O meu treino

Para já, gostaria de agradecer a todos os que comentaram no post anterior, fiquei até espantado com a adesão. Os maiores nomes do triatlo nacional :D e muitos gurus vieram cá dar o seu bom conselho a este caloiro que vos escreve… será que há praxe?

Podem ver o meu log de treino aqui

Bom vamos entrar na última semana de treinos, podem ver acima as cargas que apliquei a cada uma das disciplinas, o treino não foi nada de específico, como já disse foi apenas de volume e fundamentos.

Natação: Aprendi a nadar com cerca de 7 anos, tínhamos lições na piscina da Praia Grande – Colares, quando íamos para a praia com a escola durante o mês de Junho, aprendi aí as bases, tive uma fase ainda em puto que era viciado nas barbatanas e no tubo e vasculhava todo o fundo do mar à procura de tesouros na praia de Monte Gordo, ainda me lembro de estar todo contente debaixo de água a ver o meu relógio com a Heidi e o Pedro em Porto de Barcas perto da Lourinhã (passados dois dias deixou de funcionar, não sei porquê :D). Desde aí deixei de nadar até 2005 em que me inscrevi nas aulas, fiquei na classe intermédia até final de 2006, depois desisti das aulas e quando me comecei a preparar para o triatlo em Fevereiro, comecei a fazer horário livre duas vezes por semana uma hora cada, tenho insistido só no crool e faço poucos drills apenas uma pull bouy de vez em quando. Como já disse, prevejo ser dos últimos a sair da água… também assim há menos confusão no parque.

Ciclismo: O meu pai acompanhou 2 ou 3 voltas a Portugal durante os anos 70, sempre gostei de olhar para aquela camisola que o grande Agostinho lhe tinha oferecido, era da equipa "La Casera" e o material era tipo uma malha de lã fina, lá em casa havia uma bicicleta de corrida e o vicio aumentava depois de estar a ver a Volta à França e a Volta a Portugal mas nessa altura também aumentava o calor. Lembro-me de numa tarde de Agosto em oitentas e tais, depois de assistir á etapa da torre, resolver vestir a camisola do campeão e partir de minha casa no Banzão – Colares até ao Cabo da Roca, quando cheguei a Almoçageme cerca de 5 km de serra, já ia com os pulmões pendurados, cheguei ao Pé-da-Serra e tive que usar os meus conhecimentos dos trilhos do Rally de Portugal para fazer rapidamente o meu regresso… passei até 2005 sem ter bicicleta, até adquirir a minha Decathlon 7.2, e em 2006 uns rolos para estar em casa a treinar durante o Inverno e ao mesmo tempo a ver os episódios fresquinhos do Lost.

Corrida: Este blog diz tudo ou quase tudo, mas foi em Fevereiro de 2004 que comecei, fiquei “agarrado”, passadas duas semanas estava a escolher qual seria a maratona da estreia em 2005 (escolhi Paris), em Maio já tinha feito a minha primeira Meia Maratona… Essas e muitas mais estórias podem ser encontradas nas profundezas deste blog.

Ainda vou voltar a escrever aqui antes da prova, mas volto a agradecer a todos o vosso apoio!

Abraços,

O quase…
Está quase a chegar o dia da minha estreia no Triatlo, depois destes meses de treino o balanço é o seguinte:
- Natação: confesso que não me sinto à vontade, para mim 750m continuam a ser um monstro, mas já tenho uma ideia de quanto irei fazer neste segmento.
- Ciclismo: esta disciplina tem tido direito ao maior tempo de treino, quer indoor quer em estrada, o circuito em Oeiras vai ser plano, também tenho uma previsão de quanto irei fazer.
- Corrida: Esta é a minha “especialidade” tenho evitado a tentação de treinar quase só corrida, mas pelo que tenho sentido, está apurada, vamos a ver em que estado eu estou quando lá chegar.

O treino tem sido agradável, praticamente só de fundamentos, pois o objectivo é de ter uma experiência agradável.
Ontem fiz uma espécie de “brick” com 26 Km de ciclismo a cerca de 75% de esforço de prova, seguidos de 6 Km de corrida com o mesmo esforço. O início da bicicleta foi difícil com algum vento contra, mantive sempre as 80 rpm (o percurso era ondulado, na zona de Sintra é difícil que não seja) e o regresso foi mais rápido e senti-me bem a rolar nas 90 rpm. A corrida surpreendeu-me, pois saí bem rápido e tinha na cabeça um ritmo “steady” e tendo o percurso subidas íngremes, tive um ritmo de treino abaixo das 4:30/km.

Deixo aqui algumas questões de principiante para quem quiser responder:

- Na natação vou usar um wet-suit curto de bodyboard , faço bem?
- Como se limpa a areia dos pés e o sal do corpo?
- Devo tomar algum tipo de gel energético?
- Não uso sapatos de encaixe (minha arma secreta), vou à antiga com correias, faço bem?
- O que devo levar para o parque de transição, para além da bicicleta, capacete e sapatilhas?

Obrigado!

Abraços,

Fotos do Triatlo Longo de Lisboa:

AQUI!

Lisboa Long Distance Triathlon 05/05/2007

Triatlo em Lisboa No domingo vai acontecer algo de revolucionário em Portugal, a RTP 1 vai transmitir em directo a prova da Taça do Mundo de Triatlo feminina pelas 10h00, vai dar uma grande visibilidade a este desporto multidisciplinar e quase de certeza mais praticantes, mas podem ficar descansados que tudo se deve ao trabalho no duro da SENHORA da foto em cima. Eu vou estar lá!

Mas sábado vou lá estar antes das 8h00 para ver, olhar e fotografar os homens e mulheres que irão fazer o 1/2 ironman - Lisboa Long Distance Triathlon (nat-1900m cic-80 km corr-21,1 km), talvez faça uma corridita para aquecer, anda por lá a Terry Fox e são €5 por uma causa.

Isto tudo para ver se me motivo para o meu Sprint, daqui a pouco mais de um mês...

abraços,

Mais uma vez...

Corrida do 1º de Maio

Alterar os planos em plena prova nunca dará bons resultados, a ideia começar lento e terminar em força, tal como tinha tentado em Mafra, mas escolhi mal as lebres... fui a acompanhar o grande Fernando Andrade e o João Hebil a grande ritmo, de tal maneira que quando cheguei ao final da Rua do Ouro tive que abrandar pois o meu abdómen estava-se a queixar e ainda tinha a Almirante Reis para fazer... travei a fundo e fui bem lento até lá acima, cerca do Km 12 o Rodrigo Silva (devia ter feito a prova com ele!) passa por mim e diz-me para ir com ele, ainda fui durante uns metros mas o estomago não estava a gostar e voltei ao ritmo lento... ainda consegui cruzar a meta em 1h10m mas infelizmente com vómitos de novo ...(www.goruneasy.com)

Tentando verificar as razões para tal, detectei estes pontos que não sei se serão causas ou desculpas:

