terça-feira, julho 07, 2009

ar puro da manhã

Foi com grande satisfação que na sexta-feira passada fiquei a saber que o longo de sábado iria ter a companhia do grande tartaruga.
Quando digo longo, não é daqueles longões, mas sim uma corrida descomprometida de "apenas" 90 minutos, e em que ter o privilégio de conversar e poder abordar tantos assuntos durante esse tempo é juntar o útil ao agradável.
O local é óptimo para o efeito, da Cruz Quebrada à praia da Torre em Oeiras, sendo mais de 70% no passeio pedonal, a partida à 7:30 ajuda ao fresco apesar da grande humidade existente, no regresso já perto das 9:00 já estão muitos caminheiros e alguns corredores a aproveitar a luz estival.
Vamos mantendo esta regularidade e a coisa vai voltar ao sitio, por enquanto a foca vai se arrastando por aí.
Abraço e boas corridas

segunda-feira, junho 29, 2009

on the road again

Sim durante as minhas férias de duas semanas não corri, foi apenas para a engorda da foca.
Na semana passada voltei a umas regulares 4 corridas por semana em forma de rolamento lento, sendo que uma delas foi de 95 min. sábado no Estoril. É obvio que estou pesado e lento e as articulações estalam por todo lado, mas um descanso total também é importante.
A ideia é ir a pouco e pouco e mantendo a regularidade.
Abraço e boas corridas.

segunda-feira, junho 22, 2009

atletismo - campeonato da europa de nações

Este fim-de-semana fui a Leiria assistir ao Campeonato da Europa de Nações em Atletismo.
Sabe bem ver tanta gente num estádio (re)construído para para o euro2004 e para assistir a uma competição de atletismo num dia em que se estava bem era dentro de água. Eu por exemplo desloquei-me de propósito no sábado, aproveitando a oportunidade para almoçar na bela localidade de S. Martinho do Porto.
Em termos de competição foi a primeira vez que assisti a uma prova de atletismo em estádio, tive o privilégio de ver a vitória do Rui Silva nos 1500 metros.
Apenas uma nota negativa para a regra que criaram para as corridas de fundo, em que de 3 em 3 voltas o último classificado é eliminado o que não é nada bom, pois leva a que sejam feitos sprints intermédios (tipo meta volante no ciclismo) o que em termos de ritmo numa prova de fundo pode estragar muita coisa e levar até a injustiças, por exemplo nos 3000 metros femininos a atleta espanhola foi eliminada na terceira volta e acabou por ganhar a prova sendo desqualificada depois de cortar a meta.
Abraços e boas corridas.

quarta-feira, junho 10, 2009

pelo menos que se fale

Como alguns saberão, já joguei golfe e era bastante viciado, continuo a gostar do jogo só que optei por arrumar as coisas durante uns tempos e mais tarde voltar...
Utilizava regularmente os serviço do golfe do jamor, um local de treino público com preços mais acessíveis, depois quando começei com a corrida também utilizei as pistas de atletismo existente incluindo a de corta mato.
Não posso dizer que muitas pessoas utilizam a pista de cross, mas convém que se saiba que a mesma vai deixar de existir dando lugar a um campo de golfe "público".
Acho que o assunto, deve pelo menos, ser discutido. Querem que a população se mexa, que faça mais desporto, e não promovem os locais para que esse exercício possa ser feito. O golfe, em quase todos os países existem campos municipais, cá em portugal os jogadores federados têm um desconto relevante nos comerciais, ou seja apoio estatal. Este campo vai fazer concorrência desleal aos comerciais ou vai tirar os portugueses dos campos para os turistas ficarem mais à vontade?
Volto a dizer, acho que o assunto devia ser pelo menos debatido e divulgado para a opinião pública.
Eu sei que o futebol é importante, mas...

Abraços e boas corridas.

Links:
http://orientovar.blogspot.com/2009/05/na-ordem-do-dia-para-onde-caminha-o.html
http://amigosestadionacional.blogspot.com

terça-feira, junho 02, 2009

pensamentos #1

Mantendo alguma da periodicidade que este espaço vai tendo, vou esta semana começar a passar alguns pensamentos de um corredor cansado...
Tenho estado lesionado no ombro esquerdo, talvez uma tendinite, um qualquer mau jeito, o suficiente para ter que fazer o pisca no carro com a mão direita e para ter tido noites mal dormidas este fim de semana, isso permitiu ao meu cão passear às 5:30 da manhã e daí virem os tais pensamentos de corredor cansado: 
"que bela luz que já está, acho que esta deve ser a hora perfeita para treinar este verão, principalmente um treino bem longo e calmo"
Por enquanto são pensamentos, em breve serão actos.
Abraços e boas corridas

domingo, maio 24, 2009

meia dos palácios


E lá fui participar nesta prova mais uma vez...
A organização deixa algo a desejar, entrega de dorsais mal organizada - levou a que a partida fosse 15 minutos mais tarde, e falta de cuidado - os sacos eram colocados numa carrinha sem controlo algum.
Quanto à minha prova - a primeira como Vet. 2, acho que estou mesmo cansado, senti durante a prova que estava a fazer um frete, para além de ter rebentado fisicamente aos 10 km (depois da recta da granja), também senti algumas náuseas, acabei a arrastar-me em 1h47m.
Conclusão: não vou participar em mais provas até Setembro, é claro que vou treinando... e sei que tenho uma parede para passar lá na serra de sintra :)
Abraços e boas corridas,

