páscoa - passagem

http://largodamemoria.blogspot.com/2008/02/imagens-de-outros-tempos-2.html

Espero que a páscoa tenha sido agradável para todos, na companhia da familia.

O meu fim de semana foi composto de um treino de 18 km na ciclovia de Cascais e do obrigatório longão de 32 km, desta vez da Cruz Quebrada até ao Estoril e volta.

Os sinais não estão grande coisa, a moral não está elevada, mas lá vamos passando pelos treinos de forma mecanizada, no próximo fim de semana, como é o ultimo antes de Madrid (sim vou à maratona), vou fazer os 15 km da corrida do metro e mais algumas coisas pelo meio.

Um abraço e boas corridas,

corrida dos sinos

http://www.ammamagazine.com/

Foi mais um fim de semana daqueles, 47 km no total – um longão de 32 km no sábado e os 15 km da Corrida dos Sinos.

No sábado acabei por sair um pouco mais tarde do que tinha previsto, sempre deu para estrear o novo percurso pedonal de Paço D’Arcos a Oeiras mas depois estava muito calor e acima de tudo muita gente, o que sendo saudável acaba por obrigar a fazer algum zig-zag, para ajudar esqueci-me de levar gel o que no final acabou por fazer falta.

Hoje lá fui mais uma vez aos Sinos de Mafra, estava meio empenado com o treino do dia anterior, mas o plano era (tentar) ir um pouco abaixo de 5:00/km e fazer uso do conhecimento do percurso não me entusiasmando demasiado com as descidas, depois dos 11km já poderia usar tudo o que teria na reserva mas para me acalmar ainda fui até à meta na conversa com um companheiro aqui da zona de Sintra, acabei por fazer uns 1h13m20, bem melhor que o estoiro das lezírias.

Para a semana é a Páscoa, tenho mais um de 32 e outras coisas mais...

Abraço e boas corridas,

trilhos do pastor - fiquei fan

Trilhos do Pastor, S. Mamede, Batalha.

A primeira experiência no mundo dos trilhos foi totalmente positiva, fui numa de sentir, e tirar partido de tudo o que estava à minha volta. A prova passou por diversos tipos de percurso "técnico", desde descidas com pedras calcárias a fazer-nos tropeçar, a subidas em escalada, descidas super íngremes mas com uma corda a ajudar, passagem de grutas, etc. Devo salientar os bons abastecimentos sempre com água bem fresquinha e o assinar o ponto (sim, era mesmo uma folha que assinávamos  pela ordem de chegada, estando em fila à espera de vez)   aos 22 km quando foi o abastecimento sólido.

Volto a dizer que fiquei fan e que já estou a pensar quando será a próxima.

Foi a estreia da equipa FOCA TABU - FOCA sou eu, TA é o tartaruga e BU é o buda

As fotos estão aqui.

No próximo domingo será nos Sinos

Abraços e boas corridas

o show da ponte

Não digo que nunca mais participarei na Meia Maratona de Lisboa, mas desde ontem passou a estar fora das minhas prioridades anuais em termos de provas. Para correr 21,097 km não é preciso estar como sardinha em lata durante quase 40 minutos para aceder à ponte através de um único carreiro para milhares de pessoas, não me lembro de ter passado por isto nos outros anos, mas para o que se paga e para o impacto que tem na comunicação social deixa muito a desejar e nem sequer me estou a queixar de estar a 200 metros da linha de partida quando é dado o tiro, nem sequer dos caminheiros, acho que a solução passa pela meia maratona competitiva ser de Algés e a mini sim seria da ponte, assim as fotos ficavam bonitas na mesma e nós poderíamos correr uma meia maratona como corremos noutros locais a um preço muito mais barato.

Relativamente à minha prova, correu bem melhor do que na semana passada nas lezírias, mesmo estando uma semana inteira sem treinar e fazendo 13 km de Serra de Sintra na véspera, ainda deu para fazer uma prova calma em 1h41m.

No domingo lá vamos aos Trilhos do Pastor fazer uma aventura pela Serra D’Aire.

Abraços e boas corridas,

Sevilha - a verdade reposta

Pedi esclarecimentos e a resposta veio.

Fiquei foi sem "Tiempo Real", mas ao menos responderam-me e fiquei na classificação, é sempre bom sermos ouvidos.

Está aqui:
http://www.imd.sevilla.org/resultados/2009/General.pdf - eu era o 530

o mail (que bonito castelhano...):

Abraços

de rastos - lezírias

fonte

No sábado resolvi fazer mais um treino duro de montanha, desta vez completamente ecológico pois sai de casa a correr fui até Sintra, subi a S. Pedro, desci até à lagoa azul, subi até à pena, desci até à vila e rolei até casa. Aquela parede a seguir à lagoa azul não dá mesmo para fazer em corrida, principalmente já com 10 km nas pernas, mas o balanço foi bom deu um treino de 2h10m com 21,5 km tal como tinha planeado aqui.

Hoje na Corrida das Lezírias sofri com o muito calor, e com a dureza do treino de ontem, uma das coisas que posso tirar como positivo é ter aguentado até aos 10 Km abaixo de 4:40 - ao menos serviu como "tempo running".

Na próxima semana vou tentar fazer mais um treino de montanha no sábado para no domingo atravessar a ponte na meia maratona em estado "desgastado"

Antes de terminar gostaria de deixar aqui os votos de bons 40 km para o tartaruga, que amanhã vai completar mais essa aventura.

