passeio domingueiro à beira rio

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Há quem treine ao domingo, outros passeiam. Hoje o meu passeio domingueiro foi mais uma vez de 32 km, fiz mais dois minutos que a semana passada e senti algumas náuseas nos últimos 2 km do treino, talvez por causa de um pequeno almoço ou algo do género. O percurso foi da praia de stº amaro de oeiras até ao cais sodré e regresso, o encontro com os elementos que treinam ao domingo aconteceu na estação da cruz quebrada e aos poucos fui sendo acompanhado pelo carlos e pela ana, que estavam a treinar.

Esta semana foi mais uma vez de balda quase total, apenas com um rolar de 1h... bahhh!!! depois queixa-te!

Para a semana tentar correr mais vezes que uma... e no dia 1 vou rolar 15 km na prova de samora correia.

Abraços,

a outra está quase!

ui, hoje foi mais um daqueles de 32 km, senti-me bem e para a semana repito. tive a companhia da Gafe durante 22 km, principalmente da Ana que está a preparar a sua estreia em fevereiro.

de resto a semana teve dois treinos a rolar e um de 30 minutos a 4:30 (coisa que já não fazia há meses).

Um abraço e até para a semana.

PS. tem estado um tempo fabuloso.

a mãe- pela 5ª vez

Já são 34 edições da Meia Maratona da Nazaré e eu estive em 5 delas, desde que corro sempre fiz questão em estar presente e vim de lá sempre satisfeito com a minha prestação e desta vez não foi diferente.

A pistola não funcionou, mas lá partimos com o "1, 2, 3 !!!" da Rosa Mota, fui com Carlos no inicio e senti que estava muito rápido, passei nos 10 k na casa dos 45:00 depois resolvi abrandar e passar para um ritmo mais confortável, tipo "cruise control".

Estava um muito bom dia, com bastante sol o que transmite uma sensação de calor, principalmente numa prova com início às 11h, quanto à organização não tenho nada a apontar, notei que a t-shirt melhorou muito em termos que qualidade. Há quem diga que este ano estivem menos participantes, mas eu sinceramente não notei, notei sim que na frente da corrida os primeiros me eram completamente desconhecidos, mas isso é mais uma prova do cariz popular.

Aproveito aqui para saudar o trabalho feito pela Sportscience, que está a registar em arquivo os resultados de todas as edições desta prova, em que eu vejo que 1h41m é um tempo tradicional para mim na Nazaré.

Relativamente à minha prova, eu estava a contar fazer a prova na casa da 1:40 mas terminei precisamente com 1:41:00 no meu crono, podem ver no link abaixo que estranhamente fiz a prova toda acima das 180 bpm, mesmo tendo abrandado (não sei se me deva preocupar), acabei a prova também esgotado em termos musculares

Aqui os dados:

http://connect.garmin.com/activity/1296642

Abraço,

HOPE - esperança

não tem nada a haver com corrida, mas tem...

a semana

Durante a semana não treinei.

Na segunda feira fui ao massagista com o objectivo de recuperar mais rapidamente.

A meio da semana comecei a sentir um apetite alimentar fora do normal, principalmente por doces...

Hoje, Domingo, lá fui ao guincho fazer 12 km, esqueci-me  do relógio (talvez bom sinal), o pensamento rodou à volta das provas futuras, Madrid we'll see (para além de Lisboa, Sevilha, Lisboa)

Hoje à tarde a sempre fabulosa maratona de Nova York e depois o resumo da Maratona do Porto.

Para a semana lá vou na peregrinação à mãe na Nazaré.

número 7 (seven under my belt... and counting)

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Fui no sábado de manhã no Alfa, cheguei por volta das 13h, primeira vez no Metro do porto até à Casa da Música, colocar as coisas no quarto e almoçar massas, seguir para a expo maratona e como sobremesa - pasta party -, à noite a bela vitória do grande Leixões e a noticia  de que havia mais um elemento da gafe a correr -  o Paulo V.

