trilhos do monsanto

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Tinha previsto participar nesta prova num dos posts anteriores, encarei a participação como mais um treino com "alguma" qualidade, sem grande carácter competitivo. Na realidade foi a minha primeira prova do circuito de montanha, estava à espera de bastantes dificuldades e por isso a cautela foi tomada desde inicio.

Numa prova com cerca de 12,5 Km fazer 1h11m a um ritmo de 6:11/km parece ser mais um passeio que um treino, mas se eu disser que essa hora e onze minutos teve uma média de 170 bpm, acho que qualquer um concorda que pelo menos foi "puxado", também confesso que fui a andar em muitas das rampas isso mais do que das pernas, foram ordens do monitor cardiaco sempre que o via acima das 180 bpm, e aqui acho que fiz bem... os resultados

Lembrei-me de uma crónica do Fernando Andrade sobre  o raide melides-troia, quando a 2 km da meta a Analice passou por mim, mas na passagem aérea tive mais um pequeno esforço lá passei essa referência do pelotão, e terminei o melhor possivel.
Na semana de regresso ao trabalho para a maioria da população, início a segunda parte das minhas férias, quero pelo menos arranjar tempo para me motivar e voltar a ter alegria para fazer km.

Abraços,

de loucos! (último post em mandarim)

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Que ritmo! só muito poucos acreditavam que seria possível chegar ao fim ao ritmo que foram feitos os primeiros 5 Km (abaixo de 15 min.), os portugueses em vez de olhar para o relógio, deixaram-se ir e devem ter batido os records pessoais dos 10 Km e dos 15 Km... estranhei ver o Baldini logo num grupo perseguidor (o calo nestas coisas poderia valer muito), o meu favorito Ryan Hall, também se apercebeu da loucura já tarde. Só o vencedor e o marroquino é que conseguiram manter aquele ritmo debaixo dos 28º e 70% de humidade, se calhar a partir desta prova, as maratonas dos grandes campeonatos vão passar a ser diferentes, ou então não, foi só daqueles dia em que tudo corre como pensamos. Mas acho que a melhor abordagem deve ser a de Baldini; ritmo certo e esperar que eles venham até nós, em vez de sermos nós a chegar até eles - uma lição

No basket, muito provavelmente o melhor jogo de sempre entre selecções, em termos de qualidade e de emoção, a Espanha obrigou os americanos a sofrer pelo ouro que eles pensavam estar garantido à partida, mas só com mais de 70% de concretização nos lançamentos é que conseguiram manter a pouca distância da equipa ibérica. Grande descoberta Ricky Rubio com 17 anos, que joga nos séniores desde os 14...

Na minha semana, nada de especial, básicamente o mesmo que a semana passada. A partir da próxima é que temos que começar a malhar forte... Monsanto espera-me

Abraços,

ouro e porcelana (post obvio em mandarim)

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Parabéns Nelson!

Mais uma vez a simplicidade e humildade volta a ganhar!

Quem iria imaginar há 20 anos, que iríamos ter um campeão olimpico numa disciplina tão técnica como o triplo salto.

mais uma semana (post ainda em mandarim)

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Acordei às 4h00 e vi, sofri, acreditei. Tal como fiz em 1982, em 1984, em 1988, em 1996... e acredito que o maior valor que esta mulher tem é a humildade, tinha acabado de cortar a meta e realizar um sonho de uma vida e diz: " ...e o Nelson? como é que ficou o Nelson Évora?"

Acho que aqui ela diz muito:

A minha semana:

3 treinos easy de 1 hora e no sábado 18 km com a segunda metade em crescendo, o último km foi em 4:29

tenho-me deitado tarde por causa dos jogos... depois recupero, ainda não é tarde

Abraços,

equipas...(post em mandarim)

http://flickr.com/photos/marks262/1443719509/

A cada dia que passa chego à conclusão que não me sinto bem em comunidade, não me identifico com o colectivo, para mim acima de 3 já é uma multidão.

Tenho corrido só, com o mp3 de 4G, faço os ritmos em que me sinto bem, na distância que achei por bem, sou eu o meu treinador, para além de não saber correr, também acho que para treinar em conjunto é necessário ter um companheiro dentro do nosso ritmo, se não ou andamos mais devagar do que devemos ou mais rápido. Mas não é só isso, a corrida (não vou mentir) começou há um ano e tal a perder o encanto para mim...

Tenho-me afastado, não é por mal, mas não me sinto com o grupo, não tenho nada a haver.

