a ler...

o primeiro era autobiográfico.
este tem truques e dicas e planos de treino
até agora parece-me bem...

abraços


ps. 3:30 acho muito ambicioso para o momento corrente.

meia maratona de portugal

fonte

Com um sorriso nos lábios pela vitória da noite anterior, lá parti para a seca da espera pela partida, pela primeira vez em modo solitário.

Pareceram-me muitos participantes na meia.

Eu fui bem até aos cerca de 13 - 14 km, mas depois comecei a baixar de rendimento, cerca de uma hora de prova.

Estava vento, fez alguma mossa, mas não é desculpa... fiz 1h41m59s, vou ter que ser mesmo conservador no porto.

Abraços,

PS- grandes prestações em Berlim, parabéns! 

nada de especial

fonte

Na passada semana não se passou nada de especial.

A única coisa interessante foi o longão de 33 km / 3 horas no sábado. Da cruz quebrada ao estoril e voltar, fui sozinho, a ouvir a antena 1 e tive a sorte da marginal no concelho de cascais estar com a faixa da esquerda para as bicicletas o que permitiu poupar as pernas do empedrado do passeio, assustei-me quando percebi que tinha perdido uma das garrafas, mas depois foi encontrada algures em oeiras.
As sensações foram as do costume, até às 2 horas tudo na boa e depois uma hora de sofrimento e luta contra a mente, acabei exactamente às 3 horas de treino e usei o km restante para descontrair em marcha rápida. Os dados volumétricos  foram dentro do previsto pelo método K -  coração por volta dos 150 bpm e ritmo nos  5:27 / km.

A próxima é na ponte vasco da gama.

Boa prova a todos os que vão a Berlim!

Abraços,

s. joão das lampas

A minha terceira participação nesta grande clássica da corrida, mais uma grande organização do grande Fernando Andrade, que de ano para a ano tem vindo a melhorar.

Durante as ultimas semanas não me tinha vindo a sentir muito bem nos treinos, algo pesado e sem motivação, portanto o plano para a prova era começar devagar e na segunda metade ir aumentando o ritmo por forma a fazer por volta da 1h45m.

Não consegui ir demasiado devagar, ainda tentei ir com o deputado Arons, mas as pernas estavam a querer mais.

Os primeiros 10 km foram corridos abaixo de 50 min., depois de passarmos de novo em S. João fui até ao km 18 com o grande conversador Germano, depois ele aumentou o ritmo e eu fiquei com um companheiro que gostaria muito de baixar das 1h45m e estávamos precisamente a caminho disso, então fomos passando alguns e sem darmos por isso o ritmo sempre a aumentar, chegámos com 1h44m30s e eu fiquei muito contente.

O rimo cardíaco foi controlado - média 160 - e cheguei com força - ultimo km 4:15 - contra o vento.

Acho que bati o meu record nesta prova ;)

Abraços,

verão os treinos

 fonte

já estou na vasco da gama
já estive melhor do que estou hoje
estou pesado e sem vontade...
sábado, s. joão das lampas... acabar

começam a surgir dúvidas existenciais quanto ao porto...

trilhos do monsanto

fonte

Tinha previsto participar nesta prova num dos posts anteriores, encarei a participação como mais um treino com "alguma" qualidade, sem grande carácter competitivo. Na realidade foi a minha primeira prova do circuito de montanha, estava à espera de bastantes dificuldades e por isso a cautela foi tomada desde inicio.

Numa prova com cerca de 12,5 Km fazer 1h11m a um ritmo de 6:11/km parece ser mais um passeio que um treino, mas se eu disser que essa hora e onze minutos teve uma média de 170 bpm, acho que qualquer um concorda que pelo menos foi "puxado", também confesso que fui a andar em muitas das rampas isso mais do que das pernas, foram ordens do monitor cardiaco sempre que o via acima das 180 bpm, e aqui acho que fiz bem... os resultados

Lembrei-me de uma crónica do Fernando Andrade sobre  o raide melides-troia, quando a 2 km da meta a Analice passou por mim, mas na passagem aérea tive mais um pequeno esforço lá passei essa referência do pelotão, e terminei o melhor possivel.
Na semana de regresso ao trabalho para a maioria da população, início a segunda parte das minhas férias, quero pelo menos arranjar tempo para me motivar e voltar a ter alegria para fazer km.