Na partida lá estava o Paulo, e fui com ele até aos 5 Km a cerca de 5:24 depois fui subindo gradualmente o ritmo até cerca das 5:07, a partir da meia maratona senti-me bastante bem e cheguei a rolar abaixo de 5:00, depois de passar os 32 Km acalmei um pouco (talvez aqui o meu erro) com intenção de poupar esforços e acompanhei o Tigre, a partir dos 35 km  o motor entrou em sobre aquecimento e lá pareceu o "homem da marreta" e não não tive pernas para lhe fugir, apenas consegui ignorar a  sua voz que me dizia para ir a caminhar, lá fui numa espécie de corrida que chegou a uns fabulosos 7:15/km.

Maior dificuldade: do Km 41 para a meta... nunca mais acaba...

...e não merecia muito mais - 3:50 era um dos tempos que eu tinha no meu papel, com o pouco e  mal dedicado treino.

Depois pedi boleia para a rotunda, apanhei mais um que tinha perdido a virgindade nas maratonas e está a pensar fazer um ironman.

Que bela francesinha especial que eu comi antes de entrar para a primeira classe do Alfa que me trouxe de volta para a capital.

Um grande abraço a todos os que me apoiaram!

agora vem a mãe na nazaré e a oitava em dezembro...

corrida do tejo

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a cor foi das mais bonitas :D

estive a semana toda lesionado no ombro esquerdo, não corri...

hoje lá fui sem grandes expectativas, acho que não é das provas de 10 km mais fáceis (este ano já tive muitas), e quantidade de participantes não ajuda no início.

Fiz 45:19, dentro do previsto com duas metades iguais, apesar de ter rebentado um pouco na praia de Stº Amaro.

Ainda não tenho plano de viagem para o Porto, nem sequer sei para que tempo vou, só sei que vou.

abraços,

e mais um...

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este sábado foram mais 32 km, em termos de ritmo foi mais ou menos a mesma coisa que a semana passada, sendo que acabei um pouco mais rápido e menos esgotado que das outras vezes.

seja como for, no domingo lá vou estar para mais uma corrida do tejo.

abraços e até lá

bons sinais

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Mais um longão de 32 Km, partindo da estação da Cruz Quebrada e em direcção a Cascais.

Tive o privilégio da companhia do Carlos, a partir da baleia da praia da barra em Oeiras, ainda foram 12 km a por a conversa em dia a saber pormenores de BERLIM.

Desta vez optei por dar a volta aos 16 Km, pois o ritmo ia bem razoável e ainda estava longe da 1h30m, acabei por fazer 2h50m para um ritmo de 5:20/km o que foi bastante bom.

O melhor foi o que veio a seguir, senti-me bem durante a tarde e completamente recuperado, comparando com o último em que fiquei de rastos todo o fim de semana.

Para o próximo fim de semana tenho previsto mais um igual a este.

abraços,

a ler...

o primeiro era autobiográfico.
este tem truques e dicas e planos de treino
até agora parece-me bem...

abraços


ps. 3:30 acho muito ambicioso para o momento corrente.

meia maratona de portugal

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Com um sorriso nos lábios pela vitória da noite anterior, lá parti para a seca da espera pela partida, pela primeira vez em modo solitário.

Pareceram-me muitos participantes na meia.

Eu fui bem até aos cerca de 13 - 14 km, mas depois comecei a baixar de rendimento, cerca de uma hora de prova.

Estava vento, fez alguma mossa, mas não é desculpa... fiz 1h41m59s, vou ter que ser mesmo conservador no porto.

Abraços,

PS- grandes prestações em Berlim, parabéns! 

nada de especial

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Na passada semana não se passou nada de especial.