- No dia anterior fiz um contra relógio de natação em ritmo de competição
- O meu treino tem sido para o triatlo, a corrida tem vindo a ser reduzida
- Devia ter seguido o meu plano de prova, descer nas calmas para subir em força
- Devia ter dormido mais que 4 horas

abraços,

Pirata Trinarajus

No dia da Liberdade, participei pela GAFE no segundo percurso da 71ª Estafeta Cascais-Lisboa (lembro-me de ver esta prova na TV, nos tempos do benfica-sporting, andavam por lá o Leitão, Aniceto, Canário, Mamede, Lopes e Gémeos Castro), foi uma grande responsabilidade esta de representar uma equipa com um nome já confirmado na cena nacional.
Os precursos forram os seguintes:

• 
  
  Cascais - Estoril - 3K - António Bento
  
  
  
• 
  
  Estoril - Parede - 4K - Nuno Cabeça
  
  
  
• 
  
  Parede - Paço d'Arcos- 7K - Luis
  
  
  
• 
  
  Paço d'Arcos - Algés - 6K - Elvis
  
  
  
• 
  
  Algés - Lisboa - 5K - Paulo
  
  
  

Fui eu que escolhi o meu percurso devido à distancia no triatlo e também para testar a forma e algum equipamento. Começei o primeiro Km abaixo de 4:00/km apesar das duas rampas, o segundo fiz 4:00/km certos e nos dois ultimos subi mais uns segunditos e a média final foi de cerca 4:08/km, passei cerca de 3 equipas!

A parte seguinte também foi muito fixe, porque iamos no carro do nosso Director Desportivo - Carlos Ferreira, e parecia uma prova de ciclismo iamos a acompanhar os nossos atletas a gritar o ritmo e a dar água, e a moralizar.

Resultado, ficámos em 6º na categoria de populares com 1h38m em 12 equipas e com 4 minutos de vantagem sobre a 7ª.

Abraços a todos e parabéns!

Dourada?

Foto do ciclista Antonio Bento

Este domingo fui ajudar o meu companheiro Carlos Ferreira a completar a sua 8ª maratona e a segunda em menos de 30 dias.
Tinha planeado fazer apenas 15 Km, esperei debaixo da ponte no décimo quinto quilómetro e dei a volta até ao estádio com regresso e final pouco depois dos 30 Km (the wall).
A lebre inicial (Pedro Teixeira) teve o cuidado de fazer a inscrição no dia anterior, quando terminou a sua prestação cerca dos 22 Km, passou-me o testemunho, e eu passei ao Pedro Oliveira (lebre que levou o atleta à meta) até às 3h35m de prova.
Quando estava à espera, vi passar os primeiros atletas e alguns de ritmos relativamente elevados, e tive alguns pensamentos relativamente a esta prova e ao cenário da maratona em Portugal:
- “Xiiii, pareço aqueles habitantes das aldeias da Mauritânia quando passa o Lisboa – Dakar, estou aqui sozinho a aplaudir cada um dos atletas que vai passando, sei que este som não significa muito para eles, mas eu sei reconhecer o que custa ali andar, não só hoje mas os meses que antecederam…”
- “E este senhor amblíope, tem a coragem de vir aqui a correr sem guia, já chocou contra nós e tropeçou algumas vezes nos passeios do Estádio Nacional, coragem mesmo….”
- “Isto aqui nos abastecimentos está um pouco apertado de mais! Não é preciso tanta gente para 2 ou 3 atletas que passam de vez em quando!”
- “O que se passará na cabeça destes nórdicos? Será que estão arrependidos? Ou pensam que os lisboetas, gostam tão pouco de maratonas que saem da cidade para que ela ainda fique mais deserta e triste que um normal fim-de-semana?”
- “Será que vale a pena continuar a fazer esta prova? Qual é o objectivo de organizar esta prova?”

Abraços,

NOTA: já não vou ao Cartaxo, vou ao 1º de Maio e talvez a estafeta Cascais - Lisboa

Uma corrida do Carrilhão!

Foi a minha primeira vez na Corrida dos Sinos, pelo menos em termos oficiais pois o ano passado tinha acompanhado a prova, mas ao lado.

Dividi a corrida em 3 partes, tinha planeado fazer em crescendo, tipo - 5km a 5:00, 5Km a 4:40 e 5km a 4:30, mas acabei por fazer os primeiros 5km a um ritmo bem mais rápido do que o previsto, apesar da percepção do esforço o dar como 12 a 14 na escala de Borg, os segundos 5km foram claramente beneficiados pelo recorte geológico e foram feitos em 22:00 min., esse recorte teve um retorno nos ultimos 5 km que foram feitos a um ritmo de 4:36, para não me entusiasmar demasiado, meti conversa com o companheiro Carlos Lopes e consegui conter o ritmo para não ter disabores nos metros finais.

Como balanço sinto que as coisas já estão a voltar ao normal e partir daqui é sempre a melhorar.

A prova esteve bem organizada e não tenho nada a apontar, bastante público mas passivo como sempre.

A seguir será no Cartaxo...

abraços

a meia de Lisboa... e o passeio público

Pela segunda vez estive presente na ponte 25 de Abril para a meia de Lisboa, é sempre um pouco seca a espera… mas desta vez ainda se passou bem, é claro que sem qualquer aquecimento, mas parti da segunda fila da secção do “povo”, que se situa a cerca de 200 m da partida real.

Tinha previsto ficar abaixo da 1h40m, e consegui por um minuto. Os primeiros 5 km sempre a descer fiz em 21m num impressionante ritmo de 4:16/km, aos 10 km passei em 45 m num ritmo de 4:30/km, os restantes 11 km e tal fiz certinhos um pouco abaixo de 5:00/km.

Alegra-me ver que os participantes na prova (a verdadeira que dá o nome à prova) estão a aumentar (pelo menos é a impressão que tenho…), sou perfeitamente contra o show off e tenho pena que não se consigam mobilizar tantas pessoas para praticar desporto e não para passear e contribuir para alguns se gabarem de números completamente falsos que não representam a realidade.

Parabéns!!! a todos os companheiros que estiveram em Roma este fim de semana!

Um abraço a todos,

A seguir vou até aos sinos de Mafra…

a mais Xira corrida nas lezírias...

(nesta foto até parece que estou a dançar o fandango ribatejano…)

Mais uma participação, nesta prova marcante para mim, pois foi o local da minha estreia na corrida.
Este ano a organização fez grandes alterações ao percurso, quer em termos de distância - sendo finalmente assumidos os 15 Km padrão, quer em termos de local de partida e chegada – local com mais espaço, passando também pela própria lezíria – este ano ficámos a conhecer o lado esquerdo da ponte.
Talvez devido ao treino especifico que ando a fazer, voltei a rebentar por volta da 1h de prova e a cerca de 100 m da meta fui mesmo ao gregório…
Não tenho nada a apontar à organização, apenas que para a próxima ponham mais uma nuvemzita ou outra para fazer mais sombra :)

a próxima vai ser na ponte...

abraços

uma reflexão sobre a corrida


O meu companheiro da corrida António Bento, teve este momento de inspiração e deu-me autorização para colocar aqui esse momento:

O que me faz correr

Sábado, 03 de Março de 2007

Ontem dei sangue. A pica trimestral, na esperança de um sorriso que desconheço e que imagino poder ajudar a nascer. Hoje treinei de manhã, 50 minutos com 3x1600m estupidamente cansativos. Só de tarde me lembrei que ontem tinha dado sangue. Só aí, gracejando, percebi o cardio lá bem em cima, com um estrondoso arrastar de pernas sem motivo aparente (atendendo aos tempos das séries, que me recuso a revelar). Esta foi a semana que se seguiu ao domingo em que rebentei com o meu recorde dos 10 Km por 22 segundos. Deixei-o em 47m41s. O cardio sempre lá em cima. Era dia de recorde e das duas, uma: ou ficava na estrada de rastos ou saía mesmo recorde. Era um objectivo para esta época.