Peço desculpa pelo desabafo, mas um blog é isso.

Quanto à minha semana:

-Estive quase nos 60 Km
-Fiz um dos treinos de qualidade (um treshold  de 30 min)
-Na sexta feira reduzi ao minimo a ingestão de hidratos de carbono e no sábado lá fui para 2h30m, sentia-me rápido e leve,  mas na última meia hora a pernas começaram a pesar e a dar aquela sensação parecida com o final da maratona. acabeo por fazer cerca de 27,5 km
-Penso que é um treino válido, para fazer de duas em duas semanas
-Os ritmos ainda andam fracos... mas para quem não sabe correr não está mal
-Monsanto - já estou
-S. João das Lampas - já estou

Abraços

...e desculpem, mais uma vez...

está quase...

http://flickr.com/photos/cyberscorpion/245252874/

Mas ainda não está....



Sim os 50 Km foram cumpridos, mas ainda não sinto o “bichinho”, tenho andado a ler uma teorias, de que falo aqui, para ver se puxa, mas com calma vamos lá.



Já estou inscrito na Maratona do Porto e isso é que interessa.

Esta semana penso ir aos 65 km, mas já com um ou dois treinos de qualidade.



Abraços,

back to business

http://www.flickr.com/photos/chalkbass/2086366714/

Pois é! Por muito que custe, tenho mesmo que começar a dar corda aos sapatos...

Tenho andado com preguiça para os treinos, tenho preferido dormir. Mas agora que faltam apenas 13 semanas para a Maratona do Porto (26 de Outubro) tenho mesmo que começar a fazer Kms para já são apenas para encher o saco, mas daqui a 2 semanas tenho que ter 2 treinos de qualidade regulares (um de Tempo e outro de Rampas).

Por falar em rampas, S. João das Lampas vai ser passagem obrigatória a 13 de Setembro, provavelmente (e isto não é compromisso) vou fazer uma prova de montanha em Agosto (finais) no Monsanto, tenho também a meia da Vasco da Gama para afinar a máquina, gostava de fazer a Corrida do Tejo antes do Porto, mas ainda não sei a data.

Esta semana pretendo logar 50 km, vamos ver…

Abraço,

uma aventura na vertical

O meu colega P Alves vai no próximo fim de semana (26 e 27 de Julho), "embarcar" na aventura de com outro companheiro atravessar Portugal em bicicleta (mas na vertical e a descer do Minho para o Algarve :D).

Sei que este é um pequeno passo para aventuras maiores, mas não quiz deixar passar em claro esta inciativa na longa distância velocipédica.


Podem saber todos os pormenores e deixar mensagens de apoio aqui:

http://adinamicadopedal.blogspot.com/

Abraços,

primeiras impressões

• O sistema de navegação nos menus tipo Ipod, rodando o dedo no aro do relógio, custa a adaptar mas depois torna-se bastante prático.
• A passagem entre páginas de treino é feita por um simples toque em qualquer parte do aro
• O parceiro virtual está sempre activo, e durante o treino podemos aumentar ou diminuir o ritmo
• A passagem dos dados para o PC é feita automaticamente por aproximação, bastando apenas que a antena USB esteja inserida
• Fiquei um pouco desiludido com a análise dos dados online, pois já não é feita via motionbased mas sim via garmin connect (por exemplo não tem o map player e outras maravilhas), penso que esta situação será provisória, dado que o login é o mesmo e está prevista a migração total para o garmin connect
• Nas restantes funcionalidades mantêm-se as caracteristicas, já conhecidas, e a captura do sinal é relativamente rápida.
• A grande vantagem é que é um relógio completamente "usável" no dia a dia
  
  Podem verificar o meu primeiro treino aqui (estava muito calor e tive que abrandar... 172 bpm é muito para treino de 24 km )
  
  Abraços,

e já cá está!

lindo!

já vem a caminho

Garmin Forerunner 405

Tinha que ser!