Abraços,

de loucos! (último post em mandarim)

fonte

Que ritmo! só muito poucos acreditavam que seria possível chegar ao fim ao ritmo que foram feitos os primeiros 5 Km (abaixo de 15 min.), os portugueses em vez de olhar para o relógio, deixaram-se ir e devem ter batido os records pessoais dos 10 Km e dos 15 Km... estranhei ver o Baldini logo num grupo perseguidor (o calo nestas coisas poderia valer muito), o meu favorito Ryan Hall, também se apercebeu da loucura já tarde. Só o vencedor e o marroquino é que conseguiram manter aquele ritmo debaixo dos 28º e 70% de humidade, se calhar a partir desta prova, as maratonas dos grandes campeonatos vão passar a ser diferentes, ou então não, foi só daqueles dia em que tudo corre como pensamos. Mas acho que a melhor abordagem deve ser a de Baldini; ritmo certo e esperar que eles venham até nós, em vez de sermos nós a chegar até eles - uma lição

No basket, muito provavelmente o melhor jogo de sempre entre selecções, em termos de qualidade e de emoção, a Espanha obrigou os americanos a sofrer pelo ouro que eles pensavam estar garantido à partida, mas só com mais de 70% de concretização nos lançamentos é que conseguiram manter a pouca distância da equipa ibérica. Grande descoberta Ricky Rubio com 17 anos, que joga nos séniores desde os 14...

Na minha semana, nada de especial, básicamente o mesmo que a semana passada. A partir da próxima é que temos que começar a malhar forte... Monsanto espera-me

Abraços,

ouro e porcelana (post obvio em mandarim)

fonte

Parabéns Nelson!

Mais uma vez a simplicidade e humildade volta a ganhar!

Quem iria imaginar há 20 anos, que iríamos ter um campeão olimpico numa disciplina tão técnica como o triplo salto.

mais uma semana (post ainda em mandarim)

fonte

Acordei às 4h00 e vi, sofri, acreditei. Tal como fiz em 1982, em 1984, em 1988, em 1996... e acredito que o maior valor que esta mulher tem é a humildade, tinha acabado de cortar a meta e realizar um sonho de uma vida e diz: " ...e o Nelson? como é que ficou o Nelson Évora?"

Acho que aqui ela diz muito:

A minha semana:

3 treinos easy de 1 hora e no sábado 18 km com a segunda metade em crescendo, o último km foi em 4:29

tenho-me deitado tarde por causa dos jogos... depois recupero, ainda não é tarde

Abraços,

equipas...(post em mandarim)

http://flickr.com/photos/marks262/1443719509/

A cada dia que passa chego à conclusão que não me sinto bem em comunidade, não me identifico com o colectivo, para mim acima de 3 já é uma multidão.

Tenho corrido só, com o mp3 de 4G, faço os ritmos em que me sinto bem, na distância que achei por bem, sou eu o meu treinador, para além de não saber correr, também acho que para treinar em conjunto é necessário ter um companheiro dentro do nosso ritmo, se não ou andamos mais devagar do que devemos ou mais rápido. Mas não é só isso, a corrida (não vou mentir) começou há um ano e tal a perder o encanto para mim...

Tenho-me afastado, não é por mal, mas não me sinto com o grupo, não tenho nada a haver.

Peço desculpa pelo desabafo, mas um blog é isso.

