já sou triatleta!

Já ando a namorar esta modalidade há bastante tempo, este domingo tive a minha primeira experiência.
Não posso dizer que tenha sido boa, porque não foi, apenas posso dizer que não me tirou a vontade de fazer mais triatlos e de ir mais longe. Aqui fica um pequeno report do que se passou:
Pré-prova
No sábado fui até à praia da torre ver como anda o mar, não fiquei contente com o que vi, tinha muitas ondas. No domingo cheguei à hora, por volta das 7:45 e comecei a observar como se fazia … coisas de novato, lá coloquei o número na bicla , e a medo ia olhando o mar e sentindo a chuva … e fui para a fila do check in, fiquei na zona dos individuais, mesmo em frente da equipa do tri-oeste, cumprimentei o SEDI (Sérgio ”ironman hawaii 2006” Dias), que não me estava a reconhecer, lá pus as coisas na ordem meticulosamente e fui ver a partida do super-sprint, mais uma vez a torcer o nariz…
Natação
Pela primeira vez ia nadar em águas abertas, em mar, com fato, juntamente com 2 centenas de pessoas etc, e para ajudar… as ondas. O frio da água nem o senti não sei se estava ou não, fiz uns metros em crool mas as ondas não me deixavam respirar e passei para “costas clássicas” ingeri bastante cloreto de sódio, resolvi ir em bruços mas sem respiração, para ir sempre a ver a bóia… bem aquilo era longe como tudo, estava lá outro participante, tentei de novo o crool depois da bóia, mas estava ir para as rochas do pontão da marina, mantive o meu estilo inventado no momento e resisti à tentação de pedir uma boleia no barco ou de descansar na bóia, também não estava propriamente cansado, estava derrotado e saturado psicologicamente… quando descobri que tinha pé, suspirei. Os desgraçados do meu “clube de fans” lá estavam sozinhos na praia ao gritos e a puxar por mim. Despi o fato e fui à andar nas calmas até à bicicleta.
Bicicleta
Era o único segmento em que contava controlar o tempo, mas nem isso correu bem, pois o sensor da roda estava de lado e nem para isso deu, apenas deu para ir seguindo a cadência, que tentei manter entre as 75 e as 80, ao menos foi uma prova purista sem “drafting”, sempre sozinho durante as duas voltas mas também sem puxar demasiado, quando bebi o gatorade senti que já tinha sódio a mais na garganta :), mas acho que na realidade este segmento correu bem e deu para disfrutar, se tivesse mais concorrência à vista teria puxado mais é claro.

Corrida
Depois de uma transição muito rápida (fui avisado por uma árbitro para não desapertar o capacete antes de colocar a bicicleta), lá fui para o segmento em que me sentiria mais à vontade e que eu tinha esperanças, me tiraria do último lugar, fui certinho a um ritmo steady, e lá passei por três concorrentes (por acaso nunca vi nenhum abastecimento, mas deve ter sido do sal na vista) e terminei o meu primeiro triatlo.

Conclusão
"O que não me destrói, torna-me mais forte" - vou voltar, e em breve, estou a pensar estar em Aviz… mas quero ir mais longe ;)

Muito obrigado a todos os que me acompanharam nesta minha prova, não refiro aqui os nomes, mas eles sabem quem são...

NOTA: Quem quiser pode ver um relato em inglês aqui

O meu treino

Para já, gostaria de agradecer a todos os que comentaram no post anterior, fiquei até espantado com a adesão. Os maiores nomes do triatlo nacional :D e muitos gurus vieram cá dar o seu bom conselho a este caloiro que vos escreve… será que há praxe?

Podem ver o meu log de treino aqui

Bom vamos entrar na última semana de treinos, podem ver acima as cargas que apliquei a cada uma das disciplinas, o treino não foi nada de específico, como já disse foi apenas de volume e fundamentos.

