segunda-feira, maio 19, 2008

GP de Vendas Novas - 10K

No dia em que se realizava a corrida do glorioso em Lisboa e que acontecia a final da taça no Jamor, pensava que iria encontrar uma prova com pouca participação em Vendas Novas, mas enganei-me pois estavam à partida perto de 800 atletas.
Já tinha estado na prova desta cidade, logo em 2004 e na altura o percurso era feito na estrada nacional e estava bastante calor (salvo erro foi a minha primeira de 10 K), este ano a prova foi feita em duas voltas pela cidade com a vantagem do publico que apoiava na primeira passagem junto à partida, o percurso era plano mas com muitas curvas a 90º, a chegada foi na pista de tartan do belo complexo desportivo municipal, o que é sempre saboroso.
Relativamente à minha participação, depois de uma semana em que a preguiça e a neura dos 39 anos ganhou ao treino, acabei por estar "descansado" à partida para uma prova em que pretendia continuar a melhoria contínua que tenho tido nas últimas provas. Consegui um ritmo inicial por volta dos 4:15/km, senti-me bem durante toda a prova só quebrei nos ultimos 3 km quando começou a cair uma carga de água e também quando já ía em esforço de sprint e vi que ainda tinha 300 metros para fazer na pista, quando já estava a contar apenas com 50 metros pelo Garmin.
Acabei por ficar muito contente com os meus 43m02s, que apesar de estarem quase a 1 minuto do meu record, foram a minha segunda melhor marca e o registo desta prova está aqui.
Para o próximo domingo espera-me a meia dos palácios, desta vez a "descer" de sintra para queluz.
:D
Abraços,

segunda-feira, maio 12, 2008

meia maratona de setúbal


Apesar do título deste post, esta foto ilustra o que realmente de importante se passou no desporto nacional este fim de semana, ao contrário do que transparecia nas capas dos diários (futebolistas) desportivos.
Afirmo aqui: esta é a maior figura do desporto nacional na actualidade!

E agora relativamente ao meu regresso a setúbal (só não estive em 2007) e à distância (desde a meia de Lisboa); o plano era andar por volta dos 4:30/km, e foi conseguido num domingo com uma temperatura agradável, sem sol, mas com algum vento que afectou o ritmo no regresso.
A partida foi dada pelo “special one”, a volta na cidade foi mais curta pois não houve dupla passagem na av. luísa tody, nos primeiros 3,5 km tive a companhia do guru Pascoal, que aproveitou para dar umas dicas quanto à estratégia para a prova – “cola-te a um grupo fixe, que vá a um ritmo certo e fica lá o tempo conseguires”, assim fiz, desde os 5 km fui com o carismático Germano Bernardo que a cada passada que dá está sempre a falar, a mandar uma boca ou a gritar, ia no ritmo que eu pretendia e lá me aguentei distraído a ouvir o “rádio”, entretanto cometi o erro de fazer algumas perguntas acerca do melides-troia e com a conversa o ritmo baixou para as 4:40/km, por volta dos 16Km eles começam a puxar mais e eu não me dou bem com alterações repentinas de ritmo e deixei-me ficar. Acabei por fazer uma prova dentro do pretendido em 1h36m14s, é engraçado que em quatro participações nesta meia maratona tenho três tempos na casa da 1h36m, o detalhe deste domingo pode ser visto aqui (splits em milhas para matar saudades :D).

Abraços,

domingo, maio 04, 2008

fim de semana alargado - 1º de Maio + Coruche

Sim é verdade, na sexta fiz a ponte entre o dia do trabalhador e o fim de semana.
No passado domingo, tal como tinha dito aqui, fui caminheiro na prova do guincho, confesso que gostei da experiência, deu para ver melhor a paisagem do que quando se corre, a prova de corrida pareceu-me bastante interessante e muito dura.



No dia do trabalhador, fui pela terceira vez participar na corrida internacional 1º de maio, prova de 15 K, muito agradável que começa perto do estádio com o mesmo nome do dia e acaba na sua pista de tartan, percorrendo as principais avenidas de Lisboa. Fui com o Carlos F. durante a descida até ao terreiro do paço fui sempre coma sensação de ir a travar para não entrar em grandes entusiasmos, na avenida da liberdade somos passados por uma atleta que tem sido uma revelação no pelotão nacional, e resolvi seguir e quase sem dar por isso passei com facilidade e quando começamos a "escalar" a almirante reis, consegui manter um ritmo aceitavel.

Acabei por fazer o que tinha planeado, (1h7m43s), o registo está aqui.


