segunda-feira, dezembro 13, 2021

Grande Prémio de Natal

Este domingo tive mais uma participação nesta clássica prova de Lisboa. A minha última participação, pelo que consegui pesquisar foi em 2007.

Deixei o carro na zona da Rua Castilho e por voltas das 9:00 estava na estação de Metro do Marquês para ir até à estação do colégio militar. Quando cheguei, como estava fresco lá fora, fiquei a fazer tempo no Centro Comercial Colombo e aproveitei para o WC, por volta das 10:00 cheguei à zona da partida e fiz algum aquecimento discreto.

Lembro-me de ver aquele senhor a gritar, mas não reparei no fotógrafo :)

Às 10:30 é dada a partida, o meu objectivo para esta prova era ficar perto dos 45 minutos ou até mesmo baixar. Já ando há uns anos a tentar baixar, de novo, dos 45, mas por diversos factores tem falhado. Como estava numa zona com muitos corredores, fiz um primeiro quilómetro mais lento, mas depois consegui atingir o ritmo de 4:30/km e estabilizei. Fui sempre bem, até a aumentar a velocidade, na última rampa de saída do túnel antes do Saldanha, senti que bati na "red line" e tive que abrandar para respirar um pouco. Até chegar à rotunda do Marquês, apesar de ir com um bom ritmo, não deu para acelerar como o "downhill" pedia e até senti ser ultrapassado por muitos, no último quilómetro ainda consegui fazer alguma recuperação e passei a meta com o tempo de chip de 44:09 (é engraçado que fiz menos 2 segundos que em 2007, mas era outro percurso).

Objectivo atingido e superado, o que me deixa bastante satisfeito.

Está aqui o registo na Strava:

Agora, em termos de provas, o ano está terminado.Resta fazer Km para caberem cá as calorias que estão para chegar.

terça-feira, dezembro 07, 2021

Meia Maratona dos Descobrimentos

No passado domingo voltei à tradicional distância da meia maratona, penso que a última também foi na "Meia dos Descobrimentos" em 2019.
Faltei aos 20K de Almeirim por motivos familiares, mas aproveitei o esquema de ritmos que defini para tentar fazer uma prova a tentar bater a 1h e 40m.
Nesta semana ainda surgiu a dúvida se os vacinados teriam que apresentar também um teste negativo para poderem participar, mas após definido o conceito de "grande evento desportivo", bastaria apresentar o certificado de vacinação...
Esta é uma prova que me agrada bastante, e onde tenho boas prestações, pelo percurso, plano e com algum público e também pela temperatura do ar nesta altura do ano, que faz com que o "motor" não aqueça tanto.
Fiquei na zona dos sub1h45m e quando é dada a partida, demora ainda uns 500m até se conseguir encaixar no ritmo pretendido. Quando levo os ritmos pensados, tenho sempre que "travar" no primeiro bloco (5k) por a tendência ser ir mais rápido. Aos 5k aconteceu-me uma coisa rara em tantos anos de corrida, não consegui água no abastecimento, o pelotão ainda ia grande e distraí-me com os tapetes do chip, para não tropeçar e quando dei por mim já não havia... sem problema (faço os meus treinos longos de 22km sem água e em jejum), reparei numa jovem que ia no meu grupo que estaria com um "pace" semelhante ao meu, eu previ acelerar cerca de 5 segundos por Km a cada bloco e a moça ia sempre ali, ela passava e depois eu passava. Já só no quarto bloco consegui ganhar algum avanço, apesar de não estar a conseguir atingir o meu ritmo previsto, senti-me sempre bem durante toda a prova.
Terminei apenas a 5 segundos de baixar da 1h40m. De qualquer forma sinto-me orgulhoso pela minha prestação, pois não tenho tido paciência para fazer, os tais, treinos de qualidade que tanta falta fazem quando queremos "desempenho".
No próximo domingo vou regressar ao "downhill" do GP de Natal e este ano a época ficará encerrada, pois, a S. Silvestre de Lisboa já está esgotada e à Amadora não posso ir.
Aqui está o registo Strava:
Abraços e boas corridas!

quarta-feira, outubro 20, 2021

Maratona de Lisboa

No passado domingo, dia 17, completei a minha 22ª maratona ou ultra, se formos restritos à distância da maratona, são já 18.

Comecei a treinar em meados de Agosto, fazendo apenas 8 semanas até à prova, sendo que até esse início não estava parado. Tive duas provas de 10K que relatei por aqui, a prova da FPA e o Memorial Francisco Lázaro, deram sinais para ser realista como tempo a fazer na prova alvo, bem como os treinos de velocidade que mostravam que a máquina estava num modo mais conservador. Fiz dois longões de 32 km e apostei numa quilometragem semanal, bastante elevada, a rondar os 90 km com as semanas das tais provas para reduzir um pouco. Na semana do 5 de Outubro fiz dois treinos de 21 km, com a parte final a ritmo de maratona e estava feito o treino. Na semana de "tapering" foi só rolar três vezes 30 minutos e já estávamos de regresso à prova rainha.