Natação: Aprendi a nadar com cerca de 7 anos, tínhamos lições na piscina da Praia Grande – Colares, quando íamos para a praia com a escola durante o mês de Junho, aprendi aí as bases, tive uma fase ainda em puto que era viciado nas barbatanas e no tubo e vasculhava todo o fundo do mar à procura de tesouros na praia de Monte Gordo, ainda me lembro de estar todo contente debaixo de água a ver o meu relógio com a Heidi e o Pedro em Porto de Barcas perto da Lourinhã (passados dois dias deixou de funcionar, não sei porquê :D). Desde aí deixei de nadar até 2005 em que me inscrevi nas aulas, fiquei na classe intermédia até final de 2006, depois desisti das aulas e quando me comecei a preparar para o triatlo em Fevereiro, comecei a fazer horário livre duas vezes por semana uma hora cada, tenho insistido só no crool e faço poucos drills apenas uma pull bouy de vez em quando. Como já disse, prevejo ser dos últimos a sair da água… também assim há menos confusão no parque.

Ciclismo: O meu pai acompanhou 2 ou 3 voltas a Portugal durante os anos 70, sempre gostei de olhar para aquela camisola que o grande Agostinho lhe tinha oferecido, era da equipa "La Casera" e o material era tipo uma malha de lã fina, lá em casa havia uma bicicleta de corrida e o vicio aumentava depois de estar a ver a Volta à França e a Volta a Portugal mas nessa altura também aumentava o calor. Lembro-me de numa tarde de Agosto em oitentas e tais, depois de assistir á etapa da torre, resolver vestir a camisola do campeão e partir de minha casa no Banzão – Colares até ao Cabo da Roca, quando cheguei a Almoçageme cerca de 5 km de serra, já ia com os pulmões pendurados, cheguei ao Pé-da-Serra e tive que usar os meus conhecimentos dos trilhos do Rally de Portugal para fazer rapidamente o meu regresso… passei até 2005 sem ter bicicleta, até adquirir a minha Decathlon 7.2, e em 2006 uns rolos para estar em casa a treinar durante o Inverno e ao mesmo tempo a ver os episódios fresquinhos do Lost.

Corrida: Este blog diz tudo ou quase tudo, mas foi em Fevereiro de 2004 que comecei, fiquei “agarrado”, passadas duas semanas estava a escolher qual seria a maratona da estreia em 2005 (escolhi Paris), em Maio já tinha feito a minha primeira Meia Maratona… Essas e muitas mais estórias podem ser encontradas nas profundezas deste blog.

Ainda vou voltar a escrever aqui antes da prova, mas volto a agradecer a todos o vosso apoio!

Abraços,

O quase…
Está quase a chegar o dia da minha estreia no Triatlo, depois destes meses de treino o balanço é o seguinte:
- Natação: confesso que não me sinto à vontade, para mim 750m continuam a ser um monstro, mas já tenho uma ideia de quanto irei fazer neste segmento.
- Ciclismo: esta disciplina tem tido direito ao maior tempo de treino, quer indoor quer em estrada, o circuito em Oeiras vai ser plano, também tenho uma previsão de quanto irei fazer.
- Corrida: Esta é a minha “especialidade” tenho evitado a tentação de treinar quase só corrida, mas pelo que tenho sentido, está apurada, vamos a ver em que estado eu estou quando lá chegar.

O treino tem sido agradável, praticamente só de fundamentos, pois o objectivo é de ter uma experiência agradável.
Ontem fiz uma espécie de “brick” com 26 Km de ciclismo a cerca de 75% de esforço de prova, seguidos de 6 Km de corrida com o mesmo esforço. O início da bicicleta foi difícil com algum vento contra, mantive sempre as 80 rpm (o percurso era ondulado, na zona de Sintra é difícil que não seja) e o regresso foi mais rápido e senti-me bem a rolar nas 90 rpm. A corrida surpreendeu-me, pois saí bem rápido e tinha na cabeça um ritmo “steady” e tendo o percurso subidas íngremes, tive um ritmo de treino abaixo das 4:30/km.

Deixo aqui algumas questões de principiante para quem quiser responder:

- Na natação vou usar um wet-suit curto de bodyboard , faço bem?
- Como se limpa a areia dos pés e o sal do corpo?
- Devo tomar algum tipo de gel energético?
- Não uso sapatos de encaixe (minha arma secreta), vou à antiga com correias, faço bem?
- O que devo levar para o parque de transição, para além da bicicleta, capacete e sapatilhas?