Abraços e boas corridas

caminhos na serra

fonte

Eram 7:30 de sábado e eu estava pronto para na companhia do tartaruga percorrer alguns caminhos na zona da Lagoa Azul / Barragem do Rio da Mula.

No passado domingo tinha andado por ali a bater algum terreno, mas a correr é outra conversa e a inclinação inicial levou a optar pela marcha rápida, foram cerca de 16 Km muito agradáveis e em agradável companhia a fazer um primeiro ensaio para o trilho do pastor.

No próximo fim de semana vai ser o regresso à competição na lezíria.

Abraços e boas corridas,

treino

Hoje 50 minutos

pisar novos terrenos

Hoje fui até à Serra de Sintra ver uns percursos para treinos para os Trilhos do Pastor. Aproveitei para sentir o peso da mochila que tinha comprado o ano passado para correr na areia que entretanto acabei por nunca usar.

A coisa foi ligeira, porque durante a semana um dos joelhos andou deprimido e começou a gemer quando descia escadas, mas deu para ver que o local tem potencial, portanto preparem-se os "tabus" que aquilo não vai ser leve. 

Abraços e boas corridas!

Melhor marca do ano… Marathon de Sevilla 2009

Andava à procura da sensação que tive nesta maratona desde a minha primeira em 2005 – Paris, ou seja, uma prova em que todas as sensações foram positivas, em que acabei em crescendo, em que me senti sempre a controlar a situação.

Foi a minha segunda maratona em território espanhol, a primeira tinha sido em Barcelona 2006 e afirmo desde já que esta na capital da Andaluzia apesar de ter menos participantes tem uma qualidade / preço quase imbatível, desde o saco do corredor com um equipamento completo, todas as condições antes da partida com direito a aquecedor e tudo, abastecimentos a cada 2,5 Km, público a puxar (também se ouvem impacientes a buzinar no transito), apoio médico regular, marcações em todos os Km e de 5 em 5 milhas, chegada triunfal na pista de um estádio olímpico.

Relativamente à minha prova, não tinha propriamente um plano, tinha na cabeça, fazer mais ou menos o que tinha planeado para Lisboa em Dezembro – primeiros 5 km bem calmos, perto dos 5:30/km e depois começar a aumentar o ritmo, assim o fiz ainda deu para uma paragem técnica para WC,  depois “agarrei-me” a um casal que me pareceu com experiência (eram de uma equipa sevilhana – las aguilas), e fui sempre ao lado deles até à meia que passei dentro da 1h50m. A partir desse ponto senti que estava em condições de aumentar um pouco mais o ritmo, dentro do que tenho feito nas maratonas anteriores  o objectivo é tentar manter esse ritmo até pelo menos ao km 32, passei por esse marco sem dar por nada e pela segunda vez olho para o tempo acumulado, vejo 2h45 e penso “agora mesmo que faças 1h nestes 10 km fazes o mesmo que em Dezembro” acho que foi por volta dos 36 km que reconheço o Fernando Andrade ao longe, resolvo acelerar para o saudar e não é que me sinto bem com ritmo imposto que acabo por seguir (tal como o Fernando tão bem descreve aqui), já depois dos 39 km ainda vejo o Tigre e outros tugas, que tentei sempre saudar – há um companheiro do Porto Runners que me pede desculpa por não ter treinado e eu respondo “não faz mal, eu também não…”. Entrar no estádio e fazer 300 metros na pista até à meta dá uma sensação “Olímpica” e arrepia a pele, deu-me vontade de sprintar e consegui, cruzei a meta com um sorriso e sem grandes dores para além das normais, sinto que hoje (terça-feira) a recuperação foi rápida e fácil o que é um bom sinal.

Última nota, já mandei um mail para a organização porque o meu nome não aparece na classificação nem no diploma digital, mas eu sei que a fiz e que passei por todos os tapetes :(

Podem ver o filme da minha prova aqui:

http://connect.garmin.com/activity/2245097

Abraço e boas corridas.

a jogar em casa

a cruzar a meta com o meu velho companheiro de 12 anos o Giga

É um privilégio ter a partida e a chegada a escassas centenas de metros de casa.

O GP de Mem Martins é uma prova em percurso urbano, que percorre a freguesia mais populosa da Europa, tem duas subidas que para quem não conhece dão para arrasar.

Eu estou a uma semana da primeira maratona do ano, fiz uma primeira parte de prova a bom ritmo mas depois a subida dentro da Tapada das Mercês deu cabo de mim e tive que ir em contenção até à meta para cruzar já no minuto 48, situada na estrada onde treino todos os dias (em que treino).

Antes da prova estive a falar com o Carlos que chegou do Brasil, durante a prova ouvi falar bastante de Sevilha e de Ronda.

Abraços e boas corridas

cinco anos, a corrida, o enamoramento e o amor

Faz hoje 5 anos que iniciei a relação com ela, a paixão foi forte. Tão forte que em pouco mais de um mês tivemos a primeira saída oficial, em Vila Franca de Xira. A relação foi sempre em crescendo, com metas novas para alcançar. Em pouco mais de um ano estávamos em Paris, num dos (no) momentos mais altos da nossa relação, nesse ano a chama continuou acesa, de olhos fechados eu sabia o que ela queria e o contrário também era verdade.
Desde o final desse ano têm havido algumas crises, ameaças de separação, mas no reencontro… chegamos sempre à conclusão que o amor existe. Entrámos numa fase em que é preciso ir cuidando da planta que já tem raízes fortes mas continua a precisar de ser regada, que lhe cortem os rebentos mais fracos para que cresça direita, e que sejam arrancadas as ervas daninhas à sua volta.
Desculpem lá o texto à Alberoni, com duas metáforas misturadas e tudo… mas 5 anos são um marco importante.
Abraços e boas corridas

na costa do atlântico

fonte

Mais um fim de semana com um total a rondar a distância da maratona.

