Meia Maratona de S. João da Lampas

A minha primeira vez foi logo no meu primeiro ano de corrida, em 2004...

Este ano apareceu-me numa altura em que estou a entrar na fase final do treino para a maratona de Lisboa a 15 de Outubro. Em anos passados, ou tenho estado fora, ou ainda estou numa fase muito inicial do meu ano desportivo.

Esta foi a sexta vez que marquei presença nesta mítica clássica que já conta com 41 edições.

A minha prova correu como se espera de um "veterano", sem grandes entusiasmos nas descidas, pois pode levar a algum desgaste que seja necessário nas muitas subidas. Mesmo assim e olhando para a 1h43m14s acabei por fazer o meu melhor tempo nesta prova, mesmo indo com o espírito de treino longo mais rápido.

A participação nesta prova é sempre muito agradável, quer pelo carinho da organização, quer pelo apoio popular nas diversas localidades, quer pelo espírito desportivo de todos os atletas.

Aqui fica a minha análise (review) da prova: 

Pontos Positivos:

- Uma clássica

- A festa

- O apoio popular

- WC e duches

- Parqueamento

- Percurso
- Tempo liquido de prova

Pontos Negativos:

- Nada a apontar

Deixo aqui os links para os locais de onde tirei as fotos que aqui publico, e aproveito para deixar aqui um agradecimento ao grande trabalho prestado:

• AMMA: Manuel António
• Bernardete Morita Photography
• Jaime Mauricio
• Luís Duarte Clara
• MB Run&Photo
• Paula Fonseca
• RUN 4 FFWPU

O meu registo no Strava:

O video do ReLive:

Abraços e boas corridas,

provas acumuladas - um mundo novo

 http://www.alamy.com

Quando comecei na corrida em 2004, já havia muitas provas e com muita participação, existiam as minis e caminhadas. Maratonas, tínhamos duas em Lisboa, uma em Dezembro e outra na primavera, normalmente em Abril. Trilhos não tínhamos e ultras também não.
Não havia facebook mas as nossas redes socias eram os forums do mundodacorrida.com e do atletas.net e o pessoal protestava com as coisas que não concordava e combinavam-se loucuras kilométricas e divulgavam-se as coisas que eu no paragrafo anterior disse que não tínhamos...

Lembro-me do pessoal se revoltar porque no mesmo fim de semana da Meia Maratona de S. João das Lampas tinham marcado o GP de Queluz e gerou-se uma grande discussão lá nos tópicos. E de quando apareceu a Maratona Carlos Lopes que veio retirar a vez à Maratona de Lisboa (do Luis Sousa) da qual toda a gente dizia maravilhas.

Agora, em 2017, tenho andado com um olhar mais atento para o fenómeno ultra trail, e vislumbro,  separadas por apenas um distrito, duas provas de 100km no mesmo dia (20 de Maio - Estrela Grande Trail e Ultra Trail da Serra de S. Mamede) e se olharmos para o calendário ainda encontramos coisas mais curiosas (2 de Julho - LX trail Monsanto + Hard trail Montejunto + Sintra trail extreme - só na zona de Lisboa provas com cerca de 30K).

A Serra da Estrela está para o trail como o Terreiro do Paço ou a Praça do Império está para as corridas de estrada em Lisboa, há quase uma dezena de provas na serra mais alta do nosso País. Mas temos outras serras que também já estão muito saturadas de competições.

Devo salientar que nas Maratonas de 2004 os participantes rondavam as 5 centenas e que agora mesmo com o acumular de ultras, estas não têm falta de participantes e,  até pelo contrário, esgotam as suas inscrições rapidamente e as maratonas de estrada já ultrapassam facilmente o milhar de portugueses a finalizar a prova.

Não estou a criticar, estou apenas a constatar uma "bolha" que espero se torne mais racional e que não "rebente" de forma irremediável.

Constatei também que temos em Portugal uma prova de impacto planetário em termos de ultra trail que é a MIUT na Madeira, faz parte do Circuito Mundial e já tem o prestigio suficiente para ter os melhores atletas internacionais a quererem participar, e a cobertura dos principais meios de comunicação a nível global.

O pior disto tudo é que eu ando com ideias tristes... ;)

Abraços e boas corridas,

Sapatilhas baratas?

• Vale a pena gastar 120€ nuns ténis de corrida?
• É preferível comprar uns baratos a cerca de 12€ e, caso se gastem ou estraguem, comprar outros?
• Quando gastamos dinheiro em ténis de corrida estamos a pagar o quê?

Vou começar por responder a esta última:

Pagamos algo que seja durável, algo que não nos cause lesões, que seja confortável, que até melhore a nossa performance, e depois, dependendo do gosto de cada um,  mais ou menos suporte e apoio. Uma boa estética também se paga.

Para responder à primeira vou usar um "depende", mas muitas vezes e pelos diversos factores já enumerados penso que não se justifica.

Resolvi fazer uma auto análise  e  a meio de Junho comprei os Kalenji Ekiden da Decathlon por 11,95€ e fiz 206,1 Km com eles, como podem ver abaixo no antes e depois, não têm nada de mais em termos de desgaste, as minhas corridas foram feitas 99% em alcatrão/ciclovia e a ritmos calmos e um ou outro mais forte. As distâncias mais longas foram os 16km mas a média foi de 10km.