Obrigado!

Abraços,

Fotos do Triatlo Longo de Lisboa:

AQUI!

Lisboa Long Distance Triathlon 05/05/2007

Triatlo em Lisboa No domingo vai acontecer algo de revolucionário em Portugal, a RTP 1 vai transmitir em directo a prova da Taça do Mundo de Triatlo feminina pelas 10h00, vai dar uma grande visibilidade a este desporto multidisciplinar e quase de certeza mais praticantes, mas podem ficar descansados que tudo se deve ao trabalho no duro da SENHORA da foto em cima. Eu vou estar lá!

Mas sábado vou lá estar antes das 8h00 para ver, olhar e fotografar os homens e mulheres que irão fazer o 1/2 ironman - Lisboa Long Distance Triathlon (nat-1900m cic-80 km corr-21,1 km), talvez faça uma corridita para aquecer, anda por lá a Terry Fox e são €5 por uma causa.

Isto tudo para ver se me motivo para o meu Sprint, daqui a pouco mais de um mês...

abraços,

Mais uma vez...

Corrida do 1º de Maio

Alterar os planos em plena prova nunca dará bons resultados, a ideia começar lento e terminar em força, tal como tinha tentado em Mafra, mas escolhi mal as lebres... fui a acompanhar o grande Fernando Andrade e o João Hebil a grande ritmo, de tal maneira que quando cheguei ao final da Rua do Ouro tive que abrandar pois o meu abdómen estava-se a queixar e ainda tinha a Almirante Reis para fazer... travei a fundo e fui bem lento até lá acima, cerca do Km 12 o Rodrigo Silva (devia ter feito a prova com ele!) passa por mim e diz-me para ir com ele, ainda fui durante uns metros mas o estomago não estava a gostar e voltei ao ritmo lento... ainda consegui cruzar a meta em 1h10m mas infelizmente com vómitos de novo ...(www.goruneasy.com)

Tentando verificar as razões para tal, detectei estes pontos que não sei se serão causas ou desculpas:

- No dia anterior fiz um contra relógio de natação em ritmo de competição
- O meu treino tem sido para o triatlo, a corrida tem vindo a ser reduzida
- Devia ter seguido o meu plano de prova, descer nas calmas para subir em força
- Devia ter dormido mais que 4 horas

abraços,

Pirata Trinarajus

No dia da Liberdade, participei pela GAFE no segundo percurso da 71ª Estafeta Cascais-Lisboa (lembro-me de ver esta prova na TV, nos tempos do benfica-sporting, andavam por lá o Leitão, Aniceto, Canário, Mamede, Lopes e Gémeos Castro), foi uma grande responsabilidade esta de representar uma equipa com um nome já confirmado na cena nacional.
Os precursos forram os seguintes:

• 
  
  Cascais - Estoril - 3K - António Bento
  
  
  
• 
  
  Estoril - Parede - 4K - Nuno Cabeça
  
  
  
• 
  
  Parede - Paço d'Arcos- 7K - Luis
  
  
  
• 
  
  Paço d'Arcos - Algés - 6K - Elvis
  
  
  
• 
  
  Algés - Lisboa - 5K - Paulo
  
  
  

Fui eu que escolhi o meu percurso devido à distancia no triatlo e também para testar a forma e algum equipamento. Começei o primeiro Km abaixo de 4:00/km apesar das duas rampas, o segundo fiz 4:00/km certos e nos dois ultimos subi mais uns segunditos e a média final foi de cerca 4:08/km, passei cerca de 3 equipas!

A parte seguinte também foi muito fixe, porque iamos no carro do nosso Director Desportivo - Carlos Ferreira, e parecia uma prova de ciclismo iamos a acompanhar os nossos atletas a gritar o ritmo e a dar água, e a moralizar.

Resultado, ficámos em 6º na categoria de populares com 1h38m em 12 equipas e com 4 minutos de vantagem sobre a 7ª.

