Moita, Sarilhos... pequenos

No sábado à noite estive a a seguir Ironman do Hawaii em directo e deitei-me por volta das 2, foi a melhor edição que já assisti, a fazer lembrar o duelo ao sol de Mark Allen Vs Dave Scott em 1989 ( http://www.youtube.com/watch?v=HvOIR5LWzxk ), Chris "Macca" McCormack deu uma lição de experiência ao alemão Andreas Raelert ao conseguir "esticar "na ultima milha da prova e vencer pela segunda vez a mitica prova aos 37 anos.

Ontem estive pela primeira vez na Meia Maratona ribeirinha da Moita, notei muita participação e boa organização.

Relativamente à minha prova tinha pensado num ritmo de 4:45, apesar de algumas faltas nos treinos nos ultimamente, acabei por começar rápido demais pois fui numa agradável conversa com o Sr. João  , que me reconheceu da blogosfera,  mas que ia para 4:30 ;) Comecei a baixar o ritmo a olhos vistos e quando passamos pela zona de meta, pelos 11 km, fiquei com vontade de parar logo ali só de pensar no que ainda faltava... em Sarilhos (pequenos) tive vontade de caminhar mas resisti e lá me arrastei até final e acabei nuns "honrosos" 1h45m.

Fiquei desapontado pela economia local não aproveitar estes eventos para se restabelecer, estavam todos os restaurantes encerrados e acabei por almoçar numa grande superfície.

À tarde fui ver a bela exposição República na Cordoaria (só deu para ver metade em 2 horas...)

Abraços e boas corridas,

bons sinais num regresso

Ontem estive de volta à meia de S. João das Lampas, prova que muito aprecio pelas suas características e por ser cá da terra e também por ser uma das mais antigas.

O tempo estava muito bom com sol e calor, e a prova teria que ser gerida de forma racional, o nível participação pareceu-me muito bom, com com cerca de 450 participantes.

Parti com calma pois até aos 6 km as descidas e principalmente subidas podem fazer mossa, reparei que o meu ritmo aos 5 km estava abaixo dos 5:00/km o que era bem mais rápido do que eu pretendia, nas subidas senti-me forte e em todas fazia ultrapassagens, na fase nos 10 aos 15 km abrandei um pouco por razões de gestão. Nos últimos 5km sentia-me muito bem e desatei a passar pessoal, o que na minha opinião é um bom sinal, pois o costume nesta prova é ser ultrapassado na parte final e ir de rastos.

Para quem antes da prova estava a ponderar ficar no carro logo aos 13 km (segunda passagem pela zona de partida) a prova foi cheia de sinais positivos o que me deixou muito contente apesar das 1h50m.

Abraços e boas corridas,

PS. Gostei muito da melancia no final! Parabéns Fernando Andrade!
Fotos: http://www.ammamagazine.com/

a chuva sadina

Estive ontem na meia maratona de Setúbal, que estava para ser o encerramento da época. Não é porque o grande tartaruga me desafiou para mais um trilho lá para os lados do Guincho.

A minha prova de ontem correu muito bem, apesar daquela chuva quase me ter retirado a vontade de participar, depois acabo por me dar bem com estas condições atmosféricas. Tinha pensado num ritmo entre as 4:50 e as 4:45/km, acabei por partir ligeiramente mais rápido com as ultrapassagens habituais, depois quando estabilizamos na recta infindável de 12 km acabo por me colocar num pequeno grupo o que me ajudou a manter o ritmo, para lá a brisa empurrou e para cá abrandou e ainda deu direito a uma grande bátega de água por volta dos 14 km, consegui manter sempre dentro da parte mais rápida do rimo previsto e ainda acabei em estilo para fazer 1h40m.

À tarde depois de me encher de bom peixe foi suar mais um pouco pelo glorioso e o seu 32º Campeonato... os máiores!