Relativamente aos factores, que referi acima, para aquisição de  calçado mais caro, tenho a referir relativamente a estes de baixo custo:

• Durabilidade: Nos mais de 200km não noto nada de especial em termos de desgaste, nem sola nem tecido.
• Lesões: Não tive qualquer reacção  estranha nem durante nem no pós treino.
• Conforto: talvez no interior na zona do peito do pé se sintam algumas costuras, nada que tenha incomodado no tipo de treino que tive.
• Performance: muito leves (menos que 200g no meu número) para o que eu normalmente uso, e por isso até me deram alguma sensação de maior velocidade.
• Suporte: Considero que sejam de médio suporte e a espuma usada na sola dá uma passada com algum apoio.
• Estética: o pior dos factores, não são bonitos.

O antes:

O depois dos 206 Km:

Quanto à questão do meio, se é preferível?... não sei... "depende"

NOTA: não tenho qualquer patrocínio (pena...) para fazer esta análise.

Espero que tenham gostado desta análise. Só não vou usar estes na Maratona Rock&Roll de Lisboa porque entretanto iniciei outra experiência que abordarei aqui mais tarde.

Abraços e boas corridas,

pulseira - estou aqui adultos

Olá,

A PSP criou há alguns anos o conceito da pulseira "estou aqui" dedicado às crianças que, por alguma razão, se pudessem perder na praia ou outro local. A chapinha tem uma referência que ao ser comunicada ao 112, rapidamente se consegue contactar os responsáveis pela criança.

Recentemente a mesma instituição criou a pulseira "estou aqui adultos"  para pessoas adultas que "pelas mais variadas razões, possam sofrer alguma desorientação na via pública.".

Ora quando vi isto pensei que seria uma boa solução para quem anda a correr pelas estradas e trilhos sem documentos e pode levar uma pancada de um carro ou ter algum problema e fique inconsciente.

Resolvi pedir uma para mim e já ando com ela há cerca de um mês.

Quando a fui levantar, perguntaram-me quem era o idoso e eu disse que era eu ;) e dizem "isto é para pessoas que sofram de problemas de memória ou de desorientação"... mas no site não há nada a dizer que o meu caso seria incompatível com a pulseira. - site "estou aqui adultos"

Parece-me uma boa solução para quem anda a fazer treinos como nós.

O que acham?

Abraços e boas corridas!

Corrida da Academia Militar - 10k ???

 

xistarca

Estive no passado domingo a participar numa prova do "Circuito das Forças Armadas" realizada na Amadora, mais propriamente na Academia Militar.

Escolhi esta prova para encerrar a época, num fim de semana com bastante oferta, pela proximidade e até por "perfil".

Na passada semana comecei a sentir uma "moínha" no gémeo direito, por isso fiz corridas mais reduzidas e com ritmos mais moderados. Estava a contar fazer um bom tempo nesta prova apesar de nunca ter participado. Quando dei uma pequena volta pelo local, onde nunca tinha estado, percebi que não seria o local ideal para fazer tempo pois teria muitas curvas a 90º e fiquei a saber que teríamos corta-mato.

Comecei com um ritmo forte, mas com a parte de "corta-mato" comecei a entrar num passo mais realista. O tempo estava para o nublado mas durante a prova o sol marcou presença o que também abrandou o ritmo. Na segunda parte da prova acabo por seguir em velocidade cruzeiro e termino bem. Fico espantado quando olho para o meu garmin e vejo que a distância pouco tinha passado dos 9km e estou com 42:11 o que seria record pessoal caso a prova fosse realmente de 10km, estive a comparar o percurso deste ano com o de 2016 no Strava e é completamente diferente, o do ano passado entrou muito mais dentro dos terrenos da academia, chegando quase até aos Comandos, o deste ano andou ali muito à volta da zona da "parada"

Bom, a época está terminada e vou deixar os detalhes e planos para outro post.

Aqui fica a minha análise (review) da prova:

Pontos Positivos:

- Bons prémios de participação (mochila e porta-chaves)

- Local da prova

- Percurso variado
- Tempo liquido de prova

Pontos Negativos:

- Distância errada

- Poucos participantes
- Participantes da mini na segunda volta

Fica aqui o registo da prova no Strava:

Abraços e boas corridas,

1º de Maio, a corrida

fonte:https://www.facebook.com/luisduarteclara/

Já há nove anos que não fazia esta clássica, sendo esta a quarta participação, nesse tempo ainda se partia da Av. Rio de Janeiro em frente ao estádio 1º de Maio.
Hoje acordei um pouco indisposto, preparei as minhas coisas e fui cedo para o local da prova, cheguei ainda antes das 08:30h, dei uma volta a caminhar pelos quarteirões do bairro de Alvalade (zona que aprecio bastante), quando voltei ao carro para me preparar, a vontade e o espírito ainda não tinha aparecido mas lá fui fazer um breve aquecimento na relva artificial do estádio.
A partida é feita na pista de atletismo e aí fazemos cerca de 300m até sairmos. Esta prova tem um perfil muito particular, e um veterano consegue tirar partido da gestão do mesmo, sendo praticamente sempre a descer até cerca dos 8km e depois essa descida paga-se com uma Av. Almirante Reis, que não sendo uma inclinação muito grande acaba por ser longa e uma grande perda para quem vinha a aproveitar o sabor dos ritmos mais rápidos. Eu optei por fazer essa primeira parte a um ritmo moderado sem entrar em grande esforço a guardar reservas para a tal segunda parte, mesmo assim passo aos 10k em 45:00 a um ritmo de 4:30/km, apanho “boleia” de um atleta da CGD e vou “na roda” até ao abastecimento, depois sigo outro pelotão e quando o terreno deixa de estar inclinado e as avenidas novas são ultrapassadas até entrar na pista e cruzar a meta em 01h08m11s, uns bons segundos melhor que nos Sinos há cerca de um mês.
Resumindo, o bom espírito e a vontade acabaram por aparecer e acabou por ser uma prova bastante saborosa e feita num ritmo controlado mas dando um óptimo resultado no final. 