Abraços a todos e parabéns!

Dourada?

Foto do ciclista Antonio Bento

Este domingo fui ajudar o meu companheiro Carlos Ferreira a completar a sua 8ª maratona e a segunda em menos de 30 dias.
Tinha planeado fazer apenas 15 Km, esperei debaixo da ponte no décimo quinto quilómetro e dei a volta até ao estádio com regresso e final pouco depois dos 30 Km (the wall).
A lebre inicial (Pedro Teixeira) teve o cuidado de fazer a inscrição no dia anterior, quando terminou a sua prestação cerca dos 22 Km, passou-me o testemunho, e eu passei ao Pedro Oliveira (lebre que levou o atleta à meta) até às 3h35m de prova.
Quando estava à espera, vi passar os primeiros atletas e alguns de ritmos relativamente elevados, e tive alguns pensamentos relativamente a esta prova e ao cenário da maratona em Portugal:
- “Xiiii, pareço aqueles habitantes das aldeias da Mauritânia quando passa o Lisboa – Dakar, estou aqui sozinho a aplaudir cada um dos atletas que vai passando, sei que este som não significa muito para eles, mas eu sei reconhecer o que custa ali andar, não só hoje mas os meses que antecederam…”
- “E este senhor amblíope, tem a coragem de vir aqui a correr sem guia, já chocou contra nós e tropeçou algumas vezes nos passeios do Estádio Nacional, coragem mesmo….”
- “Isto aqui nos abastecimentos está um pouco apertado de mais! Não é preciso tanta gente para 2 ou 3 atletas que passam de vez em quando!”
- “O que se passará na cabeça destes nórdicos? Será que estão arrependidos? Ou pensam que os lisboetas, gostam tão pouco de maratonas que saem da cidade para que ela ainda fique mais deserta e triste que um normal fim-de-semana?”
- “Será que vale a pena continuar a fazer esta prova? Qual é o objectivo de organizar esta prova?”

Abraços,

NOTA: já não vou ao Cartaxo, vou ao 1º de Maio e talvez a estafeta Cascais - Lisboa

Uma corrida do Carrilhão!

Foi a minha primeira vez na Corrida dos Sinos, pelo menos em termos oficiais pois o ano passado tinha acompanhado a prova, mas ao lado.

Dividi a corrida em 3 partes, tinha planeado fazer em crescendo, tipo - 5km a 5:00, 5Km a 4:40 e 5km a 4:30, mas acabei por fazer os primeiros 5km a um ritmo bem mais rápido do que o previsto, apesar da percepção do esforço o dar como 12 a 14 na escala de Borg, os segundos 5km foram claramente beneficiados pelo recorte geológico e foram feitos em 22:00 min., esse recorte teve um retorno nos ultimos 5 km que foram feitos a um ritmo de 4:36, para não me entusiasmar demasiado, meti conversa com o companheiro Carlos Lopes e consegui conter o ritmo para não ter disabores nos metros finais.

Como balanço sinto que as coisas já estão a voltar ao normal e partir daqui é sempre a melhorar.

A prova esteve bem organizada e não tenho nada a apontar, bastante público mas passivo como sempre.

A seguir será no Cartaxo...

abraços

a meia de Lisboa... e o passeio público

Pela segunda vez estive presente na ponte 25 de Abril para a meia de Lisboa, é sempre um pouco seca a espera… mas desta vez ainda se passou bem, é claro que sem qualquer aquecimento, mas parti da segunda fila da secção do “povo”, que se situa a cerca de 200 m da partida real.

Tinha previsto ficar abaixo da 1h40m, e consegui por um minuto. Os primeiros 5 km sempre a descer fiz em 21m num impressionante ritmo de 4:16/km, aos 10 km passei em 45 m num ritmo de 4:30/km, os restantes 11 km e tal fiz certinhos um pouco abaixo de 5:00/km.

Alegra-me ver que os participantes na prova (a verdadeira que dá o nome à prova) estão a aumentar (pelo menos é a impressão que tenho…), sou perfeitamente contra o show off e tenho pena que não se consigam mobilizar tantas pessoas para praticar desporto e não para passear e contribuir para alguns se gabarem de números completamente falsos que não representam a realidade.