Hoje fui até ao meio do ribatejo, até à corrida das pontes em Coruche, prova com 10K, a viagem foi complicada, pois apesar de ter alguma folga de tempo, quando nos enganamos 3 vezes no caminho, o tempo começa a escassear e o stress a aumentar. Relativamente à prova, como é de esperar para aquela região, é completamente plana, dando uma pequena volta na cidade e depois partindo para as terras de cultivo passado por diversas pontes (daí o nome da prova), teve perto de 400 participantes que provavelmente tinham estado a maior parte na véspera a correr em Alenquer, e tal como eu, no 1º de Maio. Parti um pouco atrás e perdi algum tempo na passagens, o que faz com que não tenha um ritmo constante desde o início, mas quando saímos da cidade já estava no passo que pretendia para esta prova (por volta das 4:20/km), o céu estava nublado mas com alguma humidade, fui bastante agradável ter dois abastecimentos, acabou por ser uma prova sólida (fiz menos 1 minuto relativamente ao Cartaxo) e nem baixei muito o ritmo para o final, tive apenas uma pequena quebra por volta dos 8 km, da qual recuperei com facilidade, fazendo 43m44s tal como se pode ver aqui.


Para o próximo fim de semana vou regressar a setúbal para a meia, o meu objectivo é manter um ritmo sólido abaixo das 4:30/km... e vou treinar 3 vezes esta semana.


Abraços,

sexta-feira, abril 25, 2008

GP Rui Silva e outras coisas

Na vespera do 25 de Abril é costume realizar-se esta prova de 10K no Cartaxo, já lá tinha estado em 2006 e desta vez aproveitei para fazer o meu regresso à estrada em formato de competição.
É uma prova desafiante pois são três voltas pela cidade com algumas rampas que acabam por fazer mossa com as diversas passagens. A minha prova foi consistente de início ao fim, apesar dos 44m50s, estava com a sensação que levava um ritmo maior, mas considero que nesta altura manter um ritmo abaixo dos 4:30/km é muito bom.
outras coisas:
estive a ver o blog do Dean e ele apresenta-nos este site deveras interessante para quem gosta de maratonas (e que vai já para a coluna do lado direito):
abraços e até à próxima!

segunda-feira, abril 21, 2008

o regresso

Ontem fui "passear" a camisola com a palavra "FINISHER" ao paredão de cascais, foi uma hora de passeio, para lá estava algum vento e as pernas ainda bastante presas, para cá penso que vim em bom ritmo.
Na semana que passou senti bastante apetite para coisas doces, senti uma dorzita de garganta e alguns espirros ao final do dia, não fui para a estrada o tempo.
No sábado na Decathlon, estavam uns Mizuno wave... a olhar para mim e a dizer que só custavam 30 euros, e eu que só andava a ver mochilas de hidratação (não sei porquê :D), lá tive que os adoptar.
Esta semana vai ser mais ou menos assim:
- 2 treinos de uma hora a rolar
- Quinta feira - uma prova nocturna de 10 Km no cartaxo (GP Rui Silva)
- Feriado - talvez uma descompressão à tarde
- Sábado - apreciar o half ironman de lisboa
- Domingo - caminheiro em 6 km de Guincho Serra e Mar - com a João.

Abraços,

terça-feira, abril 15, 2008

desfrutar

Sábado – partida para Londres, tudo correu bem, o guia (em papel) fornecido pela nossa agência não tinha qualquer falha e facilmente chegámos ao hotel, o tempo era apertado para estarmos a tempo na feira para levantar os dorsais, pois fechava cedo – cerca das 16h30 – aqui pode-se apontar uma das únicas falhas desta maratona, a “pasta party” terminar às 17h00 – mas assim almoçámos no hotel, é claro atendidos por uma simpática compatriota.
A feira não é melhor que a de Paris, alguns grandes stands, Adidas, Asics e pouco mais... até trago um folheto para uma Maratona no Porto (não sei se conhecem...). Jantar, perto de Piccadily Circus uma apropriada casa chamada Spagethi House – gerida por: adivinhem... um português, muito bem! O que interessa é que o depósito ficou atestado.
Domingo – 5h30, o meu despertar, já tinha tudo preparado de véspera, foi só “despejar as cascas dos hidratos” e descer para o pequeno almoço especial para os maratonistas, não inventei e comi exactamente o que costumo comer antes das provas – pão com doce e chá preto.
Às 7h00 o autocarro para a partida, íamos vendo os outros participantes a ir para o metro até alguns de bicicleta, chegados à Blue Start... Uau!!!! Parece um festival de rock – um relvado imenso, ecrã gigante, tendas com águas, chá, e café, os vários TIR organizados por nºde dorsal para receberem os sacos dos participantes, o sistema dos Urinóis masculinos era fantástico – milhares a entrarem por um lado e fazer o seu serviço e disciplinadamente a saírem pelo outro, às 9h00 vimos a partida da prova feminina no ecrã gigante. Entrámos para a nossa zona cerca de 15 min antes da partida e nunca estivemos apertados, foram abrindo os portões e quando demos por nós estávamos a cerca de 25 m da linha de partida.