Quanto à minha semana:

-Estive quase nos 60 Km
-Fiz um dos treinos de qualidade (um treshold  de 30 min)
-Na sexta feira reduzi ao minimo a ingestão de hidratos de carbono e no sábado lá fui para 2h30m, sentia-me rápido e leve,  mas na última meia hora a pernas começaram a pesar e a dar aquela sensação parecida com o final da maratona. acabeo por fazer cerca de 27,5 km
-Penso que é um treino válido, para fazer de duas em duas semanas
-Os ritmos ainda andam fracos... mas para quem não sabe correr não está mal
-Monsanto - já estou
-S. João das Lampas - já estou

Abraços

...e desculpem, mais uma vez...

está quase...

http://flickr.com/photos/cyberscorpion/245252874/

Mas ainda não está....



Sim os 50 Km foram cumpridos, mas ainda não sinto o “bichinho”, tenho andado a ler uma teorias, de que falo aqui, para ver se puxa, mas com calma vamos lá.



Já estou inscrito na Maratona do Porto e isso é que interessa.

Esta semana penso ir aos 65 km, mas já com um ou dois treinos de qualidade.



Abraços,

back to business

http://www.flickr.com/photos/chalkbass/2086366714/

Pois é! Por muito que custe, tenho mesmo que começar a dar corda aos sapatos...

Tenho andado com preguiça para os treinos, tenho preferido dormir. Mas agora que faltam apenas 13 semanas para a Maratona do Porto (26 de Outubro) tenho mesmo que começar a fazer Kms para já são apenas para encher o saco, mas daqui a 2 semanas tenho que ter 2 treinos de qualidade regulares (um de Tempo e outro de Rampas).

Por falar em rampas, S. João das Lampas vai ser passagem obrigatória a 13 de Setembro, provavelmente (e isto não é compromisso) vou fazer uma prova de montanha em Agosto (finais) no Monsanto, tenho também a meia da Vasco da Gama para afinar a máquina, gostava de fazer a Corrida do Tejo antes do Porto, mas ainda não sei a data.

Esta semana pretendo logar 50 km, vamos ver…

Abraço,

uma aventura na vertical

O meu colega P Alves vai no próximo fim de semana (26 e 27 de Julho), "embarcar" na aventura de com outro companheiro atravessar Portugal em bicicleta (mas na vertical e a descer do Minho para o Algarve :D).

Sei que este é um pequeno passo para aventuras maiores, mas não quiz deixar passar em claro esta inciativa na longa distância velocipédica.


Podem saber todos os pormenores e deixar mensagens de apoio aqui:

http://adinamicadopedal.blogspot.com/

Abraços,

primeiras impressões

• O sistema de navegação nos menus tipo Ipod, rodando o dedo no aro do relógio, custa a adaptar mas depois torna-se bastante prático.
• A passagem entre páginas de treino é feita por um simples toque em qualquer parte do aro
• O parceiro virtual está sempre activo, e durante o treino podemos aumentar ou diminuir o ritmo
• A passagem dos dados para o PC é feita automaticamente por aproximação, bastando apenas que a antena USB esteja inserida
• Fiquei um pouco desiludido com a análise dos dados online, pois já não é feita via motionbased mas sim via garmin connect (por exemplo não tem o map player e outras maravilhas), penso que esta situação será provisória, dado que o login é o mesmo e está prevista a migração total para o garmin connect
• Nas restantes funcionalidades mantêm-se as caracteristicas, já conhecidas, e a captura do sinal é relativamente rápida.
• A grande vantagem é que é um relógio completamente "usável" no dia a dia
  
  Podem verificar o meu primeiro treino aqui (estava muito calor e tive que abrandar... 172 bpm é muito para treino de 24 km )
  
  Abraços,

e já cá está!

lindo!

já vem a caminho

Garmin Forerunner 405

Tinha que ser!