segunda-feira, maio 11, 2009

Maratona Carlos Lopes


 foto Carlos F.
Foi a primeira vez que participei nesta prova que todos os anos tem tido grandes polémicas.
Estava combinado com o Tartaruga que nos encontraríamos no parque das nações por volta das 7:00, depois lá partimos para o Casino do Estoril e ficámos muito surpreendidos com tanto lugar existente, alguns eram os ciclistas e poucos eram os corredores. Chegada a hora, e depois de cumprimentar o Fernando Andrade e o José Capela, lá partimos, estado bem perto da linha de partida.
A missão era ser pacer (lebre em português), a equipa era composta por mim, Tartaruga e o amigo Gonçalo (que tinha decidido há 3 semanas fazer a sua segunda maratona depois de Dezembro de 2005). Ficou provado que para lebre não sirvo, chegados os 25 km senti que não conseguia, nem em termos de ritmo nem em termos psicologicos e achei que era melhor seguir, senão ainda seria pior e perto dos 30km, lá fui ao ritmo que podia, não sem antes me ter irritado com a impávida reacção dos transeuntes que ignoram completamente que estão ali umas pessoas a correr 42,195 km, ainda muito trabalho há a fazer para que o futebol de sofá deixe de ser o deporto rei (e aqui a culpa vai inteiramente para os 3 diários futebolisticos).
O Carlos F. durante todo o percurso e o Luis N. mais perto do Parque das Nações foram fazendo a reportagem fotográfica e dando o seu apoio, a quem aqui agradeço.
Chegado aos 38 km reparo que tenho 4 km de calçada para fazer, e lá fui a massacrar os joelhos e gémeos até cortar a meta pelas 3h53m (estava lá uma Senhora que disse que eu escusava de fingir, pois notava-se bem que não estava cansado, essa Senhora chama-se Rosa Mota).

Estava lá o Pedro A. a assistir aos malucos que andavam para ali a correr, depois lá estivemos à espera do Tartaruga e do Gonçalo e depois tivemos o privilégio de tirar fotografias com dois campeões olímpicos da maratona.

 
fotos Luis N e Carlos F
Pronto e agora já sou um Marathon Maniac... com 10.
Abraço e boas corridas.

segunda-feira, maio 04, 2009

Marathon Maniac ?

Se tudo correr bem, no próximo Domingo dia 10 vou atingir os requisitos para obter o Nível Bronze da "confraria" Marathon Maniacs, utilizando os requisitos - 2 maratonas em 3 semanas e 3 maratonas em 3 meses.
Tive conhecimento desta organização quando li o último livro do Karnazes, não quer dizer que me vá realmente inscrever, pois para um europeu não fará grande sentido, mas sabe sempre bem sabermos que cumprimos os critérios para poder pertencer a um agrupamentos de loucos... pela maratona
Este feriado fui de passeio à região do médio Tejo, andei por Arripiado, Almourol, Constancia, Tancos, V N Barquinha e Golegã, gostei muito, achei a região bastante desenvolvida apesar dos recentes massacres das chamas, pareceu-me muito movimentada e com muita gente nas actividades ligadas aos rios, muito kayak a passar para cima e para baixo.
Em termos de corrida, nada de especial, apenas 1h30 na zona do guincho para esticar as pernas.
Abraços e boas corridas.

segunda-feira, abril 27, 2009

Maratona de Madrid 2009


Já em Fevereiro quando estive em Sevilha, tinha decidido ir a Madrid. Já há muito tempo que falava nesta maratona mas o pessoal cortava-se porque diziam que tinha muitas subidas, por isso resolvi inscrever-me sozinho... depois acabaram por ir.
Uma maratona é uma maratona, nunca é fácil e o tempo da busca de records e da escravidão do cronometro (gostei do termo em espanhol para record: "plusmarca") já lá vai, e realmente no gráfico lá estava a subida no final e outras pelo meio, nada que um homem avisado não aguente, tinha também ouvido falar do calor, desta vez esteve mais para o frio, e a média altitude (sempre acima dos 600 metros - a Serra de Sintra tem 500m) teria também alguma influência mesmo ao nível dos tempos dos prós.
À partida eram cerca de 10.000 participantes, muitos estrangeiros, estavam cerca de 7ºC, no meio da molhada o Carlos F. viu o Fernando Andrade e lá fomos picá-lo :D
O inicio a subir ajudou a controlar o ritmo que se pretendia calmo, eu queria fazer uma prova em "velocidade de cruzeiro" sem me chatear muito, fazer uso de algum calo que já ganhei pois a intenção principal era fazer mais um risco no "cinturão" e não ter grande sofrimento no final, e assim foi a velocidade foi posta para as 3:45 e fui sempre certinho a ganhar "créditos" até aos 32 km e nos últimos dez dá para o que o depósito tiver, e realmente foi importante o "crédito" pois aquilo a partir dos 35 km era chato de subir, pois era no estilo de recta infindável sem ter curvas de esperança.
Gostei da organização, com abastecimentos de água de 2,5km em 2,5km, gostei do pessoal de suporte com patins em linha sempre com uma bebida isotónica pronta ou um spray analgésico ou até mesmo vaselina , era mesmo como uma farmácia ambulante que ia colocando o spray e dizia para continuar a correr. Gostei do público, quer nos pontos históricos, plaza del sol, palácio real, etc, quer nos últimos km em que dão todo o seu "ÁNIMO!" e mostram que são conhecedores do sofrimento que é fazer uma maratona ao dizerem "ESTA JÁ NÃO TE ESCAPA!" e "QUE VAS MUY BIEN! ÉS UN CAMPEON!". Gostei da coisas boas que deram no final, embora me fizesse falta um saco para guardar tanta comida e bebida. Não gostei de algum engarrafamento na zona de saída.
Gostei muito do detalhe nos resultados, os meus estão aqui:
E quem quizer ver o filme da minha prova está aqui:
E quem sabe... daqui a menos de duas semanas faço outra...
Abraços e boas corridas

quarta-feira, abril 22, 2009

5 anos deste espaço

E as festividades continuam... pouco depois de ter começado a correr resolvi criar um blog, em que fui fazendo os registos das minhas corridas e faz hoje precisamente 5 anos que escrevi isto:

Para comemorar resolvi publicar um spot publicitário (passo a publicidade) com uma das maiores figuras do desporto de todos os tempos, pelo menos das mais genuínas e com melhor espírito, para além dos enormes feitos que alcançou, e aqui está muito bem acompanhado - espero que gostem.
Agora só volto a escrever 2ª feira, a contar como foi Madrid.