Prova – Sentia a bexiga a apertar, suou a buzina! Olho para a direita e vejo um grupo a aliviar-se junto a um painel publicitário, e resolvi ir lá antes de passar pelo tapete do chip, respirei fundo e lá fui na enorme onda que participava neste enorme evento desportivo. O ritmo ia pelos 5:30, mas nada que se compare com a nossa ponte, apeteceu-me olhar para aqueles milhares de espectadores que estavam ali 1 km depois da partida a gritar com todas as forças, fui ganhando o meu ritmo mas sem nunca ultrapassar os 5:00, passei pelos guerreiros massai, entretanto o Pedro O. passa por mim e diz que ele e o Carlos vão ali à frente do lado direito, mas eu nem liguei, fui aumentando ritmo gradualmente, mas sem nunca atingir o que pretendia, nunca baixei dos 4:50 por um período longo. Quando chegamos à Tower Brigde cerca dos 20 km quase que somos levados no ar, tal é a gritaria e o apoio, entretanto vinha-me entretendo a bater nas mãos das crianças que estavam à beira da estrada de braço esticado, vejo um equipamento com a bandeira portuguesa lá à frente, boas noticias, já consegui chegar ao Carlos e ao Pedro, passei por eles a fingir que ia a acelerar, começamos a ver os primeiros a passar pelos 35 Km (um ritmo fantástico!) mais atrás, já com o estoiro iam o Ramala e o Baldini, e nós passámos à meia e começou a chover bem durante um bons km, o Pedro começou a sentir a camisola a arranhar, e a seguir a um abastecimento (eram de milha a milha) estão sempre uns bombeiros de mão com luva esticada a dar Vaselina, e sentiu-se melhor. Eu perto dos 30 Km, comecei a ficar para trás, o meu esforço era o mesmo, mas a velocidade diminuía a olhos vistos e a pernas pesavam cada vez mais, nunca me passou pela cabeça parar e ir a caminhar, fui criando pequenos objectivos; por ex. “fazer esta milha em menos de 9 min” depois “fazer esta em menos de 10 min”. As pessoas oferecem, sugos, gomas, e até powergel daquele mesmo a sério, e gritam “C’mon Niunou!!” ou até “C’mon Nunho” (desta não gosto muito, confesso), mas com uma força e uma convicção que até neste momento em que escrevo, me arrepio.
Os últimos Km foram longos, eu ia quase a 6:30, havia um sinal a dizer “só faltam 385 jardas!” vejo um participante a cair ali (dá mesmo vontade de pegar no homem), e as placas dos 300, 200 e 100 que nunca mais passavam, a única coisa que me animou foi ver o relógio nas 3h39m e “sprintei” para ficar abaixo das 3h40.

Depois mudei de roupa e começou a chover e a confusão isntalou-se, por acaso encontrei o Carlos (que conseguiu finalmente Boston time, parabéns!!!) e fomos até ao hotel.
Segunda-feira – pequeno almoço alarve, e caminhada no parque, depois mais uns km de metro e mais uma bela caminhada no centro de Londres, sempre com um andar novo, e chegar a Lisboa, com aventuras automobilísticas... que não vou contar aqui

Ps. Obrigado Carlos!

sexta-feira, abril 11, 2008

um grande aplauso de pé!

eu também quero!

partir

  • décima quarta semana - cerca de 12 Km
  • duas sessões lentas de 30 min
  • o total de km desde 6 de Janeiro foi de 753
  • o que dá uma média semanal de 58 km
  • no sábado lá vou partir, para uma cidade que já conheço e que gosto muito
  • à lá portuga, no ultimo dia da feira para levantar o dorsal na confusão, mas teve que ser...
  • tenho um feeling que a coisa até nem vai correr mal, não me entusiasme eu com o ambiente
  • mas principalmente pretendo tirar partido e gozar a participação num dos maiores eventos desportivos do mundo, não é todos os dias que temos estas oportunidades

Abraços e até para semana

:D

segunda-feira, abril 07, 2008

retocar

foto: afonso lucas (o meu sobrinho)

  • décima terceira semana - cerca de 41 Km
  • uma sessão de tempo running 30 min, uma a rolar e outra steady de 6 km para acertar as contas
  • a participação nos Sinos foi um ensaio dos primeiros 15 km em londres, as primeiras 3 milhas em ritmo de longão e na conversa, e depois marcar um passo certo até às 20, a partir daí até às 26 é o que o corpo der
  • esta semana, gostava que fosse mais calma em termos profissionais, mas em termos de treinos vou rolar duas vezes e comer bastantes hidratos
  • acho que me sinto em forma... já recebi o dorsal e está aqui
  • acho que vai chover, mas não muito... vai ser um dia tipico de londres, lots of smog in the morning...
  • boa sorte e melhor prova ao grande Tartaruga! em lisboa no sábado

