog.
A prova de domingo teve a presença de muitos participantes e também a presença do sol e de algum calor, mas não nos podemos estar sempre a queixar.
Só sei que este corpinho tem andado um pouco rebentado, devido aos treinos e também a outros factores de ordem pessoal, mas lá foi mais uma vez tentar fazer esta prova com cerca de 14.350m a um bom ritmo, o que foi conseguido nos primeiros 7 Km e até lá já ansiava por me refrescar no abastecimento... mas aí o motor já tinha entrado em sobreaquecimento e o ritmo começou a baixar a olhos vistos.
O balanço final foi um record pessoal na prova por 15 Minutos!!!??? é verdade em 2004 tinha feito uns esforçados 1h20m.
Como poderão ver pelo ficheiro do Google Earth a justificação para ter rebentado junto ao Tejo deve-se apenas à actividade extra-terrestre existente naquela zona do Ribatejo...

Tempo: 1:05:13 média cárdio: 174 bpm

Como bónus ainda poderão fazer o download do ficheiro do google earth aqui (botão direito do rato e escolher Guardar destino como... ou Save target as...)


Um abraço a todos!

sexta-feira, março 03, 2006


a esperança não é muita... mas é a última a morrer!
Maratona de New York 2006

E pronto! Já estou inscrito para o sorteio. Lá para Maio devo saber se vou finalmente correr na grande maçã e conhecer esta enorme competição, que é sem duvida a maior maratona do mundo! E esta cidade que, confesso, está no meu imaginário desde sempre.

Agora é só esperar.

Um abraço a todos!

quarta-feira, março 01, 2006


lá para os 42... devo ter isto completo! :)
20K de Cascais - 2006

Numa fase em que o treino para a maratona de Barcelona está quase a atingir o seu pico em termos de Km, este fim-de-semana de Carnaval ficou marcado pelos já clássicos 20K de Cascais.
O vento resolveu brincar ao Carnaval, e neste domingo gordo teve uma marcante presença, de tal forma que eu tinha previsto fazer cerca de 1h28m e não fiz mais do que há um ano (1h30m).
A prova começou bem no primeiro circuito com cerca de 5K, mesmo assim já me estava a sentir desgastado pelo ritmo (cerca de 4:20/Km) mas dava para aguentar, apesar de não me sentir confortável. Na estrada do Guincho ao passar pelas bandeiras da entrada da Quinta da Marinha, um pouco antes dos 10K o vento estava mesmo a querer parar os atletas que faziam um esforço parar manter ritmo e os bpm já iam nos 180… tive mesmo que baixar e quando o vento já nos empurrava para o regresso a Cascais eu estava de tal forma que cada vez estava mais preso das pernas.
Quanto à organização, só tenho a apontar o tempo que estivemos à espera do senhor Dr. António Capucho para que fosse dada a partida, quanto ao mais, lá estava o meu nome na camisola e a ideia de escrever CASCAIS com a medalha é uma boa ideia para fidelizar ainda mais os participantes neste agradável evento.
Tempo: 1:30:09 média cárdio: 175 bpm
A próxima será nas lezírias de Vila Franca!!!!!
Um abraço a todos!

segunda-feira, fevereiro 13, 2006


já disponível nas bancas!
Pegadas

Um companheiro da estrada e da paixão pela corrida vai já no seu segundo livro de poesia, chama-se António Bento e o seu último trabalho de poesia já está disponível nas melhores livrarias do país ou se quiser encomendar já, pode fazê-lo aqui.

Poema da página 18:

"Trai-me o nervoso miúdo, como nos namoros adolescentes.
Recordo, longínqua, a sepultura dos dias inocentes
livres das algemas da angústia.
Espreito a cortina do teu olhar e sonho uma nascente de pétalas,
soprada pelo vento que varre a planície.
O presente estremece, lentamente.
Quando me fixaste inferi, rendido, que apenas
teria tempo de pernoitar no rumor da
vaga anunciada."