:D

corrida das fogueiras

a origem da foto

de volta a peniche!

alguma desorganização na entrega dos dorsais, levou-nos a ficarmos também "desorganizados" e estivemos quase para correr sem dorsais, mas nunca deixaria de participar nesta clássica que tem crescido a olhos vistos.

povo simpático o pessoal de peniche e os acompanhantes dos atletas acabam por ficar contagiados e apoiam, gritam e levam o paraticipante a dar o seu máximo.

a minha prova foi o costume partir na traseira de um pelotão que teria de certeza mais de 2000 participantes, e o desgaste para atingir ritmo pretendido acaba por fazer mossa e por volta dos 9 km quando uma forte dor de burro me faz abrandar, mas o ar fresco do mar e alguma descidas naquela zona fizeram com que o objectivo de ficar abaixo da 1h8m fosse atingido fazendo 1:07:56... :D (está aqui o filme...) gostei bastante do apoio da massa popular nos últimos 2 km.

não faz mal ter chegado a casa perto das 2:00, cheguei satisfeito...

abraços!

corrida da luz

a origem da foto

tenho estado de férias sem ir para fora, e os treinos têm sido mais regulares e à procura de novos percursos aqui na zona.

nocturna nº 1

foi a primeira vez que estive nesta prova, o horário é mais tardio que o normal, mas é uma forma de festejar a entrada no verão, com fogo de artificio e tudo.

esteve presente todo o grupo de londres, pela primeira vez desde aquele dia, e ainda o a. luis, a prova pareceu bem organizada, mas o nosso dorsal só permitia partir do fim, dai algum desgaste para atingir o ritmo e até quem sabe... cair no entusiasmo de ritmo tão elevado e acabar o combustivel antes do tempo, mas deu um pouco fora dos previsto, uns 44:05, pois o marquês fez mossa, apesar do apoio entusiasmado dos automobilistas que foram incansáveis com as buzinadelas, grande exemplo de cidadania como é habitual nesta cidade... infelizmente.

e agora vai ser a nocturna nº 2, no meu regresso às fogueiras após 2 anos de ausência.

abraços,

melides - tróia

tal como referi no post anterior, a experiencia no triatlo o ano passado não foi positiva e foi até traumática.

como tal, decidi adiar a minha participação no melides - tróia, por diversas razões, designadamente:

• apesar das boas performances nas provas curtas que tenho feito o corpo não está com vontade de treinar
• os treinos longos e na areia já deviam ter começado
• quero ter uma experiência boa e ter vontade de lá voltar

assim, os planos seguintes serão continuar a boa forma nas distâncias médias / curtas e começar a preparar a maratona do porto para record pessoal.

um grande abraço,

corrida contra a fome

É importante lembrar estas coisas, a fome, as crianças e a exploração financeira da (suposta) falta de alimentos.

É lamentável ver nos noticiários de hoje as imagens da corrida / marcha contra a fome em Melbourne e no Cairo e nem sequer se dignarem a referir que em Portugal também se realizou em 3 cidades... mas provavelmente tinham as câmaras todas ocupadas a filmar o filho do vizinho do motorista do autocarro da selecção a tomar o pequeno almoço 3 horas antes de sair para ir à casa de banho...

Mas falando de coisas sérias, é triste não ter uma grande participação nesta prova porque ao mesmo tempo se realizava outra no parque das nações (penso que também com fins humanitários), não tenho qualquer dúvida que se uma delas fosse no sábado teriam as duas muito mais participantes, mas resolvi participar nesta pela primeira vez e não me inscrever pela equipa, mas contribuir do meu bolso para esta causa.O percurso é sempre agradável e plano, o vento faz a sua visita e eu mantenho a minha estabilidade nas 4:20/km para uns consistentes 43:04 como pode ser visto aqui. Melhor que tudo isso, esta foi a melhor classificação de sempre... 32º da geral e o primeiro com 39 anos :D.

Para variar, no próximo fim de semana não vou ter prova, quero ver se vou ver o Triatlo de Oeiras, sim fiquei com um trauma que nunca mais fui à piscina... desde há um ano.

Depois vou fazer uma série de nocturnas... e ir pensando em treinar na areia dava um certo jeito...

Abraços!

Meia Maratona dos Palácios

E ontem lá estive na Meia Maratona dos Palácios, desta vez na sua versão “down” (à lá comrades) – do Palácio Nacional de Sintra para o Palácio Nacional de Queluz. Supostamente seria quase sempre a descer mas a subida para o Algueirão velho e a Carregueira ainda fizeram alguma mossa no ritmo e nas pernas.

Na partida parecia não estar muita gente, pois era apertada entre a frente do hotel Nunes e do Tivoli, mas de repente na volta do duche, vejo espalhado um mar de gente que quase chegou aos 500.

A semana não tinha sido grande coisa no que respeita a treinos, pois a meteorologia a mim afecta-me, principalmente quando vem tão fora do seu tempo, portanto o espírito também não era muito para mais uma prova neste mês de Maio que não tem falhado um fim de semana. No fundo a perspectiva era fazer algo semelhante a Setúbal ou se possível melhorar.

