Corrida da Caixa

No passado domingo, participei na primeira edição da Corrida da Caixa, uma prova de 10 quilómetros que decorreu nas avenidas novas em Lisboa. Foram cerca de 1000 participantes, tivemos a oportunidade de correr num percurso que passou por alguns dos pontos mais emblemáticos daquela zona, como o Campo Pequeno, Entrecampos, Campo Grande, Cidade Universitária e Saldanha.

Apesar do calor que se fez sentir, a partida e chegada junto à sede da Caixa Geral de Depósitos proporcionou uma óptima atmosfera para os participantes. Para além da corrida, havia ainda caminhada de 5 k e corridas para as crianças. O percurso teve algumas zonas com sombra, como túneis e prédios, o que ajudou a suportar a temperatura.

No que diz respeito à minha prova, correu bem. Consegui manter um ritmo perto dos 4:30/km e, apesar da subida da Av. Fontes Pereira de Melo até ao Saldanha ter diminuído um pouco o meu ritmo, acabei por fazer abaixo dos 46 minutos. Fiquei em 19º no meu escalão 50-54 e em 135º da geral.

Para a organização, gostaria de deixar um conselho. Em dias como este de calor, seria muito útil ter dois abastecimentos ao longo do percurso, para que os participantes pudessem reabastecer-se de água mais frequentemente.

Deixo aqui o registo Strava da minha prova:

A próxima prova em que irei participar será a Corrida do 1º de Maio, onde espero ter um bom regresso passados alguns anos.

Abraços e boas corridas!

Corrida dos Sinos

No passado domingo, participei na minha 11ª Corrida dos Sinos em Mafra, uma prova que já se tornou uma tradição na minha vida. Foi uma experiência bastante gratificante, pois alcancei o meu melhor tempo desde 2017 e um dos meus melhores tempos de sempre em Mafra.

Durante estes anos de participação na corrida, tenho vindo a colecionar os sinos que são oferecidos como medalhas de participação. Com a minha 11ª participação, também adicionei mais um sino à minha coleção.

Porém, este ano houve um pequeno contratempo devido à mudança de hora. Cheguei 2 horas antes da partida, convencido que a partida era às 10:00, quando na realidade era às 10:30. Foi um momento confuso, mas consegui gerir o tempo da melhor forma e fazer o aquecimento necessário antes da prova.

O dia esteve nublado antes da partida e com algum vento, mas acabou por estar sol. Comecei com o ritmo que tinha pensado para a prova, cerca de 4:40 por km, mas nos primeiros quilómetros senti-me algo preso. No entanto, após a passagem pelo Convento de Mafra, a descida ajudou-me a atingir o ritmo desejado. Como em anos anteriores, havia sempre muito público a apoiar ao longo de toda a prova, o que ajudou a manter o ânimo e a motivação.

Se dividirmos a prova em três blocos de 5km, o último é o mais difícil em termos de ritmo, com mais subida e vento contra. Apesar disso, consegui manter o ritmo a que me tinha proposto e terminei a prova com um tempo de 1h10m40s. Fiquei classificado em 296º lugar na geral e em 44º lugar no meu escalão M50, o que foi bastante satisfatório.

Ao terminar a prova, recebemos mais uma garrafa de água e uma maçã, mas senti falta dos doces regionais que foram oferecidos em anos anteriores. No entanto, gostei da alteração que fizeram no escoamento dos atletas que acabavam a prova, contornando o resto da pista. Após a prova, fiquei a desfrutar do parque em família e levámos um picnic. Descobrimos uma zona novinha em folha para prática de skate, o que mostra que o parque está sempre a ser melhorado.

Foi mais uma experiência fantástica na Corrida dos Sinos em Mafra, deixo aqui a minha prova no Strava:

Abraços e boas corridas!

Meia Maratona de Lisboa

Olá a todos! 

Hoje venho contar a minha experiência na Meia Maratona de Lisboa, também conhecida como "Meia da Ponte". Este ano participei novamente (pelas minhas contas foi a oitava...) e apesar de ter feito mais 4 minutos do que na minha última meia maratona em Cascais, não posso deixar de sentir orgulho pelo meu desempenho.

 

No entanto, não posso negar que houve algumas causas que afetaram o meu desempenho, como o calor que se fez sentir e a espera em pé durante cerca de 2 horas antes da corrida. Comecei sem exageros, mas quando passamos o primeiro km, olhei para o meu relógio e percebi que não o tinha iniciado. Ainda assim, continuei focado e motivado para alcançar o meu objetivo.

Este ano, tivemos uma alteração ao percurso devido às obras no Cais Sodré, o que nos obrigou a fazer um retorno alguns quilómetros à frente na via rápida de saída da ponte, antes de descer para Alcântara. Apesar disso, tentei manter o meu ritmo, mesmo que abaixo dos 5m/km, e fui arrefecendo a temperatura do meu corpo nos abastecimentos.

