para variar...

Este fim de semana tinha previsto ir à prova do Alqueva, mas outros compromissos levaram que tivesse que estar em Monte Gordo.

Ontem de manhã aproveitei para treinar na areia pois estava de baixa-mar pelas 7h30. Fiz 1:40 muito agradáveis e por estranho que pareça com bastante companhia para a hora e para o local, estava um grupo com uma dezenas largas de holandeses que andavam a correr ou a fazer marcha nórdica.

Acabei por cumprir os mínimos para esta semana, no próximo domingo estarei pela primeira vez na Moita para a meia-maratona.

Abraços e boas corridas,

linha consistente

Ontem na Corrida da Linha, estive de novo com boas sensações,um cenário e umas condições meteorológicas fabulosas, levou a que ficasse de novo muito satisfeito com a prestação.

Tal como o ano passado, fiz o percurso ao contrário como forma de aquecimento e como complemento do treino, quando cheguei ao local de partida já estava muita gente, dando indicações de uma grande participação (cerca de 2200 chegados), não consegui encontrar o Grande Tartaruga, ingeri o liquido que tinha levado durante os 55 minutos de aquecimento e passados 15 minutos lá foi dada a partida.

Queria fazer uma prova confortável, rondando um ritmo de 4:40/km e o objectivo foi atingido nas duas metades de 5 km, apenas tive uma quebra ligeira na subida antes do Estoril mas depois consegui compensar sem esforço com a motivação dos últimos km, a meta foi atingida com 47 minutos certos dando mais uma vez indicações que a coisa está bem encaminhada.

À noite estive com o Grande Tartaruga a assistir ao vivo ao renascer da águia... ;)

Abraços e boas corridas,

bons sinais num regresso

Ontem estive de volta à meia de S. João das Lampas, prova que muito aprecio pelas suas características e por ser cá da terra e também por ser uma das mais antigas.

O tempo estava muito bom com sol e calor, e a prova teria que ser gerida de forma racional, o nível participação pareceu-me muito bom, com com cerca de 450 participantes.

Parti com calma pois até aos 6 km as descidas e principalmente subidas podem fazer mossa, reparei que o meu ritmo aos 5 km estava abaixo dos 5:00/km o que era bem mais rápido do que eu pretendia, nas subidas senti-me forte e em todas fazia ultrapassagens, na fase nos 10 aos 15 km abrandei um pouco por razões de gestão. Nos últimos 5km sentia-me muito bem e desatei a passar pessoal, o que na minha opinião é um bom sinal, pois o costume nesta prova é ser ultrapassado na parte final e ir de rastos.

Para quem antes da prova estava a ponderar ficar no carro logo aos 13 km (segunda passagem pela zona de partida) a prova foi cheia de sinais positivos o que me deixou muito contente apesar das 1h50m.

Abraços e boas corridas,

PS. Gostei muito da melancia no final! Parabéns Fernando Andrade!
Fotos: http://www.ammamagazine.com/

um regresso habitual

Já se tornou tradição o regresso às provas com os Trilhos de Monsanto, prova em estive pela terceira vez consecutiva.

Estivemos, eu e o Mestre Tartaruga, sempre com o espírito trilheiro habitual, sem nervos nem excitações a equipa FOCATABU é já um exemplo no pelotão, tem uma componente de relações públicas sem igual, dando mesmo a impressão que se se quisesse reforçar para a nova época o conseguiria sem reforço adicional no orçamento.

Quanto à prova em si, a coisa correu normalmente, sempre com a vantagem da experiência acumulada neste tipo de provas que permite uma gestão racional do esforço em competições com este perfil e com altas temperaturas, que permite cortar a meta com um sorriso nos lábios e ficar bem disposto o resto do dia, fiz menos 5 minutos que o ano passado mas a prova nem chegou aos 11 km segundo o meu GPS, lembro-me que o ano passado se passava por um túnel e este ano não.

Agora resta-me continuar a treinar para estar em condições em S. João da Lampas.

Abraços e boas corridas!