Desde 2003 que tenho "épocas" de corrida. Mudei para melhor. Constipo-me menos. Já não sei o que são ataques de rinite alérgica. Diminuíram as mazelas na coluna lombar que me entrevavam temporariamente, apesar da natação 3x por semana. Posso desfrutar livremente do meu gosto em comer. O peso mantém-se igual há 3,5 anos. Aprendi a conhecer melhor o corpo (holisticamente falando). Se me sinto menos bem sei o que fazer para no dia seguinte estar bem - tenho mais ferramentas. Antecipo sinais. Enfim, sou mais saudável, vivo melhor. E ganhei mais uma fonte de prazer, de muito, muito mais prazer. Acordar pelas 6 da manhã para treinar ou, iniciar um treino longo de 1h30 a 2h (ou mais, dependendo dos objectivos) num domingo pelas 8h parece insano. Parece ... mas é puro prazer. Como os prazeres não são comparáveis, nem se medem aos palmos, este é um dos meus.

E na corrida, ou logo após a corrida, há muitos momentos em que me sinto verdadeiramente bem, porque não dizê-lo: feliz! E quanto mais devagar corro, melhor me sinto e mais prazer tenho.

Nesta 4ª época de corridas descobri-o finalmente. Sem prejuízo de um ou outro momento em que é importante motivar o corpo a ir mais longe e bater um recorde pessoal, aprendi finalmente que correr devagar me deixa bem. Previne as lesões (pela 1ª vez consigo fazer uma época completa sem qualquer lesão). Desde Setembro já fiz 6 corridas (2 meias maratonas, 1 de 20 km e 3 corridas de 10 km). Faltam 2 para as 8 previstas.

No final de Março termino a época. 1 mês de repouso activo com natação e bicicleta. Regresso em Abril com um objectivo: a maratona do Porto. A minha 2ª. Após a memorável estreia em Dezembro de 2005 com 4h51m. Bastante aquém das expectativas que o recorde de 1h43m na meia maratona prenunciava, 3 semanas antes. Mas altamente pedagógica. Totalmente desfrutada na dor e no arrastar até à meta. Na luta contra aquele que seria o caminho mais fácil e até justificável: a desistência. Foram 42 km penosos de luta contra o adversário de dentro. Contra as vontades contraditórias que quilómetro a quilómetro iam mudando de cor. Terminei bastante feliz. Cortar a meta da 1ª maratona é um marco inesquecível. Percebe-se nesse momento que a marca final nunca interessa quando se termina uma maratona. A 2ª já espreita. Mas com outros objectivos. Para já um treino mais prolongado, com mais volume, menos intensidade, mantendo as 4 sessões/semana e uma de cross training/natação. Depois sem preocupações com marcas, embora haja um sino que toca levemente: "se fosse menos de 4h, que bom seria". Sobretudo, desejando ardentemente que seja um caminho de prazer, em que os treinos mais longos de 20 milhas (32 Km) sirvam para reflectir, crescer e desfrutar do caminho, que nesta, como em qualquer viagem, é o que verdadeiramente fica como experiência. A experiência de uma maratona nunca se situa na marca final. Resulta, pelo contrário, do longo processo de treino, em quilómetros, em organização, em tempo e em exaustão.

Num parágrafo: correr dá-me controlo total, liberdade, momentos de reflexão a solo, prazer, puro prazer. Correr devagar permite-me tudo isto. Terminar uma sessão de treino deixa-me feliz. Não é uma obrigação.

Correr é uma forma de estar. Com objectivos de longo, longuíssimo prazo. Ao estabelecer como meta o bem-estar e o prazer, só posso ir aumentando a fasquia com a idade. Ao contrário de quando estabelecemos tempos e metas cronométricas, subjugadas natural e inexoravelmente pelo passar das luas. O meu grande objectivo é correr durante mais 40 anos (ou mais, considerando os actuais 37), sempre com mais prazer. Sempre com mais liberdade, num trajecto paralelo às rotinas do dia-a-dia, que permita oxigenar o corpo e a vontade.

Corro para continuar a correr. Corro devagar para não parar lesionado ou farto ou desanimado. Corro devagar porque sei que assim a probabilidade de parar é bastante menor. E consigo o controlo total e a liberdade suprema. E muito, muito prazer. Quanto mais devagar corro, mais o corpo gosta. E isso é, sem a mais pequena margem para dúvida, mais importante do que qualquer marca em qualquer meta. É algo que começa dentro e nunca termina. Apenas aumenta. E nunca depende verdadeiramente de factores externos. O que faz toda a diferença e permite controlar tudo e aspirar, em certos momentos, à liberdade total. Afinal, um passo para alguns momentos de felicidade.

Um gordo Domingo em Cascais!

Foi uma prova dura para quem não está a fazer um treino específico de corrida. Quando digo dura, é a sensação que tenho no pós-prova, e da maneira como tenho os músculos.

A minha terceira participação nos 20 Km de Cascais, trouxe o meu pior tempo mas em termos de Percepção do Esforço – talvez um 16+ (escala de borg…) - penso que talvez tenha sido superior ao ano passado, tinha pensado fazer a um ritmo hard/steady de 4:45/km mas dei por mim após a 1h de prova a ficar fixo nos 5:00/km, a explicação é fácil – o treino, mas acabei por fazer à volta de 1h36m com direito mais uma vez a um sprint só para não ficar atraz do deputado Arons de Carvalho :)

Este ano tivemos um percurso novo (dizem que já tinha sido usado no passado), por causa do corte da estrada da Marina, subimos duas vezes a estrada da Baía para o Hipódromo, que acaba por fazer mossa no início, de resto achei a prova muito mais participada este ano, acho que é o efeito Corrida do Tejo (o desafio de subir mais um degrau).

Agora estarei de volta na Lezíria…

Abraços,

Terra da fraternidade

O GP José Afonso em Grandola marcou o meu regresso à competição depois do GP do Natal, foi bastante positivo, visto que só esta semana regressei aos treinos mais regulares e mesmo assim têm sido muito levezinhos... portanto fazer 46 min numa prova de 10 Km não posso considerar como uma má participação, considero mesmo como uma muito boa prova de ritmo.

Esta prova é muito participada, no inicio custou um pouco a entrar no ritmo por causa do "transito", o percurso não é tão plano como dizem e a parte de terra batida até considero algo perigosa pois tem muitas pedras, fui sempre em crescendo até cerca dos 7 km e depois consegui manter o ritmo, deu ainda para fazer um sprint nos ultimos 50 metros.

Abraços a todos!