No sábado o longão com a (para mim) tradicional distância de 32 km  - a medir a altura do muro - foi nas calmas, passando no final pela fase de saturação habitual e da vontade de caminhar que consegui contrariar - desta vez em vez de ouvir a rádio em directo tirei os podcasts do "escrita em dia", "lugar ao sul" e "o amor é".

Hoje fui até à Caparica, optei por me "esquecer" propositadamente de meios de cronometragem ou afins, e fiz mais uma vez a prova ao sabor do corpo, o resultado foi semelhante, desta vez abaixo dos 46:00.

Na próxima semana vou jogar em casa e fazer a minha estreia no GP de Mem Martins, a meta é a umas centenas de metros de minha casa.

Abraços,

na terra da fraternidade

fonte

Num fim-de-semana em que fiz mais de 43 km, estive presente em mais um GP de Grândola.

Os 43 km surgem em forma de compensação (apesar de estarem previstos) da quase total ausência de treinos durante esta semana, assim no sábado lá parti de Carcavelos com a antena1 nos ouvidos a escutar o "lugar ao sul" e o "1001 escolhas", ao mesmo tempo que fazia um longão de 3 horas e por volta dos 33 km.

Hoje fui até à vila morena razoavelmente recuperado do treino de ontem, quando me estou a equipar apercebo-me que não tinha trazido o GPS. É sempre um exercício positivo fazer uma prova ou um treino ao sabor do corpo, ao ritmo em que nos sentimos bem, e o que senti foi que ia a ritmo forte mas controlado, pelo pelotão em que me situava e pelo feeling que tinha calculei que faria por volta dos 47... e não falhei por muito, cheguei por volta das 46:30 e a sentir-me confiante.

Para a semana deve ser parecido mas na Caparica.

Um abraço e boas corridas. 

fim da europa... sem chegar ao dito

 

fonte

Eu e o pedro tínhamos dorsal e o tartaruga não, resolvemos subir com a prova até à volta dos 50 min e depois voltar para trás até ao carro.

Primeiro que tudo gostava de salientar o facto de uma prova como esta, ter 1600 participantes, todos sem medo das condições adversas e do facto de subir a serra, penso que vieram todas pelo romantismo que o monte da lua transmite e pela chegada ao ponto mais ocidental do continente europeu.

No nosso regresso resolvemos virar para o castelo dos mouros, só para subir mais um pouco e depois descer pela calçada de S. Pedro e passar por Stª Maria, virando para as piriquitas.

O treino foi calmo mas saboroso e as pernas sentiam as subidas e as descidas, foram cerca de 16,5 km pelo GPS e podem ser desfrutados aqui na visão do poeta.

No próximo fim-de-semana está marcada uma visita a Grândola e mais qualquer coisa a rondar os 30.

Abraços e boas corridas.

regalias

fonte

É uma regalia fazer um longão de 32 km com as condições que tive hoje:

•  Um companheiro de conversa e corrida nos primeiros 45 min., o tartaruga acompanhou a foca (que é como eu me sinto desde o inicio do ano)
• Temperatura amena, às 7:30 quando partimos estavam cerca de 12º
• Sol escondido por traz do nevoeiro
• Arrefecimento automático via chuva miudinha e ondas fortes
• Sem vento
• Pouca gente no calçadão

Senti-me melhor do que noutros longões de mesma distância que fiz o ano passado, e terminei a sentir-me bem

BOCA DA REACÇÃO: prometo que quando estiver a treinar para fazer 2h50m na maratona faço um longão de 32 km abaixo de 5:00/km, ou então digam-me que as minhas fontes estão ultrapassadas.

Abraços e boas corridas

fresco fresco

fonte

Semana gelada... está-se bem é na caminha...
Três corridas de 50 min. durante a semana e duas horas no sábado a ritmo de longão.
De Sevilha ainda não sei como vou nem onde vou ficar, mas sei que já me inscrevi e que devo lá estar.
Inscrevi-me para o Fim-da-europa e Grandola
um abraço e boas corridas.

ano novo, armas novas

Depois de dois DNS, estou de volta e em força para fazer um género de balanço do ano 2008:

Melhor Acontecimento Nacional do Ano Extra Desporto:
 - Entrada em vigor da Lei do tabaco
Melhor Acontecimento Internacional do Ano Extra Desporto:
 - Eleição  de Barack Obama 
Pior Acontecimento Nacional do Ano Extra Desporto:
 - Falência do BPN 
Pior Acontecimento Internacional do Ano Extra Desporto:
 - A falência de um pais desenvolvido - Islândia 
Melhor Acontecimento Desportivo do Ano  - Nacional:
 - Nelson Évora Campeão Olímpico 
Melhor Acontecimento Desportivo do Ano  - Internacional:

 - As medalhas do Michael Phelps
Pior Acontecimento Desportivo do Ano  - Nacional:
 - Carlos Queiroz seleccionador 

Pior Acontecimento Desportivo do Ano  - Internacional:
-Portugal no europeu de futebol (felizmente não me lembro de mais nada)

O meu melhor Acontecimento Desportivo do Ano:
 - Participar na Maratona de Londres
O meu pior Acontecimento Desportivo do Ano:
 - A falta de motivação, redução no treino

Abraços

ela também sorri...

fonte

Pois é o temporal de sábado afastou-me mais uma vez de uma prova em que estava inscrito.