Parabéns!!! a todos os companheiros que estiveram em Roma este fim de semana!

Um abraço a todos,

A seguir vou até aos sinos de Mafra…

a mais Xira corrida nas lezírias...

(nesta foto até parece que estou a dançar o fandango ribatejano…)

Mais uma participação, nesta prova marcante para mim, pois foi o local da minha estreia na corrida.
Este ano a organização fez grandes alterações ao percurso, quer em termos de distância - sendo finalmente assumidos os 15 Km padrão, quer em termos de local de partida e chegada – local com mais espaço, passando também pela própria lezíria – este ano ficámos a conhecer o lado esquerdo da ponte.
Talvez devido ao treino especifico que ando a fazer, voltei a rebentar por volta da 1h de prova e a cerca de 100 m da meta fui mesmo ao gregório…
Não tenho nada a apontar à organização, apenas que para a próxima ponham mais uma nuvemzita ou outra para fazer mais sombra :)

a próxima vai ser na ponte...

abraços

uma reflexão sobre a corrida


O meu companheiro da corrida António Bento, teve este momento de inspiração e deu-me autorização para colocar aqui esse momento:

O que me faz correr

Sábado, 03 de Março de 2007

Ontem dei sangue. A pica trimestral, na esperança de um sorriso que desconheço e que imagino poder ajudar a nascer. Hoje treinei de manhã, 50 minutos com 3x1600m estupidamente cansativos. Só de tarde me lembrei que ontem tinha dado sangue. Só aí, gracejando, percebi o cardio lá bem em cima, com um estrondoso arrastar de pernas sem motivo aparente (atendendo aos tempos das séries, que me recuso a revelar). Esta foi a semana que se seguiu ao domingo em que rebentei com o meu recorde dos 10 Km por 22 segundos. Deixei-o em 47m41s. O cardio sempre lá em cima. Era dia de recorde e das duas, uma: ou ficava na estrada de rastos ou saía mesmo recorde. Era um objectivo para esta época.

Desde 2003 que tenho "épocas" de corrida. Mudei para melhor. Constipo-me menos. Já não sei o que são ataques de rinite alérgica. Diminuíram as mazelas na coluna lombar que me entrevavam temporariamente, apesar da natação 3x por semana. Posso desfrutar livremente do meu gosto em comer. O peso mantém-se igual há 3,5 anos. Aprendi a conhecer melhor o corpo (holisticamente falando). Se me sinto menos bem sei o que fazer para no dia seguinte estar bem - tenho mais ferramentas. Antecipo sinais. Enfim, sou mais saudável, vivo melhor. E ganhei mais uma fonte de prazer, de muito, muito mais prazer. Acordar pelas 6 da manhã para treinar ou, iniciar um treino longo de 1h30 a 2h (ou mais, dependendo dos objectivos) num domingo pelas 8h parece insano. Parece ... mas é puro prazer. Como os prazeres não são comparáveis, nem se medem aos palmos, este é um dos meus.

E na corrida, ou logo após a corrida, há muitos momentos em que me sinto verdadeiramente bem, porque não dizê-lo: feliz! E quanto mais devagar corro, melhor me sinto e mais prazer tenho.

Nesta 4ª época de corridas descobri-o finalmente. Sem prejuízo de um ou outro momento em que é importante motivar o corpo a ir mais longe e bater um recorde pessoal, aprendi finalmente que correr devagar me deixa bem. Previne as lesões (pela 1ª vez consigo fazer uma época completa sem qualquer lesão). Desde Setembro já fiz 6 corridas (2 meias maratonas, 1 de 20 km e 3 corridas de 10 km). Faltam 2 para as 8 previstas.

