domingo, setembro 25, 2005


o regresso à forma
1/2 maratona de portugal 2005


Nada melhor para motivar do que fazer menos 6 minutos do que no ano anterior.
Parti com muita calma com o objectivo de fazer um ritmo a rondar as 4:40/km nos primeiros 5 Km, esse objectivo foi atingido apesar dos habituais zig-zags no início desta grande prova. Os segundo 5 Km são quase na sua totalidade a descer e deram para recuperar (até temos direito ao passatempo de ver o primeiros s passar em sentido contrário) e até dá para cumprimentar-mos o gloriosos companheiros de equipa. Depois do segundo abastecimento começou a aparecer uma dorzita de burro que me abrandou severamente o ritmo durante cerca de 3 km, quando passámos pelo ponto mais alto lá para os Olivais, as forças voltaram e fui a abrir até à Gare do Oriente sempre a picar-me com aquela loura de 1,80m com o top da tetra pack, passei por um companheiro de Paris, vi o Pedro O. e lá fui com ritmo bastante certo a rondar as 4:25/km, passei a meta e encontrei a melhor coisa de toda a prova: o belo do gelado da Olá... que espectáculo! Soube mesmo a pouco...

Tempo: 1:38:07 média cárdio: 170 bpm

E agora espera-nos a Corrida do Tejo para bater mais um record.

Ainda poderão fazer o download do ficheiro do google earth aqui (botão direito do rato e escolher Guardar destino como... ou Save target as...)

Aqui está o perfil da prova



Um abraço a todos!

domingo, setembro 11, 2005


a primeira da época
1/2 maratona de s. joão das lampas 2005


Para iniciar a nova época nada melhor do que levar uma "coça" nas famosas rampas de S. João das Lampas.
Foi a minha segunda participação nesta prova de gosto muito popular, melhorei em 3 minutos o meu tempo do ano passado. Mesmo sem puxar muito, ainda rebentei um pouco, quando tentei aumentar o ritmo a partir do Km 16... não tive pernas.
Parece-me que este ano estiveram mais participantes, a prova correu muito bem em termos de organização, mesmo com o já conhecido problema do trânsito.
Para desmistificar ou mitificar ainda mais vou colocar aqui o perfil da prova retirado do meu companheiro (gps), como bónus ainda poderão fazer o download do ficheiro do google earth aqui (botão direito do rato e escolher Guardar destino como... ou Save target as...)



Um abraço a todos!

sábado, setembro 03, 2005


a preparação
testes de elites


Antes do início da nova época tivemos o privilégio, de através do nosso grupo de corrida de fazer testes à performance VO2max e Massa corporal.

Então no dia 2 de Setembro sexta-feira, estivemos na pista 2 do Estádio Nacional, demos algumas voltas com o equipamento que podem ver nas imagens, os incrementos de ritmo eram de cerca de 5 segundos a cada 200m.

Agora como resultado esperamos ter os nossos ritmos de treino devidamente aferidos com vista a um ataque em força na nova época

Um abraço a todos!

terça-feira, agosto 16, 2005


o regresso...
a nova época


Depois da Corrida das Fogueiras estive parado cerca de um mês, ganhei alguns Kg a mais e andei a a pensar em comprar uma bicla.
No dia 26 de Julho, regressei aos treinos, com muita calma e com uma nova metodologia (vinda das minhas leituras), a Formula Maffetone (180 - idade + 5), ou seja treinar a endurance a 150 bpm. Começei com 3 treinos por semana e agora já estou em quatro com longão ao Domingo com cerca de 1h45m.

Quanto a planos, treinar para a Maratona de Dezembro em Lisboa, para tal estão previstas as seguintes provas:

- Meia maratona S. João das Lampas
- Meia maratona Portugal (ponte vasco da gama)
- 20 k de Almeirim
- Corrida do Tejo
- Meia Maratona da Nazaré
- Maratona de Lisboa

Já fiz a inscrição para Londres em Abril de 2006 (com a esperança possível), se não ficar inscrito vou fazer a minha entrada nos Duatlos (sim acabei por me decidir a comprar uma bicla de estrada), mas ao mesmo tempo vou-me inscrever para New York 2006.

Objectivos nestas provas são; continuar uma evolução estável, por exemplo na maratona "tocar" as 3h20m... vamos lá ver se será possível...

Um abraço a todos!

domingo, junho 26, 2005


Corrida das Fogueiras 2005/06/25
uma Peniche para não esquecer !