Comparando com a ultima vez que fiz esta corrida, temos agora um público maior e mais participativo, pena ser maioritariamente estrangeiro...

Aqui fica a minha análise (review) da prova de hoje:

Pontos Positivos:

- Muitos participantes

- Muito público a incentivar (estrangeiro)

- Partida e meta na pista de atletismo
- Local de partida e chegada

- Tempo liquido de prova
- Nem se dá pela mini

Pontos Negativos:

- T-shirt de algodão

- Não haver medalha

Fica aqui o registo da prova no Strava:

20k na marginal

Integrados na estafeta Cascais-Oeiras-Lisboa, tiveram hoje lugar os 20k na marginal. A partida é feita meia hora antes da prova principal e o percurso é fabuloso.

Hoje tentei usar de novo a táctica do split positivo mas o calor e algum mal-estar digestivo não deixaram e após uma passagem em 45:30 aos 10k resolvi acalmar enquanto me refrescava no abastecimento, antes dos 15k também resolvi fazer a subida do alto da boa viagem a caminhar... acabei por rolar até à meta e fazer uns redondos 1:40:00 no meu gps.

A minha próxima vai ser o regresso ao 15k do 1º de Maio, também propícios a uma táctica de split positivo, vamos ver como corre.

Aqui fica a minha análise (review) da prova de hoje:

Pontos Positivos:

- Cenário da prova

- Lebres para tempo
- partidas separadas

- Abastecimento solido
- Guarda roupa

Pontos Negativos:

- mais água no final e um saco
- não ter acordo com a CP

Fica aqui o registo da prova no Strava:

Corrida dos Sinos

Uma clássica é uma clássica. 

Sempre que tenho oportunidade faço questão de marcar presença nesta tradicional prova realizada em Mafra na distância de 15km.

Hoje estava previsto sol, mas um vento fresco tornou a coisa suportável nesse capitulo. A entrega de dorsais parece sempre algo caótica, mas acaba por fluir rapidamente graças a uma boa organização.

Quanto à minha prova, tentei usar do conhecimento que tenho do perfil para ter uma estratégia em tudo semelhante à meia de Lisboa, ou seja, aproveitar a descida para ter créditos na subida. E assim foi, até cerca dos 8,5 km na zona do retorno fui com um ritmo perto dos 4:30/km e depois foi o que as pernas quisessem, elas até parece que nem estavam mal de todo, no final acabo por fazer um dos meus melhores tempos em 15km com 1h08m48s (tempo bruto) o que em termos líquidos daria cerca de menos 30s, mas já lá vamos... Eu hoje resolvi esquecer-me de pressionar o start no meu relógio e só me apercebi já depois de passar o 1km e a zona de maior aglomerado de participantes e consequentemente de ritmo mais lento.
Uma nota relativamente à nutrição - esta foi a primeira prova que fiz em jejum, os resultados parece que estão à vista.

Em resumo, foi uma grande prova, uma óptima prestação.

fonte:https://www.facebook.com/luisduarteclara/

Aqui fica a minha análise (review) da prova de hoje:

Pontos Positivos:

- Muitos participantes

- Muito público a incentivar nas zonas residenciais

- Passagem junto ao Convento

- Final na pista de atletismo

- O Sino

Pontos Negativos:

- A mini partir ao mesmo tempo

- Não haver tempo de prova liquido

Fica aqui o registo da prova no Strava:

Abraços e boas corridas,

Meia Maratona de Lisboa

Precisamente um mês depois da maratona de Sevilha, voltei à prova que todos os anos digo que não vou voltar.

Este ano, para não haver falhas, fui bastante cedo e às 7:30 já estava com o carro arrumadinho no Restelo e à espera do autocarro para Campolide. Às 9:00 já estava na ponte... aguardava-me uma hora e meia de seca.

As pernas acabam por ficar cansadas com tanto tempo de pé e sem aquecimento. Mesmo assim segui o meu plano de atacar logo de início e aproveitar as vantagens do inicio da prova e faço os primeiro 10k abaixo de 45 minutos a um ritmo de 4:33/km. Depois foi tentar aguentar o melhor possível, sempre em perda devido ao cansaço e ao calor.

Antes da prova ainda pensei em fazer abaixo da 1h40m mas quando vi o ritmo a que teria que ir pensei que seria um objectivo ambicioso demais e apontei para um abaixo de 1h43m, por isso quando passo aos 20k e vejo 1h33m fiquei espantado como consegui estar a fazer um tempo tão bom... no final acabei com 1h38m52s.

Resumindo, a estratégia de split positivo acabou por resultar muito bem, pois eu acabaria por baixar o ritmo na mesma, mesmo que tivesse economizado no inicio, o calor acabaria por não permitir atingir o ritmo desejado.

Este tempo era um dos meus objectivos para 2017, foi um belo dia do Pai,  agora é continuar no bom caminho.