Abraço e boas corridas,

segunda-feira, abril 20, 2009

corrida do metro


 Eram 8h55, deixei o carro no Chiado junto ao S. Luis, fui no metro até à estação do Jardim Zoológico (paguei 1,30€... não sei se era de borla para os participantes...) aí encontrei o meu companheiro António L. e lá fomos fazer um aquecimento.
Passei a semana a chocar uma constipação e durante o sábado já tinha decidido que se estivesse de chuva iría faltar pois não quero arriscar a uma semana de Madrid.
Queria fazer a coisa calma, mas as subidas da da zona da Pontinha acabaram por me fazer ir a a um ritmo maior do que o previsto, pois quanto mais rápido se sobe mais depressa elas passam :D
Já na descida do Saldanha para o Marquês vejo o António Almeida,  apresento-me e vamos os dois a falar um pouco até à meta. Acabei por fazer menos 3 minutos que nos Sinos em 1:10:30, o que para o meu estado esta semana não foi nada mau.
Uma prova muito agradável, com bons mimos para o atleta de pelotão, sendo o melhor o gelado :D
Abraços e boas corridas,

segunda-feira, abril 13, 2009

páscoa - passagem

Espero que a páscoa tenha sido agradável para todos, na companhia da familia.
O meu fim de semana foi composto de um treino de 18 km na ciclovia de Cascais e do obrigatório longão de 32 km, desta vez da Cruz Quebrada até ao Estoril e volta.
Os sinais não estão grande coisa, a moral não está elevada, mas lá vamos passando pelos treinos de forma mecanizada, no próximo fim de semana, como é o ultimo antes de Madrid (sim vou à maratona), vou fazer os 15 km da corrida do metro e mais algumas coisas pelo meio.
Um abraço e boas corridas,

domingo, abril 05, 2009

corrida dos sinos



Foi mais um fim de semana daqueles, 47 km no total – um longão de 32 km no sábado e os 15 km da Corrida dos Sinos.
No sábado acabei por sair um pouco mais tarde do que tinha previsto, sempre deu para estrear o novo percurso pedonal de Paço D’Arcos a Oeiras mas depois estava muito calor e acima de tudo muita gente, o que sendo saudável acaba por obrigar a fazer algum zig-zag, para ajudar esqueci-me de levar gel o que no final acabou por fazer falta.
Hoje lá fui mais uma vez aos Sinos de Mafra, estava meio empenado com o treino do dia anterior, mas o plano era (tentar) ir um pouco abaixo de 5:00/km e fazer uso do conhecimento do percurso não me entusiasmando demasiado com as descidas, depois dos 11km já poderia usar tudo o que teria na reserva mas para me acalmar ainda fui até à meta na conversa com um companheiro aqui da zona de Sintra, acabei por fazer uns 1h13m20, bem melhor que o estoiro das lezírias.
Para a semana é a Páscoa, tenho mais um de 32 e outras coisas mais...
Abraço e boas corridas,

domingo, março 29, 2009

trilhos do pastor - fiquei fan


Trilhos do Pastor, S. Mamede, Batalha.
A primeira experiência no mundo dos trilhos foi totalmente positiva, fui numa de sentir, e tirar partido de tudo o que estava à minha volta. A prova passou por diversos tipos de percurso "técnico", desde descidas com pedras calcárias a fazer-nos tropeçar, a subidas em escalada, descidas super íngremes mas com uma corda a ajudar, passagem de grutas, etc. Devo salientar os bons abastecimentos sempre com água bem fresquinha e o assinar o ponto (sim, era mesmo uma folha que assinávamos  pela ordem de chegada, estando em fila à espera de vez)   aos 22 km quando foi o abastecimento sólido.
Volto a dizer que fiquei fan e que já estou a pensar quando será a próxima.
Foi a estreia da equipa FOCA TABU - FOCA sou eu, TA é o tartaruga e BU é o buda
As fotos estão aqui.
No próximo domingo será nos Sinos
Abraços e boas corridas

domingo, março 22, 2009

o show da ponte


Não digo que nunca mais participarei na Meia Maratona de Lisboa, mas desde ontem passou a estar fora das minhas prioridades anuais em termos de provas. Para correr 21,097 km não é preciso estar como sardinha em lata durante quase 40 minutos para aceder à ponte através de um único carreiro para milhares de pessoas, não me lembro de ter passado por isto nos outros anos, mas para o que se paga e para o impacto que tem na comunicação social deixa muito a desejar e nem sequer me estou a queixar de estar a 200 metros da linha de partida quando é dado o tiro, nem sequer dos caminheiros, acho que a solução passa pela meia maratona competitiva ser de Algés e a mini sim seria da ponte, assim as fotos ficavam bonitas na mesma e nós poderíamos correr uma meia maratona como corremos noutros locais a um preço muito mais barato.
Relativamente à minha prova, correu bem melhor do que na semana passada nas lezírias, mesmo estando uma semana inteira sem treinar e fazendo 13 km de Serra de Sintra na véspera, ainda deu para fazer uma prova calma em 1h41m.
No domingo lá vamos aos Trilhos do Pastor fazer uma aventura pela Serra D’Aire.
Abraços e boas corridas,

