segunda-feira, outubro 31, 2005


uma clássica nas lezírias!
20 km de Almeirim 2005


Prova muito participada, como era campeonato nacional separaram com grades os não federados dos federados e ficámos a cerca de 300 metros da partida.
Como era de calcular, o percurso é completamente plano. Demos uma volta à cidade e depois sempre a abrir até à rotunda de Alpiarça e regresso, a chuva só fez a sua aparição no último Km.
Para mim a prova correu espectacularmente bem, fiz um ritmo médio de 4:23/Km o que foi fabuloso, perto do Km 10 senti a dorzita de burro que foi superada com facilidade aos 16 Km senti um “burst” de energia e comecei a passar pessoal, só foi pena o vento contra e impossibilitou a possibilidade do “negative split” ou seja a segunda metade melhor que a primeira. A organização foi boa, abastecimentos com esponja e em quantidade e ouve balneários no final.


Tempo: 1:27:31 média cárdio: 171 bpm

No próximo fim de semana é o longão dos 35 Km!!!!!


Um abraço a todos!

segunda-feira, outubro 24, 2005


um exemplo para o futuro!
corrida do tejo 2005


Das provas em que participei em Portugal, a Corrida do Tejo 2005 foi a que teve melhor organização.
A ideia de ter a t-shirt dorsal, eu classifico como um belíssimo golpe publicitário já utilizado noutras partes do mundo e com imenso sucesso, só falhando no aspecto de permitir excepções à regra (quem não quer usar a camisola, não participa!).
As falhas na medição dos primeiros Km, podem-se aceitar, apesar de serem evitáveis. À chegada esperava-nos uma “fruta-party” muito saborosa e “Penalties” de Gatorade à descrição, tudo muito funcional logisticamente, um verdadeiro exemplo para o futuro, o atleta de pelotão quer ser bem tratado.
Quanto à minha participação, foi cirúrgica, tinha previsto fazer um ritmo de 4:20 para 43 minutos que foram cumpridos à risca, até à metade da prova fui a marcar a lebre dos 45 a controlar o ritmo cardíaco nas 170 bpm e só por volta dos 6 Km é que senti uma dorzita no abdómen do lado esquerdo que quando começou a descida logo passou.
Agora só espero que esta organização seja plagiada por outras em próximas provas do calendário nacional.

Tempo: 43:20 média cárdio: 174 bpm

E sábado vou pela primeira vez à lezíria de Almeirim para os 20 k.

Ainda poderão fazer o download do ficheiro do google earth aqui (botão direito do rato e escolher Guardar destino como... ou Save target as...)


Um abraço a todos!

quarta-feira, outubro 05, 2005


treino repúblicano
grande prémio de alverca 2005


Este feriado foi aproveitado para um treino de "lactate threshold" em competição. A prova realizou-se em Alverca do Ribatejo e tem uma extenção de cerca 7,5 Km. Como tinha previsto no meu plano de treinos a meio da semana realizar uma sessão mais rápida no limiar do ácido lactico, aproveitei aaportunidade e lá participei pela primeira vez nesta prova que já vai na 26ª edição.
Teve a participação de cerca de 400 atletas, foi composta por 3 voltas na zona central de Alverca, a organização foi boa... só tenho a apontar a falta de desportivismo vulgo batota que tive oportunidade de assistir quando ia na 2ª volta entra um atleta novo em prova saído de um passeio e recebe um dorsal de um colega que ía à minha frente... não sei qual é o interesse (deve ter sido uma aposta de taberna, pois a prova nem tinha classificação colectiva)

Tempo: 32:23 média cárdio: 165 bpm


Um abraço a todos!