Foi incrível fazer parte dos cerca de 12.000 participantes só na meia maratona, e depois ainda tivemos mais cerca de 15.000 pessoas nos 10K/Caminhada. No final, apesar do cansaço, sabia que tinha dado o meu melhor e nada melhor do que um delicioso gelado da Olá para celebrar esta conquista!

Vejam aqui os últimos 20K da corrida no strava:

Abraço e boas corridas!

Meia Maratona de Cascais

A Meia-Maratona de Cascais deste ano foi um desafio emocionante para mim, juntamente com cerca de 2000 outros corredores que percorreram a bela estrada do Guincho. Foi a minha primeira vez nesta prova, e eu estava animado para ver o que conseguiria fazer.

O dia de sol não foi frio, e o vento também não causou muitos problemas durante a corrida. A paisagem linda de Cascais, com suas praias e mar, tornou a corrida ainda mais desafiadora e recompensadora. Antes da partida, não tinha grandes expectativas, mas ainda assim, estava determinado a fazer o meu melhor.

A partir da 1 hora de prova, entre os 12 e 13 km, senti a necessidade de baixar o ritmo um pouco. Mesmo assim, continuei a correr com determinação e dei o meu máximo até a linha de chegada. Completar minha primeira Meia-Maratona de Cascais foi uma grande conquista para mim e uma óptima maneira de começar as provas no ano de 2023.

A minha participação na Meia-Maratona de Cascais foi um dia maravilhoso e cheio de realizações. Corri com determinação saiu-me muito bem, completando mais uma meia abaixo de 1h40m. Estou orgulhoso de mim mesmo por ter completado esta prova e ansioso por novos desafios no futuro.

Vejam aqui a minha prestação no Strava:

Abraços e Boas corridas

Meia Maratona dos Descobrimentos

No passado domingo marquei presença pela oitava vez na Meia Maratona dos Descobrimentos. Uma prova sempre muito participada e com um percurso convidativo a boas prestações em termos de performance.

Tinha passado a semana algo engripado e os treinos foram limitados, mas gostaria de fazer alho melhor que na Nazaré.

Depois da partida, optei por uma prova com um ritmo certo, ao contrário das últimas participações em que tenho usado o sistema de ritmo em crescendo. Fui fazendo toda a prova a 4:45m/km sem grandes quebras de ritmo, mas também sem grandes reservas para dar um "pico" nos últimos quilómetros. Gostava de baixar da 1h40m e consegui por 2 ou 3 segundos terminando com 1h39m58s.

Vejam aqui a prova no Strava:

Este ano não se realizando o GP de Natal, optei por não participar em mais provas em 2022 e vou apenas manter os treinos e planear as provas para 2023.

Abraço e boas corridas!

Meia Maratona da Nazaré

No passado dia 13 de Novembro estive presente mais uma vez na "mãe de todas as meias-maratonas em Portugal". 

Saí bem cedo, para não haver stresses e fiz uma viagem calminha, estacionei no largo da feira como de costume, fui levantar o dorsal ao "cineteatro" e depois fui pisar o areal e ver como estavam as ondas. O dia estava calminho com pouco vento e a chuva só ameaçava, mas mantinha-se afastada.

Antes da partida há sempre um conjunto de rituais, ouvir uns discursos, ouvir um "hino", fazer uma ondas... Depois lá partimos para uma volta à vila com a segunda passagem no local de partida pouco antes dos 5K, depois rumamos a Famalicão e aí retornamos para a Nazaré.

Fui sempre ao ritmo que pretendia, ali por volta dos 4:45/km, sempre com o mesmo pessoal ali à volta, umas vezes a passar outras vezes passado, cruzo a meta um pouco depois das 1h42m e vi bem que dei o máximo que tinha para aquele dia, pois o estomago deu de si após a paragem... depois de recuperar, recebi a broa tradicional, uma maça e água. Este ano já não tivemos prato para a colecção...

Vejam aqui o registo que ficou no Strava:

Abraços e boas corridas,

20 Kms de Almeirim

A última vez que estive em Almeirim foi em 2010, nessa altura ainda esta clássica prova se realizava ao sábado à tarde e o percurso era até Alpiarça e volta, tinha também uma "sopa da pedra" comunitária no final. Tive alguns anos em que estava inscrito, mas acabei por não estar presente, por algum motivo, pois a deslocação ainda implica algum tempo.

Cheguei à cidade com 90 minutos de antecedência e verifiquei grandes mudanças desde a última vez, optimas infraestruturas desportivas mesmo no centro. No pavilhão desportivo eram entregues os dorsais, processo que decorreu perfeitamente dentro da normalidade.

As perspectivas para a prova eram relativamente positivas, pois os treinos desde a Maratona de Lisboa decorreram até mais soltos do que os que foram feitos até essa prova.