Abraços e boas corridas,

Fidelidade à Mãe

Tal como referem o Fernando Andrade, o Luís Sousa e os manos Arons de Carvalho na revista da 35ª Meia Maratona da Nazaré, esta prova tem algo de especial que leva as pessoas a tornarem-se fieis, ao ponto de não falharem  a presença durante 30 anos, a isto acho que se pode chamar de mística, de devoção, enfim, de respeito. Eu próprio que corro desde 2004 tenho já seis participações, ou seja nunca falhei nenhuma desde que ando nisto, e não posso dizer isto de mais nenhuma prova.

Para hoje esperava-se uma tempestade, chuva e vento quanto baste, caíram umas gotas fugazes, o céu estava escuro mas a temperatura agradável, havia bastante vento, mas este elemento já é companhia habitual naquela zona. A partida foi dada pela Rosa Mota como é habitual, desta vez de apito, eu ia fazer uma rodagem rápida depois de uma semana pós maratona só com um treino, tinha planeado 4:50/km e assim o fiz, pouco depois da voltinha à vila e antes do km 5 reparo que o António Almeida ia ali naquele pelotão  ao mesmo ritmo que eu, trocámos umas palavras e seguimos juntos até Famalicão, zona de retorno depois dos 12 km, nesse ponto deixei-o ir no seu ritmo de descida que o meu já pedia uma certa acalmia, mesmo assim mantive o ritmo até aos 16 km graças ao vento pelas costas, depois tive um abrandamento mas tentei aguentar abaixo das 4:55/km.

No fim consegui 1:41:54 (acho que tenho quatro tempos na casa do minuto 41 na Nazaré) o que é mesmo muito bom para a minha condição actual e portanto um sinal motivador para o que aí vem.

Na próxima semana vou fazer o longão de 32 km ...

Abraços e boas corridas.

meia dos palácios

http://www.ammamagazine.com

E lá fui participar nesta prova mais uma vez...

A organização deixa algo a desejar, entrega de dorsais mal organizada - levou a que a partida fosse 15 minutos mais tarde, e falta de cuidado - os sacos eram colocados numa carrinha sem controlo algum.

Quanto à minha prova - a primeira como Vet. 2, acho que estou mesmo cansado, senti durante a prova que estava a fazer um frete, para além de ter rebentado fisicamente aos 10 km (depois da recta da granja), também senti algumas náuseas, acabei a arrastar-me em 1h47m.

Conclusão: não vou participar em mais provas até Setembro, é claro que vou treinando... e sei que tenho uma parede para passar lá na serra de sintra :)

Abraços e boas corridas,

o show da ponte

Não digo que nunca mais participarei na Meia Maratona de Lisboa, mas desde ontem passou a estar fora das minhas prioridades anuais em termos de provas. Para correr 21,097 km não é preciso estar como sardinha em lata durante quase 40 minutos para aceder à ponte através de um único carreiro para milhares de pessoas, não me lembro de ter passado por isto nos outros anos, mas para o que se paga e para o impacto que tem na comunicação social deixa muito a desejar e nem sequer me estou a queixar de estar a 200 metros da linha de partida quando é dado o tiro, nem sequer dos caminheiros, acho que a solução passa pela meia maratona competitiva ser de Algés e a mini sim seria da ponte, assim as fotos ficavam bonitas na mesma e nós poderíamos correr uma meia maratona como corremos noutros locais a um preço muito mais barato.

Relativamente à minha prova, correu bem melhor do que na semana passada nas lezírias, mesmo estando uma semana inteira sem treinar e fazendo 13 km de Serra de Sintra na véspera, ainda deu para fazer uma prova calma em 1h41m.

No domingo lá vamos aos Trilhos do Pastor fazer uma aventura pela Serra D’Aire.

Abraços e boas corridas,

a mãe- pela 5ª vez

Já são 34 edições da Meia Maratona da Nazaré e eu estive em 5 delas, desde que corro sempre fiz questão em estar presente e vim de lá sempre satisfeito com a minha prestação e desta vez não foi diferente.

A pistola não funcionou, mas lá partimos com o "1, 2, 3 !!!" da Rosa Mota, fui com Carlos no inicio e senti que estava muito rápido, passei nos 10 k na casa dos 45:00 depois resolvi abrandar e passar para um ritmo mais confortável, tipo "cruise control".