Triatlo - o meu período de adaptação

A Lénia, tinha-me pedido o plano para a minha estreia no triatlo, neste caso o sprint (nat 750m, cic 20km, corr 5km) de Oeiras no dia 10 de Junho.
Resolvi então colocar aqui neste espaço, a minha preparação para essa experiência, na qual tenho como único objectivo terminar e com vontade de fazer outros.
Período de Adaptação
Como praticante de corrida, terei logicamente que me adaptar às outras duas disciplinas, a natação e o ciclismo, relativamente à corrida vou contar com as provas regulares e o treino habitual de domingo. Então até meados de Março a minha semana tipo será assim:
- Domingo – Corrida (+ - 1h30m ou prova) ritmo easy
- 2ª Feira – Descanso
- 3ª Feira – manhã - Natação (40m easy) / tarde – Ciclismo (+- 1h) rolos easy
- 4ª Feira – Corrida (1h steady)
- 5ª Feira – manhã - Natação (40m easy + drils) / tarde – Ciclismo (+- 1h) rolos spining easy
- 6ª Feira – Corrida (40min tempo)
- Sábado – descanso
Para já o que eu pretendo nesta fase é criar as bases e os mecanismos para que durante o mês de Abril passe para o Período Fundamental.

Até lá, abraços

Seguindo a linha...

Estou de volta aos posts, depois da campanha de solidariedade de apoio à minha pessoa, devo esclarecer que nunca me passou pela cabeça deixar de correr, apesar de existir uma batalha real na minha cabeça para clarificar o que realmente se pretende com esta actividade e quais os planos para 2007.
Ora bem, no próximo domingo, dia 4, vou pela primeira vez aos 10 Km da “Vila Morena”, depois, dia 18, pela 3ª vez consecutiva nos 20 Km de Cascais, em Março voltarei às Lezírias e estarei presente na Ponte.
Objectivo: para já é participar, mas no primeiro semestre gostaria de fazer a minha estreia nos triatlos (em principio o de Oeiras em Junho), tenho para isso que batalhar com força na natação, e malhar mais no selim.
Quero deixar aqui um abraço a todos os que deixaram aqui a sua mensagem de apoio, realmente o importante, o mais importante, é treinar, nem que seja para estarmos preparados para o dia seguinte.
Até prá semana!

Abraços,

…a culpa é da vontade…

Estou a perder o encanto da corrida, estou sem vontade para treinar ou para pensar em correr.
Não sei o que se passa, mas supostamente deveria fazer uma maratona em Março, e ainda por cima em Roma, até já estou inscrito, mas a motivação é ZERO e sendo assim decidi que não irei à Maratona de Roma 2007.

Tal como diz o Variações na canção; "…a culpa é da vontade…", mas o que fez acabar com a vontade? A experiência do Porto não foi muito boa… treinei, mas sem motivação e cheguei mesmo a ponderar não ir, só a prestação na Vasco da Gama é que me fez mudar de ideias, mas o final da maratona foi muito pesado. Talvez o erro tenha sido o facto de ter abandonado o treino diário e ter passado a treinar só ao fim de semana e algumas provas.

Agora, vou com calma, vou treinando ao "sabor do corpo", quando me apetecer, vou fazer algumas provas e esperar pelo 2º semestre deste ano para que venham melhores dias, mas quase garantidamente afirmo que este ano não vou correr maratonas.

Abraços a todos!

Grande Natal a descer Lisboa Prémio

E foi no Domingo que participei em mais uma clássica das provas de corrida...o GP de Natal.
A prova é muito agradável, passar a correr pela 2ª Circular, passar nos tuneis do campo grande e a partir do saldanha, sempre a descer até aos Restauradores... quase parece uma prova de "downhill" na neve ou em BTT. Sabe mesmo bem a leis de newton a ajudarem ao nosso ritmo de corrida.
A prova correu básicamente como o ano passado, desta vez sempre com um ritmo constante por volta dos 4:20/km e fiz à volta dos 39 min. Acho que foi o mesmo do ano passado.

Esta prova vale bem a pena, é muito participada!

Vamos lá ver se eu começo a treinar desta......

Abraços e um Natal sincero!

Metade da maratona de Lisboa 2006

Só hoje é que posso estar a escrever a minha estória na maratona de lisboa 2006.
Como já referi noutros posts, desde a maratona do porto que nunca mais treinei regularmente, tenho corrido aos domingo e feito as provas que tenho relatado aqui.
Desta vez a meia teve uma novidade, foi feita na segunda metade e com partida cerca de 1h15m depois, deu para moralizar os companheiros que já estavam perto dos 30 Km, eu continuo a correr sem o meu GPS ou qualquer tipo de relógio… mas ia sabendo que ia nos 4:40/km para mais…

Depois do retorno reparo que a segunda classificada da maratona - Dorota Ustianowska – da Polónia ia a cerca de 100 m, resolvi tentar chegar ao lado dela para sentir um pouco o ritmo… aí começa o drama (eu já passei pelo mesmo ainda recentemente no Porto), dou uma palavra de incentivo em inglês “c’mon!!!” e ela puxa-me pela camisola e quase pára, está a sofrer, eu não deixo e digo “easy!!! steady!!”, quando passamos pelo abastecimento dou-lhe a garrafa e abro uma embalagem de gel e mais uma vez para e sofre e eu mais uma vez não deixo… quando passamos pelo km 40 está um senhor a dizer os tempos, e diz “2h42m”… eu traduzo e de repente as forças chegam e a polaca parte rumo à meta…

Eu cortei a minha metade em 1h40m, mas tinha um grande contentamento, o de ter ajudado alguém a ultrapassar o “Monstro” da maratona, a Dorota estava a ser assistida pelos elementos da Cruz Vermelha, eu ainda levantei o polegar e ela respondeu com o dela… quando eu estava e retirar o meu chip, chamou-me e deu-me dois beijos…

Foi dos momentos mais marcantes desde que ando nisto das corridas!

XXXII MEIA MARATONA DA NAZARÉ

Confesso que desde a Maratona do Porto, em 15 de Outubro, nunca mais treinei…Na verdade tenho corrido todos os Domingos entre 1h40m a 1h50m e fiz a Corrida do Tejo, cumprindo aí marca desejada.
Ontem participei pela 3ª vez consecutiva na mãe de todas as meias maratonas, na simpática cidade da Nazaré. Sempre que lá fui, regresso com um sorriso nos lábios e a sensação do dever cumprido e desta vez não foi excepção. A novidade para este ano, foi correr sem maquinaria, nem monitor cardíaco, nem GPS, nem sequer cronómetro, o objectivo era sentir o corpo sem qualquer referência (com excepção dos senhores que ditam os tempos de passagem aos 10Km e 20Km), e correu muito bem fui a acompanhar um companheiro que prepara a maratona de Lisboa, passei aos 10km em 45:30, pouco antes dos 15km disse para ele seguir pois o meu ritmo já estava a abrandar. Depois do retorno, deu-me uma dor de burro do lado esquerdo que não me deixava manter o ritmo… abrandei durante uns 2km e depois segui a um ritmo que deveria andar pelos 5min/km e cortei a meta nas calmas em 1h40m e picos, dentro do que tinha planeado para a prova, apesar do início rápido.
Quanto à organização, como sempre 5 estrelas, não tenho nada de especial a apontar, este ano até já temos os resultados à 2ª feira, a única ressalva seria a falta de um tapete à início para uma recolha do tempo liquido, mas isso são pormenores.

Para o ano lá estarei!

