Corrida do Tejo

No passado domingo voltei à clássica Corrida do Tejo.

O meu “treinador” tinha recomendado 30km para este dia, mas eu para variar um pouco, precisava de algo diferente, com muitas pessoas e a obrigar-me a esticar um pouco mais o ritmo.

Procurei no mapa um sitio que estivesse a cerca de 5 km da meta e deixei aí o carro por volta das 8:00h, depois fiz 15km calminhos até à zona de partida. Fiquei com cerca de 40 minutos até à largada da vaga onde estavam incluídos os  sub50, acabei por ficar perto da frente dessa vaga, o que é bom para começar logo a correr perto do ritmo que queremos. Fui me mantendo sempre abaixo dos 4:40/km e a passar gente. Consegui guardar alguma energia para ainda alcançar o Carlos que tinha vislumbrado ao longe antes dos chuveiros na recta da praia de Santo Amaro. Acabei com 45:53 (tempo de chip), nada mau para quem tinha mais 15km para além dos 10km da prova e depois ainda fiz os 5km de arrefecimento até ao carro.

esta foto é editada o original é daqui

Uma nota final para a boa organização desta prova, que com cerca de 8000 participantes, consegue continuar forte apesar de algum desinvestimento por parte das grandes marcas de desporto.

Aqui fica a minha análise (review) da prova:

Pontos Positivos:

- Uma clássica
- Muitos participantes
- O sistema de vagas
- Percurso e o cenário
- Dois abastecimentos numa prova de 10K

Pontos Negativos:

- Faltou algo mais reconfortante do que uma maçã e uma garrafa de água

O registo no strava:

Abraços e boas corridas!

Meia Maratona S. João das Lampas

No passado sábado voltei mais uma vez à grande clássica “Meia das Rampas”.

Estava calor, não havia muito vento, faz parte e é natural que uma prova que se realiza às 17:00 de um sábado, no verão, que esse seja um dos factores mais normais, estranho seria se estivesse frio e a cair granizo. O número de participantes está regularmente na casa das quatro centenas e este ano também não foi excepção, senti alguns novos participantes, mas a maior parte são clientes habituais.

As fotos da prova  são de Paulo Sezilío (Obrigado!!)

A minha prova correu muito bem, estou a meio de uma fase dura de treinos e tive que incluir a prova nesse plano. Assim, tive que fazer algo que não costumo, que é o aquecimento e o arrefecimento e fiz 30 minutos de cada, para fazer um pouco mais de 30km no dia. A partida foi feita sempre nas calmas, bem como os primeiros 7 km que incluem a dura subida antes da estrada nacional, nunca fui a acompanhar o meu ritmo ia apenas a gerir o esforço para um tempo a rondar os 5min/km ou a 1h45m de prova, foi sempre a passar pessoal, principalmente nas rampas e na passagem por São João das Lampas, cerca dos 13 km, vejo o meu amigo Carlos e vamos a pôr a conversa em dia a partir daí, o ritmo baixou um pouco mas os km também passaram rapidamente, por volta da marca dos 18 km resolvi aumentar a velocidade e fiz um final em grande estilo (pudera… também é a parte que é sempre a descer). Cruzei a meta em 1h44m44s (chip) e tive direito a que o Fernando Andrade (mais uma vez, Parabéns pela prova!), citasse o meu nome ao microfone ;). Esperei uns instantes pelo Carlos e depois foi aproveitar a coca-cola e umas belas e saborosas fatias de melancia que deram para recuperar rapidamente de todo o esforço despendido… depois ainda fui fazer o tal arrefecimento de meia hora e aplaudir os participantes que ainda estavam a chegar.

Deixo aqui a minha análise review desta prova:

Pontos Positivos:

- A melancia

- A coca.cola e o sumol

- Uma clássica

- A festa

- Parqueamento

- Percurso

- Tempo liquido de prova

- Transito cortado

Pontos Negativos:

- Nada a apontar

O meu registo no strava:

Abraço e boas corridas!