Estava um muito bom dia, com bastante sol o que transmite uma sensação de calor, principalmente numa prova com início às 11h, quanto à organização não tenho nada a apontar, notei que a t-shirt melhorou muito em termos que qualidade. Há quem diga que este ano estivem menos participantes, mas eu sinceramente não notei, notei sim que na frente da corrida os primeiros me eram completamente desconhecidos, mas isso é mais uma prova do cariz popular.

Aproveito aqui para saudar o trabalho feito pela Sportscience, que está a registar em arquivo os resultados de todas as edições desta prova, em que eu vejo que 1h41m é um tempo tradicional para mim na Nazaré.

Relativamente à minha prova, eu estava a contar fazer a prova na casa da 1:40 mas terminei precisamente com 1:41:00 no meu crono, podem ver no link abaixo que estranhamente fiz a prova toda acima das 180 bpm, mesmo tendo abrandado (não sei se me deva preocupar), acabei a prova também esgotado em termos musculares

Aqui os dados:

http://connect.garmin.com/activity/1296642

Abraço,

meia maratona de portugal

fonte

Com um sorriso nos lábios pela vitória da noite anterior, lá parti para a seca da espera pela partida, pela primeira vez em modo solitário.

Pareceram-me muitos participantes na meia.

Eu fui bem até aos cerca de 13 - 14 km, mas depois comecei a baixar de rendimento, cerca de uma hora de prova.

Estava vento, fez alguma mossa, mas não é desculpa... fiz 1h41m59s, vou ter que ser mesmo conservador no porto.

Abraços,

PS- grandes prestações em Berlim, parabéns! 

s. joão das lampas

A minha terceira participação nesta grande clássica da corrida, mais uma grande organização do grande Fernando Andrade, que de ano para a ano tem vindo a melhorar.

Durante as ultimas semanas não me tinha vindo a sentir muito bem nos treinos, algo pesado e sem motivação, portanto o plano para a prova era começar devagar e na segunda metade ir aumentando o ritmo por forma a fazer por volta da 1h45m.

Não consegui ir demasiado devagar, ainda tentei ir com o deputado Arons, mas as pernas estavam a querer mais.

Os primeiros 10 km foram corridos abaixo de 50 min., depois de passarmos de novo em S. João fui até ao km 18 com o grande conversador Germano, depois ele aumentou o ritmo e eu fiquei com um companheiro que gostaria muito de baixar das 1h45m e estavamos precisamente a caminho disso, então fomos passando alguns e sem sem darmos por isso o ritmo sempre a aumentar, chegámos com 1h44m30s e eu fiquei muito contente.

O rimo cardiaco foi controlado - média 160 - e cheguei com força - ultimo km 4:15 - contra o vento.

Acho que bati o meu record nesta prova ;)

Abraços,

Meia Maratona dos Palácios

E ontem lá estive na Meia Maratona dos Palácios, desta vez na sua versão “down” (à lá comrades) – do Palácio Nacional de Sintra para o Palácio Nacional de Queluz. Supostamente seria quase sempre a descer mas a subida para o Algueirão velho e a Carregueira ainda fizeram alguma mossa no ritmo e nas pernas.

Na partida parecia não estar muita gente, pois era apertada entre a frente do hotel Nunes e do Tivoli, mas de repente na volta do duche, vejo espalhado um mar de gente que quase chegou aos 500.

A semana não tinha sido grande coisa no que respeita a treinos, pois a meteorologia a mim afecta-me, principalmente quando vem tão fora do seu tempo, portanto o espírito também não era muito para mais uma prova neste mês de Maio que não tem falhado um fim de semana. No fundo a perspectiva era fazer algo semelhante a Setúbal ou se possível melhorar.

A prova teve abastecimentos de 4 em 4 km, o que soube mesmo muito bem, pois a chuva não veio mas a humidade pede reposição de líquidos, quando dei por mim, ia sempre taco a taco com a 11ª da senhoras, nas descidas ela passava nas subidas passava eu e lá fui um pouco abaixo dos 4:30/km, que naquelas subidas que já referi passaram bem acima dos 5:00/km que tiveram que ser compensados nas descidas mas sem grandes euforias.