NOTA: as fotos estão em ammamagazine

esboço de plano - maratona do Porto

Acabei agora de chegar de um belo aproveitamento da zona do Guincho sem vento, estive lá a correr durante cerca de uma hora e trinta minutos, comecei cedo e depois ainda fiquei para um mergulho e uns raios de sol. Durante a semana piquei o ponto como de costume por 3 vezes.

Relativamente a uma espécie de plano, aponto o seguinte:

- Aumentar gradualmente a duração do longão até atingir as 3h ou 32 km

- Fazer vários desses tentando aumentar o ritmo para o final

- Passar a ter 4 corridas por semana + o longão

- Um dos treinos da semana terá que ser de tempo running - 30 min a ritmo de 10K ou séries  - tipo 800 metros para o tempo em minutos equivalente ao de maratona em horas

- Tentar fazer um dos treinos semanais com 1h de duração a ritmo de maratona

- Intercalar longões com provas (referidas no post anterior)

- Os obrigatórios são os longões e o de tempo / séries

Qualquer comentário será bem vindo.

Abraços, boas corridas e boas férias,

uma especie de calendário...

Acabei agora de chegar do meu "noventão" (semi-longo de 90 minutos) na zona de Carcavelos.

A semana correu normalmente com os "rolamentos" habituais e condimentados pelas leituras das crónicas do Melides - Tróia (que alguém me explique o porquê desta data...).

Já posso adiantar um esboço das provas a participar:

• 29 Agosto - Trilhos de Monsanto
• 11 Setembro - Meia Lampas
• 19 Setembro - Corrida Destak
• 3 Outubro - Corrida Alqueva
• 23 Outubro - 20K de Almeirim
• 7 Novembro - Maratona Porto
• 14 Novembro - Meia Nazaré

NOTA: reparem que retirei as provas de grandes massas por uma questão de rendibilidade desportiva

Abraços e boas corridas e boas férias,

o calor apertou...

Apesar do calor, conseguiu-se manter a calendarização habitual embora claramente mais lenta.

Os três treinos de 30 minutos foram feitos em terrenos mais planos e hoje a 1h30m foi feita mais cedo e sem deslocação automóvel, saindo de casa a correr até à fresca  e muito nublada serra de Sintra e voltar a tempo de ver a Maratona Feminina nos europeus.

Tenho estado a escolher as provas que realmente vou fazer, para não entrar em abusos com provas todos os fins-de-semana, brevemente postarei aqui quais serão.

Boas férias a quem as está a gozar e boas corridas,

contra ventos...

Foi mais uma semana de retorno ao ritmo da corrida, sempre na lógica Maffetone, com 3 treinos acima de 30 minutos em terreno acidentado e hoje mais 90 minutos a sentir a maresia logo pelas 7:30 da manhã.

Quanto ao calendário, vou acrescentar a prova do Alqueva que este ano me parece muito  apetitosa e está marcada para dia 3 de Outubro.

Agora tenho andado com vontade de pagaiar em kayak, mas não me quero precipitar... estou a pensar fazer uma jornada precisamente lá para o Alqueva, mais precisamente Amieira e lá na marina dá para alugar o dia inteiro e ver como me sinto.

E a ventania que tem estado?

Abraços e boas corridas,

não tenho palavras

Tiago Alves tinha 18 anos...

"A vida às vezes é um mistério, existem passagens nela que nem nós nem ninguém consegue explicar e muitas vezes acabamos por sofrer com isso"

http://ipponforlife-tiagoalves.blogspot.com/

http://dn.sapo.pt/desporto/outrasmodalidades/interior.aspx?content_id=1623707

Abraços e boas corridas, 

Audácia!

Existem pessoas que quando metem uma coisa na cabeça, por muito louca que seja, a acabam por concretizar, o Pedro tem a certeza que vai fazer em 2011 a Paris-Brest-Paris e para ficar mais em conta resolveu oficializar o seu Portugal na Vertical, a realizar o próximo sábado dia 24 de Julho, para ser o único e primeiro evento em Portugal a dar Brevets oficiais para esta "Audax" competição criada em finais do Séc. XIX.