A partida foi algo confusa, não se percebendo muito bem qual seria o pórtico para a mesma se realizar. Depois de clarificada essa situação lá foi dada a largada.  Eu pensei manter-me abaixo dos 5min/km, fui um pouco atrás de alguns elementos da equipa da Casa do Benfica de Algueirão Mem-Martins, fui sentindo que o corpo estava a pedir para ir um pouco mais rápido e optei por ir para a zona dos 4:40min./km e fui sempre confortável nesse ritmo, umas vezes acima outras abaixo ;) logo após os 5K vislumbrei o Rodrigo, companheiro destas lides das corridas desde o meu início em 2004, trocámos algumas palavras e eu segui ao meu ritmo. O retorno é feito já no concelho de Santarém após a travessia da ponte sobre o rio Tejo. Mantive-me sempre muito confortável no ritmo que escolhi para a prova, ultrapassando mais do que sendo ultrapassado, depois de algumas curva e contracurvas chego à recta final e termino com uns inesperados 1h34m que me deixaram muito contente. (na imagem abaixo há um tempo líquido de 1h32m, que eu não sei de onde surge, talvez o leitor do chip à partida estivesse no mesmo local da meta - a distância no GPS deu certinha)

Aqui podem ver a minha prova no Strava:

Abraços e boas corridas,

Maratona de Lisboa

No passado dia 9 de Outubro completei a minha 24ª maratona. Foi na Maratona de Lisboa, as sensações na parte final não foram as melhores, mas o importante é que está terminada e está "colocada mais uma estrela no cinto".

O treino foi iniciado em meados de Julho e o objectivo era fazer algo mais rápido, talvez a pontar para abaixo das 3h30m, lá fui cumprindo o meu plano, mas havia algo que nas sessões mais exigentes em termos de ritmo, não estava a chegar. O corpo estava a mais lento, não sei se por causa do covid (foi no inicio de junho), se por outra causa qualquer, mas todos os sinais indicavam para mais lentidão. Em vez de ajustar logo, fui sempre acreditando que mais perto da data a adrenalina iria ajudar, mesmo assim, apontei para 3h40m.

No dia da prova, deixei o carro no local do costume e fui apanhar o comboio das 6:30h, ia bem cheio. Chegado lá, verifiquei que me tinha esquecido dos adesivos para os mamilos, tive que improvisar e usar vaselina (até correu bem), meia hora antes, tomei um shot de cafeina (decisão tomada de véspera) e por engano carrego no star 4 minutos antes da partida e em vez de apagar, faço "pause" e na passagem do pórtico tiro da pausa - resultado: o gps foi sempre a dar aqueles cerca de 300m e somou os 4 minutos ao tempo final.

Fui sempre certinho até aos 35 km e (como se pode ver na imagem abaixo) de repente a minha cabeça diz "estou farto! vou mas é andar!" e fiz cerca de 1 km a caminhar até um abastecimento  e a partir daí comecei a trote até ao final, gradualmente subindo o ritmo.

Olhei para o relógio, tinha 3h56m, achei estranho mas se calhar tinha caminhado mais tempo... mas pronto depois lá vi que deu 3h52m, mas o que interessa é cruzar a meta. 

Depois de ir buscar o saco da roupa, fiquei a trocar-me ao sol e senti-me mesmo mal, a cabeça a andar à roda e mesmo mal disposto, nem vontade de beber nem de comer e caminhar muito a custo, quando cheguei ao carro já estava melhor. Em casa, nem comi nada, só dormi uma sesta de 2 horas e já estava um homem novo.

Agora, vamos voltar à preparação para as clássicas de Almeirim e Nazaré com todo o entusiasmo

Vejam aqui o resumo no strava:

Abraços e boas corridas

 

Corrida do Tejo - 10K

Regressei aos posts porque regressei às provas e pelo menos tenho essa justificação para me dignar a dar notícias. Era para ter regressado no passado dia 10 de Setembro na Meia de S. João da Lampas, mas tive que estar ausente no sul do país e assim não pude marcar esse regresso.

Relativamente à Corrida do Tejo, em 2021 não estive presente, e por isso, ainda não tinha feito o novo percurso com aquela subida  e retorno no "Alto da boa viagem" e na meta o "terminar em frente" sem fazer a viragem na rotunda. 

Como estou a treinar para Maratona de Lisboa, fiz 15km de aquecimento até Algés e passados 10 minutos foi dada a partida, como estava nos "+60minutos", comecei mais lento e fui aumentando para um ritmo o mais parecido ou ligeiramente superior ao que penso fazer na prova de 9 de Outubro. Como sempre, esta prova é muito participada, mas como está dividida em duas vagas, às 9:00 e às 10:00 (eu fui na primeira), no primeiro abastecimento por volta dos 3km, já se corria bem.