Fui buscar o dorsal logo na 5ª feira à hora de almoço, não sei se chegou a haver expositores, mas quando eu lá estive, só tinha os balcões para entregar os dorsais e as t-shirts, da maratona e da meia.

No domingo, o despertador toca às 4:30 (!!!???) para ir passear o canito e fazer uma digestão em movimento do ligeiro pequeno-almoço, depois por volta das 5:00 arrancar para Lisboa e deixar o carro no sítio do costume, em frente ao teatro S. Luís no Chiado, descer a Rua do Alecrim e apanhar o comboio das 6:00 para Cascais. Já ia bastante cheio de corredores, ouviam-se sotaques americanos, alemães, franceses, ingleses, espanhóis, português do Brasil e claro os de Portugal, a Rua "direita" de Cascais estava repleta de gente.  No local de partida ainda se davam os últimos toques na logística e faziam-se os últimos testes de som.

Quando dava os meus últimos toques na "maquilhagem", vem um simpático maratonista ter comigo e pergunta se eu sou o Nuno Cabeça, que mesmo com a máscara reconheceu-me e é seguidor do blog há muito tempo - vim depois a pesquisar ser o amigo João Ricardo, que por vezes aqui comenta e disse-me para postar mais vezes... falámos sobre o tempo alvo e desejámos boas provas.

Depois segui para o bloco de sub 4horas, aguardamos um pouco e é dada a partida. Objectivo dos primeiros 5K, ir bastante lento e não entrar em entusiasmos, até deixei o "balão" das 4h ganhar muito avanço, o Álvaro Pinto passa por mim e dá-me força, e eu digo que os motores ainda estão a aquecer. O dia estava perfeito para correr a maratona neste percurso, tempo encoberto, mesmo nevoeiro com alguma chuva miudinha, e sem vento, até na zona do Guincho famosa por ele. Após passar os 5K começo a  aumentar mais o ritmo, passo o tal "balão", passo o Tigre, o Álvaro, depois dos 10K, tomo o meu primeiro gel, e lá vamos pela marginal, cerca dos 17 km em S. Pedro do Estoril estava o Bento, de bicicleta e a tentar furar os bloqueios e ainda demos uns dedos de conversa e ele bastante apoio, passámos a meia-maratona, eu tomei o meu segundo gel e o Bento ficou logo a seguir a Carcavelos. Eu vou a seguir a minha margem de ritmos, passamos no passeio marítimo entre Caxias e a Cruz Quebrada e após a passagem no túnel debaixo do caminho de ferro, sentiu-se a primeira zona de verdadeiro apoio, com muita gente a gritar e a aplaudir. Eu durante toda a prova fui a tentar agradecer todo o apoio que nos era dado, e muitas caras  iam-se a repetir ao longo do percurso. Após tomar o meu último gel e passar a marca dos 32 km, tenho "ordens" para "soltar os cavalos" e ver o que dá... começo a passar pessoal que bateu em muros, que levou com a marreta do homem. Durante a prova vi muitos estrangeiros de muitas nacionalidades, tal como verifiquei no comboio, mas acho que havia um grande contingente da Dinamarca. Na Av. 24 de Julho ainda passei pelo amigo João Ricardo, pedi desculpa por não o acompanhar para tinha que manter as "rotações" no mesmo nível, as pernas é claro que já sentiam os quilómetros,  mas como podem ver na imagem abaixo, foi uma prova em crescendo, o que numa maratona é sempre saboroso. Após o "pavet" da Av. Ribeira das Naus, e já na Praça do Comércio, sente-se o apoio do muito público e após passar pelo Arco da Rua Augusta alcançamos o Triunfo de mais uma maratona concluída, sempre a aumentar o ritmo e com boas sensações.


Depois foi recuperar, almoçar e dormir uma boa sesta, e ficar a pensar quando vai ser a próxima.

Aqui fica o registo do Strava.

Abraços e boas Corridas!


terça-feira, setembro 28, 2021

Memorial Francisco Lázaro - 10K

Foi em memória do mártir português da maratona - Francisco Lázaro - que se realizou a XIV corrida de 10 Km, com partida e chegada no estádio com o nome do malogrado maratonista de Benfica, local pertencente a uma das agremiações mais antigas da cidade de Lisboa o Club de Football Benfica, carinhosamente conhecido por "FóFó", fundado em 1895.


Esta prova estava inicialmente marcada para Junho, mas como os números da pandemia começaram a subir, foi adiada para o passado sábado, com um horário mais fresco de final de dia - 18:30. Apanhou-me numa altura em que não me daria muito jeito provas curtas de 10 km, mas de manhã fiz a minha voltinha de uma hora para acrescentar quilómetros ao dia.

Olhando para o perfil da prova e conhecendo a zona, parecia ser uma prova com a a primeira metade a subir (zona de monsanto) e os segundos 5K a descer, por isso tive uma abordagem conservadora , mas durante a prova fui-me sentindo bem e nem parecia ser tanto a subir, apenas uma rampa antes do retorno deu realmente para sentir inclinação, depois foi sempre a descer, após recuperar a energia, consegui meter um bom ritmo e até fiquei bastante surpreendido e contente com o resultado final a bater os 46 minutos por um segundo - resultado líquido 45:59 - nem em sonhos pensaria fazer um tempo destes, pelos sinais que tenho tido nos treinos. 