Para saberem o historial e o formato desta competição com características tão únicas  e tão pouco conhecidas no nosso país, não vale a pena estar para aqui a escrever muito, basta verem o post do César e ficam completamente informados.

Como já disse, os "Randonneurs" vão partir no sábado dia 24 de Julho e os horários e locais de passagem podem ser consultados na imagem abaixo:

PS: Parabéns Pedro!

Abraços e boas corridas,

aquecendo os motores

Três corridas de 30 min. durante a semana e hoje uma passagem à beira mar durante 1h30, tudo sem relógios nem contratempos.
Pesei-me e afinal os Kg estão na mesma, mudaram foi de sitio no meu corpo.

Só tenho a dizer ao António Almeida que de facto a Vasco da Gama está marcada para 26 de Setembro, só tenho a dizer ao Tartaruga que se arranjar quem pague a viagem estou pronto para a Comrades - a maior parte dos leitores deste blog acham que essa prova é curta demais... ;)

Abraços e boas corridas,

alguns planos...

Deixo aqui alguns traços do que pretendo fazer neste segundo semestre de 2010.

Até final de Agosto - rolar ao sabor do vento e talvez trilhos de monsanto que isto agora está com algum lastro para ser retirado

Setembro - treino mais sério e longo, talvez meia das lampas e ponte vasco da gama

Outubro - longões, corrida do tejo ou outras de 10K, outra meia ou monge em sintra

Novembro - maratona do porto (talvez para 3h30) e a mãe nazaré

Dezembro - maratona de lisboa e talvez uma s. silvestre

Portanto nada de especial, tirando o facto do tempo para o Porto.

Vamos lá ver no que dá e se a motivação consegue puxar.

Abraços e boas corridas

o regresso (mas ainda no defeso)

Depois de uma semana na eterna cidade de Roma e outra em Albufeira, regressei para efectuar a minha participação no grande evento logístico que é o World Bike Tour - Lisboa.

É uma criação lusa, pelo que sei, e como tal deve ser defendida em todo o seu sucesso. Pessoalmente fico contente com a minha nova máquina pela módica quantia de 60€ ainda mais um razoável "camel back", acho que a logistica está perfeita e não tenha nada a apontar, a espera é natural para um evento destes com esta multidão. Os objectivos de pôr o pessoal a mexer-se esse é que eu duvido um pouco, para mim confesso que não soube sequer a actividade fisica, aqueles 12 km não sabem a nada e nem se dá por eles, mas sinceramente espero que pelo menos 10% daquelas pessoas se passem a mexer regularmente o que já seria muito positivo.

Agora ainda vou estar em defeso durante mais umas semanas e depois do mundial vou regressando com um "Maffetone"( 180 - idade + 5, ou seja treinar a endurance abaixo de 150 bpm) para ir acordando o corpo.

Abraços e boas corridas,

PS: fiquei impressionado com o que já li do UT da Serra da Freita deste ano...

está encerrada a época

Foi hoje na prova do guincho "entre serra e mar" que dei por encerrada a época 2009/2010, gostei da prova que já andava para fazer há algum tempo, apesar da dureza para os seus quase 13 km. Foi a habitual equipa para esta época - eu e o mestre tartaruga, foi feita em modo turista com fotos e tudo (duas delas aqui), passámos por lugares fantásticos depois da passagem na praia do abano.

Agora vão ser férias e outras coisas e depois lá para Setembro volto a participar em provas, entretanto ainda vou experimentar a experiencia do Bike Tour de Lisboa.

Vou dando noticias...

Abraços e boas corridas,

a chuva sadina

Estive ontem na meia maratona de Setúbal, que estava para ser o encerramento da época. Não é porque o grande tartaruga me desafiou para mais um trilho lá para os lados do Guincho.