A poucas horas da prova continuava mentalizado para a participação, apenas pensando em que tipo de roupa iria levar e onde iria deixar o carro, entretanto liga-me o meu companheiro de corrida - antonio l - e fica muito admirado por eu estar a pensar ir, eu olho para a janela penso durante meia hora e depois ligo-lhe a confirmar a minha desistência.

Agora acho que tenho uns Kg para perder e uns Km para fazer.

Um bom ano para todos!

Bom Natal para todos!

Na semana que passou a minha constipação foi-se embora e eu resolvi dar corda aos sapatos e fiz três treinitos, dois a rolar de 10 K e no sábado fiz 1h50m do Casino Estoril ao Guincho e volta.

No próximo sábado vou participar na estreia da S. Silvestre de Lisboa, vamos lá ver no que dá...

Aproveito para deixar aqui os votos de um Feliz Natal a todos os leitores deste blog e às respectivas famílias!

Abraços, 

DNS no GP do Natal 2008

fonte 

Tinha previsto para este domingo participar no GP de Natal como tenho feito habitualmente, o meu estado de saúde aconselhou-me a não o fazer com o tempo que estava ontem. 

Assim, fui na mesma para a baixa lisboeta, mas como espectador e lá estive a ver a chegada e a ouvir as buzinas dos stressados de domingo natalício… o costume.

Acho que o pessoal acabou por ter sorte e não levou com chuva durante a prova o que é bom.

Eu cá vou andando com minha tosse, sinal que a constipação está de saída mas é preciso cautela.

Abraços e boas corridas

Maratona de Lisboa - 2008

fonte: carlos após o Km 42 (um sorriso...)

Após cerca de 1 mês e meio da Maratona do Porto, fiz hoje a 3ª maratona do ano.

Em termos de treino confesso que preguiça tem ganho à vontade, mas cumpri mais dois longos de 32 km e alguns treinos banais durante a semana, o que me permitiu definir como objectivo fazer menos 5 minutos que na última, ou seja 3h45m. Parti com calma e à conversa com o Rodrigo (ex homem que fugiu ao cão) que meteu conversa comigo e andava a fazer um treino longo foi até aos 5 K ao meu lado, a partir daí passei para um ritmo certo de 5:10/km, fui dos 10 K até à Meia ao lado de um casal francês, o que sempre ajuda para manter o ritmo. O muro lá estava presente depois da descida do viaduto, o ritmo baixa (algo previsto na táctica inicial), depois dos 32 K no cais sodré lá estava o meu ajudante para os últimos 10 K o Pedro"buda"O, o que muito me ajudou a passar as agruras desta fase de sofrimento habitual em qualquer maratona, o vento estava muito forte até ao retorno cerca dos 36,5 K o que também era sinal que íamos ter um empurrãozito para os últimos (e longos) 5K, eu estava a sentir umas micro-caímbras na zona dos gémeos que quando mudava de direcção, p.ex. nos abastecimentos, quase me desiquilibrava, o ritmo já ía para os 6:00/ km, mas pensei  "já só faltam 2, e quanto mais depressa melhor!" e lá cruzei o risco com 3h44m41s.

Como nota final devo dizer que fico feliz por ver tantos participantes nesta prova, muitos estrangeiros, que acho, não vão desiludidos com a organização, o desprezo do público da casa é compensado pelos familiares dos atletas estrangeiros.

aqui podem ver os dados da minha prova

Abraços,

GP Samora Correia - 15 Km

 fonte

No dia em que se comemora a restauração da independência relativamente a Castela, fui até à lezíria fazer uma prova de 15 Km em Samora Correia.

Tinha planeado fazer uma prova calma, pois tenho a maratona no domingo, tive o privilégio da companhia do António Luis e acabámos por fazer um ritmo bem forte de início ao fim. Passámos os 10 K na casa dos 45 mim. pouco depois começamos a ver uma nuvem negra a aproximar-se e o vento a soprar forte contra nós de seguida somos brindados com uma chuvada de granizo que pôs a estrada branca e bem escorregadia, mas lá passou... não abrandámos o ritmo, pelo contrário, ainda me deu uma vontade de aumentar um pouco o ritmo mas passados 2 km estava de volta ao mesmo.

Terminámos em 1h07m40s, o meu crono ficou sem bateria... foi uma das provas em que melhor me senti nos últimos tempos, o que não deixa de ser um bom indicativo para o próximo fim de semana.

Abraços e até lá

passeio domingueiro à beira rio

fonte

Há quem treine ao domingo, outros passeiam. Hoje o meu passeio domingueiro foi mais uma vez de 32 km, fiz mais dois minutos que a semana passada e senti algumas náuseas nos últimos 2 km do treino, talvez por causa de um pequeno almoço ou algo do género. O percurso foi da praia de stº amaro de oeiras até ao cais sodré e regresso, o encontro com os elementos que treinam ao domingo aconteceu na estação da cruz quebrada e aos poucos fui sendo acompanhado pelo carlos e pela ana, que estavam a treinar.

Esta semana foi mais uma vez de balda quase total, apenas com um rolar de 1h... bahhh!!! depois queixa-te!