Um abraço a todos!

estreia dos ASICS... com equipamento a combinar e tudo! :)
GP do Atlântico 2006 - Costa de Caparica - 10K

O objectivo era simples; fazer um tempo abaixo de 43 minutos. Os treinos têm sido puxados e todas as semanas temos pisado o tartan do Estádio Nacional para séries de 1000 e 1600. O meu antigo record (43:20) tinha sido atingido na última corrida do Tejo lá para Outubro do ano passado e por estranho que pareça as provas de 10K não são assim tantas.
O local de partida era muito apertado para os quase 1000 participantes, os carros estacionados ainda condicionavam mais essa situação, por isso a colocação na zona de partida teve que ser estratégica para não haver atropelamentos.
Foi dado o tiro de partida e como sempre o cronómetro só começa a contar a partir da linha. As ultrapassagens foram suaves e antes dos 500 metros de prova já estava do ritmo pretendido (cerca de 4:10/Km) e como sempre os meus splits são tudo menos negativos, pois a passagem aos 5 Km foi feita em 20:20 (não sei se é medo de não ter forças no final…). Aquela subida ligeira lá para os lados da Trafaria ainda me rebentou um bocado mas por volta da meia hora de prova o ácido láctico começa a estabilizar o ritmo, mas aí a componente anaeróbica começa a limitar o esforço, a mente começa-se a convencer que já não dá mais e que agora é só fazer a contagem regressiva de Kms, vai-se olhando para o crono para verificar se estamos no ritmo, verificam-se os batimentos cardíacos quase no máximo, pois o objectivo já estava atingido. O record fora batido por mais de um minuto! 42m16s!!!!
Quanto à organização, a inscrição foi muito cara para o que teve e para o que não teve. Para uma prova sem prémios monetários e sem nada de especial nos sacos dos participantes 5 € é muito dinheiro, mas mesmo assim aumentou quase em 200 participantes. Para além desse facto só tenho a criticar o pouco espaço à partida e a passagem pelo empedrado. Conclusão: uma prova em que voltarei a participar.
Tempo: 42:16 média cárdio: 174 bpm
A próxima será 20K de Cascais!!!!!
Um abraço a todos!

segunda-feira, fevereiro 06, 2006


dica da semana
quando algo está mal e queremos mudar...


Quando é ritmo lento, é mesmo lento!

Se queremos fazer uma sessão mesmo lenta, para recuperar e não conseguimos correr lento, como fazer?

  • Treinar entre 10 a 15 bpm abaixo do normal em treino
  • Nesses dias tentar treinar com alguém que seja bem mais lento que nós e tentar acompanhá-lo
  • Se nenhum dos pontos anteriores resultar, parar de 15 em 15 minutos para apertar os laços das sapatilhas

Quando no treino se anda mais do que em prova!

Quando nos treinos damos o máximo mas depois em prova há algo que nos impede de dar esse máximo, qual será a solução?

  • Ter sempre um objectivo de tempo em cada treino de qualidade, e anotá-lo no log
  • No treino nunca nos deixarmos seguir atrás de alguém que sabemos ser bem mais rápida que nós, o ritmo deve ser baseado nos nossos objectivos
  • Ensaiar o ritmo de prova, para vermos se nos sentimos confortáveis

Quando a rotina é demais!

Quando se corre a mesma distância todos os dias à mesma hora no mesmo sítio, como mudar?

  • No dia seguinte a um treino adicionar ou subtrair 10 minutos ao que correu no dia anterior, tentar circuitos de ida e volta.
  • Fazer variações de ritmo durante o treino, por exemplo; um sprint entre o segundo e o terceiro poste.
  • Aproveitar para testar os ritmos para as várias provas, durante os treinos.

Quando se começa a ficar farto de correr!

Quando já estamos fartos desta modalidade que tanto gostamos, como manter a motivação?