Abraços

CORRIDA DO TEJO 2006

Apesar daquela coisa do "voucher" me parecer ridicula, e eu não respeitei, o ter que carimbar apesar de ter a camisola vestida, encontrei mais tarde uma lógica para a coisa... aquilo era para o pessoal que tinha deixado o carro em Algés e que depois poderia mudar de roupa, passar a tarde em Oeiras e poder ainda usufruir da oferta da CP, mas tudo isso deveria ser explicado e não deduzido.

No respeitante à prova em si, este ano estava numa semana pós maratona e pretendia rolar rápido, como não tinha qualquer pulseira de tempo, demorei quase 3 minutos para cruzar a linha de partida. Demorei mais cerca de dois Km para atingir o ritmo que pretendia, cerca de 4:30/km mas fui sempre em crescendo só pouco antes do primeiro abastecimento cerca dos 4 Km é que passei a "lebre" dos 60 min., depois saudei o "Tigre da Sibéria" e por volta dos 6 Km e tal encontro o Carlos, meu parceiro de maratona do Porto e ele seguiu na minha passada, por incrível que pareça só a 200 m da meta é que passámos a "lebre" dos 50 min. mas o culpado confessa-se aqui.

O crono oficial marcava 48 m e tal e acabei por fazer uns 46m11s até algo suicidas uma semana após o monstro...

Abraços,

IRONMAN HAWAII 2006

Tal como abordei num post anterior, na madrugada de sábado para domingo, realizou-se a prova das provas, com valoroza presença dos atletas portugueses:

Campeonato do Mundo de Ironman (3,8Km de natação, 180Km de ciclismo, 42,2 de corrida a pé) - Kona, Hawaii, 21/10/2006
19º 08:40:32 Marques, Sergio Queijas PRT
332º 09:54:44 Rodrigues, Rui Lisboa PRT
364º 09:59:34 Dias, Sergio Odivelas PRT
1233º 12:17:55 Santos, João Rana PRT

O Sérgio fez o melhor parcial na maratona, com 2h43m!!!!! dizem que foi a quarta melhor marca de sempre! ao lado dos Allen e dos Scott...

Um abraço,

A quarta…

Chegámos ao hotel no sábado pelas 15h00, foi só deixar as coisas no quarto e partir logo para o pavilhão Rosa Mota, onde se realizava a Feira da Maratona.

A feira estava impecável, a honrar o 50º aniversário do histórico pavilhão, tinha tudo o que deveria ter e ainda mais um stand com apoio psicológico ao corredor, algo muito apreciado por todos e ainda mais pelos que iriam enfrentar pela primeira vez a mítica distância. Aguentámos mais uma hora e tal até começar a “Festa da Massa”, a mesma correu bem, apesar da fila de espera, podíamos escolher entre esparguete ou fusili com carne picada ou almôndegas, sumo, água, cerveja, leite creme e café, portanto não havia desculpas para não deixar as baterias bem carregadas. O Benfica também me permitiu passar uma noite descansada, para variar.

Domingo, o despertador toca às 5h50, como umas barras energéticas e bebo um red bull depois fazer a “maquilhagem” e descer para o verdadeiro pequeno-almoço um pouco antes das 7h00, onde estivemos sentados junto aos gazelas quenianos que tomavam uns simples cereais. Fomos então levados de autocarro para a zona da partida.
E lá partimos… aquela subida foi realmente um belo aquecimento, depois seguimos na parte plana passámos o Bessa, sempre a descer passámos pela chegada (deu para ter uma ideia do preço a pagar daí a mais umas 3 horas…) até à beira rio quando ficámos sem a companhia dos atletas da meia seguimos rumo à alfandega e olhamos para o outro lado do Douro e apercebemo-nos que os primeiros já vão de regresso e com uma passada impressionante. O nosso ritmo mantinha-se dentro do previsto, ligeiramente abaixo dos 5:00/ Km, seguíamos num pelotão com dois elementos de uma equipa que tinha escrito no equipamento – TURBO LENTOS - fomos sempre juntos, mesmo quando passamos a meia em Massarelos onde existia grande apoio dos populares, passámos pela segunda vez a ponte D. Luiz e viramos à direita para retornarmos na Afurada onde um dos elementos do nosso grupo ainda dá um pezinho de dança com o rancho que aí estava… Km 30 ou um pouco antes chegou a hora... e eu digo ao meu companheiro Carlos para seguir, pois o meu ritmo teria que diminuir pois o muro estava aí e o meu parco treino teria que começar a pagar a factura, a minha logística também teve uma falha – não carreguei a bateria do GPS – tal como a minha, que também estava a acabar. Depois dos 35 Km, o meu cérebro conseguiu derrotar o meu físico passei do estado de corrida lenta para marcha (a qual na altura eu considerei “acelerada”), os companheiros que passavam por mim diziam: “não faça isso! Mais vale rolar”, eu ía marcando pontos de referência para começar a correr, depois andava mais um pouco, tenho a sensação que até ao abastecimento do Km 40 devo ter feito 500 / 500 em marcha / corrida, mas fiz questão de fazer aqueles 2,195 Km a correr… e lá passei a meta da minha quarta maratona em 3h43m, comi 3 peras rocha e bebi mais uma garrafas de água até que um pauzinho de bateria me permitiu ir até ao autocarro que no levaria de volta ao hotel para uma tarde de cama…

Balanço da Maratona do Porto, tudo muito positivo, as únicas coisas que tenho a apontar não têm nada a haver com a organização – pouco apoio do público (mal nacional) e o empedrado. Dou os meus parabéns a todos os que organizaram esta prova – nota-se que foi pensada por alguém que costuma andar lá no pelotão e sabe as necessidades e os “mimos” que os atletas gostam – a ideia que tenho para melhorar para o próximo ano é – em vez de dar uma segunda t-shirt igual quando se termina a prova, dar uma exclusiva (também do patrocinador) a dizer “EU TERMINEI A MARATONA DO PORTO”

Um abraço,

maratona do porto

Vou usar este boné do IRONMAN no domingo como sinal de respeito à distância da MARATONA. Não é que a minha forma mereça de alguma forma usá-lo, mas é certo que os 42, 195 Km de corrida, são a ultima das barreiras que os bravos no próximo fim de semana (21 de Outubro) irão enfrentar no Hawaii.
Lá estará o quase incógnito português SÉRGIO MARQUES que se esforcará para fazer um glorioso "top ten" (no ano passado foi 20º) que muito orgulhará a meia dúdia de pessoas que acompanham e valorizam esta prova e este esforço, quase de certeza irá passar despercebido aos nossos 3 diários futebolísticos (que se dizem desportivos) que tem mais assuntos para abordar...

um abraço

Ontem foi um treino rápido na corrida do GP de Alverca, gostei principalmente do piso misto.
O objectivo foi atingido, 4:30/km.

The Loneliness Of The Long Distance Runner

Tenho estado recordar alguma musica da minha juventude e esta canção dos Iron Maiden chamou-me à atenção, reparem na letra, engraçada não é?

The tough of the track
With the wind
And the rain that's beating down on
Your back
Your heart's beating loud
And goes on getting louder
And goes on even more 'til the
Sound is ringing in your head
With every step you tread
And every breath you take
Determination
Makes you run never stop
Got to win got to run 'til you drop
Keep the pace hold the race
Your mind is getting clearer
You're over half way there
But the miles they never seem to end
As if you're in a dream
Not getting anywhere
It seems so futile

Run on and on
Run on and on
The loneliness of the long distance runner

I've got to keep running the course
I've got to keep running and win at
All costs
I've got to keep going be strong
Must be so determined and push myself on

Run over stiles across fields
Turn to look at who's on your heels
Way ahead of the field
The line is getting nearer but do
You want the glory that goes
You reach the final stretch
Ideals are just a trace
You feel like throwing the race
It's all so futile

ponte de uma descoberta...