No final de Março termino a época. 1 mês de repouso activo com natação e bicicleta. Regresso em Abril com um objectivo: a maratona do Porto. A minha 2ª. Após a memorável estreia em Dezembro de 2005 com 4h51m. Bastante aquém das expectativas que o recorde de 1h43m na meia maratona prenunciava, 3 semanas antes. Mas altamente pedagógica. Totalmente desfrutada na dor e no arrastar até à meta. Na luta contra aquele que seria o caminho mais fácil e até justificável: a desistência. Foram 42 km penosos de luta contra o adversário de dentro. Contra as vontades contraditórias que quilómetro a quilómetro iam mudando de cor. Terminei bastante feliz. Cortar a meta da 1ª maratona é um marco inesquecível. Percebe-se nesse momento que a marca final nunca interessa quando se termina uma maratona. A 2ª já espreita. Mas com outros objectivos. Para já um treino mais prolongado, com mais volume, menos intensidade, mantendo as 4 sessões/semana e uma de cross training/natação. Depois sem preocupações com marcas, embora haja um sino que toca levemente: "se fosse menos de 4h, que bom seria". Sobretudo, desejando ardentemente que seja um caminho de prazer, em que os treinos mais longos de 20 milhas (32 Km) sirvam para reflectir, crescer e desfrutar do caminho, que nesta, como em qualquer viagem, é o que verdadeiramente fica como experiência. A experiência de uma maratona nunca se situa na marca final. Resulta, pelo contrário, do longo processo de treino, em quilómetros, em organização, em tempo e em exaustão.

Num parágrafo: correr dá-me controlo total, liberdade, momentos de reflexão a solo, prazer, puro prazer. Correr devagar permite-me tudo isto. Terminar uma sessão de treino deixa-me feliz. Não é uma obrigação.

Correr é uma forma de estar. Com objectivos de longo, longuíssimo prazo. Ao estabelecer como meta o bem-estar e o prazer, só posso ir aumentando a fasquia com a idade. Ao contrário de quando estabelecemos tempos e metas cronométricas, subjugadas natural e inexoravelmente pelo passar das luas. O meu grande objectivo é correr durante mais 40 anos (ou mais, considerando os actuais 37), sempre com mais prazer. Sempre com mais liberdade, num trajecto paralelo às rotinas do dia-a-dia, que permita oxigenar o corpo e a vontade.

Corro para continuar a correr. Corro devagar para não parar lesionado ou farto ou desanimado. Corro devagar porque sei que assim a probabilidade de parar é bastante menor. E consigo o controlo total e a liberdade suprema. E muito, muito prazer. Quanto mais devagar corro, mais o corpo gosta. E isso é, sem a mais pequena margem para dúvida, mais importante do que qualquer marca em qualquer meta. É algo que começa dentro e nunca termina. Apenas aumenta. E nunca depende verdadeiramente de factores externos. O que faz toda a diferença e permite controlar tudo e aspirar, em certos momentos, à liberdade total. Afinal, um passo para alguns momentos de felicidade.

Um gordo Domingo em Cascais!

Foi uma prova dura para quem não está a fazer um treino específico de corrida. Quando digo dura, é a sensação que tenho no pós-prova, e da maneira como tenho os músculos.

A minha terceira participação nos 20 Km de Cascais, trouxe o meu pior tempo mas em termos de Percepção do Esforço – talvez um 16+ (escala de borg…) - penso que talvez tenha sido superior ao ano passado, tinha pensado fazer a um ritmo hard/steady de 4:45/km mas dei por mim após a 1h de prova a ficar fixo nos 5:00/km, a explicação é fácil – o treino, mas acabei por fazer à volta de 1h36m com direito mais uma vez a um sprint só para não ficar atraz do deputado Arons de Carvalho :)

Este ano tivemos um percurso novo (dizem que já tinha sido usado no passado), por causa do corte da estrada da Marina, subimos duas vezes a estrada da Baía para o Hipódromo, que acaba por fazer mossa no início, de resto achei a prova muito mais participada este ano, acho que é o efeito Corrida do Tejo (o desafio de subir mais um degrau).

Agora estarei de volta na Lezíria…

Abraços,

Terra da fraternidade

O GP José Afonso em Grandola marcou o meu regresso à competição depois do GP do Natal, foi bastante positivo, visto que só esta semana regressei aos treinos mais regulares e mesmo assim têm sido muito levezinhos... portanto fazer 46 min numa prova de 10 Km não posso considerar como uma má participação, considero mesmo como uma muito boa prova de ritmo.

