Porto não seguro

Acabei de fazer mais um longão de 3 horas, estranham os leitores estar a fazer um treino destes uma semana antes da maratona do Porto...

Pois estou neste momento a anunciar que por motivos pessoais não me vai ser possível participar na prova da próxima semana, com muita pena minha.

Vou manter os longos que tinha previsto e já só penso na subida da Av. Almirante Reis a partir do Km 35 no dia 5 de Dezembro...

Abraços e boas corridas,

pedrada em Almeirim

Estava com alguma expectativa quanto à minha participação em mais uns 20 K de Almeirim, a prova da Moita tinha corrido mal e teria que provar a mim próprio que não tinha passado apenas de um mau dia.

Até me costumo adaptar bem a provas "vespertinas", S. João das Lampas, S. Silvestres e aqui mesmo em Almeirim onde tenho o meu record "canhão" de 1h27m (nos velhos tempos...). Assim, pensei fazer uma prova progressiva e até tinha planeado acima de 5:00/km para os primeiros 5 K, quando vejo ao primeiro km que vou a 4:40 abrando até às 4:50, nas outras partes de 5 km fui sempre aumentando até terminar abaixo de 4:40/km com a óptima sensação de estar a passar muito pessoal. Em suma objectivo atingido, prova superada sem sofrimento e com velocidade controlada a chegar para 1h35m.

Esperei uns minutos para ir ao repasto de Sopa da Pedra e fiquei contente com os processos expeditos que não causavam qualquer tipo de fila para os cerca de 650 participantes mais família e ainda os participantes da mini, as sopas eram entregues em embalagens fechadas e um saco com a colher uma peça de fruta e um pão, sem qualquer stress também para encher um copo da bebida desejada. Enfim, balanço muito positivo.

Abraços e boas corridas,

Moita, Sarilhos... pequenos

No sábado à noite estive a a seguir Ironman do Hawaii em directo e deitei-me por volta das 2, foi a melhor edição que já assisti, a fazer lembrar o duelo ao sol de Mark Allen Vs Dave Scott em 1989 ( http://www.youtube.com/watch?v=HvOIR5LWzxk ), Chris "Macca" McCormack deu uma lição de experiência ao alemão Andreas Raelert ao conseguir "esticar "na ultima milha da prova e vencer pela segunda vez a mitica prova aos 37 anos.

Ontem estive pela primeira vez na Meia Maratona ribeirinha da Moita, notei muita participação e boa organização.

Relativamente à minha prova tinha pensado num ritmo de 4:45, apesar de algumas faltas nos treinos nos ultimamente, acabei por começar rápido demais pois fui numa agradável conversa com o Sr. João  , que me reconheceu da blogosfera,  mas que ia para 4:30 ;) Comecei a baixar o ritmo a olhos vistos e quando passamos pela zona de meta, pelos 11 km, fiquei com vontade de parar logo ali só de pensar no que ainda faltava... em Sarilhos (pequenos) tive vontade de caminhar mas resisti e lá me arrastei até final e acabei nuns "honrosos" 1h45m.

Fiquei desapontado pela economia local não aproveitar estes eventos para se restabelecer, estavam todos os restaurantes encerrados e acabei por almoçar numa grande superfície.

À tarde fui ver a bela exposição República na Cordoaria (só deu para ver metade em 2 horas...)

Abraços e boas corridas,

para variar...

Este fim de semana tinha previsto ir à prova do Alqueva, mas outros compromissos levaram que tivesse que estar em Monte Gordo.

Ontem de manhã aproveitei para treinar na areia pois estava de baixa-mar pelas 7h30. Fiz 1:40 muito agradáveis e por estranho que pareça com bastante companhia para a hora e para o local, estava um grupo com uma dezenas largas de holandeses que andavam a correr ou a fazer marcha nórdica.

Acabei por cumprir os mínimos para esta semana, no próximo domingo estarei pela primeira vez na Moita para a meia-maratona.

Abraços e boas corridas,

linha consistente

Ontem na Corrida da Linha, estive de novo com boas sensações,um cenário e umas condições meteorológicas fabulosas, levou a que ficasse de novo muito satisfeito com a prestação.

Tal como o ano passado, fiz o percurso ao contrário como forma de aquecimento e como complemento do treino, quando cheguei ao local de partida já estava muita gente, dando indicações de uma grande participação (cerca de 2200 chegados), não consegui encontrar o Grande Tartaruga, ingeri o liquido que tinha levado durante os 55 minutos de aquecimento e passados 15 minutos lá foi dada a partida.

