a ler...

o primeiro era autobiográfico.
este tem truques e dicas e planos de treino
até agora parece-me bem...

abraços


ps. 3:30 acho muito ambicioso para o momento corrente.

meia maratona de portugal

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Com um sorriso nos lábios pela vitória da noite anterior, lá parti para a seca da espera pela partida, pela primeira vez em modo solitário.

Pareceram-me muitos participantes na meia.

Eu fui bem até aos cerca de 13 - 14 km, mas depois comecei a baixar de rendimento, cerca de uma hora de prova.

Estava vento, fez alguma mossa, mas não é desculpa... fiz 1h41m59s, vou ter que ser mesmo conservador no porto.

Abraços,

PS- grandes prestações em Berlim, parabéns! 

nada de especial

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Na passada semana não se passou nada de especial.

A única coisa interessante foi o longão de 33 km / 3 horas no sábado. Da cruz quebrada ao estoril e voltar, fui sozinho, a ouvir a antena 1 e tive a sorte da marginal no concelho de cascais estar com a faixa da esquerda para as bicicletas o que permitiu poupar as pernas do empedrado do passeio, assustei-me quando percebi que tinha perdido uma das garrafas, mas depois foi encontrada algures em oeiras.
As sensações foram as do costume, até às 2 horas tudo na boa e depois uma hora de sofrimento e luta contra a mente, acabei exactamente às 3 horas de treino e usei o km restante para descontrair em marcha rápida. Os dados volumétricos  foram dentro do previsto pelo método K -  coração por volta dos 150 bpm e ritmo nos  5:27 / km.

A próxima é na ponte vasco da gama.

Boa prova a todos os que vão a Berlim!

Abraços,

s. joão das lampas

A minha terceira participação nesta grande clássica da corrida, mais uma grande organização do grande Fernando Andrade, que de ano para a ano tem vindo a melhorar.

Durante as ultimas semanas não me tinha vindo a sentir muito bem nos treinos, algo pesado e sem motivação, portanto o plano para a prova era começar devagar e na segunda metade ir aumentando o ritmo por forma a fazer por volta da 1h45m.

Não consegui ir demasiado devagar, ainda tentei ir com o deputado Arons, mas as pernas estavam a querer mais.

Os primeiros 10 km foram corridos abaixo de 50 min., depois de passarmos de novo em S. João fui até ao km 18 com o grande conversador Germano, depois ele aumentou o ritmo e eu fiquei com um companheiro que gostaria muito de baixar das 1h45m e estávamos precisamente a caminho disso, então fomos passando alguns e sem darmos por isso o ritmo sempre a aumentar, chegámos com 1h44m30s e eu fiquei muito contente.

O rimo cardíaco foi controlado - média 160 - e cheguei com força - ultimo km 4:15 - contra o vento.

Acho que bati o meu record nesta prova ;)

Abraços,

verão os treinos

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já estou na vasco da gama
já estive melhor do que estou hoje
estou pesado e sem vontade...
sábado, s. joão das lampas... acabar

começam a surgir dúvidas existenciais quanto ao porto...