Esta prova é muito participada, no inicio custou um pouco a entrar no ritmo por causa do "transito", o percurso não é tão plano como dizem e a parte de terra batida até considero algo perigosa pois tem muitas pedras, fui sempre em crescendo até cerca dos 7 km e depois consegui manter o ritmo, deu ainda para fazer um sprint nos ultimos 50 metros.

Abraços a todos!

Triatlo - o meu período de adaptação

A Lénia, tinha-me pedido o plano para a minha estreia no triatlo, neste caso o sprint (nat 750m, cic 20km, corr 5km) de Oeiras no dia 10 de Junho.
Resolvi então colocar aqui neste espaço, a minha preparação para essa experiência, na qual tenho como único objectivo terminar e com vontade de fazer outros.
Período de Adaptação
Como praticante de corrida, terei logicamente que me adaptar às outras duas disciplinas, a natação e o ciclismo, relativamente à corrida vou contar com as provas regulares e o treino habitual de domingo. Então até meados de Março a minha semana tipo será assim:
- Domingo – Corrida (+ - 1h30m ou prova) ritmo easy
- 2ª Feira – Descanso
- 3ª Feira – manhã - Natação (40m easy) / tarde – Ciclismo (+- 1h) rolos easy
- 4ª Feira – Corrida (1h steady)
- 5ª Feira – manhã - Natação (40m easy + drils) / tarde – Ciclismo (+- 1h) rolos spining easy
- 6ª Feira – Corrida (40min tempo)
- Sábado – descanso
Para já o que eu pretendo nesta fase é criar as bases e os mecanismos para que durante o mês de Abril passe para o Período Fundamental.

Até lá, abraços

Seguindo a linha...

Estou de volta aos posts, depois da campanha de solidariedade de apoio à minha pessoa, devo esclarecer que nunca me passou pela cabeça deixar de correr, apesar de existir uma batalha real na minha cabeça para clarificar o que realmente se pretende com esta actividade e quais os planos para 2007.
Ora bem, no próximo domingo, dia 4, vou pela primeira vez aos 10 Km da “Vila Morena”, depois, dia 18, pela 3ª vez consecutiva nos 20 Km de Cascais, em Março voltarei às Lezírias e estarei presente na Ponte.
Objectivo: para já é participar, mas no primeiro semestre gostaria de fazer a minha estreia nos triatlos (em principio o de Oeiras em Junho), tenho para isso que batalhar com força na natação, e malhar mais no selim.
Quero deixar aqui um abraço a todos os que deixaram aqui a sua mensagem de apoio, realmente o importante, o mais importante, é treinar, nem que seja para estarmos preparados para o dia seguinte.
Até prá semana!

Abraços,

…a culpa é da vontade…

Estou a perder o encanto da corrida, estou sem vontade para treinar ou para pensar em correr.
Não sei o que se passa, mas supostamente deveria fazer uma maratona em Março, e ainda por cima em Roma, até já estou inscrito, mas a motivação é ZERO e sendo assim decidi que não irei à Maratona de Roma 2007.

Tal como diz o Variações na canção; "…a culpa é da vontade…", mas o que fez acabar com a vontade? A experiência do Porto não foi muito boa… treinei, mas sem motivação e cheguei mesmo a ponderar não ir, só a prestação na Vasco da Gama é que me fez mudar de ideias, mas o final da maratona foi muito pesado. Talvez o erro tenha sido o facto de ter abandonado o treino diário e ter passado a treinar só ao fim de semana e algumas provas.

Agora, vou com calma, vou treinando ao "sabor do corpo", quando me apetecer, vou fazer algumas provas e esperar pelo 2º semestre deste ano para que venham melhores dias, mas quase garantidamente afirmo que este ano não vou correr maratonas.

Abraços a todos!