  • Tentar gastar as mesmas calorias a andar de bicicleta, e anotar no log como se fosse treino de corrida
  • Descobrir qual o ponto fraco, e tentar trabalhá-lo um vez por semana
  • Todos os anos fazer uma paragem na corrida de 3 a 4 semanas

Quando se é viciado em provas!

O que fazer quando não se consegue passar um fim-de-semana sem competir?

  • Devemos ser selectivos nas provas, devemos pensá-las como preparação para a nossa prova principal que é o nosso objectivo.
  • Utilizar a provas para “descansar” o corpo dos treinos mais longos e ao mesmo tempo para afinar o “carburador” e testar ritmos mais altos
  • Aproveitar essas provas intermédias para testar novo vestuário ou calçado, para testar novas bebidas ou suplementos.
Um abraço

segunda-feira, janeiro 30, 2006


no dia em que nevou
grande prémio do fim da europa


No dia em que a grande notícia no país foi a neve, cerca de um milhar de almas subiram a serra de sintra até um dos seus pontos mais altos e desceram até ao ponto mais ocidental do continente europeu.
Não há duvida nenhuma que estava a chover, que estava frio, que era muito a subir e que era muito a descer. A minha prova começou mesmo nas calmas, fui passando bastante pessoal do pelotão até ao cruzamento dos capuchos, continuei a passar... e naquela subida antes do cruzamento da peninha fiquei um pouco para traz, depois veio a (grande)descida, ainda dei um mergulho numa poça de lama, para refrescar, depois cortei a meta, andei na confusão da tenda dos prémios e não sei qual era o sabor ou a temperatura do chá, mudei de roupa e fui logo nos primeiros autocarros.
Os pontos a criticar são muitos deles originados pelo factor climatérico, é claro que a entrega dos sacos foi complicada e o inverso aconteceu no seu levantamento na chegada, a espera dos autocarros (pela qual não me posso queixar) já seria previsível, relativamente ao controle, apesar de eu usar um chip no pé, algures na serra de sintra havia um senhor a ditar os números dos dorsais para um telemóvel...

Para mim é uma aventura a repetir!

Um abraço

sábado, janeiro 28, 2006


dica da semana
uma redução, para afinação


Alguns treinos para preparar uma prova maior com provas mais curtas .

Quando se usa uma distância mais curta para afinar a preparação de uma prova, deve-se ter em conta uma distância temporal de pelo menos 4 semanas entre as duas competições.

  • Meia Maratona antes de uma Maratona – 3 X 3200 metros com 5 minutos de recuperação. Estas repetições devem ser feitas a um ritmo aproximado ao da Meia Maratona
  • 5 K antes de 10K – 6 X 800 metros ao ritmo de 5K com 400 metros de recuperação. (apesar de não existirem muitas provas de légua pode-se testar este treino com um contra-relógio)
  • Milha antes de 5K – 8 X 400 metros ao ritmo de milha com 1:30 minutos de recuperação. (aqui o mesmo… se não quiser ir a uma prova de milha, teste o treino num contra-relógio em pista)
Bons treinos!

NK

quarta-feira, janeiro 25, 2006


anúncio oficial
e a maratona de primavera é:


No dia 26 de Março lá estarei na capital da catalunha e na verdade estou a preparar-me para a qualificação para um dos meus momentos ZEN - a maratona de Boston em 2007, e para tal tenho que fazer melhor ou igual a 3h15m que é o tempo de qualificação para a minha faixa etária 35-40.
até lá vou contando as novidades...

NK

quinta-feira, janeiro 19, 2006


Dica de Treino
eu já!

Já alguma vez, no final de uma corrida teve a sensação que o coração / fôlego não conseguiram acompanhar as pernas?

Ou

Já alguma vez, no final de uma corrida sentiu que as pernas já não davam mais e pesavam o dobro, mas o coração / fôlego estavam prontos para mais?

Hoje tenho a solução para estas duas situações:

Uma vez por semana fazer uma corrida de ritmo (TEMPO RUN), bem como um dos três exercícios de cada conjunto, dependendo do seu "problema".

