gastar as calorias de Natal

Espero que as festas tenham sido agradáveis para todos os leitores deste blog.

Para mim foi o enchimento habitual de calorias - o bacalhau, o peru e seu recheio, as azevias, todos os outros doces, e, sem me ter pesado, um bons Kg a mais...

Ontem fui a mais uma S. Silvestre de Lisboa, muita participação, uma curva muito apertada logo 50 m depois da partida, mau piso e quase sem iluminação na zona da Ribeira das Naus (Cais Sodré), abastecimento numa zona pouco propícia com curvas apertadas, muito publico (daquele a sério mesmo a apoiar), poucos a buzinar. Prova em crescendo, que para 2011 vai ser mesmo a 31 de Dezembro a fazer concorrência à velhinha Amadora.

A minha prova foi o mais calma possível, parti bem no fundo da zona de +60 min., por opção, fui a um ritmo de treino até perto dos 5Km e fiz uma segunda metade mais ritmada dentro das possibilidades, calorias a mais e subida ao marquês, mas no final lá deu para ultrapassar a lebre dos 50min. nos Restauradores e acabar com 49:52 - o filme já deve estar ali na barra no lado direito...

Eu qualquer dia venho aqui dizer o que estou a pensar fazer no próximo ano.

Votos de boas poupanças em 2011!

linha consistente

Ontem na Corrida da Linha, estive de novo com boas sensações,um cenário e umas condições meteorológicas fabulosas, levou a que ficasse de novo muito satisfeito com a prestação.

Tal como o ano passado, fiz o percurso ao contrário como forma de aquecimento e como complemento do treino, quando cheguei ao local de partida já estava muita gente, dando indicações de uma grande participação (cerca de 2200 chegados), não consegui encontrar o Grande Tartaruga, ingeri o liquido que tinha levado durante os 55 minutos de aquecimento e passados 15 minutos lá foi dada a partida.

Queria fazer uma prova confortável, rondando um ritmo de 4:40/km e o objectivo foi atingido nas duas metades de 5 km, apenas tive uma quebra ligeira na subida antes do Estoril mas depois consegui compensar sem esforço com a motivação dos últimos km, a meta foi atingida com 47 minutos certos dando mais uma vez indicações que a coisa está bem encaminhada.

À noite estive com o Grande Tartaruga a assistir ao vivo ao renascer da águia... ;)

Abraços e boas corridas,

Sábado à noite no Cartaxo

Foi o GP Rui Silva que me levou no sábado à noite ao Cartaxo. Andava com vontade de fazer uns 10K e esta foi a oportunidade ideal, e eu até me costumo dar bem em provas fora de horas.

Senti que este ano estava pouca gente, não sei porquê não chegou a 500 pelotão (seria o glorioso ??), eu não tenho feito nada de velocidade ou ritmo e fiquei muito contente com os meus 46 minutos em que consegui manter o ritmo de principio ao fim sem quebrar, a prova como é em circuito de 3 voltas acaba por ser desgastante passar 3 vezes pelas pequenas subidas nas avenidas.

De seguida vou voltar às meias lá para a capital da costa azul.

Abraços e boas corridas,

hotel e SPA

Ontem fiz a prova da minha terra, o GP de Mem Martins, prova com muito poucos atractivos toda feita no meio de prédios e com declives nada fáceis mas com a grande vantagem de acontecer a dois passos de casa, tornando-se assim numa prova luxuosa com dormida confortável, bom pequeno almoço, atendimento VIP, duche muito quente, SPA, etc. Desta vez não me deixei enganar e fiz a prova a controlar todas as subidas, acabei os 10.250 metros com um tempo abaixo dos 50 minutos o que a juntar às duas horas de serra no sábado não foi mau para a semana antes de Sicó. Espero que as esponjas lá do céu já estejam bem enxugadas :) -  acho que já chega, não?
Abraços e boas corridas,

calhou a Noruega

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Eu sou daqueles que precisa dos pequenos “gadgets” para se irem motivando. Desta vez resolvi adquirir uns bastões para caminhada ou Nordic Walking que serão potencialmente uma grande ajuda nas subidas mais difíceis que irei encontrar nos próximos desafios. Assim, no sábado disfarcei-me de norueguês e no treino com o grande tartaruga aproveitei para treinar a utilização dos ditos. Senti algumas dificuldades e antevejo alguma demora na montagem / desmontagem, a fixação dos módulos telescópicos na medida ideal também necessita de algum cuidado, também senti dificuldades em recolher para voltar a colocar na mochila devido ao suor nas mãos. No total foram mais 2:30h de aventuras na serra de Sintra.