Acabei por fazer um pouco mais que em Setúbal - 1h36m26s – mas tive o grande privilégio de cortar a meta com o meu sobrinho Afonso, o que meu deu grande alegria.Como sempre os dados da prova podem ser vistos aqui.

Abraços e até Domingo a correr contra a fome.

meia maratona de setúbal

Apesar do título deste post, esta foto ilustra o que realmente de importante se passou no desporto nacional este fim de semana, ao contrário do que transparecia nas capas dos diários (futebolistas) desportivos.
Afirmo aqui: esta é a maior figura do desporto nacional na actualidade!

E agora relativamente ao meu regresso a setúbal (só não estive em 2007) e à distância (desde a meia de Lisboa); o plano era andar por volta dos 4:30/km, e foi conseguido num domingo com uma temperatura agradável, sem sol, mas com algum vento que afectou o ritmo no regresso.
A partida foi dada pelo “special one”, a volta na cidade foi mais curta pois não houve dupla passagem na av. luísa tody, nos primeiros 3,5 km tive a companhia do guru Pascoal, que aproveitou para dar umas dicas quanto à estratégia para a prova – “cola-te a um grupo fixe, que vá a um ritmo certo e fica lá o tempo conseguires”, assim fiz, desde os 5 km fui com o carismático Germano Bernardo que a cada passada que dá está sempre a falar, a mandar uma boca ou a gritar, ia no ritmo que eu pretendia e lá me aguentei distraído a ouvir o “rádio”, entretanto cometi o erro de fazer algumas perguntas acerca do melides-troia e com a conversa o ritmo baixou para as 4:40/km, por volta dos 16Km eles começam a puxar mais e eu não me dou bem com alterações repentinas de ritmo e deixei-me ficar. Acabei por fazer uma prova dentro do pretendido em 1h36m14s, é engraçado que em quatro participações nesta meia maratona tenho três tempos na casa da 1h36m, o detalhe deste domingo pode ser visto aqui (splits em milhas para matar saudades :D).

Abraços,

ensaiar

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  décima semana - 55 Km
  
  
  
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  3 sessões a rolar por volta dos 12 Km
  
  
  
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  e mais uma meia maratona muito mal gerida, com sabor a azedo, apesar de atingir um dos tempos minimos para o meu objectivo. Nunca é uma boa sensação acabar uma prova em perca, sempre em "ponto morto" desde os 7 - 8 Km, acaba por ser um bom ensaio, para que não cometa este tipo de erros no dia 13 de abril
  
  
  
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  esta semana vai ser santa e vai ter 35 Km no domingo, com duas voltas no circuito de cascais, tentar por um pouco de qualidade com a tarde livre de 5ª e o feriado na 6ª...
  
  
  
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  bem me parecia Rodrigo ;) mas não faz mal quero é viver a festa esse é o meu objectivo principal
  
  
  
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  eu bem tinha avisado que aquela sessão do carlos f. era sinal de algo muito especial, parabéns! o intercidades está a ficar com uma locomotiva muito bem afinada.
  
  
  

Abraços,

assim dá moral!
meia maratona Lisboa

grande dia, sem calor, uma brisa a ajudar e muitos participantes.

não tinha planeamento para o dia de hoje, apenas correr ao sabor da vontade e mais uma vez sem crono/gps.

nas provas que fiz desde setembro, tinha sentido que não sabia em que nivel estava e "rebentava" no último terço... desta vez estava com esse receio mas o depósito deu para aumentar o ritmo no final.

aos 10k perguntei a quanto tinhamos à minha lebre do clube stress e ele disse 46m, pensei: "sinto-me bem, vou puxar mais um pouco pelas pernas" passamos aos 13k em 1h e fui-me sentindo sempre muito bem, quando passo aos 19k pergunto o tempo a uns companheiros de pelotão que dizem 1h28... eu pensei: "porra! será verdade?" nem o carlos que estava a tirar fotos no cais sodré, estava à espera de mim tão cedo...