A prova teve abastecimentos de 4 em 4 km, o que soube mesmo muito bem, pois a chuva não veio mas a humidade pede reposição de líquidos, quando dei por mim, ia sempre taco a taco com a 11ª da senhoras, nas descidas ela passava nas subidas passava eu e lá fui um pouco abaixo dos 4:30/km, que naquelas subidas que já referi passaram bem acima dos 5:00/km que tiveram que ser compensados nas descidas mas sem grandes euforias.

Acabei por fazer um pouco mais que em Setúbal - 1h36m26s – mas tive o grande privilégio de cortar a meta com o meu sobrinho Afonso, o que meu deu grande alegria.Como sempre os dados da prova podem ser vistos aqui.

Abraços e até Domingo a correr contra a fome.

GP de Vendas Novas - 10K

No dia em que se realizava a corrida do glorioso em Lisboa e que acontecia a final da taça no Jamor, pensava que iria encontrar uma prova com pouca participação em Vendas Novas, mas enganei-me pois estavam à partida perto de 800 atletas.

Já tinha estado na prova desta cidade, logo em 2004 e na altura o percurso era feito na estrada nacional e estava bastante calor (salvo erro foi a minha primeira de 10 K), este ano a prova foi feita em duas voltas pela cidade com a vantagem do publico que apoiava na primeira passagem junto à partida, o percurso era plano mas com muitas curvas a 90º, a chegada foi na pista de tartan do belo complexo desportivo municipal, o que é sempre saboroso.

Relativamente à minha participação, depois de uma semana em que a preguiça e a neura dos 39 anos ganhou ao treino, acabei por estar "descansado" à partida para uma prova em que pretendia continuar a melhoria contínua que tenho tido nas últimas provas. Consegui um ritmo inicial por volta dos 4:15/km, senti-me bem durante toda a prova só quebrei nos ultimos 3 km quando começou a cair uma carga de água e também quando já ía em esforço de sprint e vi que ainda tinha 300 metros para fazer na pista, quando já estava a contar apenas com 50 metros pelo Garmin.

Acabei por ficar muito contente com os meus 43m02s, que apesar de estarem quase a 1 minuto do meu record, foram a minha segunda melhor marca e o registo desta prova está aqui.

Para o próximo domingo espera-me a meia dos palácios, desta vez a "descer" de sintra para queluz.

:D

Abraços,

meia maratona de setúbal

Apesar do título deste post, esta foto ilustra o que realmente de importante se passou no desporto nacional este fim de semana, ao contrário do que transparecia nas capas dos diários (futebolistas) desportivos.
Afirmo aqui: esta é a maior figura do desporto nacional na actualidade!

E agora relativamente ao meu regresso a setúbal (só não estive em 2007) e à distância (desde a meia de Lisboa); o plano era andar por volta dos 4:30/km, e foi conseguido num domingo com uma temperatura agradável, sem sol, mas com algum vento que afectou o ritmo no regresso.
A partida foi dada pelo “special one”, a volta na cidade foi mais curta pois não houve dupla passagem na av. luísa tody, nos primeiros 3,5 km tive a companhia do guru Pascoal, que aproveitou para dar umas dicas quanto à estratégia para a prova – “cola-te a um grupo fixe, que vá a um ritmo certo e fica lá o tempo conseguires”, assim fiz, desde os 5 km fui com o carismático Germano Bernardo que a cada passada que dá está sempre a falar, a mandar uma boca ou a gritar, ia no ritmo que eu pretendia e lá me aguentei distraído a ouvir o “rádio”, entretanto cometi o erro de fazer algumas perguntas acerca do melides-troia e com a conversa o ritmo baixou para as 4:40/km, por volta dos 16Km eles começam a puxar mais e eu não me dou bem com alterações repentinas de ritmo e deixei-me ficar. Acabei por fazer uma prova dentro do pretendido em 1h36m14s, é engraçado que em quatro participações nesta meia maratona tenho três tempos na casa da 1h36m, o detalhe deste domingo pode ser visto aqui (splits em milhas para matar saudades :D).

Abraços,

imagens de inspiração - Ryan Hall

não devo, nem posso, criticar a fé...

apenas admirá-la



abraços;

mais um local de convívio

e hoje nasceu mais um local de referência na blogoesfera:

http://obloggafe.blogspot.com/

abraços,