Queria fazer uma prova confortável, rondando um ritmo de 4:40/km e o objectivo foi atingido nas duas metades de 5 km, apenas tive uma quebra ligeira na subida antes do Estoril mas depois consegui compensar sem esforço com a motivação dos últimos km, a meta foi atingida com 47 minutos certos dando mais uma vez indicações que a coisa está bem encaminhada.

À noite estive com o Grande Tartaruga a assistir ao vivo ao renascer da águia... ;)

Abraços e boas corridas,

bons sinais num regresso

Ontem estive de volta à meia de S. João das Lampas, prova que muito aprecio pelas suas características e por ser cá da terra e também por ser uma das mais antigas.

O tempo estava muito bom com sol e calor, e a prova teria que ser gerida de forma racional, o nível participação pareceu-me muito bom, com com cerca de 450 participantes.

Parti com calma pois até aos 6 km as descidas e principalmente subidas podem fazer mossa, reparei que o meu ritmo aos 5 km estava abaixo dos 5:00/km o que era bem mais rápido do que eu pretendia, nas subidas senti-me forte e em todas fazia ultrapassagens, na fase nos 10 aos 15 km abrandei um pouco por razões de gestão. Nos últimos 5km sentia-me muito bem e desatei a passar pessoal, o que na minha opinião é um bom sinal, pois o costume nesta prova é ser ultrapassado na parte final e ir de rastos.

Para quem antes da prova estava a ponderar ficar no carro logo aos 13 km (segunda passagem pela zona de partida) a prova foi cheia de sinais positivos o que me deixou muito contente apesar das 1h50m.

Abraços e boas corridas,

PS. Gostei muito da melancia no final! Parabéns Fernando Andrade!
Fotos: http://www.ammamagazine.com/

um regresso habitual

Já se tornou tradição o regresso às provas com os Trilhos de Monsanto, prova em estive pela terceira vez consecutiva.

Estivemos, eu e o Mestre Tartaruga, sempre com o espírito trilheiro habitual, sem nervos nem excitações a equipa FOCATABU é já um exemplo no pelotão, tem uma componente de relações públicas sem igual, dando mesmo a impressão que se se quisesse reforçar para a nova época o conseguiria sem reforço adicional no orçamento.

Quanto à prova em si, a coisa correu normalmente, sempre com a vantagem da experiência acumulada neste tipo de provas que permite uma gestão racional do esforço em competições com este perfil e com altas temperaturas, que permite cortar a meta com um sorriso nos lábios e ficar bem disposto o resto do dia, fiz menos 5 minutos que o ano passado mas a prova nem chegou aos 11 km segundo o meu GPS, lembro-me que o ano passado se passava por um túnel e este ano não.

Agora resta-me continuar a treinar para estar em condições em S. João da Lampas.

Abraços e boas corridas!

NOTA: as fotos estão em ammamagazine

esboço de plano - maratona do Porto

Acabei agora de chegar de um belo aproveitamento da zona do Guincho sem vento, estive lá a correr durante cerca de uma hora e trinta minutos, comecei cedo e depois ainda fiquei para um mergulho e uns raios de sol. Durante a semana piquei o ponto como de costume por 3 vezes.

Relativamente a uma espécie de plano, aponto o seguinte:

- Aumentar gradualmente a duração do longão até atingir as 3h ou 32 km

- Fazer vários desses tentando aumentar o ritmo para o final

- Passar a ter 4 corridas por semana + o longão

- Um dos treinos da semana terá que ser de tempo running - 30 min a ritmo de 10K ou séries  - tipo 800 metros para o tempo em minutos equivalente ao de maratona em horas

- Tentar fazer um dos treinos semanais com 1h de duração a ritmo de maratona

- Intercalar longões com provas (referidas no post anterior)

- Os obrigatórios são os longões e o de tempo / séries

Qualquer comentário será bem vindo.

Abraços, boas corridas e boas férias,

uma especie de calendário...

Acabei agora de chegar do meu "noventão" (semi-longo de 90 minutos) na zona de Carcavelos.

A semana correu normalmente com os "rolamentos" habituais e condimentados pelas leituras das crónicas do Melides - Tróia (que alguém me explique o porquê desta data...).