Aqui fica a minha análise (review) da prova de hoje:

Pontos Positivos:

- Muitos participantes
- Cenário da prova

- Tempo de prova liquido

- Abastecimento solido
- Gelado

Pontos Negativos:

- horário de partida - pelo menos 10:00 ou mais cedo
- a partida devia ser em vagas por tempo
- falta de lembres para tempos
- muito tempo até ter água depois de cruzar a meta

Fica aqui o registo da prova no Strava:

Abraços e boas corridas,

Maratona de Sevilha - a minha XIII

Fiz no passado Domingo a minha 13ª maratona. No facebook andei a escrever que a última tinha sido há 6 anos, mas é mentira a última foi a Maratona de Lisboa em 6 de Dezembro de 2009, ou seja, 7 anos e dois meses... 

Foi em Outubro após uma razoável corrida do Montepio que decidi ir ao site da Maratona de Sevilha, falei com a família e o "decreto" foi aprovado. Depois foi planear os treinos e começar a meter km na pernas, um dos marcos mais importantes foi o treino nocturno de S. João das Lampas em 18 de Novembro que me deu sinais muito positivos, depois a Meia dos Descobrimentos com regresso à 1h45m também vão mantendo a confiança juntamente com os longos que foram sempre feitos com boas indicações em termos físicos.

O que me levou a tomar esta iniciativa? Em 2016, desde a desistência na Meia de Lisboa em Março nunca mais corri até Julho, desde esse mês até Sevilha, perdi cerca de 15kg. Para além de correr, a modificação que fiz em termos alimentares foi cortar nos hidratos de carbono (massas, arroz, batata, açúcar, cerveja, etc). Há quem diga que este tipo de dieta não é compatível com a corrida mas eu fiz todos os meus treinos longos em jejum e só com água durante o treino e na manhã da maratona tomei um chá para limpar os intestinos e comi frutos secos, durante a prova só tomei água e correu tudo bem.

A prova em si correu como tinha planeado, apontei para um tempo abaixo das 3h50m e segui o plano - primeiros 5k são cumpridos de uma forma muito conservadora sem preocupações de ultrapassar ninguém e apenas olhando para o relógio para confirmar que não se está a a ir rápido demais, depois dos 6 aos 32km   segue-se um ritmo mais rápido do que a média dos tempo que se pensa fazer e nos últimos 10k é o que o corpo conseguir dar... No meu caso fui sempre bem e até com a sensação de estar a travar até cerca dos 25k, a partir daí já senti que estava a forçar um pouco para manter o ritmo, mas a partir do km 30 começa a parte com maior assistência (mesmo tipo tipo "tour de france") e os "dá cá mais 5" às crianças dão para aumentar a energia e motivação mas ali depois do km35 o ritmo começou a baixar e até aos 39km mas depois de receber o apoio das minhas mulheres que ali  aguardavam há tanto tempo, ganhei novas forças e entrei no estádio oliímpico com um sorriso nos lábios e a sprintrar (é uma força de expressão) tanto que na foto a cruzar a meta até estou com os dois pés no ar.

Ontem fiz a dura viagem de regresso depois de um passeio pela cidade. Resolvi marcar para hoje uma massagem de recuperação no "Sport Performance Center" no Algueirão e fiquei como novo.

O resumo da prova no strava:

 

Aqui fica a minha análise (review) da prova:

Pontos Positivos:

- Perfil plano da prova

- Balões para tempo

- Muita assistência em toda a prova a apoiar

- Tempo de prova liquido

- Abastecimentos a cada 2,5 km
- Meta num estádio olímpico

Pontos Negativos:

-  Muito tempo até chegar aos primeiros líquidos depois da meta

-  Abastecimento em copos

Agora é para continuar a fazer umas provas e no segundo semestre,  em princípio, farei outra maratona.

Abraços e boas corridas, 

2016 - o tal balanço que se costuma fazer no início de um novo ano

Fazendo um balanço de 2016 em termos de corrida é:

- Um começo de ano sem grandes realces em termos de corrida, a instabilidade a falta de objectivos e a consequente falta de motivação.

- Duas provas no primeiro trimestre, a ultima edição dos 20km de Cascais e uma desistências aos 15km da Meia Maratona de Lisboa.

-Até Julho foi um Zero em termos de corrida e uma quase chegada aos 3 dígitos em termos de peso.

-Desde aí tenho seguido uma dieta rígida e até ao final do ano já foram deixados para trás quase 13kg.

-Em termos de provas, a Corrida do Tejo foi mais para o mau do que para o bom, a Corrida Pirilampo Mágico foi muito motivadora, a Corrida Montepio foi muito boa, o que me levou a inscrever-me na Maratona de Sevilha, a Meia Maratona dos Descobrimentos já como fase integrante da preparação para 19 de Fevereiro

Enfim, o balanço é: um regresso e em força!

Abraços e boas corridas!

Meia maratona a cântaros

Depois de um sábado inteiro a chover, a noite pareceu dar tréguas. Mas hoje de manhã o chuveiro do céu estava ligado e assim se manteve até perto do meio dia.