Este domingo estive presente pela 3ª vez consecutiva na 1/2 maratona de Portugal.
Foi uma descoberta porque como sabem ando a treinar para a maratona do Porto e os últimos tempos têm difíceis em termos motivacionais, ando com a sensação de estar a fazer um frete quando estou a treinar, o que se traduzia em cansaço logo no inicio do treino, é verdade que andei a treinar sem relógio e sem qualquer referência se não o meu corpo.
No domingo cheguei ao pé do meu companheiro para o porto e disse-lhe que ponderava muito a minha participação pois a distância da maratona merece respeito e não se compadece com falta de treino ou treino forçado.
No final dos 21,097 metros estava de novo motivado, parecia que tinha nascido de novo o amor pela corrida, correu mesmo bem e sem esforço fiz 1h36m.

Abraços,

a primeira da nova época...

Como já se tornou habitual para mim, a verdadeira época na corrida inícia-se com a clássica 1/2 maratona de S. João das Lampas.
Na sua 30ª edição esta prova continua a ser um exemplo a nível nacional, faz um ligação perfeita entre o mais puro popular ao espírito do desafio.
Qunato à prova em si, não nada a apontar, correu bem e estava bem organizada como sempre. A minha prova, essa foi muito mole, feitaa um ritmo muito moderado mas sem ser desculpa ... era o que estava previsto - apesar de ter feito mais dois minutos do que tinha previsto!
è sempre uma tarde muito bem passada.

Abraços,

Dia Mundial do Blog


Hoje dia 31 de Agosto, celebra-se, pelo segundo ano consecutivo o "Dia do Blog" uma iniciativa proposta pelo blogista israelita Nir Ofir.

Depois do sucesso conseguido na edição de 2005, o ‘Dia do Blog’ repete-se este ano com o apelo a todos os navegadores da internet que tenham ou visitem ‘blogs’ para que recomendem cinco páginas do género no seu próprio espaço na web. A página oficial do evento - http://www.blogday.org/ - sugere que as propostas de ‘blogs’ a visitar sejam “preferencialmente” diferentes da cultura do blogista. O objectivo é ajudar os navegadores da ‘blogoesfera’ a descobrir novos espaços e aumentar o número de ‘blogs’ conhecidos. As cinco propostas de ‘blog’ devem ser colocadas num ‘post’ no dia 31 de Agosto, com a sua descrição e forma de acesso. Este ‘post’ deve ser marcado com o título ‘Blog do Dia 2006.

Correio da Manhã

E as minhas escolhas são:

os meus sobrinhos
referência diária do Pedro Ribeiro
brisa fresca de um local perto das minhas raízes
estes tipos são loucos mas querem grandeza
oxigénio para respirar

Factor K

Mais uma aquisição para a minha armada, mas desta vez têm uma segunda intenção, fazer uma incursão no desporto multidisciplinar – vulgo triatlo.

E a aquisição foi:

Adidas ClimaCool Kona

Não tem atacadores, usa um sistema de aperto rápido no calcanhar.

Experimentei diversos números mas acabei por me ficar no 44 (nas formas da Reebok e Asics uso normalmente o 43)

Será uma aquisição para ficar na reserva e só deverá ser utilizada em pleno no ano de 2007.

Kailua, Kona é uma ilha do arquipélago do Hawaii. É famosa no mundo do desporto como o local do Ironman Triathlon de Hawaii.

Pensamentos

Ainda no passado domingo...

estavamos no longão do Guincho, o calor começou a apertar e o meu cerebro só pensava em água... e mais água...

O regresso!
Que calor!


Eu não acredito no calor que está!!!! Isto assim não dá fazer nada... só sauna!!!!!

Um Abraço

com o Afonso o meu sobrinho...

O regresso!
Que futuro?

Desde que estive na Tunisia nunca mais corri, tenho mantido a natação mas resolvi dar algum descanso aos joelhos e à coluna.

Entretanto já estive uma semana em Albufeira a torrar e a pensar no que vai ser o resto o ano. Já tinha decidido antes de ir de férias que este ano iría à Maratona do Porto, assim sendo vou começar a rolar esta semana e a partir de dia 15 de Julho começo o plano a sério.

Em termos de provas prevejo iniciar em S. João das Lampas, passar pela Vasco da gama e depois logo se verá.

Um Abraço

perto do paraíso!
EUROS 2006 Hammamet - Tunísia


Os jogos EUROS são uma competição anual entre os CCD (Centros de Cultura e Desporto) das várias "Seguranças Sociais" da Europa e têm como objectivo principal o convívio, a troca de experiências e a sã competição desportiva.

Este ano os jogos realizaram-se numa estância paradisíaca na Tunísia, e eu participei na modalidade de corrida numa prova de 8 Km realizada em sete voltas ao hotel.

Fiquei feliz, atingi o meu primeiro pódio! fiquei em segundo lugar... numa prova que não foi fácil pois foi realizada perto do Meio-dia e tinha muito zig-zag e até algumas escadas. Em termos de concorrência, o 3º classificado foi na minha "roda" até à segunda volta e depois dexei de o ver... abrandei um pouco o ritmo e lá cruzei a meta.

Em termos gerais, tive o privilégio de sentir uma nova cultura, de recuperar das cargas da época e de experimentar novos desportos como a Canoagem e o Vólei de Praia.

Para o ano acho que os jogos vão ser na Sicilia...

Um Abraço

Ao ritmo sadino!
1/2 Maratona de Setúbal

Estando eu a preparar mais uma internacionalização, resolvi fazer desta minha 3ª participação na Meia Maratona de Setúbal um treino de ritmo. Este treino funcionou da seguinte forma:

- Os primeiros 10 K foram corridos a um ritmo ligeiramente mais lento do que para uma prova na mesma distância, a cerca de 4:10 / Km. Depois parei no abastecimento, acalmei um pouco os bpm que já iam nos 180. Passagem em 42m30s

- Até aos 15 K foi seguir a um ritmo ligeiramente mais baixo entre 4:15 e 4:20 /Km. Mesmo assim ainda fiz 1h5m30s a essa distância, Então aí, caminhei durante cerca de 2 minutos até baixar as bpm até perto das 120. Arranquei então ao ritmo que pude, mas o ventou não deixou que a velocidade fosse muito elevada e acabei em 1h36m25s – mesmo assim quase menos um minutos que o ano passado…

Para o ano que vem espero lá estar de novo!

Um Abraço

dia do trabalhador na capital!
GP 1º de Maio - 15 Km

Lisboa

Na 2ª Feira, dia do trabalhador, tive a minha primeira participação numa prova muito falada e que já vai na sua 25ª edição, o Grande Prémio 1º de Maio, com partida e chegada no estádio com o mesmo nome e na distância de 15 Km.

Esta prova tem uma organização visivelmente com poucos meios, mas mesmo assim consegue ter os participantes muito satisfeitos e com um sorriso nos lábios.