Mais uma participação nesta clássica de Verão. Sempre muito participada e com uma grande assistência e bastante animação dos participantes.
A minha prestação foi razoável, nem boa nem má - 1h10m feitos nas calmas tal como já estavam as sessões de treino.
Agora restam-me umas semanas de pousio para regressar aos treinos em Agosto já a pensar em S. João das Lampas.

Um abraço,

sexta-feira, maio 27, 2005


Corrida do Metropolitano 2005/05/26
um feriado a correr!


Mais uma vez uma estreia numa já clássica prova e a minha primeira incursão na distância dos 15K este ano.
Insucesso para alguns e sucesso para muitos esta prova foi um bom complemento para a Meia dos Palácios do passado domingo, pois não faltaram as duras subidas para os Olivais e para Chelas, mas tudo foi compensado na Almirante Reis sempre a descer a bom ritmo. Estava muito calor mas as lembranças foram boas e originais.

Aproveito mais uma vez para vos Mostrar o perfil da prova:

segunda-feira, maio 23, 2005


1/2 Maratona dos Palácios 2005/05/22
a subir a serra!


A minha participação pela primeira vez nesta prova foi mesmo para ver como é, dado que nesta altura não estou a treinar muito ou quase nada.
Estava bastante calor, a prova é 80% a subir e o restante não tem muitas descidas, e quando digo subidas não são rampazinhas são mesmo subidas.
Os abastecimentos estavam bem situados após as maiores subidas, o público como é custume não apoioa quase nada.
O saco do participante é bastante bom.

Podem ver na imagem abaixo o relevo da prova:

segunda-feira, maio 09, 2005


1/2 Maratona de Setúbal 2005/05/08
a segunda vez sabe melhor!


A minha impressão nesta minha segunda participação nesta prova é que é muito bem organizada (mas não isenta de falhas) e eu considero-a entre as 3 principais provas da distância em Portugal.
A minha prova correu-me bem, fiz um bom tempo para mim, igualei o meu record pessoal com 1:37, mas nos ultimos km senti que o calor me abrandou um pouco o ritmo.
Socialmente, fui uns km à conversa com o Luis Sousa e gostei muito da componente de relações publicas, não havia uma figura do pelotão que não falasse... foi uma bela experiencia e um bom regresso à competição.
O Team GURU entrou em grande força e nos primeiros quilómetros fui eu a puxar o ritmo do nosso pelotão a um ritmo aproximado de 4:30/km, antes dos 10 Km uns seguiram mais rápido e outros ficam para traz, mas o calor foi realmente um factor importante

quinta-feira, abril 21, 2005


Maratona de Paris 10/04/2005
alguns momentos importantes!


- A foto com Vanderlei de Lima - É sempre inspirador estar perto de um herói olímpico
- o espectador que gritou "Come on Nuno! stop talking and start running!"
- O senhor (Luciano Assunção) dorsal 27007, que nos acompanhou sempre! Até no avião de regresso a Lisboa
- Os elementos dos "Zatopeques"
- O senhor da equipa da CGD (Alexandre Pereira Esmeraldo) dorsal 17432 que nos deu muita força e ânimo
- As pessoas que nos saudavam em português
- O pormenor do chip ser colocado com uma cinta, para que no final uma task force de "engraxadores" a cortasse com uma tesoura para nós não nos baixarmos.
- O cheiro insuportável dos hot dogs dos magrebinos
- O mar Laranja das capas oferecidas pela organização
- A vitória do Tiger no Masters
- A tristeza pela derrota do meu Benfica



Um abraço,

quarta-feira, abril 13, 2005


Maratona de Paris 10/04/2005
a primeira crónica!