Para a semana tentar correr mais vezes que uma... e no dia 1 vou rolar 15 km na prova de samora correia.

Abraços,

a outra está quase!

ui, hoje foi mais um daqueles de 32 km, senti-me bem e para a semana repito. tive a companhia da Gafe durante 22 km, principalmente da Ana que está a preparar a sua estreia em fevereiro.

de resto a semana teve dois treinos a rolar e um de 30 minutos a 4:30 (coisa que já não fazia há meses).

Um abraço e até para a semana.

PS. tem estado um tempo fabuloso.

a mãe- pela 5ª vez

Já são 34 edições da Meia Maratona da Nazaré e eu estive em 5 delas, desde que corro sempre fiz questão em estar presente e vim de lá sempre satisfeito com a minha prestação e desta vez não foi diferente.

A pistola não funcionou, mas lá partimos com o "1, 2, 3 !!!" da Rosa Mota, fui com Carlos no inicio e senti que estava muito rápido, passei nos 10 k na casa dos 45:00 depois resolvi abrandar e passar para um ritmo mais confortável, tipo "cruise control".

Estava um muito bom dia, com bastante sol o que transmite uma sensação de calor, principalmente numa prova com início às 11h, quanto à organização não tenho nada a apontar, notei que a t-shirt melhorou muito em termos que qualidade. Há quem diga que este ano estivem menos participantes, mas eu sinceramente não notei, notei sim que na frente da corrida os primeiros me eram completamente desconhecidos, mas isso é mais uma prova do cariz popular.

Aproveito aqui para saudar o trabalho feito pela Sportscience, que está a registar em arquivo os resultados de todas as edições desta prova, em que eu vejo que 1h41m é um tempo tradicional para mim na Nazaré.

Relativamente à minha prova, eu estava a contar fazer a prova na casa da 1:40 mas terminei precisamente com 1:41:00 no meu crono, podem ver no link abaixo que estranhamente fiz a prova toda acima das 180 bpm, mesmo tendo abrandado (não sei se me deva preocupar), acabei a prova também esgotado em termos musculares

Aqui os dados:

http://connect.garmin.com/activity/1296642

Abraço,

HOPE - esperança

não tem nada a haver com corrida, mas tem...

a semana

Durante a semana não treinei.

Na segunda feira fui ao massagista com o objectivo de recuperar mais rapidamente.

A meio da semana comecei a sentir um apetite alimentar fora do normal, principalmente por doces...

Hoje, Domingo, lá fui ao guincho fazer 12 km, esqueci-me  do relógio (talvez bom sinal), o pensamento rodou à volta das provas futuras, Madrid we'll see (para além de Lisboa, Sevilha, Lisboa)

Hoje à tarde a sempre fabulosa maratona de Nova York e depois o resumo da Maratona do Porto.

Para a semana lá vou na peregrinação à mãe na Nazaré.

número 7 (seven under my belt... and counting)

fonte

Fui no sábado de manhã no Alfa, cheguei por volta das 13h, primeira vez no Metro do porto até à Casa da Música, colocar as coisas no quarto e almoçar massas, seguir para a expo maratona e como sobremesa - pasta party -, à noite a bela vitória do grande Leixões e a noticia  de que havia mais um elemento da gafe a correr -  o Paulo V.

Na partida lá estava o Paulo, e fui com ele até aos 5 Km a cerca de 5:24 depois fui subindo gradualmente o ritmo até cerca das 5:07, a partir da meia maratona senti-me bastante bem e cheguei a rolar abaixo de 5:00, depois de passar os 32 Km acalmei um pouco (talvez aqui o meu erro) com intenção de poupar esforços e acompanhei o Tigre, a partir dos 35 km  o motor entrou em sobre aquecimento e lá pareceu o "homem da marreta" e não não tive pernas para lhe fugir, apenas consegui ignorar a  sua voz que me dizia para ir a caminhar, lá fui numa espécie de corrida que chegou a uns fabulosos 7:15/km.

Maior dificuldade: do Km 41 para a meta... nunca mais acaba...

...e não merecia muito mais - 3:50 era um dos tempos que eu tinha no meu papel, com o pouco e  mal dedicado treino.

Depois pedi boleia para a rotunda, apanhei mais um que tinha perdido a virgindade nas maratonas e está a pensar fazer um ironman.

Que bela francesinha especial que eu comi antes de entrar para a primeira classe do Alfa que me trouxe de volta para a capital.

Um grande abraço a todos os que me apoiaram!

agora vem a mãe na nazaré e a oitava em dezembro...

corrida do tejo

fonte

a cor foi das mais bonitas :D

estive a semana toda lesionado no ombro esquerdo, não corri...

hoje lá fui sem grandes expectativas, acho que não é das provas de 10 km mais fáceis (este ano já tive muitas), e quantidade de participantes não ajuda no início.

Fiz 45:19, dentro do previsto com duas metades iguais, apesar de ter rebentado um pouco na praia de Stº Amaro.

Ainda não tenho plano de viagem para o Porto, nem sequer sei para que tempo vou, só sei que vou.

abraços,

e mais um...

fonte

este sábado foram mais 32 km, em termos de ritmo foi mais ou menos a mesma coisa que a semana passada, sendo que acabei um pouco mais rápido e menos esgotado que das outras vezes.

seja como for, no domingo lá vou estar para mais uma corrida do tejo.

abraços e até lá

bons sinais

fonte

Mais um longão de 32 Km, partindo da estação da Cruz Quebrada e em direcção a Cascais.