Abraços,

domingo, março 30, 2008

acalmar

  • décima segunda semana - cerca de 45 Km
  • as duas sessões habituais, a rolar por volta dos 12 Km
  • um bom tempo running com 35 min
  • e no sábado o tal teste de 2 X 6000, que correu como o esperado e sem ser obrigado a redefinir os objectivos para a maratona de londres
  • a motivação está em cima, já se planeiam os voos futuros, conquistas de picos e corridas na areia com mais de 42 km estão a passar por esta cabeça, que recentemente descobriu esta prova: UTMB (ai ai! quem sabe?)
  • esta semana está previsto ir ao carrilhão de Mafra no domingo, para rolar os 15 Km, e quero fazer uma coisa ou duas mais rápidas, continuar no tappering

Abraços,

segunda-feira, março 24, 2008

finalizar



  • décima primeira semana - cerca de 77 Km
  • 2 sessões a rolar por volta dos 12 Km
  • uma tentativa de ensaio de 20 k a ritmo de maratona, feita na quinta-feira pelas 15h e sem ter posto nada no estomago desde as 8h - resultado: acabei esgotado e de rastos e não cumpri o objectivo do treino
  • o longãozão de domingo ultrapassou os 35 k, correu muito melhor do que estava à espera, depois de ter passado o sábado a dormir, começei nas calmas e acabei bem forte e com a sensação que ainda dava mais uma volta, acho que são bons sinais a retirar no ultimo treino antes do tappering
  • esta semana vou tentar por ainda alguma qualidade que me tem faltado e depois no sábado tenho previsto fazer o teste de 2 X 6000, para ver como está a "coisa"

Abraços,

quarta-feira, março 19, 2008

nem isto?


o homem da ultra maratona, esteve cá este fim de semana (aqui) e escreveu esta dedicatória no meu exemplar do livro.

"Dear Nuno,

Long may you run!

Best,

Dean Karnazes"


NOTA: apesar de só faltarem 3 semanas este tempo desmotiva-me, nem isto...

segunda-feira, março 17, 2008

ensaiar

  • décima semana - 55 Km


  • 3 sessões a rolar por volta dos 12 Km


  • e mais uma meia maratona muito mal gerida, com sabor a azedo, apesar de atingir um dos tempos minimos para o meu objectivo. Nunca é uma boa sensação acabar uma prova em perca, sempre em "ponto morto" desde os 7 - 8 Km, acaba por ser um bom ensaio, para que não cometa este tipo de erros no dia 13 de abril


  • esta semana vai ser santa e vai ter 35 Km no domingo, com duas voltas no circuito de cascais, tentar por um pouco de qualidade com a tarde livre de 5ª e o feriado na 6ª...


  • bem me parecia Rodrigo ;) mas não faz mal quero é viver a festa esse é o meu objectivo principal


  • eu bem tinha avisado que aquela sessão do carlos f. era sinal de algo muito especial, parabéns! o intercidades está a ficar com uma locomotiva muito bem afinada.

Abraços,

segunda-feira, março 10, 2008

calcetar

  • nona semana - 65 Km
  • 1 sessão de 30 min. ao ritmo de 10 K
  • 2 sessões a rolar por volta dos 12 Km
  • no sábado um longão "daqueles" 33 Km, da Cruz Quebrada ao Tamariz e volta, cerca de 75% de calçada e passeio, guardei os últimos 3,5 Km para ritmo de maratona e senti a máquina a puxar e carburar muito bem, tive bons sinais
  • esta semana vai ser calma e no domingo vamos estar na multidão da meia maratona, na sua versão não certificada, esperam-se confirmações dos bons sinais.
  • será que estou a fazer poucos Km por semana?
  • tenho inveja daquela sessão do Carlos F. de 20 Km a 4:50.... não tenho sessões dessas... ;)

Abraços,

segunda-feira, março 03, 2008

alinhar

  • oitava semana - 60 Km
  • 2 sessões rápidas - 30 min a ritmo de 10 K e 3 X 12 min também a ritmo de 10 K
  • 2 sessões a rolar por volta dos 12 Km
  • no domingo lá fomos aos terrenos da leziria de Vila Franca fazer 18 Km praticamente em ritmo de maratona
  • ando a sentir-me bem, gostei da minha performance nos treinos de qualidade desta semana
  • esta semana vou fazer de novo dois treinos rápidos e esperar pelos mais de 30 Km no domingo

Abraços,