Na preparação para a Maratona de Sevilha, esta semana não houve longão. Para variar foi introduzida mais uma participação na meia-maratona dos descobrimentos.
Até meia hora da partida estive no carro, abrigado da chuva, depois fui para uma cobertura no CCB e a cerca de 10 minutos da partida lá se fez um sprint até ao respectivo lugar. A participação foi elevada e por isso as primeiras centenas de metros deram para aquecer calmamente e ir ultrapassando a multidão.
Apesar do calmo começo, os primeiros 5 km foram feitos a um ritmo bem aceitável pois o vento estava ligeiramente contra. Depois dos 10 km passei pelo Carlos, falámos um pouco e depois eu segui no meu ritmo. Na zona da ribeira das naus e até ao Rossio não dava para evitar os lagos existentes no pavimento e os pés ficaram encharcados. As sensações do corpo eram óptimas e deu para ir subindo sempre de ritmo até ao final. Deu para fazer um tempo na casa da 1h45m (por acaso no site o resultado liquido dá abaixo da 1h45m), coisa impensável há uns meses... e há uns kg também (desde Junho já foram 13kg...).

Aqui fica a minha análise (review) da prova de hoje:

Pontos Positivos:

- Local da prova

- Lebres para tempo

- Muitos participantes

- Tempo de prova liquido

- Abastecimento solido
- Copo de isotónico no final 

Pontos Negativos:

- Primeiros km sem separação de faixas, relativamente a quem já tinha feito o retorno
- Mau piso na zona entre Cais Sodré e Santa Apolónia
- Zona final pós meta muito apertada

Fica aqui o registo da prova no Strava:
Abraços e boas corridas!

Nuno

Uma noite em S. João das Lampas - um fim de semana com 47 km

Desde o meu ultimo post aqui, resolvi inscrever-me na Maratona de Sevilha... passados mais de 6 anos vou voltar aos 42,195 Km.

Tenho andado a incrementar os km ao meu volume semanal e quando vi a proposta do Fernando Andrade no Facebook para fazer um treino nocturno no percurso da Meia Maratona,  não olhei para o lado e resolvi clicar no "vou".

Na passada sexta-feira dia 18 "fui", estive lá mais uns cento e tal companheiro de corrida, feito o check-in de solidariedade e bebido o chá quentinho (o Fernando ainda se deu ao trabalho de imprimir uma lembranças), fomos à foto da praxe e depois lá partiram as várias locomotivas.

Eram cerca das 21:15h não chovia nem estava frio, equipamento reflector e frontal na testa, percurso seguido à risca, muitos dos participantes neste treino nem sequer tinham feito alguma vez a histórica meia e estavam algo iludidos pelo percurso. Eu ía com o meu espírito de treino e cumpri, nas descidas não entrei em entusiasmos e travei com o "motor" e nas subidas tentava manter um ritmo constante. Quando chegámos à E. Nacional antes de Alvarinhos, estava definida a minha "locomotiva", éramos meia dúzia e lá íamos fazendo os avisos de carro e os pequenos pormenores do percurso ali depois de Odrinhas e a caminho do regresso a S. João. Uma das senhoras que vinha nesse grupo era uma verdadeira maquinista de seu nome, salvo erro, Virgínia vinha também uma Luísa e um João, eram de uma equipa de que treina em Monsanto, "Tartarugas..." Depois da passagem aos 13km ficámos reduzidos a estes quatro mais um ou dois que íamos passando. A Virgínia ia lá trás e voltava e ia buscar e gritava a perguntar se estava tudo bem com o João e o Nuno... entretanto chegámos, troquei-me no carro e fui comer uma sopa quente espectacular e uma mini cevada liquida, dei um ou dois dedos de conversa e fui para casa com uma sensação de satisfação.

Foi bom correr à noite com frontal, nunca tinha feito e gostei, gostei da motivação de toda a gente para participar num evento destes feito de carolice pura e dura.

No Domingo ainda tive coragem de ir fazer 26 Km na marginal com vento e chuva e duas pernas ainda muito pesadas do treino de de sexta à noite.

Foram 47 km em menos de 48 horas...

Vou dando notícias quando se justificar.

Abraços e boas corridas,

Corrida Montepio

Este domingo fui participar mais uma vez na Corrida Montepio. As previsões podiam  dar potes de chuva, mas o tempo aguentou-se e com uma temperatura bem agradável.

Dizem que foram cerca de 11.000 os participantes na corrida - nunca sei se contam com a totalidade das provas ou se só na de 10K - a partida foi em vagas e eu fui na segunda (sub 60) mas estava no meio dela e o meu ritmo só atingiu a velocidade cruzeiro depois do Cais do Sodré pois mesmo com as vagas ainda se tem que passar muita gente mais lenta e o piso na ribeira das naus não ajuda. Fui sempre bem a partir daí e sempre com os mesmos corredores no meu pelotão, ainda faço um sprint de 200m ao passar no arco da R. Augusta.

Tenho estado tirar dois minutos por prova desde a corrida do Tejo, desta vez fiquei na casa do minuto 48, algo que eu tinha apontado como objectivo e para o qual defini o ritmo durante a prova. Agora ainda está por definir o próximo desafio - se mais uma prova de 10k ou só treinar até à meia de Dezembro em Lisboa. 