Já posso adiantar um esboço das provas a participar:

• 29 Agosto - Trilhos de Monsanto
• 11 Setembro - Meia Lampas
• 19 Setembro - Corrida Destak
• 3 Outubro - Corrida Alqueva
• 23 Outubro - 20K de Almeirim
• 7 Novembro - Maratona Porto
• 14 Novembro - Meia Nazaré

NOTA: reparem que retirei as provas de grandes massas por uma questão de rendibilidade desportiva

Abraços e boas corridas e boas férias,

o calor apertou...

Apesar do calor, conseguiu-se manter a calendarização habitual embora claramente mais lenta.

Os três treinos de 30 minutos foram feitos em terrenos mais planos e hoje a 1h30m foi feita mais cedo e sem deslocação automóvel, saindo de casa a correr até à fresca  e muito nublada serra de Sintra e voltar a tempo de ver a Maratona Feminina nos europeus.

Tenho estado a escolher as provas que realmente vou fazer, para não entrar em abusos com provas todos os fins-de-semana, brevemente postarei aqui quais serão.

Boas férias a quem as está a gozar e boas corridas,

contra ventos...

Foi mais uma semana de retorno ao ritmo da corrida, sempre na lógica Maffetone, com 3 treinos acima de 30 minutos em terreno acidentado e hoje mais 90 minutos a sentir a maresia logo pelas 7:30 da manhã.

Quanto ao calendário, vou acrescentar a prova do Alqueva que este ano me parece muito  apetitosa e está marcada para dia 3 de Outubro.

Agora tenho andado com vontade de pagaiar em kayak, mas não me quero precipitar... estou a pensar fazer uma jornada precisamente lá para o Alqueva, mais precisamente Amieira e lá na marina dá para alugar o dia inteiro e ver como me sinto.

E a ventania que tem estado?

Abraços e boas corridas,

não tenho palavras

Tiago Alves tinha 18 anos...

"A vida às vezes é um mistério, existem passagens nela que nem nós nem ninguém consegue explicar e muitas vezes acabamos por sofrer com isso"

http://ipponforlife-tiagoalves.blogspot.com/

http://dn.sapo.pt/desporto/outrasmodalidades/interior.aspx?content_id=1623707

Abraços e boas corridas, 

Audácia!

Existem pessoas que quando metem uma coisa na cabeça, por muito louca que seja, a acabam por concretizar, o Pedro tem a certeza que vai fazer em 2011 a Paris-Brest-Paris e para ficar mais em conta resolveu oficializar o seu Portugal na Vertical, a realizar o próximo sábado dia 24 de Julho, para ser o único e primeiro evento em Portugal a dar Brevets oficiais para esta "Audax" competição criada em finais do Séc. XIX.

Para saberem o historial e o formato desta competição com características tão únicas  e tão pouco conhecidas no nosso país, não vale a pena estar para aqui a escrever muito, basta verem o post do César e ficam completamente informados.

Como já disse, os "Randonneurs" vão partir no sábado dia 24 de Julho e os horários e locais de passagem podem ser consultados na imagem abaixo:

PS: Parabéns Pedro!

Abraços e boas corridas,

aquecendo os motores

Três corridas de 30 min. durante a semana e hoje uma passagem à beira mar durante 1h30, tudo sem relógios nem contratempos.
Pesei-me e afinal os Kg estão na mesma, mudaram foi de sitio no meu corpo.

Só tenho a dizer ao António Almeida que de facto a Vasco da Gama está marcada para 26 de Setembro, só tenho a dizer ao Tartaruga que se arranjar quem pague a viagem estou pronto para a Comrades - a maior parte dos leitores deste blog acham que essa prova é curta demais... ;)

Abraços e boas corridas,

alguns planos...

Deixo aqui alguns traços do que pretendo fazer neste segundo semestre de 2010.

Até final de Agosto - rolar ao sabor do vento e talvez trilhos de monsanto que isto agora está com algum lastro para ser retirado

Setembro - treino mais sério e longo, talvez meia das lampas e ponte vasco da gama

Outubro - longões, corrida do tejo ou outras de 10K, outra meia ou monge em sintra

Novembro - maratona do porto (talvez para 3h30) e a mãe nazaré

Dezembro - maratona de lisboa e talvez uma s. silvestre

Portanto nada de especial, tirando o facto do tempo para o Porto.

Vamos lá ver no que dá e se a motivação consegue puxar.