segunda-feira, março 16, 2009

Sevilha - a verdade reposta

Pedi esclarecimentos e a resposta veio.
Fiquei foi sem "Tiempo Real", mas ao menos responderam-me e fiquei na classificação, é sempre bom sermos ouvidos.
o mail (que bonito castelhano...):
Abraços

domingo, março 15, 2009

de rastos - lezírias

No sábado resolvi fazer mais um treino duro de montanha, desta vez completamente ecológico pois sai de casa a correr fui até Sintra, subi a S. Pedro, desci até à lagoa azul, subi até à pena, desci até à vila e rolei até casa. Aquela parede a seguir à lagoa azul não dá mesmo para fazer em corrida, principalmente já com 10 km nas pernas, mas o balanço foi bom deu um treino de 2h10m com 21,5 km tal como tinha planeado aqui.
Hoje na Corrida das Lezírias sofri com o muito calor, e com a dureza do treino de ontem, uma das coisas que posso tirar como positivo é ter aguentado até aos 10 Km abaixo de 4:40 - ao menos serviu como "tempo running".
Na próxima semana vou tentar fazer mais um treino de montanha no sábado para no domingo atravessar a ponte na meia maratona em estado "desgastado"
Antes de terminar gostaria de deixar aqui os votos de bons 40 km para o tartaruga, que amanhã vai completar mais essa aventura.
Abraços e boas corridas

segunda-feira, março 09, 2009

caminhos na serra

Eram 7:30 de sábado e eu estava pronto para na companhia do tartaruga percorrer alguns caminhos na zona da Lagoa Azul / Barragem do Rio da Mula.
No passado domingo tinha andado por ali a bater algum terreno, mas a correr é outra conversa e a inclinação inicial levou a optar pela marcha rápida, foram cerca de 16 Km muito agradáveis e em agradável companhia a fazer um primeiro ensaio para o trilho do pastor.
No próximo fim de semana vai ser o regresso à competição na lezíria.

Abraços e boas corridas,

domingo, março 01, 2009

pisar novos terrenos

Hoje fui até à Serra de Sintra ver uns percursos para treinos para os Trilhos do Pastor. Aproveitei para sentir o peso da mochila que tinha comprado o ano passado para correr na areia que entretanto acabei por nunca usar.
A coisa foi ligeira, porque durante a semana um dos joelhos andou deprimido e começou a gemer quando descia escadas, mas deu para ver que o local tem potencial, portanto preparem-se os "tabus" que aquilo não vai ser leve. 
Abraços e boas corridas!

terça-feira, fevereiro 24, 2009

Melhor marca do ano… Marathon de Sevilla 2009


Andava à procura da sensação que tive nesta maratona desde a minha primeira em 2005 – Paris, ou seja, uma prova em que todas as sensações foram positivas, em que acabei em crescendo, em que me senti sempre a controlar a situação.
Foi a minha segunda maratona em território espanhol, a primeira tinha sido em Barcelona 2006 e afirmo desde já que esta na capital da Andaluzia apesar de ter menos participantes tem uma qualidade / preço quase imbatível, desde o saco do corredor com um equipamento completo, todas as condições antes da partida com direito a aquecedor e tudo, abastecimentos a cada 2,5 Km, público a puxar (também se ouvem impacientes a buzinar no transito), apoio médico regular, marcações em todos os Km e de 5 em 5 milhas, chegada triunfal na pista de um estádio olímpico.

Relativamente à minha prova, não tinha propriamente um plano, tinha na cabeça, fazer mais ou menos o que tinha planeado para Lisboa em Dezembro – primeiros 5 km bem calmos, perto dos 5:30/km e depois começar a aumentar o ritmo, assim o fiz ainda deu para uma paragem técnica para WC,  depois “agarrei-me” a um casal que me pareceu com experiência (eram de uma equipa sevilhana – las aguilas), e fui sempre ao lado deles até à meia que passei dentro da 1h50m. A partir desse ponto senti que estava em condições de aumentar um pouco mais o ritmo, dentro do que tenho feito nas maratonas anteriores  o objectivo é tentar manter esse ritmo até pelo menos ao km 32, passei por esse marco sem dar por nada e pela segunda vez olho para o tempo acumulado, vejo 2h45 e penso “agora mesmo que faças 1h nestes 10 km fazes o mesmo que em Dezembro” acho que foi por volta dos 36 km que reconheço o Fernando Andrade ao longe, resolvo acelerar para o saudar e não é que me sinto bem com ritmo imposto que acabo por seguir (tal como o Fernando tão bem descreve aqui), já depois dos 39 km ainda vejo o Tigre e outros tugas, que tentei sempre saudar – há um companheiro do Porto Runners que me pede desculpa por não ter treinado e eu respondo “não faz mal, eu também não…”. Entrar no estádio e fazer 300 metros na pista até à meta dá uma sensação “Olímpica” e arrepia a pele, deu-me vontade de sprintar e consegui, cruzei a meta com um sorriso e sem grandes dores para além das normais, sinto que hoje (terça-feira) a recuperação foi rápida e fácil o que é um bom sinal.