Tive o privilégio da companhia do Carlos, a partir da baleia da praia da barra em Oeiras, ainda foram 12 km a por a conversa em dia a saber pormenores de BERLIM.

Desta vez optei por dar a volta aos 16 Km, pois o ritmo ia bem razoável e ainda estava longe da 1h30m, acabei por fazer 2h50m para um ritmo de 5:20/km o que foi bastante bom.

O melhor foi o que veio a seguir, senti-me bem durante a tarde e completamente recuperado, comparando com o último em que fiquei de rastos todo o fim de semana.

Para o próximo fim de semana tenho previsto mais um igual a este.

abraços,

a ler...

o primeiro era autobiográfico.
este tem truques e dicas e planos de treino
até agora parece-me bem...

abraços


ps. 3:30 acho muito ambicioso para o momento corrente.

meia maratona de portugal

fonte

Com um sorriso nos lábios pela vitória da noite anterior, lá parti para a seca da espera pela partida, pela primeira vez em modo solitário.

Pareceram-me muitos participantes na meia.

Eu fui bem até aos cerca de 13 - 14 km, mas depois comecei a baixar de rendimento, cerca de uma hora de prova.

Estava vento, fez alguma mossa, mas não é desculpa... fiz 1h41m59s, vou ter que ser mesmo conservador no porto.

Abraços,

PS- grandes prestações em Berlim, parabéns! 

nada de especial

fonte

Na passada semana não se passou nada de especial.

A única coisa interessante foi o longão de 33 km / 3 horas no sábado. Da cruz quebrada ao estoril e voltar, fui sozinho, a ouvir a antena 1 e tive a sorte da marginal no concelho de cascais estar com a faixa da esquerda para as bicicletas o que permitiu poupar as pernas do empedrado do passeio, assustei-me quando percebi que tinha perdido uma das garrafas, mas depois foi encontrada algures em oeiras.
As sensações foram as do costume, até às 2 horas tudo na boa e depois uma hora de sofrimento e luta contra a mente, acabei exactamente às 3 horas de treino e usei o km restante para descontrair em marcha rápida. Os dados volumétricos  foram dentro do previsto pelo método K -  coração por volta dos 150 bpm e ritmo nos  5:27 / km.

A próxima é na ponte vasco da gama.

Boa prova a todos os que vão a Berlim!

Abraços,

s. joão das lampas

A minha terceira participação nesta grande clássica da corrida, mais uma grande organização do grande Fernando Andrade, que de ano para a ano tem vindo a melhorar.

Durante as ultimas semanas não me tinha vindo a sentir muito bem nos treinos, algo pesado e sem motivação, portanto o plano para a prova era começar devagar e na segunda metade ir aumentando o ritmo por forma a fazer por volta da 1h45m.

Não consegui ir demasiado devagar, ainda tentei ir com o deputado Arons, mas as pernas estavam a querer mais.

Os primeiros 10 km foram corridos abaixo de 50 min., depois de passarmos de novo em S. João fui até ao km 18 com o grande conversador Germano, depois ele aumentou o ritmo e eu fiquei com um companheiro que gostaria muito de baixar das 1h45m e estávamos precisamente a caminho disso, então fomos passando alguns e sem darmos por isso o ritmo sempre a aumentar, chegámos com 1h44m30s e eu fiquei muito contente.

O rimo cardíaco foi controlado - média 160 - e cheguei com força - ultimo km 4:15 - contra o vento.

Acho que bati o meu record nesta prova ;)

Abraços,

verão os treinos

 fonte

já estou na vasco da gama
já estive melhor do que estou hoje
estou pesado e sem vontade...
sábado, s. joão das lampas... acabar

começam a surgir dúvidas existenciais quanto ao porto...

trilhos do monsanto

fonte

Tinha previsto participar nesta prova num dos posts anteriores, encarei a participação como mais um treino com "alguma" qualidade, sem grande carácter competitivo. Na realidade foi a minha primeira prova do circuito de montanha, estava à espera de bastantes dificuldades e por isso a cautela foi tomada desde inicio.

Numa prova com cerca de 12,5 Km fazer 1h11m a um ritmo de 6:11/km parece ser mais um passeio que um treino, mas se eu disser que essa hora e onze minutos teve uma média de 170 bpm, acho que qualquer um concorda que pelo menos foi "puxado", também confesso que fui a andar em muitas das rampas isso mais do que das pernas, foram ordens do monitor cardiaco sempre que o via acima das 180 bpm, e aqui acho que fiz bem... os resultados

Lembrei-me de uma crónica do Fernando Andrade sobre  o raide melides-troia, quando a 2 km da meta a Analice passou por mim, mas na passagem aérea tive mais um pequeno esforço lá passei essa referência do pelotão, e terminei o melhor possivel.
Na semana de regresso ao trabalho para a maioria da população, início a segunda parte das minhas férias, quero pelo menos arranjar tempo para me motivar e voltar a ter alegria para fazer km.