Aqui fica a minha análise (review) da prova de ontem:

Pontos Positivos:

- Local da prova

- Lebres para tempo

- WC no local de partida

- Tempo de prova liquido

- Partida em vagas 

- Dois abastecimentos

- Animação na prova

Pontos Negativos:

- ninguém controlou os dorsais na partida

- a distância dá-me abaixo dos 10k e já confirmei que nos outros anos foi igual - alguns participantes, também no Strava, também têm metros a menos

Fica aqui o registo da prova no Strava: 

Abraço e boas corridas,

Corrida Pirilampo Mágico

Fotos da prova via - http://www.ammagazine.pt/:

No regresso do feriado que comemora a implantação da república, fui correr por uma causa e levei o meu sobrinho Afonso para fazer a sua primeira 10k.
Tinha andado nos últimos dias com uma constipação daquelas fortes, o que me limitava a respiração nos treinos feitos.
Num dia com as condições perfeitas e um percurso também perfeito para uma boa prestação, as coisas proporcionaram-se. Os participantes na prova de 10k eram cerca de 600 e não tivemos muita confusão até atingir o ritmo de cruzeiro, fomos sempre certinhos ali um pouco acima dos 5:00/km e quando passámos o km 8 disse ao Afonso para dar uma esticadela e ele lá foi com seu hip-hop nos ouvidos e ainda me deu mais de 100m de avanço.
A contabilidade deu menos 2 minutos que na prova de há uma semana e meia - corrida do tejo - e mostrando boa forma e vontade de baixar convictamente dos 50 minutos.

Aqui fica a minha review da prova de ontem:

Pontos Positivos:

- Local da prova

- bom tempo

- WC no local de partida

- Tempo de prova liquido

- poucos participantes

- caminhada separada da corrida

Pontos Negativos:

- Mais que só água no final

 Abraço e boas corridas!

Corrida do Tejo

Desde a minha desistência na Meia Maratona de Lisboa que não participava em provas, estive numa  "sabática" onde forma quase atingidos os 3 dígitos em Kg... Desde Julho já recuperei mais de 10 kg e tenho vindo a fazer corrida com regularidade.
Foi mais uma participação nesta popular prova. Mais uma vez partindo bem de trás e passando por todos os grupos que ocupam a estrada em toda a sua largura e todos os carrinhos de bébé. A partir de cerca dos 3km mete-se o "cruise control" e a coisa foi certinha até ao final e com bons sinais para o corpo.



Aqui fica a minha review da prova de ontem:

Pontos Positivos:

- Local da prova

- o sol e o pouco vento ;)

- "Lebres" para tempo

- WC no local de partida

- Tempo de prova liquido

- Muitos participantes

Pontos Negativos:

-Arranjar uma forma de colocar os caminhantes a partirem depois de quem vai correr

 Abraço e boas corridas!

meia maratona de lisboa - DNF

Foi a segunda vez que não terminei uma prova.
Cheguei ao Restelo já passava bem das 8:30, o meu lugar do costume estava ocupado, mais umas voltas ao quarteirão e acabo por ficar em cima do passeio na avenida principal. O autocarro chega já bem para lá das 9:00, algum pessoal já stressado porque já só haveria um comboio. Enlatado até ao Pragal, caminhada e quase uma hora no cardume para poder descer para a ponte já passavam 10 minutos da partida, mais 10 minutos até chegar a esse local, já só se viam os apanhadores de roupa velha. Agora tinha um mar de famílias de mão dada e com farnel à minha frente e não seria fácil ultrapassar, faço a ponte toda a passo na via que tem a malha de aço, consigo dar uns passos de corrida já na descida para Alcântara e começo verdadeiramente a correr quando viro para a “meia” em direcção ao Cais Sodré, está quase só,  e os pensamentos de motivação passavam por ser - “agora é sempre a ultrapassar”. Fui bem até aos 10k mas depois comecei a sentir cansaço e desmotivação, entretanto a minha “reportagem” gopro acabou porque o cartão ficou cheio, já não tinha mais motivos para ali estar e nos 15k em Algés, estava perto do carro e resolvi recolher aos meus aposentos.
Já várias vezes escrevi por aqui que não voltaria a esta prova, mas acabo sempre por voltar pois espero sempre que o evento grandioso sirva de motivação para continuar. Desta vez aconteceu o contrário, fiquei mesmo em baixo com tudo o que se passou, é claro que poderia ter ido 1 ou 2 horas mais cedo, mas já não tenho a pica para isso e depois paga-se… e por isso é que demorei tanto para escrever sobre isto.
Os comentários e observações são os habituais e óbvios:

• A partida da mini devia ser bem separada da meia por pelo menos meia hora, mas isso estragava a imagem de que estão 35.000 pessoas a correr uma meia maratona em Portugal.
• Também podiam partir os da meia todos de Algés, mas isso transformava a prova em mais uma meia maratona em Lisboa
• Nunca se deve desistir, a não ser que não estejamos ali a fazer nada

Aqui em baixo deixo o filme que fiz e o registo GPS.





Abraços  e boas corridas,

20 km em Cascais

Mais uma participação na prova clássica de Cascais, cujo o percurso é igual ao local onde faço a maior parte das minhas corridas de fim de semana (um privilégio). Para ontem esperava-se chuva, céu nublado, frio e vento, mas os deuses presentearam os milhares de participantes com um dia radioso de sol e com pouco vento.

Eu tenho andado com os meus longões de 2h ao domingo e mais duas corridas sofríveis durante a semana e não tinha grandes expectativas para esta participação. Cometi o erro de beber demasiados líquidos antes da partida não fazendo uso dos WC disponíveis, acabei por ter que perder ritmo com uma “paragem técnica” logo após o primeiro km. Verifiquei que o “cruise control” ficava confortável pelos 5:20/km e tentei manter-me nessa zona até final.

Acabei ligeiramente abaixo da 1h50m, cerca de mais 5 minutos que na mesma prova o ano passado. Continuo com muito peso a mais e sem actividade para o gastar tenho mesmo é que fechar a boca.