Eram 5:45 da manhã e o despertador toca… cientificamente 3 horas antes do tiro de partida - confesso que já estava acordado há algum tempo. Tomámos o pequeno-almoço composto pelas óbvias baguettes com compota de framboesa e mirtilos acompanhado por leite ou chá. Como nós tínhamos o “luxo” de estar a menos de 5 minutos a pé da partida, voltámos a descansar os músculos na horizontal mas íamos pondo os dedos na parte de fora da janela para sentir a temperatura.
Os meus intestinos gemiam de tanta emoção e de tanto glicogénio no depósito disposto a ser gasto, e por causa disso levaram-me 3 vezes à toilette.
Pelas 8:15 descemos do nosso 6º andar equipados com a roupa para deitar fora e uns plásticos por cima. Fomos à procura da entrada para o nosso tempo previsto (3:45) e estivemos sempre bastante confortáveis durante 20 minutos e pouco antes da hora, lá apertámos quando retiraram as grades.
Não ouvimos o tiro de partida mas ao fundo dos Champs – Ellises já o pessoal estava a correr. A massa humana de 35500 participantes ia a ANDAR até ao arco da partida e respectivo tapete de chip e só a partir desse momento é que começámos a correr, achei espectacular. Eram muitos os que tinham a bexiga cheia aliviavam nos jardins e até nos pára-choques dos carros que tinham publicidade no centro da avenida.
Lá continuámos no nosso no nosso ritmo previsto (nunca vi as lebres dos balões) fazer os primeiros 5 km ligeiramente acima de 5:20/km, cerca dos 3 km deixámos as roupas velhas no passeio e lá fomos descontraídos a desfrutar o momento, passámos pelos portugueses dos Zatopeques (que já tínhamos encontrado no dia anterior na corrida do pequeno-almoço) e lá iam os dois agarrados à nossa bandeira cheios de orgulho e satisfação.
Começam as primeiras pessoas a gritar por nós – “allez Pedro!” “allez Carlos!” “allez Nuno!” – isto porque nós tínhamos o nosso nome escrito na frente das nossas camisolas (segui uma dica que vi num dos muitos sites americanos, e realmente funciona mesmo, sabe sempre bem ouvir as pessoas a puxar por nós, principalmente na parte final) como passatempo fizemos um pequeno concurso para ver qual era o nome mais popular mas acabámos por desistir, pois eram tantas as vezes que chamavam que perdemos a conta.
Os abastecimentos eram mesmo caóticos, sempre com quartos de laranja, bananas e água o piso da zona ficava também bastante escorregadio. Devo salientar que o pelotão ocupava sempre a totalidade da estrada do início ao fim da prova (é comparável ao primeiro km da meia da ponte Vasco da Gama ou da 25 de Abril…)
Passámos os 10 km em 53:08 a um ritmo de 5:13/km, estávamos todos bem, então decidimos que quando entrássemos no Bosque de Vincennes seria efectuado o primeiro “pit stop” para aliviar a bexiga, marcámos como ponto de encontro a linha azul que marcava o percurso e lá fomos à vez cada um a fazer o seu sprint, o grupo ficou junto mais à frente apesar da dificuldade de nos vermos no meio daquele transito, mas a nossa bandeira impressa nas costas do equipamento ajudava ao reencontro. Na meia maratona estávamos todos muito bem e perfeitamente dentro do previsto, mas toda a gente dizia que a segunda parte era mais difícil, alguns portugueses iam passando por nós e saudavam-nos.
A partir do km 25 já estamos à beira do Sena, de repente reparo que o senhor que ia a correr à minha frente ia a falar ao telemóvel, depois vejo um senhor a trocar de roupa junto à esposa e pensei “isto é mesmo fabuloso!”. Entrámos na zona dos túneis e pelotão grita: “Nous ne sommes pas fatiguez!” e faz como que uma onda sonora se espalhe ao longo do túnel com cerca de 2 km.
Estamos a chegar à zona do muro, entre os 30 e os 35 km, nesses abastecimentos estava a contar com o gel da powerbar e bebida isotónica, mas nada… tive que me ficar pelas passas de figo e alperce, pelo gel do Pedro (eu já tinha gasto os meus antes) e água. Aos 35 o Carlos ficou para traz e o Pedro lá andava para traz e para a frente a dar apoio. Eu sentia-me muito bem e comecei a aumentar o ritmo (fiz os últimos 2 km e 195 m em 10 minutos, num ritmo de 4:33/km) para me distrair e não pensar em dores ou coisas parecidas vou inspirando profundamente pelo nariz a cada cinco passadas e gritando baixinho “força! força! força!”, entretanto aparece o Pedro sempre a puxar, e nós sempre, sempre a ultrapassar fazemos um sprint espectacular… e já a está feito!
Não acredito que fosse frio, mas naquele momento senti um arrepio pela espinha e fiquei com “pele de galinha”… O Carlos chegou pouco depois com 11 minutos a menos no record pessoal e um sorriso nos lábios.


Um abraço,

quarta-feira, março 30, 2005


Maratona de Paris 10/04/2005
Está quase!


Pode consultar aqui tudo o que se passou e tudo o que se vai passar na grande prova a realizar na cidade luz.