Estive sempre com boas sensações, apesar da extrema humidade, e acabei com 48m26s o que não é nem bom nem mau, foi o que deu depois de ter ido a correr para a partida, também estava a contar recuperar durante mais tempo, mas a escolha do estacionamento levou a que fosse mais seguido do que o previsto. Depois ainda "arrefeci" durante uns cerca de 5 km para ficar perto dos 30K para o dia.

Agora é continuar os treinos e qualquer dia estamos outra vez a pisar aquele belo cenário.

Aqui está o resumo Strava:

Abraços e boas corridas,

Corrida Cidade de Alverca - 10K

Foi no passado dia 22 de Maio que tive mais uma participação numa prova de 10K. 

Logo no início das minhas corridas, lá para 2006, havia um Grande Prémio de Alverca e até com bastantes edições, e nesse ano cheguei a ir lá fazer uma participação, era tinha uma distância não clássica, tipo 7,5km, mas depois acho que acabou.

Recentemente, e em cooperação com a Força Aerea Portuguesa, foi criada esta Corrida Cidade de Alverca, com uma pequena passagem na cidade, mas em grande parte corrida nas instalações das OGMA e na pista de aviação. Como tinha curiosidade em conhecer e em correr na pista, inscrevi-me coma intenção de esticar as pernas em ritmos mais fortes.

Nesse fim-de-semana, estava previsto muito calor, mas no domingo estava nublado o que permitiu ter temperaturas mais aceitáveis para correr.

Comecei com ideias de split negativo, mas logo que apercebi que mais valia gerir e não entrar em exageros e disfrutar da prova. Assim foi, deixei-me ir ali na zona dos 4:30/km e terminei com 45m42s, o que é um tempo perfeitamente aceitável.

A prova está bem organizada, tem uma boa participação e o circuito está bom, mas poderiam ser evitadas algumas mudanças de direcção, mas isso é tudo uma gestão de trânsito e da polícia. Mas no global vale a pena utilizar esta pista para provas de corrida.

Aqui fica o registo no Strava:

Abraços e boas corridas.

Meia maratona de Lisboa

Estou cada vez mais atrasado a escrever estes posts pós-prova...

No passado dia 8 de Maio estive presente em mais uma edição da Meia maratona de Lisboa (ponte 25 de Abril). Mais uma em que a inscrição ainda era para 2020.

Em Janeiro quando adiaram mais esta prova, de Março para Maio, teve um grande impacto na minha preparação, pois esta, na data anterior serviria como referência e estímulo para fazer um treino mais específico, mas tendo passado para depois da prova das 12 horas, seria sempre só para marcar presença e nunca para tentar fazer para tempo.

Outro factor muito importante para esta prova foi o calor, o horário foi o mesmo que seria em Março, mas em Maio a temperatura é muito mais elevada e a hora já mudou o que faz com que a maioria dos participantes chegue no pico do meio-dia, e como se verificou, infelizmente, com alguns incidentes devido ao calor. 

Quanto à minha participação, suponho que por falta de hábito ou por excesso de confiança, fui um pouco mais tarde para Lisboa. Costumo deixar o carro na zona de chegada, nas ruas ali por cima do Museu de Marinha e já não havia muitos lugares, depois apanho o autocarro da Carris para a estação de Campolide, para mudar para o comboio da Fertagus. Na viagem o companheiro Samuel, meteu conversa comigo e fomos a trocar ideias até ao local de partida, uma agradável conversa sobre corrida e não só, o que fez que o tempo passasse rápido. Felizmente a prova mini (agora 10K) tem, finalmente, uma partida separada, assim os participantes da Meia podem partir um pouco mais à vontade, mas quem não quer estar a furar demasiado tem que fazer quase todo o tabuleiro da ponte com a velocidade controlada devido à grande multidão de participantes com todos os tipos de ritmo, eu aí sabia que a descida iria compensar e deixei-me ir na onda, tinha já ajustado o meu plano para fazer a prova confortável um pouco abaixo dos 5:00/km e usando toda a água possível para baixar a temperatura do corpo. A prova assim correu bem certinha, apenas salientar que os músculos da perna direita ainda não estavam completamente recuperados das 12 horas e depois dos 15 km começaram a dar sinais de que não deveria mesmo pensar em aumentar o ritmo porque senão estava lá uma cãibra à espreita... 

Resultado, 1h42m e um gelado à espera depois da meta ;)

Aqui está o resumo do strava:

No próximo domingo vou até Alverca experimentar a pista de aviação nos 10K.

Abraços e boas corridas.

 

12 horas nas 24h a correr de Mem Martins

As minhas primeiras 12 horas do domingo dia 10 de Abril, foram passadas a correr. Com partida às 00h00 e final ao meio-dia. Realizou-se no parque da bacia de retenção do Algueirão, como tem sido hábito, dado que esta já foi a 3ª edição.