Última nota, já mandei um mail para a organização porque o meu nome não aparece na classificação nem no diploma digital, mas eu sei que a fiz e que passei por todos os tapetes :(
Podem ver o filme da minha prova aqui:

domingo, fevereiro 15, 2009

a jogar em casa

a cruzar a meta com o meu velho companheiro de 12 anos o Giga
É um privilégio ter a partida e a chegada a escassas centenas de metros de casa.
O GP de Mem Martins é uma prova em percurso urbano, que percorre a freguesia mais populosa da Europa, tem duas subidas que para quem não conhece dão para arrasar.
Eu estou a uma semana da primeira maratona do ano, fiz uma primeira parte de prova a bom ritmo mas depois a subida dentro da Tapada das Mercês deu cabo de mim e tive que ir em contenção até à meta para cruzar já no minuto 48, situada na estrada onde treino todos os dias (em que treino).
Antes da prova estive a falar com o Carlos que chegou do Brasil, durante a prova ouvi falar bastante de Sevilha e de Ronda.
Abraços e boas corridas

sexta-feira, fevereiro 13, 2009

cinco anos, a corrida, o enamoramento e o amor

Faz hoje 5 anos que iniciei a relação com ela, a paixão foi forte. Tão forte que em pouco mais de um mês tivemos a primeira saída oficial, em Vila Franca de Xira. A relação foi sempre em crescendo, com metas novas para alcançar. Em pouco mais de um ano estávamos em Paris, num dos (no) momentos mais altos da nossa relação, nesse ano a chama continuou acesa, de olhos fechados eu sabia o que ela queria e o contrário também era verdade.
Desde o final desse ano têm havido algumas crises, ameaças de separação, mas no reencontro… chegamos sempre à conclusão que o amor existe. Entrámos numa fase em que é preciso ir cuidando da planta que já tem raízes fortes mas continua a precisar de ser regada, que lhe cortem os rebentos mais fracos para que cresça direita, e que sejam arrancadas as ervas daninhas à sua volta.
Desculpem lá o texto à Alberoni, com duas metáforas misturadas e tudo… mas 5 anos são um marco importante.
Abraços e boas corridas

domingo, fevereiro 08, 2009

na costa do atlântico


Mais um fim de semana com um total a rondar a distância da maratona.
No sábado o longão com a (para mim) tradicional distância de 32 km  - a medir a altura do muro - foi nas calmas, passando no final pela fase de saturação habitual e da vontade de caminhar que consegui contrariar - desta vez em vez de ouvir a rádio em directo tirei os podcasts do "escrita em dia", "lugar ao sul" e "o amor é".
Hoje fui até à Caparica, optei por me "esquecer" propositadamente de meios de cronometragem ou afins, e fiz mais uma vez a prova ao sabor do corpo, o resultado foi semelhante, desta vez abaixo dos 46:00.
Na próxima semana vou jogar em casa e fazer a minha estreia no GP de Mem Martins, a meta é a umas centenas de metros de minha casa.
Abraços,

domingo, fevereiro 01, 2009

na terra da fraternidade

Num fim-de-semana em que fiz mais de 43 km, estive presente em mais um GP de Grândola.
Os 43 km surgem em forma de compensação (apesar de estarem previstos) da quase total ausência de treinos durante esta semana, assim no sábado lá parti de Carcavelos com a antena1 nos ouvidos a escutar o "lugar ao sul" e o "1001 escolhas", ao mesmo tempo que fazia um longão de 3 horas e por volta dos 33 km.
Hoje fui até à vila morena razoavelmente recuperado do treino de ontem, quando me estou a equipar apercebo-me que não tinha trazido o GPS. É sempre um exercício positivo fazer uma prova ou um treino ao sabor do corpo, ao ritmo em que nos sentimos bem, e o que senti foi que ia a ritmo forte mas controlado, pelo pelotão em que me situava e pelo feeling que tinha calculei que faria por volta dos 47... e não falhei por muito, cheguei por volta das 46:30 e a sentir-me confiante.
Para a semana deve ser parecido mas na Caparica.
Um abraço e boas corridas. 

segunda-feira, janeiro 26, 2009

fim da europa... sem chegar ao dito

 

Eu e o pedro tínhamos dorsal e o tartaruga não, resolvemos subir com a prova até à volta dos 50 min e depois voltar para trás até ao carro.
Primeiro que tudo gostava de salientar o facto de uma prova como esta, ter 1600 participantes, todos sem medo das condições adversas e do facto de subir a serra, penso que vieram todas pelo romantismo que o monte da lua transmite e pela chegada ao ponto mais ocidental do continente europeu.
No nosso regresso resolvemos virar para o castelo dos mouros, só para subir mais um pouco e depois descer pela calçada de S. Pedro e passar por Stª Maria, virando para as piriquitas.
O treino foi calmo mas saboroso e as pernas sentiam as subidas e as descidas, foram cerca de 16,5 km pelo GPS e podem ser desfrutados aqui na visão do poeta.
No próximo fim-de-semana está marcada uma visita a Grândola e mais qualquer coisa a rondar os 30.
Abraços e boas corridas.