Abraços,

de loucos! (último post em mandarim)

fonte

Que ritmo! só muito poucos acreditavam que seria possível chegar ao fim ao ritmo que foram feitos os primeiros 5 Km (abaixo de 15 min.), os portugueses em vez de olhar para o relógio, deixaram-se ir e devem ter batido os records pessoais dos 10 Km e dos 15 Km... estranhei ver o Baldini logo num grupo perseguidor (o calo nestas coisas poderia valer muito), o meu favorito Ryan Hall, também se apercebeu da loucura já tarde. Só o vencedor e o marroquino é que conseguiram manter aquele ritmo debaixo dos 28º e 70% de humidade, se calhar a partir desta prova, as maratonas dos grandes campeonatos vão passar a ser diferentes, ou então não, foi só daqueles dia em que tudo corre como pensamos. Mas acho que a melhor abordagem deve ser a de Baldini; ritmo certo e esperar que eles venham até nós, em vez de sermos nós a chegar até eles - uma lição

No basket, muito provavelmente o melhor jogo de sempre entre selecções, em termos de qualidade e de emoção, a Espanha obrigou os americanos a sofrer pelo ouro que eles pensavam estar garantido à partida, mas só com mais de 70% de concretização nos lançamentos é que conseguiram manter a pouca distância da equipa ibérica. Grande descoberta Ricky Rubio com 17 anos, que joga nos séniores desde os 14...

Na minha semana, nada de especial, básicamente o mesmo que a semana passada. A partir da próxima é que temos que começar a malhar forte... Monsanto espera-me

Abraços,

ouro e porcelana (post obvio em mandarim)

fonte

Parabéns Nelson!

Mais uma vez a simplicidade e humildade volta a ganhar!

Quem iria imaginar há 20 anos, que iríamos ter um campeão olimpico numa disciplina tão técnica como o triplo salto.

mais uma semana (post ainda em mandarim)

fonte

Acordei às 4h00 e vi, sofri, acreditei. Tal como fiz em 1982, em 1984, em 1988, em 1996... e acredito que o maior valor que esta mulher tem é a humildade, tinha acabado de cortar a meta e realizar um sonho de uma vida e diz: " ...e o Nelson? como é que ficou o Nelson Évora?"

Acho que aqui ela diz muito:

A minha semana:

3 treinos easy de 1 hora e no sábado 18 km com a segunda metade em crescendo, o último km foi em 4:29

tenho-me deitado tarde por causa dos jogos... depois recupero, ainda não é tarde

Abraços,

equipas...(post em mandarim)

http://flickr.com/photos/marks262/1443719509/

A cada dia que passa chego à conclusão que não me sinto bem em comunidade, não me identifico com o colectivo, para mim acima de 3 já é uma multidão.

Tenho corrido só, com o mp3 de 4G, faço os ritmos em que me sinto bem, na distância que achei por bem, sou eu o meu treinador, para além de não saber correr, também acho que para treinar em conjunto é necessário ter um companheiro dentro do nosso ritmo, se não ou andamos mais devagar do que devemos ou mais rápido. Mas não é só isso, a corrida (não vou mentir) começou há um ano e tal a perder o encanto para mim...

Tenho-me afastado, não é por mal, mas não me sinto com o grupo, não tenho nada a haver.

Peço desculpa pelo desabafo, mas um blog é isso.

Quanto à minha semana:

-Estive quase nos 60 Km
-Fiz um dos treinos de qualidade (um treshold  de 30 min)
-Na sexta feira reduzi ao minimo a ingestão de hidratos de carbono e no sábado lá fui para 2h30m, sentia-me rápido e leve,  mas na última meia hora a pernas começaram a pesar e a dar aquela sensação parecida com o final da maratona. acabeo por fazer cerca de 27,5 km
-Penso que é um treino válido, para fazer de duas em duas semanas
-Os ritmos ainda andam fracos... mas para quem não sabe correr não está mal
-Monsanto - já estou
-S. João das Lampas - já estou

Abraços

...e desculpem, mais uma vez...

está quase...

http://flickr.com/photos/cyberscorpion/245252874/

Mas ainda não está....



Sim os 50 Km foram cumpridos, mas ainda não sinto o “bichinho”, tenho andado a ler uma teorias, de que falo aqui, para ver se puxa, mas com calma vamos lá.



Já estou inscrito na Maratona do Porto e isso é que interessa.

Esta semana penso ir aos 65 km, mas já com um ou dois treinos de qualidade.



Abraços,

back to business

http://www.flickr.com/photos/chalkbass/2086366714/

Pois é! Por muito que custe, tenho mesmo que começar a dar corda aos sapatos...

Tenho andado com preguiça para os treinos, tenho preferido dormir. Mas agora que faltam apenas 13 semanas para a Maratona do Porto (26 de Outubro) tenho mesmo que começar a fazer Kms para já são apenas para encher o saco, mas daqui a 2 semanas tenho que ter 2 treinos de qualidade regulares (um de Tempo e outro de Rampas).

Por falar em rampas, S. João das Lampas vai ser passagem obrigatória a 13 de Setembro, provavelmente (e isto não é compromisso) vou fazer uma prova de montanha em Agosto (finais) no Monsanto, tenho também a meia da Vasco da Gama para afinar a máquina, gostava de fazer a Corrida do Tejo antes do Porto, mas ainda não sei a data.

Esta semana pretendo logar 50 km, vamos ver…

Abraço,

uma aventura na vertical

O meu colega P Alves vai no próximo fim de semana (26 e 27 de Julho), "embarcar" na aventura de com outro companheiro atravessar Portugal em bicicleta (mas na vertical e a descer do Minho para o Algarve :D).

Sei que este é um pequeno passo para aventuras maiores, mas não quiz deixar passar em claro esta inciativa na longa distância velocipédica.