O perfil da prova estava mesmo a pedir que a primeira parte fosse de prego a fundo mas reservando algum combustível para a subida do Martim Moniz ao Areeiro. Eu e o Carlos fizemos o nosso record aos 15 Km , eu com 1h07m certos e ele com 2 segundos menos.

O saco era muito pobrezinho devido aos tempos de crise, apenas uma garrafa de água, uma t-shirt e uma medalha, resultados ainda não os vi.

Mais uma vez digo que o balanço foi positivo e quando tiver oportunidade vou voltar!

Um Abraço

24 de Abril na capital do vinho!
GP Rui Silva - 10 Km

Cartaxo
Ontem foi o regresso às provas de forma oficial. Esta prova passou este ano (e muito bem!) a ter a distância oficial de 10 Km e realizou-se em 3 voltas à cidade do Cartaxo com início às 21:30.
Na realidade o meu organismo até reage bem às competições nocturnas e deu-se bem com o sobe e desce da capital do vinho ribatejano. O meu objectivo, mesmo com os treinos moderados que tenho feito, era ficar abaixo dos 44 minutos, o que foi atingido com margem razoável.
Em termos organizativos, a entrega dos dorsais foi rápida, a partida foi algo confusa, pois era em curva e deixaram os atletas passarem o pórtico, mas correu calmamente e a horas, sem grandes atropelos, só fui dobrado pelo vencedor e a menos de 100 metros da meta... a chegada foi algo confusa pois não havia organização na entrega dos sacos que tinham uma "saborosa" sandes mista bem como a tradicional t-shirt e medalha.

NK

o regresso à carga... mas pirata!
CORRIDA DOS SINOS!


Mafra
Já ando há 2 anos para fazer esta prova e ainda não foi desta que participei a sério, um ano com gripe e no ano passado tinha chegado de Paris. Desta vez corri off race, levei o meu cinto com garrafinhas e lá me misturei com a massa popular para fazer um treino rápido. a prova não é fácil pois quando se desce muito num sentido já se sabe que temos que poupara para o regresso que vai ser a subir.
A prova paraceu-me bem organizada, excepto a separação da fun race - Sininhos o piso é bom e tem boa assistência apesar de algo passiva.
Fiz cerca de 14 Km a um ritmo de 4;29/Km com passagem aos 10 Km em 44:30. O que até foi um bom regresso após a Maratona de domingo passado.

NK

máquina com pouca autonomia...
MARATÓ DE BARCELONA!


A Viagem
É claro que quando se vai a uma cidade como Barcelona para correr 42,195Km, se pense em algum aproveitamento turístico, principalmente quando não se conhece a cidade. É uma grande metrópole sem dúvida, comparando com as poucas que conheço, fica alguns furos acima da capital do reino - Madrid. É uma cidade orgulhosa da sua região, ostenta com paixão uma língua, uma arquitectura, um clube e sente-se o fervilhar da cultura e da "movida", as pessoas são bonitas sem os enfeites exagerados da Andaluzia e Madrid.
Gostei muito e vou lá voltar para andar ainda mais.

A Maratona
Uma prova renovada, pois antigamente realizava-se em Outubro, a massa humana era grande - cerca de 9000 participantes com muitos estrangeiros. A partida e chegada aconteceram na plaza espanya junto às duas torres, subimos ao "camp nou" descemos pela "diagonal" passamos por "la predrera", "pont calatrava", rodeamos a "sagrada familia", desfrutamos o "port olimpic" e descemos "la rambla".
A feira da maratona estava modesta com cerca de 10 stands (fomos logo na 6ª feira ao início da tarde), tinha pasta party mas não a posso comentar. No dia da prova a recepção dos sacos estava algo caótica e tive algum medo que fosse demorado demais. Durante a prova os abastecimentos limitaram-se à água e powerade e em alguns pontos umas laranjitas, não houve sólidos após os 30 Km. Os km estavam razoavelmente bem marcados e tinham marcações de 5 em 5 milhas. À chegada deram uma medalha e mais uma garrafa de água e uma de isotonico nem um saco de plástico (a t-shirt já tínhamos recebido na feira). Apesar destes pontos a melhorar o balanço é positivo mesmo com as subidas longas e ligeiras, só o cenário da cidade já vale por si.















A minha Prova
Cometi dois erros infantis nesta prova:
1- Definir de véspera qual o ritmo e objectivo para a prova
2- Pôr em pratica o plano definido na véspera

Durante os meus treinos e provas tive experiências que me deram indicações claras da autonomia que o meu "depósito" teria para esta maratona, falta de gás no longão dos 35 Km e na Corrida da Lezírias. A táctica escolhida foi ir o mais depressa possível e depois gozar dos créditos acumulados.
Fui a um ritmo vivo a rondar os 4:35 /km que daria para fazer 3h16m aguentei até aos 35 km cerca das 2h45m e depois… tive que ir a empurrar o “carro” até à meta, o ritmo nos últimos km foi de mais de 6:00/km.
Cruzei a meta em 3h29m o sistema cardio vascular esteve impecável a média foi de 163 bpm mas as pernas estavam mesmo no limite (depois de parar tive uma dolorosa cãibra).
Tenho que respeitar muito mais este monstro que é a maratona, no bom sentido é claro!

Tempo: 3:29:01 média cárdio: 163 bpm




NK

em directo de Barcelona!
UMA HORA E MEIA ANTES DA PARTIDA


Estou a escrever este post às 7:23 hora de barcelona e estamos todos já acordados e prontos para a partida às 9:00.
Esta foto foi tirada ontem...

perspectivas????

já digo daqui a umas horas!(só depois...)

NK

já está quase!
MARATONA DE BARCELONA 2006


Antes do Glorioso SLB, lá vamos nós na Sexta-feira à conquista da capital da Catalunha.
Vou tentar juntar alguma componente turistica a esta cidade que ainda não conheço e na qual vou percorrer 42,195 Km já no próximo Domingo, enquanto a nossa ponte é atravessada.

NK

Saltar da ponte de Vila Franca!!!...Que é d'homem!!!!!
Corrida das Lezirias 2006


Foi em Março de 2004 que fiz a minha estreia nas provas de estrada e desde aí fiquei um fiel participante de todo o tipo de provas. Essa estreia foi na corrida das lezírias e está documentada algures neste blog.
A prova de domingo teve a presença de muitos participantes e também a presença do sol e de algum calor, mas não nos podemos estar sempre a queixar.
Só sei que este corpinho tem andado um pouco rebentado, devido aos treinos e também a outros factores de ordem pessoal, mas lá foi mais uma vez tentar fazer esta prova com cerca de 14.350m a um bom ritmo, o que foi conseguido nos primeiros 7 Km e até lá já ansiava por me refrescar no abastecimento... mas aí o motor já tinha entrado em sobreaquecimento e o ritmo começou a baixar a olhos vistos.
O balanço final foi um record pessoal na prova por 15 Minutos!!!??? é verdade em 2004 tinha feito uns esforçados 1h20m.
Como poderão ver pelo ficheiro do Google Earth a justificação para ter rebentado junto ao Tejo deve-se apenas à actividade extra-terrestre existente naquela zona do Ribatejo...