Tal como referi no meu último post, esta prova foi o meu principal focos desde o início de 2022, fui aumentando a quilometragem e tive umas 3 semanas com cerca de 100 km, o longão maior foi cerca de 35 km. Como qualidade, fiz uns "tempo runs" de 4 X 10 min e outros de 2 X 5 Km e os restantes treinos eram de cerca de 12 km.

Como nutrição, a minha estratégia para 2020 ainda estava no prazo por isso mantive a estratégia de cerca de 200 cal. por hora com maltodextrina sem sabor diluída em água, e acredito que resultou, para uma prova em circuito e de longa duração, o ter que fazer "pit stops" regulares no WC não fará grande mossa.

A organização, 5 estrelas como sempre, nada a apontar, o circuito este ano estava muito melhor com mais alcatrão e com menos corta-mato (apenas cerca de 20 metros por volta), cada passagem eram cerca de 1700 metros, desagradável e com cuidados acrescidos é sempre a passagem pelo passadiço de madeira.

A minha prova correu bem, consegui manter um ritmo constante para fazer cerca de 10 km / hora, é claro que com o desgaste e as paragens, este ritmo foi a diminuir. Mas sinto que as primeiras 6 horas tive bastante bem, apesar de logo na primeira hora ficar com algum desconforto num músculo femoral da perna direita, nada que tenha sentido em algum treino. Em cima da hora, e após olhar bem para o percurso quando fui buscar o dorsal, já com as 24 horas a decorrer, optei por usar os Asics Glideride, o que penso que foi uma óptima opção, pois deram-me muito mais conforto durante toda a prova. Nas últimas duas horas, confesso que estava algo farto, e já não tinha grande motivação para correr, mas esforcei-me sempre por pelo menos continuar a caminhar, tive sempre a sensação que se arrefecesse, as pernas iriam bloquear e depois é que não dava mais. 

No final, no meu relógio deu um pouco acima dos 93 km (eu tinha o objectivo secreto dos 100) e a classificação oficial deu cerca de 89 km.

Acabei em 4º da geral e em 2º do meu escalão de 50+. Deixo aqui o registo da prova no strava:

As fotos que coloco aqui estão com o autor identificado, aos quais agradeço.

Ainda tenho as pernas algo amassadas, mas já estou em preparação para a meia da ponte 25 de Abril em 8 de Maio.

Abraços e boas corridas,

 

Corrida dos Sinos - 15K

No passado domingo estive presente na minha primeira prova de 2022 - Corrida dos Sinos - em Mafra, que para não variar era mais uma prova de 2020. Mas, entretanto, vou contar aqui o que tenho feito desde o último post.

Fiz o GP de Natal e depois começaram a regressar as restrições e burocracias inerentes ao aumento de casos de COVID e acabei por não correr nenhuma S. Silvestre. Tinha pensado que em Janeiro começaria com a motivação de fazer um bom tempo na "meia da ponte" em Março, mas, para surpresa minha, a organização foi cautelosa demais e adiou a prova para o início de Maio. Assim, tive que começar a carregar nos treinos já a pensar nas 12 horas a correr, inseridas nas "24h de Mem Martins a Correr", também uma prova de 2020. Entretanto surgiu a Corrida dos Sinos que calhou mesmo no final da grande carga de treino e serviu para esticar um pouco as pernas.

Estacionei no local de sempre, a cerca de 1 hora e pouco da partida, fui levantar o dorsal e a camisola e já se sentia que a participação ia ser elevada. Na prova principal terão estado cerca de 2000 participantes e na mini caminhada uns 1500, o que mostra a vontade que o pessoal têm de voltar a estes eventos.

A estratégia era nos primeiros 5k, travar a fundo para não passar dos 5min/km, nos segundos 5k ir para perto dos 4:50min/km e para os 5k finais, ir para perto dos 4:30min/km. Cumpri o planeado e acabei com 1h12m. Estive sempre bem, e só olhava para o relógio para ver se estava a ser rápido demais e tive a tal motivação extra de estar a ultrapassar sempre na parte final.

Agora, durante esta semana vai ser quase paragem completa e às 00h00 de domingo irei partir para mais uma aventura, estar 12 horas a correr. Vamos ver como está a máquina e se o treino foi suficiente para não ficar demasiado empenado ;)

Aqui está o registo da prova no Strava:

Abraço e boas corridas!

Grande Prémio de Natal - 10K

Este domingo tive mais uma participação nesta clássica prova de Lisboa. A minha última participação, pelo que consegui pesquisar foi em 2007.

Deixei o carro na zona da Rua Castilho e por voltas das 9:00 estava na estação de Metro do Marquês para ir até à estação do colégio militar. Quando cheguei, como estava fresco lá fora, fiquei a fazer tempo no Centro Comercial Colombo e aproveitei para o WC, por volta das 10:00 cheguei à zona da partida e fiz algum aquecimento discreto.