Agora como provas só tenho previsto voltar à ponte para mais uma meia, não devo fazer o GP de Mem Martins aqui ao pé de casa, vou preferir continuar com os longões. 

Aqui fica a minha review da prova de ontem:

Pontos Positivos:

- Local da prova

- o sol e o pouco vento ;)

- "Lebres" para tempo

- WC no local de partida

- Tempo de prova liquido

- Muitos participantes

- voluntários para retirar o chip

Pontos Negativos:

- local de entrada para os sub 1h45 fechado
- parece que faltaram ali uns metros...
- travestis com nome de mulher no dorsal...

- não ter um isotónico no saco final

 Abraço e boas corridas! 

meia maratona dos descobrimentos

Tenho andado a fazer uns longões ao domingo desde há cerca de um mês. A ideia era habituar o corpo para algo que já algum tempo não se fazia, os 21,097 km de uma meia maratona. O despertador toca por volta das 5:30 da manhã e lá vou eu a caminho do Estoril para fazer uma jornada até ao Cabo Raso e volta, levo sempre os meus podcasts e cumpro a minha "obrigação".

Quanto à prova de ontem, e com a aprendizagem que os tais treinos me têm dado, apontei para um ritmo por volta dos 5:15/km e a coisa correu bastante bem, tive pela primeira vez o percalço de não fazer o abastecimento dos 5km porque caí na conversa do "ainda há lá à frente..." foi apenas culpa minha, depois apesar do deposito ter entrado na reserva por volta dos 19Km levando a que o ritmo baixasse claramente como pode ser verificado na a análise GPS que partilho abaixo, deu para chegar dentro dos mínimos previstos de cerca 1h51m.

Uma grande adesão na prova de meia maratona, penso que rondar os 3000 participantes, a organização esteve bem, apenas falhando num "funil" sem pré aviso logo no início da subida ao lado dos Jerónimos, de resto existiram os abastecimentos de água de 5 em 5 km e mais aos 18km e com sólidos depois dos 10km e 15km.

Agora vou tentar manter a quilometragem semanal e provavelmente aumentar com mais corridas durante a semana, para já não tenho provas previstas mas serão só em 2016.

Aqui fica a minha review da prova de ontem:

Pontos Positivos:

- Local da prova
- Abastecimentos com sólidos
- Lebres para tempo
- Bengaleiro para deixar sacos
- WC no local de partida
- Tempo de prova liquido

- Frutos secos à chegada
- Muitos participantes na meia

Pontos Negativos:
- "funil" sem aviso logo no inicio junto aos Jerónimos
- Ribeira das naus e o empedrado

- O chip com autocolante (tive que pôr um alfinete)

 Abraço e boas corridas! 

a terceira Corrida do Montepio

fonte

Olá ! Estou de volta para o meu post ocasional sempre que faço uma participação em provas.

Desta vez foi a corrida do Montepio na baixa lisboeta.

Tenho feito um regresso gradual à corrida depois de um verão de pouca actividade e de alguns líquidos proibidos, sendo assim, o "lastro" continua bastante elevado e a ligeireza dos treinos não leva à sua redução.

Quando à prova, acabei por fazer exactamente o mesmo tempo que em 2014, sendo que com uma configuração diferente, ontem o ritmo foi mais constante e o tempo estava de chuva, senti-me bem com o ritmo imposto depois de ter espaço para começar a rolar.

Agora quero arranjar espaço para fazer mais km e apostar na Meia Maratona dos Descobrimentos em Dezembro, sim este ano não vou mesmo inscrever-me na Nazaré pois realisticamente não tenho preparação para daqui a duas semanas fazer uma participação tranquila na "mãe de todas as meias".

Aqui fica a minha review da prova de ontem:

Pontos Positivos:

 - Local da prova
- Dois abastecimentos
- Várias vagas na partida
- Bengaleiro para deixar sacos
- WC no local de partida
- Tempo de prova liquido

- Apoio popular

Pontos Negativos:
- Ribeira das naus

- Alguns congestionamento nos primeiros 2 km

- falta de isotónico na chegada

- chuva ;)

 Abraço e boas corridas! 

Impostos de corrida

Olá,

Ontem estive presente na Corrida dos Impostos na baixa de Lisboa. Num dia cheio de oferta de provas na capital, acabei por optar participar na que me pareceu ter um percurso mais animado, não sabendo na altura da inscrição que seria do dia mais quente (até à altura) do ano e que a partida seria às 11:00.

Esta prova, na sua segunda edição, é organizada pelo Sindicato dos Trabalhadores dos Impostos e tem como lema: “Para uma maior Justiça Fiscal”. Neste país em que pagar impostos é algo que nos custa e muito, correr ao sol com cerca de 29 graus também…

Deixei o carro no local habitual e cheguei ao local da entrega de dorsais por volta das 9:00, tinha a ideia que a partida seria por volta das 10:30 e fui equipar-me nas calmas e regressar ao local da partida (campo das cebolas em frente à Casa dos Bicos) e hidratar devagarinho com uma garrafas de água que tinha deixado no frigorífico durante a noite, entretanto com chegar das 10:30 percebo que será ainda mais tarde, provavelmente devido à outra prova realizada na zona de Belém o policiamento teve que gerir a situação. Com estas condições climáticas é muito difícil ter uma boa prestação desportiva mas tentei aproveitar para manter um ritmo forte e constante do início ao fim. Analisando o resultado final é provavelmente a minha melhor prova nos últimos 2 anos, no conjunto de resultados não encontro nenhum registo abaixo dos 5:00/km, algo que foi atingido nesta prova apesar das condições.