:D

corrida das fogueiras

a origem da foto

de volta a peniche!

alguma desorganização na entrega dos dorsais, levou-nos a ficarmos também "desorganizados" e estivemos quase para correr sem dorsais, mas nunca deixaria de participar nesta clássica que tem crescido a olhos vistos.

povo simpático o pessoal de peniche e os acompanhantes dos atletas acabam por ficar contagiados e apoiam, gritam e levam o paraticipante a dar o seu máximo.

a minha prova foi o costume partir na traseira de um pelotão que teria de certeza mais de 2000 participantes, e o desgaste para atingir ritmo pretendido acaba por fazer mossa e por volta dos 9 km quando uma forte dor de burro me faz abrandar, mas o ar fresco do mar e alguma descidas naquela zona fizeram com que o objectivo de ficar abaixo da 1h8m fosse atingido fazendo 1:07:56... :D (está aqui o filme...) gostei bastante do apoio da massa popular nos últimos 2 km.

não faz mal ter chegado a casa perto das 2:00, cheguei satisfeito...

abraços!

corrida da luz

a origem da foto

tenho estado de férias sem ir para fora, e os treinos têm sido mais regulares e à procura de novos percursos aqui na zona.

nocturna nº 1

foi a primeira vez que estive nesta prova, o horário é mais tardio que o normal, mas é uma forma de festejar a entrada no verão, com fogo de artificio e tudo.

esteve presente todo o grupo de londres, pela primeira vez desde aquele dia, e ainda o a. luis, a prova pareceu bem organizada, mas o nosso dorsal só permitia partir do fim, dai algum desgaste para atingir o ritmo e até quem sabe... cair no entusiasmo de ritmo tão elevado e acabar o combustivel antes do tempo, mas deu um pouco fora dos previsto, uns 44:05, pois o marquês fez mossa, apesar do apoio entusiasmado dos automobilistas que foram incansáveis com as buzinadelas, grande exemplo de cidadania como é habitual nesta cidade... infelizmente.

e agora vai ser a nocturna nº 2, no meu regresso às fogueiras após 2 anos de ausência.

abraços,

melides - tróia

tal como referi no post anterior, a experiencia no triatlo o ano passado não foi positiva e foi até traumática.

como tal, decidi adiar a minha participação no melides - tróia, por diversas razões, designadamente:

• apesar das boas performances nas provas curtas que tenho feito o corpo não está com vontade de treinar
• os treinos longos e na areia já deviam ter começado
• quero ter uma experiência boa e ter vontade de lá voltar

assim, os planos seguintes serão continuar a boa forma nas distâncias médias / curtas e começar a preparar a maratona do porto para record pessoal.

um grande abraço,

corrida contra a fome

É importante lembrar estas coisas, a fome, as crianças e a exploração financeira da (suposta) falta de alimentos.

É lamentável ver nos noticiários de hoje as imagens da corrida / marcha contra a fome em Melbourne e no Cairo e nem sequer se dignarem a referir que em Portugal também se realizou em 3 cidades... mas provavelmente tinham as câmaras todas ocupadas a filmar o filho do vizinho do motorista do autocarro da selecção a tomar o pequeno almoço 3 horas antes de sair para ir à casa de banho...

Mas falando de coisas sérias, é triste não ter uma grande participação nesta prova porque ao mesmo tempo se realizava outra no parque das nações (penso que também com fins humanitários), não tenho qualquer dúvida que se uma delas fosse no sábado teriam as duas muito mais participantes, mas resolvi participar nesta pela primeira vez e não me inscrever pela equipa, mas contribuir do meu bolso para esta causa.O percurso é sempre agradável e plano, o vento faz a sua visita e eu mantenho a minha estabilidade nas 4:20/km para uns consistentes 43:04 como pode ser visto aqui. Melhor que tudo isso, esta foi a melhor classificação de sempre... 32º da geral e o primeiro com 39 anos :D.

Para variar, no próximo fim de semana não vou ter prova, quero ver se vou ver o Triatlo de Oeiras, sim fiquei com um trauma que nunca mais fui à piscina... desde há um ano.

Depois vou fazer uma série de nocturnas... e ir pensando em treinar na areia dava um certo jeito...

Abraços!