domingo, janeiro 18, 2009

regalias

É uma regalia fazer um longão de 32 km com as condições que tive hoje:
  •  Um companheiro de conversa e corrida nos primeiros 45 min., o tartaruga acompanhou a foca (que é como eu me sinto desde o inicio do ano)
  • Temperatura amena, às 7:30 quando partimos estavam cerca de 12º
  • Sol escondido por traz do nevoeiro
  • Arrefecimento automático via chuva miudinha e ondas fortes
  • Sem vento
  • Pouca gente no calçadão
Senti-me melhor do que noutros longões de mesma distância que fiz o ano passado, e terminei a sentir-me bem
BOCA DA REACÇÃO: prometo que quando estiver a treinar para fazer 2h50m na maratona faço um longão de 32 km abaixo de 5:00/km, ou então digam-me que as minhas fontes estão ultrapassadas.
Abraços e boas corridas

segunda-feira, janeiro 12, 2009

fresco fresco

Semana gelada... está-se bem é na caminha...
Três corridas de 50 min. durante a semana e duas horas no sábado a ritmo de longão.
De Sevilha ainda não sei como vou nem onde vou ficar, mas sei que já me inscrevi e que devo lá estar.
Inscrevi-me para o Fim-da-europa e Grandola
um abraço e boas corridas.

segunda-feira, janeiro 05, 2009

ano novo, armas novas

Depois de dois DNS, estou de volta e em força para fazer um género de balanço do ano 2008:

Melhor Acontecimento Nacional do Ano Extra Desporto:
 - Entrada em vigor da Lei do tabaco
Melhor Acontecimento Internacional do Ano Extra Desporto:
 - Eleição  de Barack Obama 
Pior Acontecimento Nacional do Ano Extra Desporto:
 - Falência do BPN 
Pior Acontecimento Internacional do Ano Extra Desporto:
 - A falência de um pais desenvolvido - Islândia 
Melhor Acontecimento Desportivo do Ano  - Nacional:
 - Nelson Évora Campeão Olímpico 
Melhor Acontecimento Desportivo do Ano  - Internacional:

 - As medalhas do Michael Phelps
Pior Acontecimento Desportivo do Ano  - Nacional:
 - Carlos Queiroz seleccionador 

Pior Acontecimento Desportivo do Ano  - Internacional:
-Portugal no europeu de futebol (felizmente não me lembro de mais nada)

O meu melhor Acontecimento Desportivo do Ano:
 - Participar na Maratona de Londres
O meu pior Acontecimento Desportivo do Ano:
 - A falta de motivação, redução no treino

Abraços

segunda-feira, dezembro 29, 2008

ela também sorri...

Pois é o temporal de sábado afastou-me mais uma vez de uma prova em que estava inscrito.
A poucas horas da prova continuava mentalizado para a participação, apenas pensando em que tipo de roupa iria levar e onde iria deixar o carro, entretanto liga-me o meu companheiro de corrida - antonio l - e fica muito admirado por eu estar a pensar ir, eu olho para a janela penso durante meia hora e depois ligo-lhe a confirmar a minha desistência.
Agora acho que tenho uns Kg para perder e uns Km para fazer.
Um bom ano para todos!

segunda-feira, dezembro 22, 2008

Bom Natal para todos!

Na semana que passou a minha constipação foi-se embora e eu resolvi dar corda aos sapatos e fiz três treinitos, dois a rolar de 10 K e no sábado fiz 1h50m do Casino Estoril ao Guincho e volta.
No próximo sábado vou participar na estreia da S. Silvestre de Lisboa, vamos lá ver no que dá...
Aproveito para deixar aqui os votos de um Feliz Natal a todos os leitores deste blog e às respectivas famílias!
Abraços, 

segunda-feira, dezembro 15, 2008

DNS no GP do Natal 2008


Tinha previsto para este domingo participar no GP de Natal como tenho feito habitualmente, o meu estado de saúde aconselhou-me a não o fazer com o tempo que estava ontem. 
Assim, fui na mesma para a baixa lisboeta, mas como espectador e lá estive a ver a chegada e a ouvir as buzinas dos stressados de domingo natalício… o costume.
Acho que o pessoal acabou por ter sorte e não levou com chuva durante a prova o que é bom.
Eu cá vou andando com minha tosse, sinal que a constipação está de saída mas é preciso cautela.
Abraços e boas corridas

domingo, dezembro 07, 2008

Maratona de Lisboa - 2008


fonte: carlos após o Km 42 (um sorriso...)
Após cerca de 1 mês e meio da Maratona do Porto, fiz hoje a 3ª maratona do ano.
Em termos de treino confesso que preguiça tem ganho à vontade, mas cumpri mais dois longos de 32 km e alguns treinos banais durante a semana, o que me permitiu definir como objectivo fazer menos 5 minutos que na última, ou seja 3h45m. Parti com calma e à conversa com o Rodrigo (ex homem que fugiu ao cão) que meteu conversa comigo e andava a fazer um treino longo foi até aos 5 K ao meu lado, a partir daí passei para um ritmo certo de 5:10/km, fui dos 10 K até à Meia ao lado de um casal francês, o que sempre ajuda para manter o ritmo. O muro lá estava presente depois da descida do viaduto, o ritmo baixa (algo previsto na táctica inicial), depois dos 32 K no cais sodré lá estava o meu ajudante para os últimos 10 K o Pedro"buda"O, o que muito me ajudou a passar as agruras desta fase de sofrimento habitual em qualquer maratona, o vento estava muito forte até ao retorno cerca dos 36,5 K o que também era sinal que íamos ter um empurrãozito para os últimos (e longos) 5K, eu estava a sentir umas micro-caímbras na zona dos gémeos que quando mudava de direcção, p.ex. nos abastecimentos, quase me desiquilibrava, o ritmo já ía para os 6:00/ km, mas pensei  "já só faltam 2, e quanto mais depressa melhor!" e lá cruzei o risco com 3h44m41s.
Como nota final devo dizer que fico feliz por ver tantos participantes nesta prova, muitos estrangeiros, que acho, não vão desiludidos com a organização, o desprezo do público da casa é compensado pelos familiares dos atletas estrangeiros.