Grande Natal a descer Lisboa Prémio

E foi no Domingo que participei em mais uma clássica das provas de corrida...o GP de Natal.
A prova é muito agradável, passar a correr pela 2ª Circular, passar nos tuneis do campo grande e a partir do saldanha, sempre a descer até aos Restauradores... quase parece uma prova de "downhill" na neve ou em BTT. Sabe mesmo bem a leis de newton a ajudarem ao nosso ritmo de corrida.
A prova correu básicamente como o ano passado, desta vez sempre com um ritmo constante por volta dos 4:20/km e fiz à volta dos 39 min. Acho que foi o mesmo do ano passado.

Esta prova vale bem a pena, é muito participada!

Vamos lá ver se eu começo a treinar desta......

Abraços e um Natal sincero!

Metade da maratona de Lisboa 2006

Só hoje é que posso estar a escrever a minha estória na maratona de lisboa 2006.
Como já referi noutros posts, desde a maratona do porto que nunca mais treinei regularmente, tenho corrido aos domingo e feito as provas que tenho relatado aqui.
Desta vez a meia teve uma novidade, foi feita na segunda metade e com partida cerca de 1h15m depois, deu para moralizar os companheiros que já estavam perto dos 30 Km, eu continuo a correr sem o meu GPS ou qualquer tipo de relógio… mas ia sabendo que ia nos 4:40/km para mais…

Depois do retorno reparo que a segunda classificada da maratona - Dorota Ustianowska – da Polónia ia a cerca de 100 m, resolvi tentar chegar ao lado dela para sentir um pouco o ritmo… aí começa o drama (eu já passei pelo mesmo ainda recentemente no Porto), dou uma palavra de incentivo em inglês “c’mon!!!” e ela puxa-me pela camisola e quase pára, está a sofrer, eu não deixo e digo “easy!!! steady!!”, quando passamos pelo abastecimento dou-lhe a garrafa e abro uma embalagem de gel e mais uma vez para e sofre e eu mais uma vez não deixo… quando passamos pelo km 40 está um senhor a dizer os tempos, e diz “2h42m”… eu traduzo e de repente as forças chegam e a polaca parte rumo à meta…

Eu cortei a minha metade em 1h40m, mas tinha um grande contentamento, o de ter ajudado alguém a ultrapassar o “Monstro” da maratona, a Dorota estava a ser assistida pelos elementos da Cruz Vermelha, eu ainda levantei o polegar e ela respondeu com o dela… quando eu estava e retirar o meu chip, chamou-me e deu-me dois beijos…

Foi dos momentos mais marcantes desde que ando nisto das corridas!

XXXII MEIA MARATONA DA NAZARÉ

Confesso que desde a Maratona do Porto, em 15 de Outubro, nunca mais treinei…Na verdade tenho corrido todos os Domingos entre 1h40m a 1h50m e fiz a Corrida do Tejo, cumprindo aí marca desejada.
Ontem participei pela 3ª vez consecutiva na mãe de todas as meias maratonas, na simpática cidade da Nazaré. Sempre que lá fui, regresso com um sorriso nos lábios e a sensação do dever cumprido e desta vez não foi excepção. A novidade para este ano, foi correr sem maquinaria, nem monitor cardíaco, nem GPS, nem sequer cronómetro, o objectivo era sentir o corpo sem qualquer referência (com excepção dos senhores que ditam os tempos de passagem aos 10Km e 20Km), e correu muito bem fui a acompanhar um companheiro que prepara a maratona de Lisboa, passei aos 10km em 45:30, pouco antes dos 15km disse para ele seguir pois o meu ritmo já estava a abrandar. Depois do retorno, deu-me uma dor de burro do lado esquerdo que não me deixava manter o ritmo… abrandei durante uns 2km e depois segui a um ritmo que deveria andar pelos 5min/km e cortei a meta nas calmas em 1h40m e picos, dentro do que tinha planeado para a prova, apesar do início rápido.
Quanto à organização, como sempre 5 estrelas, não tenho nada de especial a apontar, este ano até já temos os resultados à 2ª feira, a única ressalva seria a falta de um tapete à início para uma recolha do tempo liquido, mas isso são pormenores.

Para o ano lá estarei!

Abraços