Lembro-me de ver aquele senhor a gritar, mas não reparei no fotógrafo :)

Às 10:30 é dada a partida, o meu objectivo para esta prova era ficar perto dos 45 minutos ou até mesmo baixar. Já ando há uns anos a tentar baixar, de novo, dos 45, mas por diversos factores tem falhado. Como estava numa zona com muitos corredores, fiz um primeiro quilómetro mais lento, mas depois consegui atingir o ritmo de 4:30/km e estabilizei. Fui sempre bem, até a aumentar a velocidade, na última rampa de saída do túnel antes do Saldanha, senti que bati na "red line" e tive que abrandar para respirar um pouco. Até chegar à rotunda do Marquês, apesar de ir com um bom ritmo, não deu para acelerar como o "downhill" pedia e até senti ser ultrapassado por muitos, no último quilómetro ainda consegui fazer alguma recuperação e passei a meta com o tempo de chip de 44:09 (é engraçado que fiz menos 2 segundos que em 2007, mas era outro percurso).

Objectivo atingido e superado, o que me deixa bastante satisfeito.

Está aqui o registo na Strava:

Agora, em termos de provas, o ano está terminado.Resta fazer Km para caberem cá as calorias que estão para chegar.

Meia Maratona dos Descobrimentos

No passado domingo voltei à tradicional distância da meia maratona, penso que a última também foi na "Meia dos Descobrimentos" em 2019.

Faltei aos 20K de Almeirim por motivos familiares, mas aproveitei o esquema de ritmos que defini para tentar fazer uma prova a tentar bater a 1h e 40m.

Nesta semana ainda surgiu a dúvida se os vacinados teriam que apresentar também um teste negativo para poderem participar, mas após definido o conceito de "grande evento desportivo", bastaria apresentar o certificado de vacinação...

Esta é uma prova que me agrada bastante, e onde tenho boas prestações, pelo percurso, plano e com algum público e também pela temperatura do ar nesta altura do ano, que faz com que o "motor" não aqueça tanto.

Fiquei na zona dos sub1h45m e quando é dada a partida, demora ainda uns 500m até se conseguir encaixar no ritmo pretendido. Quando levo os ritmos pensados, tenho sempre que "travar" no primeiro bloco (5k) por a tendência ser ir mais rápido. Aos 5k aconteceu-me uma coisa rara em tantos anos de corrida, não consegui água no abastecimento, o pelotão ainda ia grande e distraí-me com os tapetes do chip, para não tropeçar e quando dei por mim já não havia... sem problema (faço os meus treinos longos de 22km sem água e em jejum), reparei numa jovem que ia no meu grupo que estaria com um "pace" semelhante ao meu, eu previ acelerar cerca de 5 segundos por Km a cada bloco e a moça ia sempre ali, ela passava e depois eu passava. Já só no quarto bloco consegui ganhar algum avanço, apesar de não estar a conseguir atingir o meu ritmo previsto, senti-me sempre bem durante toda a prova.

Terminei apenas a 5 segundos de baixar da 1h40m. De qualquer forma sinto-me orgulhoso pela minha prestação, pois não tenho tido paciência para fazer, os tais, treinos de qualidade que tanta falta fazem quando queremos "desempenho".

No próximo domingo vou regressar ao "downhill" do GP de Natal e este ano a época ficará encerrada, pois, a S. Silvestre de Lisboa já está esgotada e à Amadora não posso ir.

Aqui está o registo Strava:

Abraços e boas corridas!

Maratona de Lisboa

No passado domingo, dia 17, completei a minha 22ª maratona ou ultra, se formos restritos à distância da maratona, são já 18.

Comecei a treinar em meados de Agosto, fazendo apenas 8 semanas até à prova, sendo que até esse início não estava parado. Tive duas provas de 10K que relatei por aqui, a prova da FPA e o Memorial Francisco Lázaro, deram sinais para ser realista como tempo a fazer na prova alvo, bem como os treinos de velocidade que mostravam que a máquina estava num modo mais conservador. Fiz dois longões de 32 km e apostei numa quilometragem semanal, bastante elevada, a rondar os 90 km com as semanas das tais provas para reduzir um pouco. Na semana do 5 de Outubro fiz dois treinos de 21 km, com a parte final a ritmo de maratona e estava feito o treino. Na semana de "tapering" foi só rolar três vezes 30 minutos e já estávamos de regresso à prova rainha.

Fui buscar o dorsal logo na 5ª feira à hora de almoço, não sei se chegou a haver expositores, mas quando eu lá estive, só tinha os balcões para entregar os dorsais e as t-shirts, da maratona e da meia.