TEMPO RUN – Corrida de 25 minutos, com um ritmo por Km, 12 segundos mais lento que o seu record nos 10K

AERÓBICO – Falta de pernas

  • Séries 4 a 5 X 1600 m a ritmo de 10K, 3:00 minutos de recuperação
  • Corrida de 13 a 15 Km ao seu ritmo de maratona
  • Corrida de 2 horas ao fim de semana


ANAERÓBICO – Falta de fôlego / coração

  • Séries 6 X 800 m a um ritmo 20 segundos mais rápido que o seu record nos 10K, 2:30 minutos de recuperação
  • Séries 8 a 10 X 400 m a um ritmo 30 segundos mais rápido que o seu record nos 10K, 1:30 minutos de recuperação
  • Séries 16 X 200 m a um ritmo 30 segundos mais rápido que o seu record nos 10K, 1:00 minuto de recuperação

terça-feira, janeiro 10, 2006


Garmin Forerunner 305
será um mero restyling?


Como alguns de vós sabem a minha ferramenta essencial na corrida é o Garmin Forerunner 301. Ora no início do ano a empresa lançou a nova versão deste aparelho o Forerunner 305 (ver imagens), que continua a ter a frequência cardíaca, e o software de treino, as grandes melhorias serão a melhor captação do sinal GPS e ao nível do design.
A versão que eu uso tem cerca de um ano e na realidade estou muito contente, é verdade que tem algumas falhas (na meia da Vasco da Gama falhou na zona dos Olivais) mas é um ajudante fabuloso para manter o ritmo, principalmente o parceiro virtual, em que o utilizador marca o tempo que pretende fazer e ao longo da prova vai indicando se está à frente ou atrás do objectivo.
NK

sábado, janeiro 07, 2006


Asics
Gel-Speedstar

um modelo desportivo


"eu queria um ferrari amarelo..."

Quando me meti dentro delas o motor começou a rugir... a direcção assistida é das melhores, a suspensão activa deve dá a sensação que estamos a correr nas nuvens, o ABS dá a segurança que nunca tinha tido, o programa electrónico de estabilidade ESP dá um conforto fabuloso, e por fim a climatização automática empresta aquele toque especial.
Só não sei é se será cavalagem a mais para mim...


...promoções...

segunda-feira, janeiro 02, 2006


ano novo vida nova
São Silvestre da Amadora 2005


Desde a maratona de 4 de Dezembro, em termos de corrida só fiz o GP do Natal em 18/12, um treino de 17 Km na véspera de Natal no Guincho e agora a S. Silvestre da Amadora. Mas apesar disso tenho mantido o treino cardiovascular com os rolos na minha bicicleta.
Em relação à prova, os objectivos eram limitados, apenas fazer abaixo dos 45 minutos (fiz 44:26), não tinha qualquer conhecimento do percurso e o treino, como já referi, tem sido escasso. Antes da partida no meio do pelotão comecei a ouvir falar de rampas nos primeiros 3 / 4 Kms e de rectas dos comandos, etc. Foi dada a partida e lá segui nas calmas e subir e a descer e a ganhar ritmo, a tal subida dos comandos surge lá para os 5 ou 6 Km e até aí nem sinal de abastecimentos só já no final da mesma é que um senhor me mostra uma garrafita de água e me diz que é a última. Só depois me apercebi que a tradição nesta prova é usar os carros estacionados para colocar os abastecimentos em regime de self service.
Das provas em que participei foi onde senti que o publico apoiou mais os atletas, e realmente estava lá para isso e não só de passagem. Assim sendo classifico como muito positiva esta minha participação.


Tempo: 44:17 média cárdio: 175 bpm


Como bónus ainda poderão fazer o download do ficheiro do google earth aqui (botão direito do rato e escolher Guardar destino como... ou Save target as...)


Um abraço a todos!