Espero que goste do site e que o divulgue...

Um abraço,

segunda-feira, março 14, 2005


Meia Maratona de Lisboa 13/03/2005
uma desilusão!

Para uma prova que diz ser "a melhor meia maratona do mundo" deixa muito a desejar, fica mesmo muitos furos abaixo da meia de portugal em setembro. Para além do já protelado show off dos 35000 participantes que engana quem quiser, não há qualquer respeito por quem realmente vai correr a meia maratona, pois ficamos todos ao monte que nem gado para a matança e depois de dada a ordem de soltura demora cerca de 2 a 3 km para começar a correr depois de passar por cerca de 10000 passeantes da mini.

Em termos pessoais fiz o tempo que tinha previsto (1h37m tempo de chip)apesar de estar à espera de melhor depois do resultado de cascais, mas senti as pernas algo pesadas nos ultimos 5 km, provavelmente é o resultado dos longões de domingo mas Paris está cada vez mais próxima...

Um abraço,

segunda-feira, fevereiro 28, 2005


Grande Prémio de Montemor o Novo 27/02/2005
um treino em "sprint"!

Para a minha preparação de Paris2005 tinha previsto esta prova de apenas 7,5 Km. De certa forma arrependi-me, practicamente não deu para aquecer, estava frio e chuva e este tipo de distância realmente não faz o meu género.
Acabei por fazer um ritmo moderado de 4:28 p/km um pouquinho abaixo do esperado mas a subida do ultimo 1,5 km foi bastante dura.

Da organização só tenho coisas positivas a anotar.

Um abraço,

segunda-feira, fevereiro 07, 2005


20 Kms de Cascais 06/02/2005
Uma bela prestação!

Pessoalmente foi das provas em que me senti melhor, quem diria que passado um ano nas corridas eu faria 20 Km a um ritmo de 4:30 por km... grande tempo 1h30m!
Relativamente à organização, há sempre aqueles problemas de pessoas que se inscrevem mas depois não têm lá o seu nome e lhe dizem "arranje um dorsal!".
A estreia da imitação do championchip foi boa (pelo menos temos os tempos como antigamente...) mas juntou o chip ao velho sistema das fitinhas no ponto de retorno, penso que mais tarde esse ponto será com um tapete. Tal como a velha questão de ter o tapete na partida para obtenção dos tempos liquidos...
A prova é super agradável (para mim é como correr em casa, pois é o local dos meus longões de Domingo) o público sentiu-se intimidado pelos chuviscos da manhã. É sempre muito positivo ter isostar nos abastecimentos... A t-shirt é muito original... e para o ano que vem podem contar comigo!

Um abraço,

segunda-feira, janeiro 31, 2005


CROSS POPULAR DO JAMOR
uma experiência... a repetir


Apesar de desconfiar um pouco da distância anunciada (8900m) esta prova permitiu-me obter um ritmo de 4:21/Km ficando na 72ª posição em 102 participantes ... para mim desportivamente nem correu muito bem, dado que quando foi o tiro de partida ainda me encontrava a cerca de 300 metros da meta depois de um sprint de 2 Km desde o bar do ténis.

Mas no que diz respeito à prova como disse correu bem em termos organizativos, só acho que poderiam ter recomfirmado a ordem de realização das provas. Quando afixaram os resultados (passados alguns minutos) a ultima coluna tinha RITMO com valores completamente aburdos.

Até Cascais!

segunda-feira, janeiro 10, 2005

Grande Prémio Cidade de Agualva - Cacém
um início de ano...

O meu início de ano desportivo / competitivo foi no Grande Prémio da cidade Agualva Cacém. A minha prestação foi razoável fiz 1h05m... Não sei bem em que distância mas calculando pela que foi revelada no site da organização faço as contas por 14 Km não certificados e o meu ritmo foi 4:41, o que não é mau depois de tanta fatia dourada, azevia e bolo rei no bucho.

As minhas criticas vão para a total ausência de informação quanto a distâncias durante a prova, a minha sorte é que o meu GPS funcionou bastante bem (deu a distância de 13,880 Km) e também do aumento de distância relativamente ao divulgado sem qualquer informação antes da partida. Depois do viaduto sobre o IC19 ouvi um campanheiro de pelotão a dizer que tinha estado numa reunião com a policia dias antes e tinham feito uma alteração ao percurso, quando esse companheiro nos ultrapassou, vi que era o Luis Jesus...