No domingo, o despertador toca às 4:30 (!!!???) para ir passear o canito e fazer uma digestão em movimento do ligeiro pequeno-almoço, depois por volta das 5:00 arrancar para Lisboa e deixar o carro no sítio do costume, em frente ao teatro S. Luís no Chiado, descer a Rua do Alecrim e apanhar o comboio das 6:00 para Cascais. Já ia bastante cheio de corredores, ouviam-se sotaques americanos, alemães, franceses, ingleses, espanhóis, português do Brasil e claro os de Portugal, a Rua "direita" de Cascais estava repleta de gente.  No local de partida ainda se davam os últimos toques na logística e faziam-se os últimos testes de som.

Quando dava os meus últimos toques na "maquilhagem", vem um simpático maratonista ter comigo e pergunta se eu sou o Nuno Cabeça, que mesmo com a máscara reconheceu-me e é seguidor do blog há muito tempo - vim depois a pesquisar ser o amigo João Ricardo, que por vezes aqui comenta e disse-me para postar mais vezes... falámos sobre o tempo alvo e desejámos boas provas.

Depois segui para o bloco de sub 4horas, aguardamos um pouco e é dada a partida. Objectivo dos primeiros 5K, ir bastante lento e não entrar em entusiasmos, até deixei o "balão" das 4h ganhar muito avanço, o Álvaro Pinto passa por mim e dá-me força, e eu digo que os motores ainda estão a aquecer. O dia estava perfeito para correr a maratona neste percurso, tempo encoberto, mesmo nevoeiro com alguma chuva miudinha, e sem vento, até na zona do Guincho famosa por ele. Após passar os 5K começo a  aumentar mais o ritmo, passo o tal "balão", passo o Tigre, o Álvaro, depois dos 10K, tomo o meu primeiro gel, e lá vamos pela marginal, cerca dos 17 km em S. Pedro do Estoril estava o Bento, de bicicleta e a tentar furar os bloqueios e ainda demos uns dedos de conversa e ele bastante apoio, passámos a meia-maratona, eu tomei o meu segundo gel e o Bento ficou logo a seguir a Carcavelos. Eu vou a seguir a minha margem de ritmos, passamos no passeio marítimo entre Caxias e a Cruz Quebrada e após a passagem no túnel debaixo do caminho de ferro, sentiu-se a primeira zona de verdadeiro apoio, com muita gente a gritar e a aplaudir. Eu durante toda a prova fui a tentar agradecer todo o apoio que nos era dado, e muitas caras  iam-se a repetir ao longo do percurso. Após tomar o meu último gel e passar a marca dos 32 km, tenho "ordens" para "soltar os cavalos" e ver o que dá... começo a passar pessoal que bateu em muros, que levou com a marreta do homem. Durante a prova vi muitos estrangeiros de muitas nacionalidades, tal como verifiquei no comboio, mas acho que havia um grande contingente da Dinamarca. Na Av. 24 de Julho ainda passei pelo amigo João Ricardo, pedi desculpa por não o acompanhar para tinha que manter as "rotações" no mesmo nível, as pernas é claro que já sentiam os quilómetros,  mas como podem ver na imagem abaixo, foi uma prova em crescendo, o que numa maratona é sempre saboroso. Após o "pavet" da Av. Ribeira das Naus, e já na Praça do Comércio, sente-se o apoio do muito público e após passar pelo Arco da Rua Augusta alcançamos o Triunfo de mais uma maratona concluída, sempre a aumentar o ritmo e com boas sensações.

Depois foi recuperar, almoçar e dormir uma boa sesta, e ficar a pensar quando vai ser a próxima.

Aqui fica o registo do Strava.

Abraços e boas Corridas!

Memorial Francisco Lázaro - 10K

Foi em memória do mártir português da maratona - Francisco Lázaro - que se realizou a XIV corrida de 10 Km, com partida e chegada no estádio com o nome do malogrado maratonista de Benfica, local pertencente a uma das agremiações mais antigas da cidade de Lisboa o Club de Football Benfica, carinhosamente conhecido por "FóFó", fundado em 1895.

Esta prova estava inicialmente marcada para Junho, mas como os números da pandemia começaram a subir, foi adiada para o passado sábado, com um horário mais fresco de final de dia - 18:30. Apanhou-me numa altura em que não me daria muito jeito provas curtas de 10 km, mas de manhã fiz a minha voltinha de uma hora para acrescentar quilómetros ao dia.

Olhando para o perfil da prova e conhecendo a zona, parecia ser uma prova com a a primeira metade a subir (zona de monsanto) e os segundos 5K a descer, por isso tive uma abordagem conservadora , mas durante a prova fui-me sentindo bem e nem parecia ser tanto a subir, apenas uma rampa antes do retorno deu realmente para sentir inclinação, depois foi sempre a descer, após recuperar a energia, consegui meter um bom ritmo e até fiquei bastante surpreendido e contente com o resultado final a bater os 46 minutos por um segundo - resultado líquido 45:59 - nem em sonhos pensaria fazer um tempo destes, pelos sinais que tenho tido nos treinos. 