Ontem fui mais uma vez à terra da fraternidade para participar no GP José Afonso na distância de 10K, apesar do treino no dia anterior a componente potencia está fortalecida em contraponto com a componente velocidade, e senti-me bem desde início e consegui manter um ritmo que me permitiu fazer 46:04m um dos melhores na distância nos últimos tempos.

ontem em Grândola:

Depois foi passar pela Comporta e comer uma massinha de peixe para recompor as forças.

Abraços e boas corridas,

queimar os sonhos

Ontem na S. Silvestre de Lisboa o objectivo era principalmente queimar alguns dos excessos da alimentação habitual nesta quadra.

Tinha ouvido más notícias no GP de Natal e a expectativa era elevada dado que no ano passado marquei falta devido ao mau tempo. A organização estava boa e recomenda-se, é sempre de saudar conseguir juntar 4000 amantes da corrida num dia 27 de Dezembro, prova que o pessoal afinal gosta disto e fica ansioso, pelo pequeno atraso de 5 minutos já estava a assobiar.

Pretendia fazer uma prova descontraída e coloquei-me na zona de abaixo dos 50 min. e foi esse o meu objectivo, mas tenho a sensação que só por volta dos 3 km. na R. da Prata é que comecei realmente a correr, até aí fui "bloqueado" por grupos e andei a fazer ultrapassagens.

Acabei por passar o marcador dos 50 min. a cerca de 50 metros da meta e no meu relógio e no chip marcou 48:30.

Foram queimados 2 sonhos e 3 azevias...

Ainda volto aqui antes da década acabar.

Abraços e boas corridas.

sou como um rio...

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...e daqui a duas semanas vou passar em mais uma foz.

Esta semana começou com o rescaldo do Monge, a descidas fizeram mossa e as pernas estiveram bem doridas 2ª e 3ª feira, assim, resolvi fazer apenas uma corrida a meio da semana, pois o sábado e domingo iriam ser puxados.

Na verdade o fim de semana teve exactamente 50 km de corrida, no primeiro dia mais um longão de 32 km e hoje a Corrida do Tejo com a ida de 8 km a partir de Stº Amaro. Na realidade, hoje durante a prova senti-me esgotado e no final parecia que tinha terminado uma maratona em máximo esforço, e nem fiz nada de mais, parti lá atrás, fui ganhando ritmo e acabei com 49:00 exactamente.

Mas que foi puxado, lá isso foi.

Abraços e boas corridas

2 vezes 10

Esta semana acabaram-se as férias e a maleita também se foi, fiz 3 corridas durante a semana e o comportamento foi aceitável.

Hoje participei pela primeira vez na Corrida da Linha do jornal Destak, deixei o carro em Cascais e fui pelo passeio pedonal (onde existe) em forma de aquecimento de 10 km até Carcavelos em 55 min., depois não estava a contar era arrefecer tanto com quarenta minutos de espera.

Senti-me muito bem durante a prova, consegui manter um ritmo estável apesar da dificuldade habitual nestas provas com muitos participantes, lá para o 3º km consegui estabilizar, o meu objectivo era fazer abaixo dos 48 min o que foi atingindo com 30 segundos de margem.

Agora é só carregar nos Km, não me lembro se já escrevi aqui, mas já estou inscrito na Maratona do Porto.

Abraços e boas corridas,

a jogar em casa

a cruzar a meta com o meu velho companheiro de 12 anos o Giga

É um privilégio ter a partida e a chegada a escassas centenas de metros de casa.

O GP de Mem Martins é uma prova em percurso urbano, que percorre a freguesia mais populosa da Europa, tem duas subidas que para quem não conhece dão para arrasar.

Eu estou a uma semana da primeira maratona do ano, fiz uma primeira parte de prova a bom ritmo mas depois a subida dentro da Tapada das Mercês deu cabo de mim e tive que ir em contenção até à meta para cruzar já no minuto 48, situada na estrada onde treino todos os dias (em que treino).

Antes da prova estive a falar com o Carlos que chegou do Brasil, durante a prova ouvi falar bastante de Sevilha e de Ronda.