Abraços,

segunda-feira, dezembro 01, 2008

GP Samora Correia - 15 Km


No dia em que se comemora a restauração da independência relativamente a Castela, fui até à lezíria fazer uma prova de 15 Km em Samora Correia.
Tinha planeado fazer uma prova calma, pois tenho a maratona no domingo, tive o privilégio da companhia do António Luis e acabámos por fazer um ritmo bem forte de início ao fim. Passámos os 10 K na casa dos 45 mim. pouco depois começamos a ver uma nuvem negra a aproximar-se e o vento a soprar forte contra nós de seguida somos brindados com uma chuvada de granizo que pôs a estrada branca e bem escorregadia, mas lá passou... não abrandámos o ritmo, pelo contrário, ainda me deu uma vontade de aumentar um pouco o ritmo mas passados 2 km estava de volta ao mesmo.
Terminámos em 1h07m40s, o meu crono ficou sem bateria... foi uma das provas em que melhor me senti nos últimos tempos, o que não deixa de ser um bom indicativo para o próximo fim de semana.
Abraços e até lá

domingo, novembro 23, 2008

passeio domingueiro à beira rio

Há quem treine ao domingo, outros passeiam. Hoje o meu passeio domingueiro foi mais uma vez de 32 km, fiz mais dois minutos que a semana passada e senti algumas náuseas nos últimos 2 km do treino, talvez por causa de um pequeno almoço ou algo do género. O percurso foi da praia de stº amaro de oeiras até ao cais sodré e regresso, o encontro com os elementos que treinam ao domingo aconteceu na estação da cruz quebrada e aos poucos fui sendo acompanhado pelo carlos e pela ana, que estavam a treinar.
Esta semana foi mais uma vez de balda quase total, apenas com um rolar de 1h... bahhh!!! depois queixa-te!
Para a semana tentar correr mais vezes que uma... e no dia 1 vou rolar 15 km na prova de samora correia.
Abraços,

domingo, novembro 16, 2008

a outra está quase!

ui, hoje foi mais um daqueles de 32 km, senti-me bem e para a semana repito. tive a companhia da Gafe durante 22 km, principalmente da Ana que está a preparar a sua estreia em fevereiro.
de resto a semana teve dois treinos a rolar e um de 30 minutos a 4:30 (coisa que já não fazia há meses).
Um abraço e até para a semana.
PS. tem estado um tempo fabuloso.

segunda-feira, novembro 10, 2008

a mãe- pela 5ª vez


Já são 34 edições da Meia Maratona da Nazaré e eu estive em 5 delas, desde que corro sempre fiz questão em estar presente e vim de lá sempre satisfeito com a minha prestação e desta vez não foi diferente.
A pistola não funcionou, mas lá partimos com o "1, 2, 3 !!!" da Rosa Mota, fui com Carlos no inicio e senti que estava muito rápido, passei nos 10 k na casa dos 45:00 depois resolvi abrandar e passar para um ritmo mais confortável, tipo "cruise control".
Estava um muito bom dia, com bastante sol o que transmite uma sensação de calor, principalmente numa prova com início às 11h, quanto à organização não tenho nada a apontar, notei que a t-shirt melhorou muito em termos que qualidade. Há quem diga que este ano estivem menos participantes, mas eu sinceramente não notei, notei sim que na frente da corrida os primeiros me eram completamente desconhecidos, mas isso é mais uma prova do cariz popular.
Aproveito aqui para saudar o trabalho feito pela Sportscience, que está a registar em arquivo os resultados de todas as edições desta prova, em que eu vejo que 1h41m é um tempo tradicional para mim na Nazaré.
Relativamente à minha prova, eu estava a contar fazer a prova na casa da 1:40 mas terminei precisamente com 1:41:00 no meu crono, podem ver no link abaixo que estranhamente fiz a prova toda acima das 180 bpm, mesmo tendo abrandado (não sei se me deva preocupar), acabei a prova também esgotado em termos musculares
Aqui os dados:
Abraço,

domingo, novembro 02, 2008

a semana

Durante a semana não treinei.
Na segunda feira fui ao massagista com o objectivo de recuperar mais rapidamente.
A meio da semana comecei a sentir um apetite alimentar fora do normal, principalmente por doces...
Hoje, Domingo, lá fui ao guincho fazer 12 km, esqueci-me  do relógio (talvez bom sinal), o pensamento rodou à volta das provas futuras, Madrid we'll see (para além de Lisboa, Sevilha, Lisboa)
Hoje à tarde a sempre fabulosa maratona de Nova York e depois o resumo da Maratona do Porto.
Para a semana lá vou na peregrinação à mãe na Nazaré.

segunda-feira, outubro 27, 2008

número 7 (seven under my belt... and counting)


Fui no sábado de manhã no Alfa, cheguei por volta das 13h, primeira vez no Metro do porto até à Casa da Música, colocar as coisas no quarto e almoçar massas, seguir para a expo maratona e como sobremesa - pasta party -, à noite a bela vitória do grande Leixões e a noticia  de que havia mais um elemento da gafe a correr -  o Paulo V.
Na partida lá estava o Paulo, e fui com ele até aos 5 Km a cerca de 5:24 depois fui subindo gradualmente o ritmo até cerca das 5:07, a partir da meia maratona senti-me bastante bem e cheguei a rolar abaixo de 5:00, depois de passar os 32 Km acalmei um pouco (talvez aqui o meu erro) com intenção de poupar esforços e acompanhei o Tigre, a partir dos 35 km  o motor entrou em sobre aquecimento e lá pareceu o "homem da marreta" e não não tive pernas para lhe fugir, apenas consegui ignorar a  sua voz que me dizia para ir a caminhar, lá fui numa espécie de corrida que chegou a uns fabulosos 7:15/km.
Maior dificuldade: do Km 41 para a meta... nunca mais acaba...
...e não merecia muito mais - 3:50 era um dos tempos que eu tinha no meu papel, com o pouco e  mal dedicado treino.
Depois pedi boleia para a rotunda, apanhei mais um que tinha perdido a virgindade nas maratonas e está a pensar fazer um ironman.
Que bela francesinha especial que eu comi antes de entrar para a primeira classe do Alfa que me trouxe de volta para a capital.
Um grande abraço a todos os que me apoiaram!
agora vem a mãe na nazaré e a oitava em dezembro...