Tempo: 1:05:13 média cárdio: 174 bpm

Como bónus ainda poderão fazer o download do ficheiro do google earth aqui (botão direito do rato e escolher Guardar destino como... ou Save target as...)


Um abraço a todos!

a esperança não é muita... mas é a última a morrer!
Maratona de New York 2006

E pronto! Já estou inscrito para o sorteio. Lá para Maio devo saber se vou finalmente correr na grande maçã e conhecer esta enorme competição, que é sem duvida a maior maratona do mundo! E esta cidade que, confesso, está no meu imaginário desde sempre.

Agora é só esperar.

Um abraço a todos!

lá para os 42... devo ter isto completo! :)
20K de Cascais - 2006

Numa fase em que o treino para a maratona de Barcelona está quase a atingir o seu pico em termos de Km, este fim-de-semana de Carnaval ficou marcado pelos já clássicos 20K de Cascais.
O vento resolveu brincar ao Carnaval, e neste domingo gordo teve uma marcante presença, de tal forma que eu tinha previsto fazer cerca de 1h28m e não fiz mais do que há um ano (1h30m).
A prova começou bem no primeiro circuito com cerca de 5K, mesmo assim já me estava a sentir desgastado pelo ritmo (cerca de 4:20/Km) mas dava para aguentar, apesar de não me sentir confortável. Na estrada do Guincho ao passar pelas bandeiras da entrada da Quinta da Marinha, um pouco antes dos 10K o vento estava mesmo a querer parar os atletas que faziam um esforço parar manter ritmo e os bpm já iam nos 180… tive mesmo que baixar e quando o vento já nos empurrava para o regresso a Cascais eu estava de tal forma que cada vez estava mais preso das pernas.
Quanto à organização, só tenho a apontar o tempo que estivemos à espera do senhor Dr. António Capucho para que fosse dada a partida, quanto ao mais, lá estava o meu nome na camisola e a ideia de escrever CASCAIS com a medalha é uma boa ideia para fidelizar ainda mais os participantes neste agradável evento.
Tempo: 1:30:09 média cárdio: 175 bpm
A próxima será nas lezírias de Vila Franca!!!!!
Um abraço a todos!

já disponível nas bancas!
Pegadas

Um companheiro da estrada e da paixão pela corrida vai já no seu segundo livro de poesia, chama-se António Bento e o seu último trabalho de poesia já está disponível nas melhores livrarias do país ou se quiser encomendar já, pode fazê-lo aqui.

Poema da página 18:

"Trai-me o nervoso miúdo, como nos namoros adolescentes.

Recordo, longínqua, a sepultura dos dias inocentes

livres das algemas da angústia.

Espreito a cortina do teu olhar e sonho uma nascente de pétalas,

soprada pelo vento que varre a planície.

O presente estremece, lentamente.

Quando me fixaste inferi, rendido, que apenas

teria tempo de pernoitar no rumor da

vaga anunciada."

Um abraço a todos!

estreia dos ASICS... com equipamento a combinar e tudo! :)
GP do Atlântico 2006 - Costa de Caparica - 10K

O objectivo era simples; fazer um tempo abaixo de 43 minutos. Os treinos têm sido puxados e todas as semanas temos pisado o tartan do Estádio Nacional para séries de 1000 e 1600. O meu antigo record (43:20) tinha sido atingido na última corrida do Tejo lá para Outubro do ano passado e por estranho que pareça as provas de 10K não são assim tantas.
O local de partida era muito apertado para os quase 1000 participantes, os carros estacionados ainda condicionavam mais essa situação, por isso a colocação na zona de partida teve que ser estratégica para não haver atropelamentos.
Foi dado o tiro de partida e como sempre o cronómetro só começa a contar a partir da linha. As ultrapassagens foram suaves e antes dos 500 metros de prova já estava do ritmo pretendido (cerca de 4:10/Km) e como sempre os meus splits são tudo menos negativos, pois a passagem aos 5 Km foi feita em 20:20 (não sei se é medo de não ter forças no final…). Aquela subida ligeira lá para os lados da Trafaria ainda me rebentou um bocado mas por volta da meia hora de prova o ácido láctico começa a estabilizar o ritmo, mas aí a componente anaeróbica começa a limitar o esforço, a mente começa-se a convencer que já não dá mais e que agora é só fazer a contagem regressiva de Kms, vai-se olhando para o crono para verificar se estamos no ritmo, verificam-se os batimentos cardíacos quase no máximo, pois o objectivo já estava atingido. O record fora batido por mais de um minuto! 42m16s!!!!
Quanto à organização, a inscrição foi muito cara para o que teve e para o que não teve. Para uma prova sem prémios monetários e sem nada de especial nos sacos dos participantes 5 € é muito dinheiro, mas mesmo assim aumentou quase em 200 participantes. Para além desse facto só tenho a criticar o pouco espaço à partida e a passagem pelo empedrado. Conclusão: uma prova em que voltarei a participar.
Tempo: 42:16 média cárdio: 174 bpm
A próxima será 20K de Cascais!!!!!
Um abraço a todos!

dica da semana
quando algo está mal e queremos mudar...

Quando é ritmo lento, é mesmo lento!

Se queremos fazer uma sessão mesmo lenta, para recuperar e não conseguimos correr lento, como fazer?

• Treinar entre 10 a 15 bpm abaixo do normal em treino
• Nesses dias tentar treinar com alguém que seja bem mais lento que nós e tentar acompanhá-lo
• Se nenhum dos pontos anteriores resultar, parar de 15 em 15 minutos para apertar os laços das sapatilhas

Quando no treino se anda mais do que em prova!

Quando nos treinos damos o máximo mas depois em prova há algo que nos impede de dar esse máximo, qual será a solução?

• Ter sempre um objectivo de tempo em cada treino de qualidade, e anotá-lo no log
• No treino nunca nos deixarmos seguir atrás de alguém que sabemos ser bem mais rápida que nós, o ritmo deve ser baseado nos nossos objectivos
• Ensaiar o ritmo de prova, para vermos se nos sentimos confortáveis

Quando a rotina é demais!

Quando se corre a mesma distância todos os dias à mesma hora no mesmo sítio, como mudar?

• No dia seguinte a um treino adicionar ou subtrair 10 minutos ao que correu no dia anterior, tentar circuitos de ida e volta.
• Fazer variações de ritmo durante o treino, por exemplo; um sprint entre o segundo e o terceiro poste.
• Aproveitar para testar os ritmos para as várias provas, durante os treinos.

Quando se começa a ficar farto de correr!

Quando já estamos fartos desta modalidade que tanto gostamos, como manter a motivação?

• Tentar gastar as mesmas calorias a andar de bicicleta, e anotar no log como se fosse treino de corrida
• Descobrir qual o ponto fraco, e tentar trabalhá-lo um vez por semana
• Todos os anos fazer uma paragem na corrida de 3 a 4 semanas

Quando se é viciado em provas!

O que fazer quando não se consegue passar um fim-de-semana sem competir?

• Devemos ser selectivos nas provas, devemos pensá-las como preparação para a nossa prova principal que é o nosso objectivo.
• Utilizar a provas para “descansar” o corpo dos treinos mais longos e ao mesmo tempo para afinar o “carburador” e testar ritmos mais altos
• Aproveitar essas provas intermédias para testar novo vestuário ou calçado, para testar novas bebidas ou suplementos.

Um abraço