Abraços e boas corridas

na costa do atlântico

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Mais um fim de semana com um total a rondar a distância da maratona.

No sábado o longão com a (para mim) tradicional distância de 32 km  - a medir a altura do muro - foi nas calmas, passando no final pela fase de saturação habitual e da vontade de caminhar que consegui contrariar - desta vez em vez de ouvir a rádio em directo tirei os podcasts do "escrita em dia", "lugar ao sul" e "o amor é".

Hoje fui até à Caparica, optei por me "esquecer" propositadamente de meios de cronometragem ou afins, e fiz mais uma vez a prova ao sabor do corpo, o resultado foi semelhante, desta vez abaixo dos 46:00.

Na próxima semana vou jogar em casa e fazer a minha estreia no GP de Mem Martins, a meta é a umas centenas de metros de minha casa.

Abraços,

na terra da fraternidade

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Num fim-de-semana em que fiz mais de 43 km, estive presente em mais um GP de Grândola.

Os 43 km surgem em forma de compensação (apesar de estarem previstos) da quase total ausência de treinos durante esta semana, assim no sábado lá parti de Carcavelos com a antena1 nos ouvidos a escutar o "lugar ao sul" e o "1001 escolhas", ao mesmo tempo que fazia um longão de 3 horas e por volta dos 33 km.

Hoje fui até à vila morena razoavelmente recuperado do treino de ontem, quando me estou a equipar apercebo-me que não tinha trazido o GPS. É sempre um exercício positivo fazer uma prova ou um treino ao sabor do corpo, ao ritmo em que nos sentimos bem, e o que senti foi que ia a ritmo forte mas controlado, pelo pelotão em que me situava e pelo feeling que tinha calculei que faria por volta dos 47... e não falhei por muito, cheguei por volta das 46:30 e a sentir-me confiante.

Para a semana deve ser parecido mas na Caparica.

Um abraço e boas corridas. 

corrida do tejo

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a cor foi das mais bonitas :D

estive a semana toda lesionado no ombro esquerdo, não corri...

hoje lá fui sem grandes expectativas, acho que não é das provas de 10 km mais fáceis (este ano já tive muitas), e quantidade de participantes não ajuda no início.

Fiz 45:19, dentro do previsto com duas metades iguais, apesar de ter rebentado um pouco na praia de Stº Amaro.

Ainda não tenho plano de viagem para o Porto, nem sequer sei para que tempo vou, só sei que vou.

abraços,

corrida da luz

a origem da foto

tenho estado de férias sem ir para fora, e os treinos têm sido mais regulares e à procura de novos percursos aqui na zona.

nocturna nº 1

foi a primeira vez que estive nesta prova, o horário é mais tardio que o normal, mas é uma forma de festejar a entrada no verão, com fogo de artificio e tudo.

esteve presente todo o grupo de londres, pela primeira vez desde aquele dia, e ainda o a. luis, a prova pareceu bem organizada, mas o nosso dorsal só permitia partir do fim, dai algum desgaste para atingir o ritmo e até quem sabe... cair no entusiasmo de ritmo tão elevado e acabar o combustivel antes do tempo, mas deu um pouco fora dos previsto, uns 44:05, pois o marquês fez mossa, apesar do apoio entusiasmado dos automobilistas que foram incansáveis com as buzinadelas, grande exemplo de cidadania como é habitual nesta cidade... infelizmente.

e agora vai ser a nocturna nº 2, no meu regresso às fogueiras após 2 anos de ausência.

abraços,

corrida contra a fome

É importante lembrar estas coisas, a fome, as crianças e a exploração financeira da (suposta) falta de alimentos.

É lamentável ver nos noticiários de hoje as imagens da corrida / marcha contra a fome em Melbourne e no Cairo e nem sequer se dignarem a referir que em Portugal também se realizou em 3 cidades... mas provavelmente tinham as câmaras todas ocupadas a filmar o filho do vizinho do motorista do autocarro da selecção a tomar o pequeno almoço 3 horas antes de sair para ir à casa de banho...

