alongar

• sétima semana - cerca de 55 Km
• 3 sessões de steady pace
• e no domingo um longão com mais de 29 Km
• faltaram treinos de qualidade esta semana (acho que foi o tempo que me deitou a baixo), apenas destaco o belo e agradável longão, confesso que já tinha saudades de correr tanto
• esta semana tenho mesmo que voltar aos treinos com qualidade
• do domingo acho que vamos desenjoar e vamos fazer algo de diferente no piso de terra da leziria de vila franca.

P.S. a meta do GP de Mem Martins era a cerca de 300 metros da minha casa... deve ter sido dura, mas eram só 10 km... fica para ao ano.

Abraços,

apeteceu-me....

coisas...



sempre dá pra puxar mais um pouco...

até...

consolidar

• sexta semana - apenas 45 Km
• traduzindo a semanad passada: T pace (ritmo de 10K) L pace (ritmo de longão) M pace (ritmo de maratona)
• uma sessão de T pace
• uma sessão de 16 Km de L pace
• uma sessão de 1 hora em M pace
• mais a prova de Domingo de 10 Km na Caparica
• correu bem melhor do que estava à espera, estava bastante vento mas acabou por nem incomodar nem ajudar, mas é uma prova onde me dou bem, é onde tenho o meu record pessoal dos 10 k e ontem fiz a minha 3ª melhor marca, talvez seja o resultado do treino de qualidade.
• estou com uma tendência para descansar 2ª e 3ª e correr ao sábado...
• parece que este domingo temos 28 Km

Abraços,

aglutinar

• quinta semana - cerca de 75 Km
• finalmente uma boa semana de treino
• terça feira de carnaval - 3 X 12 min. para T pace
• quarta feira - 16 Km para L pace
• quinta feira - 30 min para T pace
• sábado - 1h para L pace
• domingo - 26 km L pace com os últimos 3 km em M pace
• na próxima semana prova curta na caparica...

Abraços,

impressionante!!!!


Para quem não viu ontem na RTP 2, fica aqui o video da loucura:


aqui outra reportagem:

http://br.youtube.com/watch?v=frQDNf5EqeY

abraços,

calibrar

• 
  
  quarta semana - a mesma quilometragem...
  
  
  
• 
  
  cumpri os treinos previstos, easy
  
  
  
• 
  
  a prova de cascais correu razoavelmente bem
  
  
  
• 
  
  com o tempo que fiz, já tenho uma uma marca para me guiar
  
  
  
• 
  
  é apenas uma referência, mas assim posso definir os tempos de treino e as próximas provas, incluindo a maratona de Londres
  
  
  
• 
  
  a prova correu bem, estava de chuva e o vento habitual... nunca consegui atingir o ritmo que pretendia, continuo a sentir-me algo "pesado", mas nos restantes capitulos senti-me bem. Agora é mesmo uma questão de treino
  
  
  
• 
  
  A partir desta semana o treino tem que ser disciplinado e com qualidade
  
  
  

Abraços :D