A minha prova de ontem correu muito bem, apesar daquela chuva quase me ter retirado a vontade de participar, depois acabo por me dar bem com estas condições atmosféricas. Tinha pensado num ritmo entre as 4:50 e as 4:45/km, acabei por partir ligeiramente mais rápido com as ultrapassagens habituais, depois quando estabilizamos na recta infindável de 12 km acabo por me colocar num pequeno grupo o que me ajudou a manter o ritmo, para lá a brisa empurrou e para cá abrandou e ainda deu direito a uma grande bátega de água por volta dos 14 km, consegui manter sempre dentro da parte mais rápida do rimo previsto e ainda acabei em estilo para fazer 1h40m.

À tarde depois de me encher de bom peixe foi suar mais um pouco pelo glorioso e o seu 32º Campeonato... os máiores!

Abraços e boas corridas,

Sábado à noite no Cartaxo

Foi o GP Rui Silva que me levou no sábado à noite ao Cartaxo. Andava com vontade de fazer uns 10K e esta foi a oportunidade ideal, e eu até me costumo dar bem em provas fora de horas.

Senti que este ano estava pouca gente, não sei porquê não chegou a 500 pelotão (seria o glorioso ??), eu não tenho feito nada de velocidade ou ritmo e fiquei muito contente com os meus 46 minutos em que consegui manter o ritmo de principio ao fim sem quebrar, a prova como é em circuito de 3 voltas acaba por ser desgastante passar 3 vezes pelas pequenas subidas nas avenidas.

De seguida vou voltar às meias lá para a capital da costa azul.

Abraços e boas corridas,

Os Sinos de Mafra

Ontem lá estive em mais uma clássica, a Corrida dos Sinos, efectuada na distância de 15 Km e sempre com muita participação popular.

O dia estava de autentico verão, mas não estava calor demasiado pois soprava uma brisa de leste que refrescava bastante, o ritmo foi o confortável e permitiu realizar a prova na casa das 1h12m, senti-me sempre confortável com o meu ritmo, só tenho pena de ter partido demasiado atrás no pelotão, em que até fomo passado pelos "atletas" mais corajosos dos "sininhos".

À tarde tive oportunidade de visitar pela primeira vez a Tapada de Mafra e valeu bem a pena, como se pode ver pelas imagens abaixo:

Abraços e boas corridas,

triple crown

Tal como o Sensei Tartaruga sabe, o titulo deste post já estava previsto desde antes de Sicó.

É verdade, hoje com os trilhos do pastor completou-se uma trilogia.

Foi uma prova agradável, a experiência de a ter feito no ano anterior é muito importante para poder gerir o esforço. Resolvi levar os bastões pois ficou-me na memória a subida da pedreira que seria por volta dos 22 km, tal não é o meu espanto que ao chegarmos à sua proximidade a fitas mandam-nos virar à esquerda e assim acabei por levar a mochila para nada. Desta vez, para variar, não tive enganos no percurso e fiz tudo para me manter concentrado nesse aspecto. No final tinha feito menos 20 minutos que o ano passado, mas a prova também teve cerca de  menos 1 km (devido ao mau tempo, um exemplo a seguir por terras de almourol??).

Agora estou inscrito nos Sinos e depois logo se verá.

Abraços e boas corridas,

se há coisa que me chateia...

...é sair com ténis brancos e chegar com eles de outra cor ;)
Mas deu para descobrir ruínas de moinhos e de velhas quintas, até quedas de água... tudo a dois passos de casa.
Venha mas é a primavera, que de chuva já chega!
Abraços e boas corridas!

algumas notícias

O que tenho andado a fazer? a rolar duas vezes por semana e no sábado mandei com 2 horitas no guincho (já tinha saudades!), aproveitei para fazer a estreia das novas armas... e que fôfas que elas são :)

Como sabem vou ao pastor e este fim de semana tenho que voltar à serra.

Esta semana também decidi que não vou fazer a Maratona Carlos Lopes, vou fazer uns 15 K e umas meias até às férias em Junho. Não me sinto com pernas nem com vontade para fazer aquela maratona.

Abraços e boas corridas,