Mas falando de coisas sérias, é triste não ter uma grande participação nesta prova porque ao mesmo tempo se realizava outra no parque das nações (penso que também com fins humanitários), não tenho qualquer dúvida que se uma delas fosse no sábado teriam as duas muito mais participantes, mas resolvi participar nesta pela primeira vez e não me inscrever pela equipa, mas contribuir do meu bolso para esta causa.O percurso é sempre agradável e plano, o vento faz a sua visita e eu mantenho a minha estabilidade nas 4:20/km para uns consistentes 43:04 como pode ser visto aqui. Melhor que tudo isso, esta foi a melhor classificação de sempre... 32º da geral e o primeiro com 39 anos :D.

Para variar, no próximo fim de semana não vou ter prova, quero ver se vou ver o Triatlo de Oeiras, sim fiquei com um trauma que nunca mais fui à piscina... desde há um ano.

Depois vou fazer uma série de nocturnas... e ir pensando em treinar na areia dava um certo jeito...

Abraços!

GP de Vendas Novas - 10K

No dia em que se realizava a corrida do glorioso em Lisboa e que acontecia a final da taça no Jamor, pensava que iria encontrar uma prova com pouca participação em Vendas Novas, mas enganei-me pois estavam à partida perto de 800 atletas.

Já tinha estado na prova desta cidade, logo em 2004 e na altura o percurso era feito na estrada nacional e estava bastante calor (salvo erro foi a minha primeira de 10 K), este ano a prova foi feita em duas voltas pela cidade com a vantagem do publico que apoiava na primeira passagem junto à partida, o percurso era plano mas com muitas curvas a 90º, a chegada foi na pista de tartan do belo complexo desportivo municipal, o que é sempre saboroso.

Relativamente à minha participação, depois de uma semana em que a preguiça e a neura dos 39 anos ganhou ao treino, acabei por estar "descansado" à partida para uma prova em que pretendia continuar a melhoria contínua que tenho tido nas últimas provas. Consegui um ritmo inicial por volta dos 4:15/km, senti-me bem durante toda a prova só quebrei nos ultimos 3 km quando começou a cair uma carga de água e também quando já ía em esforço de sprint e vi que ainda tinha 300 metros para fazer na pista, quando já estava a contar apenas com 50 metros pelo Garmin.

Acabei por ficar muito contente com os meus 43m02s, que apesar de estarem quase a 1 minuto do meu record, foram a minha segunda melhor marca e o registo desta prova está aqui.

Para o próximo domingo espera-me a meia dos palácios, desta vez a "descer" de sintra para queluz.

:D

Abraços,

fim de semana alargado - 1º de Maio + Coruche

Sim é verdade, na sexta fiz a ponte entre o dia do trabalhador e o fim de semana.

No passado domingo, tal como tinha dito aqui, fui caminheiro na prova do guincho, confesso que gostei da experiência, deu para ver melhor a paisagem do que quando se corre, a prova de corrida pareceu-me bastante interessante e muito dura.

No dia do trabalhador, fui pela terceira vez participar na corrida internacional 1º de maio, prova de 15 K, muito agradável que começa perto do estádio com o mesmo nome do dia e acaba na sua pista de tartan, percorrendo as principais avenidas de Lisboa. Fui com o Carlos F. durante a descida até ao terreiro do paço fui sempre coma sensação de ir a travar para não entrar em grandes entusiasmos, na avenida da liberdade somos passados por uma atleta que tem sido uma revelação no pelotão nacional, e resolvi seguir e quase sem dar por isso passei com facilidade e quando começamos a "escalar" a almirante reis, consegui manter um ritmo aceitavel.

Acabei por fazer o que tinha planeado, (1h7m43s), o registo está aqui.

Hoje fui até ao meio do ribatejo, até à corrida das pontes em Coruche, prova com 10K, a viagem foi complicada, pois apesar de ter alguma folga de tempo, quando nos enganamos 3 vezes no caminho, o tempo começa a escassear e o stress a aumentar. Relativamente à prova, como é de esperar para aquela região, é completamente plana, dando uma pequena volta na cidade e depois partindo para as terras de cultivo passado por diversas pontes (daí o nome da prova), teve perto de 400 participantes que provavelmente tinham estado a maior parte na véspera a correr em Alenquer, e tal como eu, no 1º de Maio. Parti um pouco atrás e perdi algum tempo na passagens, o que faz com que não tenha um ritmo constante desde o início, mas quando saímos da cidade já estava no passo que pretendia para esta prova (por volta das 4:20/km), o céu estava nublado mas com alguma humidade, fui bastante agradável ter dois abastecimentos, acabou por ser uma prova sólida (fiz menos 1 minuto relativamente ao Cartaxo) e nem baixei muito o ritmo para o final, tive apenas uma pequena quebra por volta dos 8 km, da qual recuperei com facilidade, fazendo 43m44s tal como se pode ver aqui.