Pontos positivos, a grande participação de atletas apesar de ter diminuido relativamente ao ano passado. A presença do publico apesar da sua frieza dá algum calor. O desafio do percurso com subidas bastante duras a exigir bastante das pernas.

Um abraço
NC

sexta-feira, dezembro 10, 2004


MARATONA MITO OU REALIDADE
uma reflexão

A Maratona tem uma mística, por muito que a analisemos, por muito que a critiquemos estamos a fortalecer esse facto.
Eu sou novo nisto das corridas como praticante (só comecei este ano), mas já me apercebi que a clássica distancia movimenta paixões, ódios e negócios. Que eu saiba (e os colegas de fórum poderão me ajudar), uma das primeiras maratonas de participação popular, foi já depois do 25 de Abril e teve lugar no Autódromo do Estoril – provavelmente por causa da crise do petróleo – não sei se os abastecimentos eram bons, se as marcas de Km estavam bem feitas, etc., mas algo levou um punhado de “malucos” a andar às voltas num circuito de 3 ou 4 Km. Nesses anos 70 começaram a crescer as maratonas de grandes massas e a febre do jogging / footing, começa-se a falar que uns bons milhares de pessoas se juntam para fazer 42,195 Km à volta dos diversos bairros da cidade de Nova Iorque, hoje essa prova é patrocinada por um banco Europeu e movimenta milhões de dólares . Nos anos 80 começa o fenómeno de Londres que hoje é quase um exclusivo para cerca 30.000 participantes e também com um patrocinador exclusivo (conhecido em Portugal principalmente pela margarina mas que tem umas compotas fabulosas). Actualmente todas as grandes cidades mundiais têm a sua maratona.
No séc. XXI temos o negócio da maratona, e quando digo negócio não pretendo ser depreciativo, para existir um negócio têm que existir clientes e esses clientes exigem ser bem tratados, querem ser “mimados”. Querem que uma organização tenha criatividade, que não se limite a oferecer a t-shirtezinha mas ofereça uma camiseta de alças de material transpirável que faça publicidade à prova e aos patrocinadores noutras provas, querem ter os tempos parciais e o tempos previstos de chegada, querem ter quartos de laranja, pedaços de banana, powergel, powerbar, bebidas isotónicas ou até batata cozida, querem ter fanfarras dos bombeiros, bandas filarmónicas, ranchos folclóricos, tunas a cada 5 Km, querem que o percurso seja sempre o mesmo ao longo da história dessa maratona, querem que o percurso não seja monótono, querem que o percurso passe pelos locais históricos / ex-libris, sem problema se passar colinas, querem ter gosto e orgulho em usar o merchandizing dessa prova, querem ter quem o aconchegue quando corta a meta depois daqueles “quilómetrozitos” e outras coisas que “mimam”.
Nos tempos que vivemos existem também aqueles que buscam o radical e não querem nem gostam de “mimos”, são aqueles que pagam uns milhares de euros para ir num navio ao polo norte e andam a correr às voltas a fazer a distancia, são aqueles que vão até à muralha da China subir e descer 42,195 Km de escadas, são aqueles que vão até aos Himalaias correr, são aqueles que vão correr a Comrades e a Two Oceans à Africa do Sul, etc....
Para Lisboa / Portugal a minha previsão para o futuro é a seguinte:
Um grande nome da organização desportiva em Portugal “pegou” na maratona de Abril, esse nome começou por trazer o Bjorn Borg para se exibir e acabou com a maior prova no ténis a nível mundial que é o masters, no golfe melhorou muito a pasmaceira que ia no open, no ciclismo a “volta” teve melhorias visíveis.
Assim penso (esta ficção é de borla) que o João Lagos vai transformar a maratona de abril na “Estoril Marathon”, que como o nome indica vai começar na marginal junto ao tamariz, vem sempre junto à costa do sol, dá um abraço aos Jerónimos, lança um beijo ao Castelo, contorna a torre Vasco da Gama e terminará gloriosamente no nosso “Panatinaykon” Estádio Nacional / Jamor, onde os 20.000 chegados terão todos os mimos e mais algumas coisas.