Abraços e boas corridas

o regresso (mas ainda no defeso)

Depois de uma semana na eterna cidade de Roma e outra em Albufeira, regressei para efectuar a minha participação no grande evento logístico que é o World Bike Tour - Lisboa.

É uma criação lusa, pelo que sei, e como tal deve ser defendida em todo o seu sucesso. Pessoalmente fico contente com a minha nova máquina pela módica quantia de 60€ ainda mais um razoável "camel back", acho que a logistica está perfeita e não tenha nada a apontar, a espera é natural para um evento destes com esta multidão. Os objectivos de pôr o pessoal a mexer-se esse é que eu duvido um pouco, para mim confesso que não soube sequer a actividade fisica, aqueles 12 km não sabem a nada e nem se dá por eles, mas sinceramente espero que pelo menos 10% daquelas pessoas se passem a mexer regularmente o que já seria muito positivo.

Agora ainda vou estar em defeso durante mais umas semanas e depois do mundial vou regressando com um "Maffetone"( 180 - idade + 5, ou seja treinar a endurance abaixo de 150 bpm) para ir acordando o corpo.

Abraços e boas corridas,

PS: fiquei impressionado com o que já li do UT da Serra da Freita deste ano...

está encerrada a época

Foi hoje na prova do guincho "entre serra e mar" que dei por encerrada a época 2009/2010, gostei da prova que já andava para fazer há algum tempo, apesar da dureza para os seus quase 13 km. Foi a habitual equipa para esta época - eu e o mestre tartaruga, foi feita em modo turista com fotos e tudo (duas delas aqui), passámos por lugares fantásticos depois da passagem na praia do abano.

Agora vão ser férias e outras coisas e depois lá para Setembro volto a participar em provas, entretanto ainda vou experimentar a experiencia do Bike Tour de Lisboa.

Vou dando noticias...

Abraços e boas corridas,

a chuva sadina

Estive ontem na meia maratona de Setúbal, que estava para ser o encerramento da época. Não é porque o grande tartaruga me desafiou para mais um trilho lá para os lados do Guincho.

A minha prova de ontem correu muito bem, apesar daquela chuva quase me ter retirado a vontade de participar, depois acabo por me dar bem com estas condições atmosféricas. Tinha pensado num ritmo entre as 4:50 e as 4:45/km, acabei por partir ligeiramente mais rápido com as ultrapassagens habituais, depois quando estabilizamos na recta infindável de 12 km acabo por me colocar num pequeno grupo o que me ajudou a manter o ritmo, para lá a brisa empurrou e para cá abrandou e ainda deu direito a uma grande bátega de água por volta dos 14 km, consegui manter sempre dentro da parte mais rápida do rimo previsto e ainda acabei em estilo para fazer 1h40m.

À tarde depois de me encher de bom peixe foi suar mais um pouco pelo glorioso e o seu 32º Campeonato... os máiores!

Abraços e boas corridas,

Sábado à noite no Cartaxo

Foi o GP Rui Silva que me levou no sábado à noite ao Cartaxo. Andava com vontade de fazer uns 10K e esta foi a oportunidade ideal, e eu até me costumo dar bem em provas fora de horas.

Senti que este ano estava pouca gente, não sei porquê não chegou a 500 pelotão (seria o glorioso ??), eu não tenho feito nada de velocidade ou ritmo e fiquei muito contente com os meus 46 minutos em que consegui manter o ritmo de principio ao fim sem quebrar, a prova como é em circuito de 3 voltas acaba por ser desgastante passar 3 vezes pelas pequenas subidas nas avenidas.

De seguida vou voltar às meias lá para a capital da costa azul.

Abraços e boas corridas,

Os Sinos de Mafra

Ontem lá estive em mais uma clássica, a Corrida dos Sinos, efectuada na distância de 15 Km e sempre com muita participação popular.

O dia estava de autentico verão, mas não estava calor demasiado pois soprava uma brisa de leste que refrescava bastante, o ritmo foi o confortável e permitiu realizar a prova na casa das 1h12m, senti-me sempre confortável com o meu ritmo, só tenho pena de ter partido demasiado atrás no pelotão, em que até fomo passado pelos "atletas" mais corajosos dos "sininhos".

À tarde tive oportunidade de visitar pela primeira vez a Tapada de Mafra e valeu bem a pena, como se pode ver pelas imagens abaixo:

Abraços e boas corridas,