 

A prova teve cerca de 350 participantes e a partida já foi em modo desconfinado, em massa. Na minha opinião correu tudo bem, excepto algum atraso na partida devido a cortes de trânsito a efectuar pela PSP. Outro ponto positivo que gostaria de salientar é a inscrição "light" sem direito a t-shirt que permite ter um custo mais reduzido na inscrição e um pouco menos de impacto para o ambiente.

Aqui está o registo no Strava: 

Agora tenho mais um ou dois longões até à Maratona de Lisboa no próximo dia 17 de Outubro.

Abraços e boas corridas!


segunda-feira, setembro 13, 2021

Corrida do Centenário - FPA

Ontem foi o regresso às provas depois da Corrida da Árvore em 20 de Junho, fui participar na Corrida do Centenário da Federação Portuguesa de Atletismo.

Tratou-se de uma prova com 10 km de distância com partida e chegada no Estádio Nacional no Jamor, viragem à direita até Caxias e retorno pela marginal até Algés e regresso ao local da partida.


 

Tenho andado a treinar mais a sério desde meados de Agosto com o objectivo da Maratona de Lisboa, tenho feito semanas superiores a 80km e aproveitei esta semana para aliviar um pouco a carga.

Pelos testes que tenho feito, as perspectivas não eram nada de especial, tendo previsto mesmo, não ficar muito além das outras provas de 10K que fiz este ano (Lezírias e Árvore), ou seja mais a pender para os 50 min do que para os 45 min.

Senti-me "normal" ao partir em massa sem as vagas, sinal que estamos a pouco e a regressar ao mundo anterior. Na descida tive que abrandar para não entrar em entusiasmos e depois vir a pagar mais tarde, atingi o ritmo que pretendia e tentei manter até aos 5K, a ideia era libertar mais as pernas a partir desse ponto mas temperatura abafada e a humidade não deixaram aumentar muito mais, sendo assim, deixei-me ir e já a pensar na subida final com cerca de 500m onde o ritmo iria ser sacrificado, assim foi e acabo com boas sensações e quase precisamente com o os mesmo tempos das últimas provas - 49m55s

Está aqui o registo do Strava:

 Agora é continuar a treinar e aproveitar mais uma prova para descansar dos treinos.

Um abraço e Boas corridas,

terça-feira, julho 27, 2021

Corrida do Tejo 2021

Nestes tempos de pandemia, fico sempre contente quando vejo a realização de uma nova prova de corrida.
Fui logo a correr fazer a minha inscrição, mas resolvi que não me iria inscrever porque encontrei muitas coisas com as quais não concordo.
Não me choca que uma organização defina as suas regras, e que coloque como exigência se o participante tomou um determinado medicamento para estar protegido relativamente a uma determinada doença, ou então que já tenha tido essa doença e esteja também protegido, ou então que faça um teste a provar que não está com essa doença.
O que me chocou foi o formulário de inscrição (localizado num site de uma empresa de bilhetes online) que me obrigou a anexar uma cópia de um documento pessoal que refere se eu tomei um determinado medicamento, qual a marca, e em que data foi administrado ou então se estive doente e há quanto tempo. Também me pedem o meu número de utente do SNS.
Uma coisa seria dar o QRcode a ler no momento de levantamento do dorsal, outra é enviar uma cópia de um documento, que eu entendo como pessoal e com informações de âmbito privado, para uma entidade que eu não sei para que precisa desse documento nem sei o que irá fazer com o mesmo, relativamente ao número de utente do SNS também não sei qual será a intenção.

NOTA: a palavra "contacto" estar escrita como "contato" também ajudou à minha não inscrição na edição deste ano.
Vou partilhar esta minha preocupação por todos os meios ao meu alcance.
Abraço e boas corridas,

quinta-feira, junho 24, 2021

corrida da árvore - uma primeira vez

No passado domingo dia 20, tive a primeira partcipação numa prova que já vai na 26ª edição. É verdade nunca surgiu oportunidade de participar nesta corrida que normalmente se realizaria em Março, não tenho a certeza se coincide com as lezirias ou com a meia da ponte...

Sendo realizada no parque de monsanto em Lisboa, calcula-se que terá algumas subidas e descidas, por isso não preparei uma "vingança" muito grande relativamente à má prestação em Vila Franca de Xira. 

Inscrevi-me no "slot" mais cedo que estivesse disponível que foi às 9:20h, comecei com a maior contenção possível, mesmo a descer nos primeiros Km, tentei não me entusiasmar pois não conhecia o percurso e poderia precisar de "gas" para algumas subidas. Fui  sempre controlado e acabei por fazer um tempo parecido com as Lezirias mas desta vez sem sofrer e tendo uma prova equilibrada.

Relativamente à organização tudo 5 estrelas, respeitando as normas e com todos os cuidados.


Tenho visto alguns resumos de provas de triatlo e não vejo partidas em "slots", vejo sempre partidas em massa e com centenas de atletas. Alguém sabe porque é que têm regras diferentes?

Abraço e boas corridas!