Um grande abraço

quinta-feira, dezembro 09, 2004


Metade da 19ª Maratona de Lisboa 05/12/2004
corrida sem orientação

O histórico local da Praça do Comércio apinhava-se de gente, pela rua augusta vinham duas centenas de almas com equipamento fluorescente a cantar em côro. A animação parecia bastante e o frio era algum...
Encontrei-me o o companheiro Pedro Oliveira junto ao café martinho da arcada e lá fomos para a linha de partida onde mais uma vez o Luís Miguel (forum atletas.net) me veio saudar e eu desejei uma boa prova inteira. Foi dada a partida (pelo menos começou tudo a correr) e lá fomos devagarinho, antes de santos lá passou um "maluco" a gritar "abram alas!!!" que devia estar atrasado. Na 24 de julho o pessoal saía das discos e ficava espantado com tanta vida logo de manhã, houve até quem gritasse "viva o tabaco!". Na cordoaria, realmente o pessoal parecia assustado com tanta gente e lá consegui sacar uma garrafita de uma embalagem já aberta. Lá passámos pela maior árvore de natal da Europa e só depois voltámos para traz.
Pouco antes da marca dos 10 K o meu GPS bloqueou, se o sistema operativo fosse windows tinha ficado com o ecrã azul... fiquei desorientado, não pelo gps mas pelo relógio... depois fui testemunha da carrinha hiace fumarenta passar à frente dos atletas.
Lá desci a almirante reis na brasa e fiz mais um record pessoal de 1:39:56

Qualquer dia revelo aqui os meus planos para 2005,

até lá

segunda-feira, novembro 15, 2004


30ª 1/2 Maratona da Nazaré 14/11/2004
Relato da parte de traz do pelotão

O pelotão acumulava-se na marginal da Nazaré, o "speaker" pedia aos participantes para aplaudirem porque todo o mundo estava a acompanhar aquela prova pela internet, depois veio o companheiro Luís Miguel cumprimentar-me e perguntar se "eu era aquele do blog" enquanto eu afinava o besouro (garmin forerunner 201), a seguir cantámos todos o hino nacional antes de um original tiro de partida - "Podem Partir!!!!!".
A prova correu bem, passámos o atleta que tinha a t-shirt a dizer que queria ser o último, a pequena volta à Nazaré soube bem pelo apoio popular e pela descida para dar balanço. O meu companheiro Pedro Oliveira fez a primeira paragem para atar as sapatilhas e o respectivo sprint, ainda seguíamos ao ritmo da lebre (Gingeira -Vet 5 do Mem Martins S. C.) antes dos 10 K tomei o meu habitual Power Gel e começei a puxar um bocadito mais, o Pedro foi regar as hortas de Famalicão e lá fomos seguindo junto àquele senhor ainda em recuperação de uma operação a uma hérnia discal e a outro a recuperar ainda da Maratona do Porto mas que tem o record pessoal na meia de 1:32 pareceram-me boa companhia, para mim que não sou de muitas falas, mas gosto de me distrair com as histórias do pelotão (faz-me lembrar as minhas viagem nas carruagens do comboio Sintra-Lisboa).
Balanço final; ainda estou naquela fase em que o meu record pessoal é batido por 3 e 4 minutos, desta vez entrei na casa do 1:40. O S. Martinho bafejou a terra de D. Fuas Roupinho com um sol radiante, as nazarenas vestiram as suas melhores saias para dar a as boas vindas aos participantes desta histórica prova, que na sua 30ª edição até contou com um casal de participantes japoneses com a tradicional máquina fotográfica. Para terminar completei o "22º Km" num restaurante pequenito do qual não me recordo o nome onde continuei a ingestão de Hidratos de Carbono com uma belíssima Açorda de Marisco.

Um abraço

segunda-feira, outubro 18, 2004


CORRIDA DO TEJO 2004

No dia 10 de Outubro realizou-se esta prova, já com 24 edições, que ligou Algés a Oeiras, pela Avenida Marginal, numa distância de 10 km, bati mais o vez o meu record pessoal, retirei cerca de 2 minutos ao anterior máximo e consegui a proeza de fazer 45:20.

Prova muito participada, a partida foi dificil pois tinha muita gente. O percurso como é de calcular é fabuloso sempre com o rio tejo a fazer-nos companhia. Ao passar em Paço de Arcos estava a banda dos Bombeiros a dar alento a quem corria. tivemos dois abastecimentos, com direito a powerade e tudo.

Considero muito boa a idea de ter chegadas separadas conforme o tamanho da t-shirt, o que deu mais um toque de qualidade à prova. Só foi pena que não houvesse um poweradezito no final...

Resultado, um tempo cronometrado de 44:20 e oficial de 45:27, ficando 714º em cerca de 3200 que terminaram.

Um abraço

NC