Podem saber todos os pormenores e deixar mensagens de apoio aqui:

http://adinamicadopedal.blogspot.com/

Abraços,

primeiras impressões

• O sistema de navegação nos menus tipo Ipod, rodando o dedo no aro do relógio, custa a adaptar mas depois torna-se bastante prático.
• A passagem entre páginas de treino é feita por um simples toque em qualquer parte do aro
• O parceiro virtual está sempre activo, e durante o treino podemos aumentar ou diminuir o ritmo
• A passagem dos dados para o PC é feita automaticamente por aproximação, bastando apenas que a antena USB esteja inserida
• Fiquei um pouco desiludido com a análise dos dados online, pois já não é feita via motionbased mas sim via garmin connect (por exemplo não tem o map player e outras maravilhas), penso que esta situação será provisória, dado que o login é o mesmo e está prevista a migração total para o garmin connect
• Nas restantes funcionalidades mantêm-se as caracteristicas, já conhecidas, e a captura do sinal é relativamente rápida.
• A grande vantagem é que é um relógio completamente "usável" no dia a dia
  
  Podem verificar o meu primeiro treino aqui (estava muito calor e tive que abrandar... 172 bpm é muito para treino de 24 km )
  
  Abraços,

e já cá está!

lindo!

já vem a caminho

Garmin Forerunner 405

Tinha que ser!

:D

corrida das fogueiras

a origem da foto

de volta a peniche!

alguma desorganização na entrega dos dorsais, levou-nos a ficarmos também "desorganizados" e estivemos quase para correr sem dorsais, mas nunca deixaria de participar nesta clássica que tem crescido a olhos vistos.

povo simpático o pessoal de peniche e os acompanhantes dos atletas acabam por ficar contagiados e apoiam, gritam e levam o paraticipante a dar o seu máximo.

a minha prova foi o costume partir na traseira de um pelotão que teria de certeza mais de 2000 participantes, e o desgaste para atingir ritmo pretendido acaba por fazer mossa e por volta dos 9 km quando uma forte dor de burro me faz abrandar, mas o ar fresco do mar e alguma descidas naquela zona fizeram com que o objectivo de ficar abaixo da 1h8m fosse atingido fazendo 1:07:56... :D (está aqui o filme...) gostei bastante do apoio da massa popular nos últimos 2 km.

não faz mal ter chegado a casa perto das 2:00, cheguei satisfeito...

abraços!

corrida da luz

a origem da foto

tenho estado de férias sem ir para fora, e os treinos têm sido mais regulares e à procura de novos percursos aqui na zona.

nocturna nº 1

foi a primeira vez que estive nesta prova, o horário é mais tardio que o normal, mas é uma forma de festejar a entrada no verão, com fogo de artificio e tudo.

esteve presente todo o grupo de londres, pela primeira vez desde aquele dia, e ainda o a. luis, a prova pareceu bem organizada, mas o nosso dorsal só permitia partir do fim, dai algum desgaste para atingir o ritmo e até quem sabe... cair no entusiasmo de ritmo tão elevado e acabar o combustivel antes do tempo, mas deu um pouco fora dos previsto, uns 44:05, pois o marquês fez mossa, apesar do apoio entusiasmado dos automobilistas que foram incansáveis com as buzinadelas, grande exemplo de cidadania como é habitual nesta cidade... infelizmente.

e agora vai ser a nocturna nº 2, no meu regresso às fogueiras após 2 anos de ausência.

abraços,

melides - tróia

tal como referi no post anterior, a experiencia no triatlo o ano passado não foi positiva e foi até traumática.

como tal, decidi adiar a minha participação no melides - tróia, por diversas razões, designadamente:

• apesar das boas performances nas provas curtas que tenho feito o corpo não está com vontade de treinar
• os treinos longos e na areia já deviam ter começado
• quero ter uma experiência boa e ter vontade de lá voltar

assim, os planos seguintes serão continuar a boa forma nas distâncias médias / curtas e começar a preparar a maratona do porto para record pessoal.

um grande abraço,

corrida contra a fome

É importante lembrar estas coisas, a fome, as crianças e a exploração financeira da (suposta) falta de alimentos.

É lamentável ver nos noticiários de hoje as imagens da corrida / marcha contra a fome em Melbourne e no Cairo e nem sequer se dignarem a referir que em Portugal também se realizou em 3 cidades... mas provavelmente tinham as câmaras todas ocupadas a filmar o filho do vizinho do motorista do autocarro da selecção a tomar o pequeno almoço 3 horas antes de sair para ir à casa de banho...

Mas falando de coisas sérias, é triste não ter uma grande participação nesta prova porque ao mesmo tempo se realizava outra no parque das nações (penso que também com fins humanitários), não tenho qualquer dúvida que se uma delas fosse no sábado teriam as duas muito mais participantes, mas resolvi participar nesta pela primeira vez e não me inscrever pela equipa, mas contribuir do meu bolso para esta causa.O percurso é sempre agradável e plano, o vento faz a sua visita e eu mantenho a minha estabilidade nas 4:20/km para uns consistentes 43:04 como pode ser visto aqui. Melhor que tudo isso, esta foi a melhor classificação de sempre... 32º da geral e o primeiro com 39 anos :D.

Para variar, no próximo fim de semana não vou ter prova, quero ver se vou ver o Triatlo de Oeiras, sim fiquei com um trauma que nunca mais fui à piscina... desde há um ano.

Depois vou fazer uma série de nocturnas... e ir pensando em treinar na areia dava um certo jeito...

Abraços!