A única coisa interessante foi o longão de 33 km / 3 horas no sábado. Da cruz quebrada ao estoril e voltar, fui sozinho, a ouvir a antena 1 e tive a sorte da marginal no concelho de cascais estar com a faixa da esquerda para as bicicletas o que permitiu poupar as pernas do empedrado do passeio, assustei-me quando percebi que tinha perdido uma das garrafas, mas depois foi encontrada algures em oeiras.
As sensações foram as do costume, até às 2 horas tudo na boa e depois uma hora de sofrimento e luta contra a mente, acabei exactamente às 3 horas de treino e usei o km restante para descontrair em marcha rápida. Os dados volumétricos  foram dentro do previsto pelo método K -  coração por volta dos 150 bpm e ritmo nos  5:27 / km.

A próxima é na ponte vasco da gama.

Boa prova a todos os que vão a Berlim!

Abraços,

s. joão das lampas

A minha terceira participação nesta grande clássica da corrida, mais uma grande organização do grande Fernando Andrade, que de ano para a ano tem vindo a melhorar.

Durante as ultimas semanas não me tinha vindo a sentir muito bem nos treinos, algo pesado e sem motivação, portanto o plano para a prova era começar devagar e na segunda metade ir aumentando o ritmo por forma a fazer por volta da 1h45m.

Não consegui ir demasiado devagar, ainda tentei ir com o deputado Arons, mas as pernas estavam a querer mais.

Os primeiros 10 km foram corridos abaixo de 50 min., depois de passarmos de novo em S. João fui até ao km 18 com o grande conversador Germano, depois ele aumentou o ritmo e eu fiquei com um companheiro que gostaria muito de baixar das 1h45m e estávamos precisamente a caminho disso, então fomos passando alguns e sem darmos por isso o ritmo sempre a aumentar, chegámos com 1h44m30s e eu fiquei muito contente.

O rimo cardíaco foi controlado - média 160 - e cheguei com força - ultimo km 4:15 - contra o vento.

Acho que bati o meu record nesta prova ;)

Abraços,

verão os treinos

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já estou na vasco da gama
já estive melhor do que estou hoje
estou pesado e sem vontade...
sábado, s. joão das lampas... acabar

começam a surgir dúvidas existenciais quanto ao porto...

trilhos do monsanto

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Tinha previsto participar nesta prova num dos posts anteriores, encarei a participação como mais um treino com "alguma" qualidade, sem grande carácter competitivo. Na realidade foi a minha primeira prova do circuito de montanha, estava à espera de bastantes dificuldades e por isso a cautela foi tomada desde inicio.

Numa prova com cerca de 12,5 Km fazer 1h11m a um ritmo de 6:11/km parece ser mais um passeio que um treino, mas se eu disser que essa hora e onze minutos teve uma média de 170 bpm, acho que qualquer um concorda que pelo menos foi "puxado", também confesso que fui a andar em muitas das rampas isso mais do que das pernas, foram ordens do monitor cardiaco sempre que o via acima das 180 bpm, e aqui acho que fiz bem... os resultados

Lembrei-me de uma crónica do Fernando Andrade sobre  o raide melides-troia, quando a 2 km da meta a Analice passou por mim, mas na passagem aérea tive mais um pequeno esforço lá passei essa referência do pelotão, e terminei o melhor possivel.
Na semana de regresso ao trabalho para a maioria da população, início a segunda parte das minhas férias, quero pelo menos arranjar tempo para me motivar e voltar a ter alegria para fazer km.

