domingo, setembro 25, 2005


o regresso à forma
1/2 maratona de portugal 2005


Nada melhor para motivar do que fazer menos 6 minutos do que no ano anterior.
Parti com muita calma com o objectivo de fazer um ritmo a rondar as 4:40/km nos primeiros 5 Km, esse objectivo foi atingido apesar dos habituais zig-zags no início desta grande prova. Os segundo 5 Km são quase na sua totalidade a descer e deram para recuperar (até temos direito ao passatempo de ver o primeiros s passar em sentido contrário) e até dá para cumprimentar-mos o gloriosos companheiros de equipa. Depois do segundo abastecimento começou a aparecer uma dorzita de burro que me abrandou severamente o ritmo durante cerca de 3 km, quando passámos pelo ponto mais alto lá para os Olivais, as forças voltaram e fui a abrir até à Gare do Oriente sempre a picar-me com aquela loura de 1,80m com o top da tetra pack, passei por um companheiro de Paris, vi o Pedro O. e lá fui com ritmo bastante certo a rondar as 4:25/km, passei a meta e encontrei a melhor coisa de toda a prova: o belo do gelado da Olá... que espectáculo! Soube mesmo a pouco...

Tempo: 1:38:07 média cárdio: 170 bpm

E agora espera-nos a Corrida do Tejo para bater mais um record.

Ainda poderão fazer o download do ficheiro do google earth aqui (botão direito do rato e escolher Guardar destino como... ou Save target as...)

Aqui está o perfil da prova



Um abraço a todos!

domingo, setembro 11, 2005


a primeira da época
1/2 maratona de s. joão das lampas 2005


Para iniciar a nova época nada melhor do que levar uma "coça" nas famosas rampas de S. João das Lampas.
Foi a minha segunda participação nesta prova de gosto muito popular, melhorei em 3 minutos o meu tempo do ano passado. Mesmo sem puxar muito, ainda rebentei um pouco, quando tentei aumentar o ritmo a partir do Km 16... não tive pernas.
Parece-me que este ano estiveram mais participantes, a prova correu muito bem em termos de organização, mesmo com o já conhecido problema do trânsito.
Para desmistificar ou mitificar ainda mais vou colocar aqui o perfil da prova retirado do meu companheiro (gps), como bónus ainda poderão fazer o download do ficheiro do google earth aqui (botão direito do rato e escolher Guardar destino como... ou Save target as...)



Um abraço a todos!

sábado, setembro 03, 2005


a preparação
testes de elites


Antes do início da nova época tivemos o privilégio, de através do nosso grupo de corrida de fazer testes à performance VO2max e Massa corporal.

Então no dia 2 de Setembro sexta-feira, estivemos na pista 2 do Estádio Nacional, demos algumas voltas com o equipamento que podem ver nas imagens, os incrementos de ritmo eram de cerca de 5 segundos a cada 200m.

Agora como resultado esperamos ter os nossos ritmos de treino devidamente aferidos com vista a um ataque em força na nova época

Um abraço a todos!