Para o próximo fim de semana vou regressar a setúbal para a meia, o meu objectivo é manter um ritmo sólido abaixo das 4:30/km... e vou treinar 3 vezes esta semana.

Abraços,

GP Rui Silva e outras coisas

Na vespera do 25 de Abril é costume realizar-se esta prova de 10K no Cartaxo, já lá tinha estado em 2006 e desta vez aproveitei para fazer o meu regresso à estrada em formato de competição.

É uma prova desafiante pois são três voltas pela cidade com algumas rampas que acabam por fazer mossa com as diversas passagens. A minha prova foi consistente de início ao fim, apesar dos 44m50s, estava com a sensação que levava um ritmo maior, mas considero que nesta altura manter um ritmo abaixo dos 4:30/km é muito bom.

outras coisas:

estive a ver o blog do Dean e ele apresenta-nos este site deveras interessante para quem gosta de maratonas (e que vai já para a coluna do lado direito):

http://www.42k195.com/

abraços e até à próxima!

consolidar

• sexta semana - apenas 45 Km
• traduzindo a semanad passada: T pace (ritmo de 10K) L pace (ritmo de longão) M pace (ritmo de maratona)
• uma sessão de T pace
• uma sessão de 16 Km de L pace
• uma sessão de 1 hora em M pace
• mais a prova de Domingo de 10 Km na Caparica
• correu bem melhor do que estava à espera, estava bastante vento mas acabou por nem incomodar nem ajudar, mas é uma prova onde me dou bem, é onde tenho o meu record pessoal dos 10 k e ontem fiz a minha 3ª melhor marca, talvez seja o resultado do treino de qualidade.
• estou com uma tendência para descansar 2ª e 3ª e correr ao sábado...
• parece que este domingo temos 28 Km

Abraços,

50º Natal

Após 50 anos de grande prémio de natal, em 2007 fez-se a revolução e passou a existir uma prova nova de 10 Km certificados e com grande visibilidade. Uma marca desportiva, mais propriamente a SportZone , o que deu logo muito mais visibilidade a esta prova muitas vezes esquecida nos confins de Dezembro, e esta distância é muito democrática e tem bastante adesão popular.
Com alguns ingredientes excitantes para o corredor de pelotão, tais como o dorsal com o nome, e o tapete de chip à partida, esta prova teve tudo para ser um sucesso com mais de 1000 participantes.
Quanto a mim, correu muito bem, confirmando o crescendo de forma que tenho vindo a registar. Ainda não tenho o tempo liquido mas o real deu 44m11s e devo tirar daqui perto de 30 segundos, pois eu estava bem lá atrás na partida, a prova correu bem, fui quase sempre no mesmo pelotão durante a prova desde a 2ª circular e nem me apeteceu acelerar muito na descida vertiginosa do Saldanha para os Restauradores.
No final tínhamos um magnum à espera e uma embalagem de mostarda e um frasco de maionese… para o regime desportivo.

Abraços,

corrida do tejo

omoletes sem ovos? sem treinar não se consegue fazer nada...
foi apenas uma passagem, uma participação, depois de uma semana sem treinos devido a uma breve passagem de uma constipação que afectou a resistência fisica e as vias respiratórias, não fiz mais do que participar.
na verdade o objectivo não era ambicioso, mas fazer 48 min é voltar quase ao início. parti do fundo do enorme pelotão (quase 4 minutos até passar na partida...), depois tentar ganhar ritmo aos zig zags (o que acaba por ser fatigante), só depois da subida da boa viagem e da passagem para 4 faixas é que começei a ficar abaixo dos 5min /km... fui baixando até 4:20 /km, mas pouco depois dos 6 km o meu estomago começou a avisar que se mantivesse aquele andamento o final não ia ser bonito... portanto acalmei e tentei chegar dentro do horário previsto nesse momento - 48 min, e consegui atingir, apesar de não estar nada satisfeito e de a motivação ser muito pouca.
sabado vou para 1h40m em almeirim...

abraços,