Abraços,

de loucos! (último post em mandarim)

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Que ritmo! só muito poucos acreditavam que seria possível chegar ao fim ao ritmo que foram feitos os primeiros 5 Km (abaixo de 15 min.), os portugueses em vez de olhar para o relógio, deixaram-se ir e devem ter batido os records pessoais dos 10 Km e dos 15 Km... estranhei ver o Baldini logo num grupo perseguidor (o calo nestas coisas poderia valer muito), o meu favorito Ryan Hall, também se apercebeu da loucura já tarde. Só o vencedor e o marroquino é que conseguiram manter aquele ritmo debaixo dos 28º e 70% de humidade, se calhar a partir desta prova, as maratonas dos grandes campeonatos vão passar a ser diferentes, ou então não, foi só daqueles dia em que tudo corre como pensamos. Mas acho que a melhor abordagem deve ser a de Baldini; ritmo certo e esperar que eles venham até nós, em vez de sermos nós a chegar até eles - uma lição

No basket, muito provavelmente o melhor jogo de sempre entre selecções, em termos de qualidade e de emoção, a Espanha obrigou os americanos a sofrer pelo ouro que eles pensavam estar garantido à partida, mas só com mais de 70% de concretização nos lançamentos é que conseguiram manter a pouca distância da equipa ibérica. Grande descoberta Ricky Rubio com 17 anos, que joga nos séniores desde os 14...

Na minha semana, nada de especial, básicamente o mesmo que a semana passada. A partir da próxima é que temos que começar a malhar forte... Monsanto espera-me

Abraços,

ouro e porcelana (post obvio em mandarim)

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Parabéns Nelson!

Mais uma vez a simplicidade e humildade volta a ganhar!

Quem iria imaginar há 20 anos, que iríamos ter um campeão olimpico numa disciplina tão técnica como o triplo salto.

mais uma semana (post ainda em mandarim)

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Acordei às 4h00 e vi, sofri, acreditei. Tal como fiz em 1982, em 1984, em 1988, em 1996... e acredito que o maior valor que esta mulher tem é a humildade, tinha acabado de cortar a meta e realizar um sonho de uma vida e diz: " ...e o Nelson? como é que ficou o Nelson Évora?"

Acho que aqui ela diz muito:

A minha semana:

3 treinos easy de 1 hora e no sábado 18 km com a segunda metade em crescendo, o último km foi em 4:29

tenho-me deitado tarde por causa dos jogos... depois recupero, ainda não é tarde

Abraços,

equipas...(post em mandarim)

http://flickr.com/photos/marks262/1443719509/

A cada dia que passa chego à conclusão que não me sinto bem em comunidade, não me identifico com o colectivo, para mim acima de 3 já é uma multidão.

Tenho corrido só, com o mp3 de 4G, faço os ritmos em que me sinto bem, na distância que achei por bem, sou eu o meu treinador, para além de não saber correr, também acho que para treinar em conjunto é necessário ter um companheiro dentro do nosso ritmo, se não ou andamos mais devagar do que devemos ou mais rápido. Mas não é só isso, a corrida (não vou mentir) começou há um ano e tal a perder o encanto para mim...

Tenho-me afastado, não é por mal, mas não me sinto com o grupo, não tenho nada a haver.

Peço desculpa pelo desabafo, mas um blog é isso.

Quanto à minha semana:

-Estive quase nos 60 Km
-Fiz um dos treinos de qualidade (um treshold  de 30 min)
-Na sexta feira reduzi ao minimo a ingestão de hidratos de carbono e no sábado lá fui para 2h30m, sentia-me rápido e leve,  mas na última meia hora a pernas começaram a pesar e a dar aquela sensação parecida com o final da maratona. acabeo por fazer cerca de 27,5 km
-Penso que é um treino válido, para fazer de duas em duas semanas
-Os ritmos ainda andam fracos... mas para quem não sabe correr não está mal
-Monsanto - já estou
-S. João das Lampas - já estou

Abraços

...e desculpem, mais uma vez...

está quase...

http://flickr.com/photos/cyberscorpion/245252874/

Mas ainda não está....



Sim os 50 Km foram cumpridos, mas ainda não sinto o “bichinho”, tenho andado a ler uma teorias, de que falo aqui, para ver se puxa, mas com calma vamos lá.



Já estou inscrito na Maratona do Porto e isso é que interessa.

Esta semana penso ir aos 65 km, mas já com um ou dois treinos de qualidade.



Abraços,