acalmar

• décima segunda semana - cerca de 45 Km
• as duas sessões habituais, a rolar por volta dos 12 Km
• um bom tempo running com 35 min
• e no sábado o tal teste de 2 X 6000, que correu como o esperado e sem ser obrigado a redefinir os objectivos para a maratona de londres
• a motivação está em cima, já se planeiam os voos futuros, conquistas de picos e corridas na areia com mais de 42 km estão a passar por esta cabeça, que recentemente descobriu esta prova: UTMB (ai ai! quem sabe?)
• esta semana está previsto ir ao carrilhão de Mafra no domingo, para rolar os 15 Km, e quero fazer uma coisa ou duas mais rápidas, continuar no tappering

Abraços,

finalizar

• décima primeira semana - cerca de 77 Km
• 2 sessões a rolar por volta dos 12 Km
• uma tentativa de ensaio de 20 k a ritmo de maratona, feita na quinta-feira pelas 15h e sem ter posto nada no estomago desde as 8h - resultado: acabei esgotado e de rastos e não cumpri o objectivo do treino
• o longãozão de domingo ultrapassou os 35 k, correu muito melhor do que estava à espera, depois de ter passado o sábado a dormir, começei nas calmas e acabei bem forte e com a sensação que ainda dava mais uma volta, acho que são bons sinais a retirar no ultimo treino antes do tappering
• esta semana vou tentar por ainda alguma qualidade que me tem faltado e depois no sábado tenho previsto fazer o teste de 2 X 6000, para ver como está a "coisa"

Abraços,

nem isto?

o homem da ultra maratona, esteve cá este fim de semana (aqui) e escreveu esta dedicatória no meu exemplar do livro.

"Dear Nuno,

Long may you run!

Best,

Dean Karnazes"

NOTA: apesar de só faltarem 3 semanas este tempo desmotiva-me, nem isto...

ensaiar

• 
  
  décima semana - 55 Km
  
  
  
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  3 sessões a rolar por volta dos 12 Km
  
  
  
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  e mais uma meia maratona muito mal gerida, com sabor a azedo, apesar de atingir um dos tempos minimos para o meu objectivo. Nunca é uma boa sensação acabar uma prova em perca, sempre em "ponto morto" desde os 7 - 8 Km, acaba por ser um bom ensaio, para que não cometa este tipo de erros no dia 13 de abril
  
  
  
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  esta semana vai ser santa e vai ter 35 Km no domingo, com duas voltas no circuito de cascais, tentar por um pouco de qualidade com a tarde livre de 5ª e o feriado na 6ª...
  
  
  
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  bem me parecia Rodrigo ;) mas não faz mal quero é viver a festa esse é o meu objectivo principal
  
  
  
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  eu bem tinha avisado que aquela sessão do carlos f. era sinal de algo muito especial, parabéns! o intercidades está a ficar com uma locomotiva muito bem afinada.
  
  
  

Abraços,

calcetar

• nona semana - 65 Km
• 1 sessão de 30 min. ao ritmo de 10 K
• 2 sessões a rolar por volta dos 12 Km
• no sábado um longão "daqueles" 33 Km, da Cruz Quebrada ao Tamariz e volta, cerca de 75% de calçada e passeio, guardei os últimos 3,5 Km para ritmo de maratona e senti a máquina a puxar e carburar muito bem, tive bons sinais
• esta semana vai ser calma e no domingo vamos estar na multidão da meia maratona, na sua versão não certificada, esperam-se confirmações dos bons sinais.
• será que estou a fazer poucos Km por semana?
• tenho inveja daquela sessão do Carlos F. de 20 Km a 4:50.... não tenho sessões dessas... ;)

Abraços,

alinhar

• oitava semana - 60 Km
• 2 sessões rápidas - 30 min a ritmo de 10 K e 3 X 12 min também a ritmo de 10 K
• 2 sessões a rolar por volta dos 12 Km
• no domingo lá fomos aos terrenos da leziria de Vila Franca fazer 18 Km praticamente em ritmo de maratona
• ando a sentir-me bem, gostei da minha performance nos treinos de qualidade desta semana
• esta semana vou fazer de novo dois treinos rápidos e esperar pelos mais de 30 Km no domingo

Abraços,