1h37m e picos é menos 8 minutos que na nazaré, sem treinar especificamente apenas 4 corridas por semana a rolar 45 a 50 minutos, é sinal que isto está a começar a a afinar...

estou feliz...

abraços

nazaré

apesar das 1h45m, soube a record....

grande ambiente, muita gente simpática quer na cidade quer nos cruzamentos das zonas mais descampadas, este estival que vivemos actualmente leva a que as pessoas passem umas horas sentadas à beira da estrada a apanhar um solzinho e e aplaudir uns malucos que andam para ali a correr 21 km e picos entre as 11h e as 13h

fui sem relógio como tinha prometido, e mesmo com a conversa sobre o louco longão com o luis miguel, não consegui começar lento... até segundo o meu companheiro carlos ferreira, nos primeiros km cheguei a ir a 4:40/km, mas o meu objectivo era ir a 5m e foi conseguido e ia sendo controlado no avançado sistema de controlo de 5 em 5 km.

Um belo peixe no final e à noite um 6-1 + 5 golos para festejar, e o dia acabou em beleza :D

abraços,

a meia de Lisboa... e o passeio público

Pela segunda vez estive presente na ponte 25 de Abril para a meia de Lisboa, é sempre um pouco seca a espera… mas desta vez ainda se passou bem, é claro que sem qualquer aquecimento, mas parti da segunda fila da secção do “povo”, que se situa a cerca de 200 m da partida real.

Tinha previsto ficar abaixo da 1h40m, e consegui por um minuto. Os primeiros 5 km sempre a descer fiz em 21m num impressionante ritmo de 4:16/km, aos 10 km passei em 45 m num ritmo de 4:30/km, os restantes 11 km e tal fiz certinhos um pouco abaixo de 5:00/km.

Alegra-me ver que os participantes na prova (a verdadeira que dá o nome à prova) estão a aumentar (pelo menos é a impressão que tenho…), sou perfeitamente contra o show off e tenho pena que não se consigam mobilizar tantas pessoas para praticar desporto e não para passear e contribuir para alguns se gabarem de números completamente falsos que não representam a realidade.

Parabéns!!! a todos os companheiros que estiveram em Roma este fim de semana!

Um abraço a todos,

A seguir vou até aos sinos de Mafra…

Metade da maratona de Lisboa 2006

Só hoje é que posso estar a escrever a minha estória na maratona de lisboa 2006.
Como já referi noutros posts, desde a maratona do porto que nunca mais treinei regularmente, tenho corrido aos domingo e feito as provas que tenho relatado aqui.
Desta vez a meia teve uma novidade, foi feita na segunda metade e com partida cerca de 1h15m depois, deu para moralizar os companheiros que já estavam perto dos 30 Km, eu continuo a correr sem o meu GPS ou qualquer tipo de relógio… mas ia sabendo que ia nos 4:40/km para mais…

Depois do retorno reparo que a segunda classificada da maratona - Dorota Ustianowska – da Polónia ia a cerca de 100 m, resolvi tentar chegar ao lado dela para sentir um pouco o ritmo… aí começa o drama (eu já passei pelo mesmo ainda recentemente no Porto), dou uma palavra de incentivo em inglês “c’mon!!!” e ela puxa-me pela camisola e quase pára, está a sofrer, eu não deixo e digo “easy!!! steady!!”, quando passamos pelo abastecimento dou-lhe a garrafa e abro uma embalagem de gel e mais uma vez para e sofre e eu mais uma vez não deixo… quando passamos pelo km 40 está um senhor a dizer os tempos, e diz “2h42m”… eu traduzo e de repente as forças chegam e a polaca parte rumo à meta…

Eu cortei a minha metade em 1h40m, mas tinha um grande contentamento, o de ter ajudado alguém a ultrapassar o “Monstro” da maratona, a Dorota estava a ser assistida pelos elementos da Cruz Vermelha, eu ainda levantei o polegar e ela respondeu com o dela… quando eu estava e retirar o meu chip, chamou-me e deu-me dois beijos…

Foi dos momentos mais marcantes desde que ando nisto das corridas!