domingo, outubro 19, 2008

corrida do tejo



a cor foi das mais bonitas :D
estive a semana toda lesionado no ombro esquerdo, não corri...
hoje lá fui sem grandes expectativas, acho que não é das provas de 10 km mais fáceis (este ano já tive muitas), e quantidade de participantes não ajuda no início.
Fiz 45:19, dentro do previsto com duas metades iguais, apesar de ter rebentado um pouco na praia de Stº Amaro.
Ainda não tenho plano de viagem para o Porto, nem sequer sei para que tempo vou, só sei que vou.
abraços,

segunda-feira, outubro 13, 2008

e mais um...

este sábado foram mais 32 km, em termos de ritmo foi mais ou menos a mesma coisa que a semana passada, sendo que acabei um pouco mais rápido e menos esgotado que das outras vezes.
seja como for, no domingo lá vou estar para mais uma corrida do tejo.
abraços e até lá

segunda-feira, outubro 06, 2008

bons sinais

Mais um longão de 32 Km, partindo da estação da Cruz Quebrada e em direcção a Cascais.
Tive o privilégio da companhia do Carlos, a partir da baleia da praia da barra em Oeiras, ainda foram 12 km a por a conversa em dia a saber pormenores de BERLIM.
Desta vez optei por dar a volta aos 16 Km, pois o ritmo ia bem razoável e ainda estava longe da 1h30m, acabei por fazer 2h50m para um ritmo de 5:20/km o que foi bastante bom.
O melhor foi o que veio a seguir, senti-me bem durante a tarde e completamente recuperado, comparando com o último em que fiquei de rastos todo o fim de semana.
Para o próximo fim de semana tenho previsto mais um igual a este.
abraços,

terça-feira, setembro 30, 2008

a ler...


o primeiro era autobiográfico.
este tem truques e dicas e planos de treino
até agora parece-me bem...

abraços


ps. 3:30 acho muito ambicioso para o momento corrente.

segunda-feira, setembro 29, 2008

meia maratona de portugal


Com um sorriso nos lábios pela vitória da noite anterior, lá parti para a seca da espera pela partida, pela primeira vez em modo solitário.
Pareceram-me muitos participantes na meia.
Eu fui bem até aos cerca de 13 - 14 km, mas depois comecei a baixar de rendimento, cerca de uma hora de prova.
Estava vento, fez alguma mossa, mas não é desculpa... fiz 1h41m59s, vou ter que ser mesmo conservador no porto.
Abraços,
PS- grandes prestações em Berlim, parabéns! 

segunda-feira, setembro 22, 2008

nada de especial

Na passada semana não se passou nada de especial.
A única coisa interessante foi o longão de 33 km / 3 horas no sábado. Da cruz quebrada ao estoril e voltar, fui sozinho, a ouvir a antena 1 e tive a sorte da marginal no concelho de cascais estar com a faixa da esquerda para as bicicletas o que permitiu poupar as pernas do empedrado do passeio, assustei-me quando percebi que tinha perdido uma das garrafas, mas depois foi encontrada algures em oeiras.
As sensações foram as do costume, até às 2 horas tudo na boa e depois uma hora de sofrimento e luta contra a mente, acabei exactamente às 3 horas de treino e usei o km restante para descontrair em marcha rápida. Os dados volumétricos  foram dentro do previsto pelo método K -  coração por volta dos 150 bpm e ritmo nos  5:27 / km.

A próxima é na ponte vasco da gama.

Boa prova a todos os que vão a Berlim!

Abraços,

segunda-feira, setembro 15, 2008

s. joão das lampas


A minha terceira participação nesta grande clássica da corrida, mais uma grande organização do grande Fernando Andrade, que de ano para a ano tem vindo a melhorar.
Durante as ultimas semanas não me tinha vindo a sentir muito bem nos treinos, algo pesado e sem motivação, portanto o plano para a prova era começar devagar e na segunda metade ir aumentando o ritmo por forma a fazer por volta da 1h45m.
Não consegui ir demasiado devagar, ainda tentei ir com o deputado Arons, mas as pernas estavam a querer mais.
Os primeiros 10 km foram corridos abaixo de 50 min., depois de passarmos de novo em S. João fui até ao km 18 com o grande conversador Germano, depois ele aumentou o ritmo e eu fiquei com um companheiro que gostaria muito de baixar das 1h45m e estávamos precisamente a caminho disso, então fomos passando alguns e sem darmos por isso o ritmo sempre a aumentar, chegámos com 1h44m30s e eu fiquei muito contente.
O rimo cardíaco foi controlado - média 160 - e cheguei com força - ultimo km 4:15 - contra o vento.
Acho que bati o meu record nesta prova ;)
Abraços,

terça-feira, setembro 09, 2008

verão os treinos

já estou na vasco da gama
já estive melhor do que estou hoje
estou pesado e sem vontade...
sábado, s. joão das lampas... acabar

começam a surgir dúvidas existenciais quanto ao porto...