A Lénia, tinha-me pedido o plano para a minha estreia no triatlo, neste caso o sprint (nat 750m, cic 20km, corr 5km) de Oeiras no dia 10 de Junho.
Resolvi então colocar aqui neste espaço, a minha preparação para essa experiência, na qual tenho como único objectivo terminar e com vontade de fazer outros.
Período de Adaptação
Como praticante de corrida, terei logicamente que me adaptar às outras duas disciplinas, a natação e o ciclismo, relativamente à corrida vou contar com as provas regulares e o treino habitual de domingo. Então até meados de Março a minha semana tipo será assim:
- Domingo – Corrida (+ - 1h30m ou prova) ritmo easy
- 2ª Feira – Descanso
- 3ª Feira – manhã - Natação (40m easy) / tarde – Ciclismo (+- 1h) rolos easy
- 4ª Feira – Corrida (1h steady)
- 5ª Feira – manhã - Natação (40m easy + drils) / tarde – Ciclismo (+- 1h) rolos spining easy
- 6ª Feira – Corrida (40min tempo)
- Sábado – descanso
Para já o que eu pretendo nesta fase é criar as bases e os mecanismos para que durante o mês de Abril passe para o Período Fundamental.
Até lá, abraços
sin optimo uma semana de treino.
ResponderEliminarcuragens para as proximas saidas.
boa continuaçâo.
(antoine)
Nuno
ResponderEliminaro Triatlo é uma modalidade espectacular do qual eu tenho muitas saudades, mas não sei se tenho "pachorra" de voltar a treinar para fazer uma época inteira como fiz em tempos. " Triatlo do Ambiente"? Alinho! Há trés anos que não molho o fato.
Bons treinos.
Olá Nuno,
ResponderEliminarObrigada por ter deixado aqui o seu plano de treinos. Tem de se começar já, não é?
Eu espero fazer o triatlo de Quarteira, para começar, vamos ver (talvez em Abril). Mesmo que não esteja preparada, vou. Chegarei à meta, nem que seja a rastejar.
Vamos ver se nos encontramos em Oeiras.
Obrigada, bons treinos.
Yo...
ResponderEliminarPrecisamos de gente com carisma a engrossar o pelotão!
É uma modalidade viciante, de superação pessoal e é compre 1 leve 3!!!! :-D
Bem-vindo!
Abraços,
FC