XXXII MEIA MARATONA DA NAZARÉ

Confesso que desde a Maratona do Porto, em 15 de Outubro, nunca mais treinei…Na verdade tenho corrido todos os Domingos entre 1h40m a 1h50m e fiz a Corrida do Tejo, cumprindo aí marca desejada.
Ontem participei pela 3ª vez consecutiva na mãe de todas as meias maratonas, na simpática cidade da Nazaré. Sempre que lá fui, regresso com um sorriso nos lábios e a sensação do dever cumprido e desta vez não foi excepção. A novidade para este ano, foi correr sem maquinaria, nem monitor cardíaco, nem GPS, nem sequer cronómetro, o objectivo era sentir o corpo sem qualquer referência (com excepção dos senhores que ditam os tempos de passagem aos 10Km e 20Km), e correu muito bem fui a acompanhar um companheiro que prepara a maratona de Lisboa, passei aos 10km em 45:30, pouco antes dos 15km disse para ele seguir pois o meu ritmo já estava a abrandar. Depois do retorno, deu-me uma dor de burro do lado esquerdo que não me deixava manter o ritmo… abrandei durante uns 2km e depois segui a um ritmo que deveria andar pelos 5min/km e cortei a meta nas calmas em 1h40m e picos, dentro do que tinha planeado para a prova, apesar do início rápido.
Quanto à organização, como sempre 5 estrelas, não tenho nada de especial a apontar, este ano até já temos os resultados à 2ª feira, a única ressalva seria a falta de um tapete à início para uma recolha do tempo liquido, mas isso são pormenores.

Para o ano lá estarei!

Abraços

ponte de uma descoberta...

Este domingo estive presente pela 3ª vez consecutiva na 1/2 maratona de Portugal.
Foi uma descoberta porque como sabem ando a treinar para a maratona do Porto e os últimos tempos têm difíceis em termos motivacionais, ando com a sensação de estar a fazer um frete quando estou a treinar, o que se traduzia em cansaço logo no inicio do treino, é verdade que andei a treinar sem relógio e sem qualquer referência se não o meu corpo.
No domingo cheguei ao pé do meu companheiro para o porto e disse-lhe que ponderava muito a minha participação pois a distância da maratona merece respeito e não se compadece com falta de treino ou treino forçado.
No final dos 21,097 metros estava de novo motivado, parecia que tinha nascido de novo o amor pela corrida, correu mesmo bem e sem esforço fiz 1h36m.

Abraços,

a primeira da nova época...

Como já se tornou habitual para mim, a verdadeira época na corrida inícia-se com a clássica 1/2 maratona de S. João das Lampas.
Na sua 30ª edição esta prova continua a ser um exemplo a nível nacional, faz um ligação perfeita entre o mais puro popular ao espírito do desafio.
Qunato à prova em si, não nada a apontar, correu bem e estava bem organizada como sempre. A minha prova, essa foi muito mole, feitaa um ritmo muito moderado mas sem ser desculpa ... era o que estava previsto - apesar de ter feito mais dois minutos do que tinha previsto!
è sempre uma tarde muito bem passada.

Abraços,

Ao ritmo sadino!
1/2 Maratona de Setúbal

Estando eu a preparar mais uma internacionalização, resolvi fazer desta minha 3ª participação na Meia Maratona de Setúbal um treino de ritmo. Este treino funcionou da seguinte forma:

- Os primeiros 10 K foram corridos a um ritmo ligeiramente mais lento do que para uma prova na mesma distância, a cerca de 4:10 / Km. Depois parei no abastecimento, acalmei um pouco os bpm que já iam nos 180. Passagem em 42m30s

- Até aos 15 K foi seguir a um ritmo ligeiramente mais baixo entre 4:15 e 4:20 /Km. Mesmo assim ainda fiz 1h5m30s a essa distância, Então aí, caminhei durante cerca de 2 minutos até baixar as bpm até perto das 120. Arranquei então ao ritmo que pude, mas o ventou não deixou que a velocidade fosse muito elevada e acabei em 1h36m25s – mesmo assim quase menos um minutos que o ano passado…

Para o ano que vem espero lá estar de novo!

Um Abraço