Como se pode ver pela review abaixo, a prova tem uma óptima avaliação e é um evento para regressar.

Pontos Positivos:

 - Local da prova
- Dois abastecimentos
- Bifana & Bejeca
- Bengaleiro para deixar sacos
- WC no local de partida
- Filmagem da chegada
- Tempo de prova liquido

Pontos Negativos:
- Horário de partida

Agora vou continuar com este andamento à procura de motivação para os 42,165 km em Outubro, talvez a próxima seja na serra de Monsanto para mais 10k.
Abraço e boas corridas!

A Corrida dos Sinos

Fonte:http://jornaldemafra.pt

Pela sétima vez estive presente nesta "clássica", com o seu monumental enquadramento e uma numerosa participação.

Desde a meia de Lisboa não têm sido muitos os treinos e mais uma pequena constipação o que acabou por limitar e acalmar as expectativas. Antes de sair de casa ainda passei o olhar pela multidão em Paris à espera de partir para a maratona - e que grandes recordações nesta semana em que passaram os 10 anos da minha estreia nos 42,165 km nessa bela capital (sim já passaram 10 anos...) - tomei o meu habitual pequeno almoço e arranquei para Mafra.

Esta prova seja feita num ritmo mais calmo, como foi o meu caso, ou num ritmo mais puxado tem sempre nos 5 km do "meio" o seu grande segredo, pois esse segundo terço da prova é feito na sua totalidade a descer o que leva a algum entusiasmo que será cobrado no regresso até estarmos a 1 km da meta.

Como já disse fui numa média calma de cerca de 5:30/km o que deu para 1h21m sempre bem disposto e com pensamentos positivos apesar do muito calor. 

E agora uma nova rubrica de "reviews" de provas:

Pontos positivos:

- elevada participação

- percurso com público participativo

- chegada na pista de "tartan"

- t-shirt técnica

- sino

Pontos negativos:

- entrega de dorsais mal organizada para os individuais

- funil de chegada demorado

- já não tive batatas fritas ;)

- saída do parque com portão fechado

Espero que esta rubrica seja do agrado dos leitores...

Agora devo voltar em Maio para uns 10k em Lisboa.

Boas corridas!

a XXV meia maratona de Lisboa

Fui ontem pela 5ª vez à meia maratona de Lisboa, não só pela comemoração das bodas de prata mas também como uma auto-motivação por ser um evento com tanta participação.

Ao contrário dos outros anos, devido à “complicação” do acesso via CP, resolvi ir de carro e deixá-lo no Restelo, fiquei contente com a opção e nem percebo porque não a fiz mais vezes – muitos autocarros para Campolide sem stress e viagem descontraída sentado e tudo – chegado à estação tinha o receio que o comboio já viesse cheio de Sete Rios e Entrecampos, mas não, estava completamente desafogado e a viagem foi feita sem ser tipo sardinha em lata. Chegados ao Pragal lá se vai nas calmas aproveitado para “despejar as águas” aguenta-se o afunilamento do viaduto para descer para a ponte e pronto é esperar uma hora e tal em pé até ser dada a partida (penso que este tempo em pé tem bastante impacto nas performances nesta prova), ao contrário do previsto estava sol e temperatura a aproximar-se dos 20 graus.

Quanto à prova em si, desde os 20K de Cascais os treinos não foram muitos, o “vírus da influenza” picou com força e ficou uma tosse que demorou quase 4 semanas a passar o que limitou e muito as corridas. A partida é a habitual hora ponta e só a meio da ponte é que se vai conseguindo atingir algum do ritmo pretendido, depois começamos a descida para Alcântara e ficamos entusiasmados com o ritmo e com o apoio da população, temos o primeiro refrescamento de água e a útil separação com os participantes na mini, é nos dado o privilegio de vermos os primeiros classificados a voarem já em sentido oposto e entretanto chegamos ao retorno que agora é logo no Cais do Sodré, vou bem até aos 10k e dentro dos mínimos previstos, mas depois dessa marca o efeito das semanas anteriores e do sol / calor começa a trazer pensamentos menos felizes o que leva a moderar as ambições e optar por um estilo mais de passeio e observar a quantidade de “action cams” que já fazem estas provas umas vão de boleia na cabeça outras no peito e algumas numas antenas que os participantes têm “pachorra” de segurar enquanto correm, observei também a quantidade de meias de compressão que agora são quase maioria no pelotão português, como também observei a grande participação feminina… mesmo assim os pensamentos continuavam que eu tentava misturar com pensamento positivo do gelado que me esperava depois da meta o que fez os km passarem e quando dei por mim já estava a passar a meta com apenas mais 8 minutos do que tinha previsto, ou seja, em 1h58m.


Depois de cruzar a meta veio o único ponto negativo desta participação na meia de Lisboa o funil de chegada estava a fluir muito lentamente, mais para o parado do que a andar, faltou aqui a oferta rápida de algum liquido - água ou isotónico - , entretanto lá consegui chegar ao tão desejado corneto da olá e aí sim atingi a minha meta ;)


Bom, por agora tenho planeado ir aos sinos em Mafra como é tradicional e depois logo vejo...
Abraços e boas corridas!