 

A prova teve cerca de 350 participantes e a partida já foi em modo desconfinado, em massa. Na minha opinião correu tudo bem, excepto algum atraso na partida devido a cortes de trânsito a efectuar pela PSP. Outro ponto positivo que gostaria de salientar é a inscrição "light" sem direito a t-shirt que permite ter um custo mais reduzido na inscrição e um pouco menos de impacto para o ambiente.

Aqui está o registo no Strava: 

Agora tenho mais um ou dois longões até à Maratona de Lisboa no próximo dia 17 de Outubro.

Abraços e boas corridas!

Corrida do Centenário - FPA

Ontem foi o regresso às provas depois da Corrida da Árvore em 20 de Junho, fui participar na Corrida do Centenário da Federação Portuguesa de Atletismo.

Tratou-se de uma prova com 10 km de distância com partida e chegada no Estádio Nacional no Jamor, viragem à direita até Caxias e retorno pela marginal até Algés e regresso ao local da partida.

 

Tenho andado a treinar mais a sério desde meados de Agosto com o objectivo da Maratona de Lisboa, tenho feito semanas superiores a 80km e aproveitei esta semana para aliviar um pouco a carga.

Pelos testes que tenho feito, as perspectivas não eram nada de especial, tendo previsto mesmo, não ficar muito além das outras provas de 10K que fiz este ano (Lezírias e Árvore), ou seja mais a pender para os 50 min do que para os 45 min.

Senti-me "normal" ao partir em massa sem as vagas, sinal que estamos a pouco e a regressar ao mundo anterior. Na descida tive que abrandar para não entrar em entusiasmos e depois vir a pagar mais tarde, atingi o ritmo que pretendia e tentei manter até aos 5K, a ideia era libertar mais as pernas a partir desse ponto mas temperatura abafada e a humidade não deixaram aumentar muito mais, sendo assim, deixei-me ir e já a pensar na subida final com cerca de 500m onde o ritmo iria ser sacrificado, assim foi e acabo com boas sensações e quase precisamente com o os mesmo tempos das últimas provas - 49m55s

Está aqui o registo do Strava:

 Agora é continuar a treinar e aproveitar mais uma prova para descansar dos treinos.

Um abraço e Boas corridas,

Corrida do Tejo 2021

Nestes tempos de pandemia, fico sempre contente quando vejo a realização de uma nova prova de corrida.
Fui logo a correr fazer a minha inscrição, mas resolvi que não me iria inscrever porque encontrei muitas coisas com as quais não concordo.
Não me choca que uma organização defina as suas regras, e que coloque como exigência se o participante tomou um determinado medicamento para estar protegido relativamente a uma determinada doença, ou então que já tenha tido essa doença e esteja também protegido, ou então que faça um teste a provar que não está com essa doença.
O que me chocou foi o formulário de inscrição (localizado num site de uma empresa de bilhetes online) que me obrigou a anexar uma cópia de um documento pessoal que refere se eu tomei um determinado medicamento, qual a marca, e em que data foi administrado ou então se estive doente e há quanto tempo. Também me pedem o meu número de utente do SNS.
Uma coisa seria dar o QRcode a ler no momento de levantamento do dorsal, outra é enviar uma cópia de um documento, que eu entendo como pessoal e com informações de âmbito privado, para uma entidade que eu não sei para que precisa desse documento nem sei o que irá fazer com o mesmo, relativamente ao número de utente do SNS também não sei qual será a intenção.

NOTA: a palavra "contacto" estar escrita como "contato" também ajudou à minha não inscrição na edição deste ano.
Vou partilhar esta minha preocupação por todos os meios ao meu alcance.
Abraço e boas corridas,

corrida da árvore - uma primeira vez

No passado domingo dia 20, tive a primeira partcipação numa prova que já vai na 26ª edição. É verdade nunca surgiu oportunidade de participar nesta corrida que normalmente se realizaria em Março, não tenho a certeza se coincide com as lezirias ou com a meia da ponte...

Sendo realizada no parque de monsanto em Lisboa, calcula-se que terá algumas subidas e descidas, por isso não preparei uma "vingança" muito grande relativamente à má prestação em Vila Franca de Xira. 

Inscrevi-me no "slot" mais cedo que estivesse disponível que foi às 9:20h, comecei com a maior contenção possível, mesmo a descer nos primeiros Km, tentei não me entusiasmar pois não conhecia o percurso e poderia precisar de "gas" para algumas subidas. Fui  sempre controlado e acabei por fazer um tempo parecido com as Lezirias mas desta vez sem sofrer e tendo uma prova equilibrada.

Relativamente à organização tudo 5 estrelas, respeitando as normas e com todos os cuidados.

Tenho visto alguns resumos de provas de triatlo e não vejo partidas em "slots", vejo sempre partidas em massa e com centenas de atletas. Alguém sabe porque é que têm regras diferentes?

Abraço e boas corridas!